Всё про куриную диету: преимущества и недостатки, правила, детальное меню и отзывы о методике похудения

Содержание

Куриная диета: рай для мясоедов

Всё про куриную диету: преимущества и недостатки, правила, детальное меню и отзывы о методике похудения

24 декабря 2018.

В то время, когда большинство техник для похудения отрицают употребление мяса или сводят его до минимального количества, куриная диета наоборот, мясные блюда только поощряет.

Условие – мясо должно быть куриным. В нем есть множество элементов, которые жизненно необходимы для обеспечения функций организма.

Ведь, так или иначе, человек – существо всеядное. Диета на белом курином мясе предполагает использование в пищу также и овощей, фруктов и даже вина.

Далее, перейдём к особенностям и эффективности такой методики похудения.

Особенности диеты

Легкоусвояемые белки, которые как раз присутствуют в курином мясе, делают его идеальным диетическим продуктом.

В нем есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые позитивно влияют на здоровье, предупреждают проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Кальций, магний, фосфор – все в нужных количествах. К этому набору основных для жизнедеятельности элементов можно добавить и аминокислоты вместе с практически всем набором витаминов, принадлежащих к группе В.

В белом курином мясе почти полностью отсутствует холестерин, так что эта практика коррекции фигуры отлично подойдет тем, кто уже имеет проблемы с сердцем и сосудами.

Единственное – придется подключить свою кулинарную фантазию, так как доля курицы в рационе должна быть выше 50%, а готовить ее придется разными способами.

Преимущества

Часто люди, решившие провести коррекцию фигуры при помощи диеты, боятся, что их постоянно будет мучить чувство голода и это повлияет на качество их жизни и работы.

Сидя на куриной диете этого можно не опасаться – человек не будет голодным.

Использование некоторых диетических практик требует дополнительных финансовых затрат. Мясо курицы же, напротив, недорогое и общедоступное.

В каждом гастрономе или на каждом рынке можно купить уже разделанные куриные тушки, то есть, отделенное белое диетическое мясо.

Курятина очень хорошо усваивается, параллельно обеспечивая организм всеми важными для жизнедеятельности элементами.

Так как организм во время такой диеты не перегружен необходимостью переработки жиров, внешний вид человека улучшается. Это касается, в первую очередь, кожи, волос и ногтей.

Самые необходимые витамины группы В, PP, E и K, присутствующие в курином мясе, дадут энергию и жизненные силы, а минералы улучшат общее самочувствие.

Далеко не каждая диета может обеспечить организм всеми этими элементами.

Недостатки и противопоказания

Самым существенным недостатком этой методики считается отсутствие гарантий, что после выхода из куриной диеты вы не вернетесь к тому, с чего начинали. Если после завершения диеты не следить за калорийностью и качеством пищи, килограммы придут так же быстро, как и ушли.

Так что после коррекции фигуры придется пересмотреть свои кулинарные и гастрономические предпочтения.

Не стоит забывать, что без достаточного количества потребляемых человеком жиров организм может получить белковое отравление. По этой причине на куриной диете не сидят долго и данной методикой не злоупотребляют. Второй момент – мясо будет несоленое, к этому тоже придется привыкнуть.

Что касается противопоказаний, здесь, как и при планировке любой методики коррекции фигуры не помешает посоветоваться с врачом. Хотя строгих и явных противопоказаний у куриной диеты нет.

Эффективность

Считается, что благодаря куриной диете можно сбросить от четырех до шести килограмм. Но, как уже говорилось выше, после нее нужно продолжать следить за фигурой, так как результат отличается нестабильностью.

Правила диеты

  1. Курятины нужно употреблять непривычно много. Мясо перед приготовлением нужно освободить от кожи. Способ приготовления – практически любой, кроме жарки: используйте пароварку, варите, тушите.
  2. Важный момент: общее количество калорий не должно быть больше 1200.

    Практикующий куриную диету должен считать калории особенно тщательно и точно.

  3. В то же время, если у вас сидячая работа или вы ведете малоактивный образ жизни, следует уменьшить общую суточную калорийность до 900 калорий.

  4. Есть приятный момент: во время диеты позволено вечером выпить один бокал сухого красного вина. Само собой, куриным мясом и вином эта практика коррекции фигуры не ограничивается. Можно включить в меню овощи и каши, несодержащие крахмаль и фрукты, кроме винограда и бананов.

  5. Разнообразить обеды можно не только способом приготовления куриного мяса, но и использую блюда на его основе, к примеру, добавлять его в салаты из овощей. Заправлять желательно оливковым маслом. Важно пить достаточно воды – два-три литра в день.

  6. Несмотря на то, что диета фактически мясная, к ней тоже надо провести подготовку. Сперва следует заменить обычные продукты питания облегченными. Добиться этого можно путем исключения из рациона калорийных и жирных пищевых продуктов.
  7. Отказаться придется и от сладких и мучных продуктов.

    Жареное не принято употреблять при любой методике коррекции фигуры. В таком режиме надо пробыть три дня, постепенно приобщая к рациону вареное или приготовленное на пару куриное белое мясо.

  8. Питание при куриной диете должно быть дробным. Это означает, что есть нужно минимум каждые три часа.

    Помимо освобождения от лишнего веса, дробное питание способствует улучшению функций пищеварения, повысит общий тонус организма и обеспечит очищение.

Так как большое количество куриного мяса и так даст серьезную нагрузку на почки, нужно на время проведение мероприятия отказаться от кофе, чая, Это правило касается и стадии подготовки к диете.

Выход

Правда, что диета не особо ограничивает человека при формировании меню. Но это все равно диета, и из нее надо осуществить выход.

За неделю, что вы просидите на куриной диете, организм уже начнет перестраиваться и адаптироваться к новому типу продуктов и дробному питанию. Новые продукты следует добавлять постепенно, маленькими порциями. Рекомендованный период выхода из диеты – четыре-пять дней.

Подробное меню

Вот приблизительное меню на неделю:

  1. Понедельник. Вес курятины должен быть полкило. В качестве гарнира приготовьте 350 грамм гречневой каши. Это нужно разбить на пять приемов. В любой день диеты не забываем о правиле дробного питания.
  2. Вторник. Куриного мяса надо съесть уже 700 грамм. Кашу выберите кукурузную – она полезная и немного скрасит вкус несоленого мяса.
  3. Среда. Поедим овощи. Курятины употребляем в пищу полкило. Съедаем в виде салата также пару морковок и 200 грамм капусты. Салат обрызгаем лимонным соком.
  4. Четверг-пятница. Для правильного пищеварения и витаминизации меню вводим к рациону среды несколько фруктов на выбор, кроме винограда и бананов.
  5. Суббота-воскресенье. Объем употребленного куриного мяса должен снова достигнуть 700 грамм, гарнир из овощей свести к минимуму. Не забываем брызгать на курицу лимонным соком.

Отзывы

Люди, практиковавшие технику куриной диеты для коррекции фигуры, отзываются о ней, в общем, положительно. Если следовать всем правилам, а также не забывать об особенностях входа-выхода, за неделю (ровно столько диета и должна проводиться) реально сбросить около пяти килограмм.

Чувство голода отсутствует. Единственный момент, пишут люди, заключается в необходимости в дальнейшем слежении за калорийностью продуктов и в некоторых гастрономических ограничениях, которые последуют после выхода из диеты.

Не знаете как вкусно приготовить куриную грудку? Предлагаем ознакомиться со следующим видео, которое поможет вам разнообразить вкусом указанную выше диету:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kurinaya-dieta-raj-dlya-myasoedov.html

Куриная диета: особенности рациона для похудения, плюсы и минусы, меню на 7 дней недели

Всё про куриную диету: преимущества и недостатки, правила, детальное меню и отзывы о методике похудения

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни приводят к накоплению жира в организме. Лишний вес способствует развитию заболеваний, комплексов и неуверенности в себе.

Человек ищет способ добиться стройности, мечтает вновь стать подтянутым и здоровым. Диетологи рекомендуют выбирать куриную диету: она низкокалорийная, наполняет организм белком, позволяет худеть без голодания.

Зная основные принципы рациона, человек быстро добьется результата.

к оглавлению ↑

Чтобы избавиться от лишнего веса по этой программе, следует ознакомиться с ее основными принципами:

  • Главный продукт этой методики — курица. Обычно худеющие используют куриную грудку: она диетическая, содержит много полезных веществ и дарит сытость. Из курицы можно готовить котлеты, разрешается потреблять куриный бульон.
  • Курицу отваривают, готовят на пару или запекают. Жарить ее запрещено.
  • Разрешается потреблять не только курицу, но также овощи, зелень, крупы и фрукты.
  • Для снижения количества жира в мясе перед готовкой с курицы снимают кожицу, удаляют жировые прослойки. Продукт становится более полезным.
  • Во время такого рациона нужно пить не менее 1,5 литров воды в день. Кроме воды, разрешается потреблять свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов, зеленый чай, ягодные отвары. Кофе и черный чай не рекомендуются в период диеты.

Специалисты советуют следовать программе 7 дней: за это время удастся избавиться от лишнего веса и нормализовать метаболизм. Этот вариант подходит тем, у кого не так много лишних килограммов, либо куриная диета применяется впервые.

Если жировой прослойки достаточно много, а человек знаком с такой методикой, разрешается следовать ей 14 дней.

Больше двух недель следовать этой программе нельзя: такое питание не является сбалансированным, может навредить при длительном применении.

Если после диеты осталось определенное количество лишнего веса, надо сделать перерыв на 2 месяца и вновь применить методику. Отлично, если человек будет посещать спортивный зал 2-3 раза в неделю: это усилит эффективность диеты.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Не случайно такая диета стала популярной. По мнению диетологов, она воздействует комплексно, а рацион снижает количество жира в организме.

Благодаря белку, который содержится в курице, мышцы получают необходимое питание: человек не теряет мышечную ткань, выглядит подтянутым и здоровым. Похудение дается легко, без голодовок.

Если потреблять куриный бульон, получится восстановить жизненные силы и укрепить иммунитет, нормализовать метаболизм, избавиться от дискомфорта в животе. Самочувствие улучшится.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Диетологи выделяют несколько плюсов куриной диеты:

  • Легко переносится. Не нужно голодать.
  • Организм становится более крепким, здоровым.
  • Жир исчезает, а мышечная ткань сохраняется.
  • Разрешены спортивные тренировки во время диеты.

Нельзя забывать о минусах. К ним относятся необходимость отказа от определенных продуктов, повышенная нагрузка на почки. В первые дни белкового рациона возможен метеоризм. Больше у такой методики недостатков нет.

Специалисты не разрешают следовать этому способу при наличии хронических заболеваний, если диагностированы болезни органов пищеварения. Следует обязательно проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Меню на неделю выглядит так:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникКуриная грудка, кефирКуриный бульон, тушеные овощиТворог с кусочками фруктов
ВторникОмлетКуриная грудка с брокколи и листьями салатаЯблочно-морковный салат
СредаТворог с ягодамиКурица с рисом, зеленью и помидорамиКурица с капустным салатом
ЧетвергОвсянка с фруктамиКурица с гречневой кашей и кабачкамиФруктовый салат с натуральным йогуртом
ПятницаОмлет с кусочками курицыБульон, овощное рагуКурица с капустой и огурцами
СубботаКуриное филе с брокколи, кефирРис с баклажаном, помидорами и курицейТворожно-фруктовая запеканка
ВоскресеньеЙогурт с кусочками персикаКуриные котлеты, тушеная капустаГречка с куриной грудкой, помидорами и листьями салата

Между основными приемами нужно устраивать перекусы. Для них отлично подходят фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Главное — не терпеть голод, но и не переедать.

Основной продукт меню — курица. Она может потребляться в течение всего дня. К ней добавляют овощи, каши. Можно готовить различные запеканки, бульоны. Среди фруктов и ягод разрешены все, кроме бананов, винограда. Из овощей запрещен картофель.

Рекомендуется создавать разнообразное меню. Если в один день к основному продукту готовят кашу, то в другой день лучше выбрать овощной гарнир, чередуются и фрукты. Тогда меню не надоест, будет переноситься легко.

к оглавлению ↑

Специалисты приводят несколько важных советов, которые сделают диету более эффективной:

  • Лучше потреблять основной продукт вместе с овощами. Клетчатка, которая в них содержится, помогает нормализовать пищеварение, предотвращает болезни кишечника.
  • От соли, приправ, пищевых добавок в период диеты отказываются. Пища должна быть пресной.
  • Ужин должен быть легким: можно съесть фруктовый или овощной салат.
  • Если планируется тренировка, поесть надо за два часа до физической активности. Сразу после еды заниматься спортом нельзя.

Чтобы овощи лучше усваивались, салаты заправляют оливковым маслом. Подсолнечное масло допустимо, но в малых количествах. Подойдет для этой цели и сок лимона.

Для лучшего усвоения еду тщательно пережевывают. Торопиться во время еды нельзя. Это приведет к нарушению метаболизма и дискомфорту в животе.

к оглавлению ↑

Результаты

За неделю можно избавиться от 3 до 6 кг, за две недели — от 4 до 8 кг. Вместе с жиром получается вывести токсины, вредные вещества. Состояние человека улучшается, приходит в норму пищеварение.

Чтобы сохранить результат, нужно продолжать питаться правильно. Рацион может быть более разнообразным, но вредной пищи в нем не должно быть. Если регулярно заниматься спортом, красивая фигура и отличное самочувствие гарантированы.

Порции разрешается увеличивать, но только немного. Переедания могут привести к повторному набору веса.

Предлагаем посмотреть видео, в котором много полезной информации об этом рационе:

Куриная диета — это превосходный способ борьбы с лишним весом. Методика благотворно сказывается на здоровье человека, позволяет избежать голодовок, стресса.

Результат обязательно удивит: получится добиться стройности и улучшить самочувствие. Организм наполнится витаминами, станет более крепким.

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kurinaya.html

Кето диета для похудения или как худеть, не голодая и с пользой для здоровья

Всё про куриную диету: преимущества и недостатки, правила, детальное меню и отзывы о методике похудения

Доброго времени суток, дорогие читательницы. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но не желаете сидеть на изнурительных диетах, тогда вы обязаны дочитать эту статью до конца. Для вас есть интересное предложение. Это кето диета для похудения.

А знаете ли вы, что последние исследования показали, что на этой диете падает не только сахар, но и холестерин? Не слышали такое? Тогда пора о ней узнать, поскольку это верный способ избавиться от жировых отложений и существенно поправить свое здоровье, не отказываясь от большинства любимых блюд – мяса, рыбы, морепродуктов. Заинтересовало предложение? Тогда читайте далее!

Что это за диета и кому она подойдет

Что такое кето диета? Это разновидность диетического питания, при которой существенно снижается потребление углеводов и белка, зато возрастает поступление жиров. БЖУ может выглядеть так – 10%:70%:20%.

По сути, кето является разновидностью безуглеводной или низкоуглеводной диеты. Ее основная цель – достичь кетоза, то есть, состояния углеводного голодания клеток. Но ведь это вредно для здоровья? Да, кетоз является нежелательным явлением, поскольку имеет массу побочных реакций, однако если контролировать его течение, то можно извлечь из него пользу.

Примечание! Кето диета является безопасной альтернативой голодовки с целью похудения, действие которой также основано на кетозе.

Как же происходит процесс снижения веса? Углеводы – основной источник энергии. Они нужны всем клеткам, а также головному мозгу.

При резком сокращении потребления углеводов, снижается уровень глюкозы в крови, организм испытывает дефицит энергии (более подробно о углеводах, сколько надо есть в сутки и какие на диете для похудении, я писала). Он ищет альтернативные источники «топлива», запускается кетоз.

В результате для получения энергии используются жиры. С началом кето диеты они уже не откладываются «про запас», а активно расщепляются, что и нужно худеющему.

Примечание! Кетоз запускается на вторые сутки безуглеводной диеты. Чтобы добиться результатов в похудении, необходимо придерживаться ее не менее 3 месяцев.

Подходит такое питание для мужчин и женщин, которые имеют проблемы не только с весом, но и со здоровьем. Кето диета является лечебной. Изначально она была разработана для лечения эпилепсии, однако позже стала использоваться и в терапии других болезней, в частности неврологических и психиатрических:

  • рассеянный склероз;
  • болезнь Альцгеймера;
  • аутизм;
  • болезнь Паркинсона;
  • депрессия;
  • шизофрения.

С помощью клинических исследований была доказана эффективность диеты даже в борьбе с раком.

Противопоказания

Изначально кето диета разрабатывалась, как лечебная методика для лечения некоторых заболеваний. Ее эффективность основана на сложных биохимических процессах и если что-то пойдет не так, то вероятен обратный эффект. Вместо пользы можно навредить организму.

Именно поэтому диету нельзя применять без консультации врача. Он подскажет, как начать правильно питаться с наименьшим ущербом для здоровья.

Примечание! Во время диеты врач даже может назначать обследование на определение уровня кетоновых тел в крови. Высокие значения опасны для здоровья и являются показанием к прекращению диетического питания.

Абсолютным противопоказанием к кето диете является:

  • инсулинорезистентность;
  • состояние иммунодефицита;
  • заболевания почек;
  • хронические болезни ЖКТ;
  • нарушение гормонального фона, касающиеся эстрогена, прогестерона и пролактина;
  • беременность;
  • грудное вскармливание.

Чтобы избежать неприятных сюрпризов, худеющим обязательно стоит проверить свое здоровье перед тем, как садиться на диету.

Плюсы и минусы

Кето диета для похудения имеет преимущества и недостатки. Стоит заранее о них узнать, чтобы потом не было разочарования.

Начнем с достоинств. Их не мало:

  • рацион питания не претерпевает существенных изменений, меню меняется, но не сильно;
  • из-за достаточно высокой калорийности пищи отсутствует чувство голода, снижается вероятность нервных срывов;
  • на кето диете можно сидеть продолжительное время, она не вредит здоровью;
  • полученный результат остается навсегда (если придерживаться правильного питания постоянно).
  • диета надолго обеспечит организм  необходимыми жирорастворимыми витаминами, витамином Д (о важности витамина для иммунитета и костей я писала), A, E (витамин молодости) и К (нормализует свертывание крови).

Теперь можно поговорить и о недостатках. Начнем с того, что вес уходит медленно. Первые 2-3 недели существенных изменений ожидать не стоит, но они обязательно будут. Если вовсе отказаться от углеводов или резко перейти на диету, то вероятны такие осложнения:

  • слабость;
  • головная боль;
  • снижение умственных способностей;
  • обострение панкреатита.

Необходимо понимать, что кето диета не может обеспечить нормальную потребность организма в полезных веществах, поскольку нарушается соотношение БЖУ. Но это все возможно, если соотношение БЖУ будет составлять 10/80/10%.

Несбалансированное питание может привести к проблемам со здоровьем. Из-за высокого содержания жиров вероятны нарушения в работе печени, а дефицит пищевых волокон, получаемых из овощей и фруктов, приводит к расстройству ЖКТ.

Но! Последнее мини исследование в группе до 100 чел. и сроком в полгода на кетогенной диете показало:

  1. Снижение веса.
  2. Снижение глюкозы в крови.
  3. Снижение плохого холестерина.

Более детально об этом смотрите видео дальше в статье!

Девочки, более масштабных и длительных исследований пока не проводилось, поэтому влияние этой диеты на организм на более длинных сроках мы не знаем!

Каких результатов можно добиться

Через сколько и на сколько можно похудеть? Прогнозы многообещающие. Даже если ничего не делать и оставить прежнюю калорийность рациона, но питаться по принципу кето диеты, то за 3 месяца можно похудеть на 10 кг. Но это не максимум.

Результат зависит от самого худеющего. Если он начнет посещать спортзал, а еще и снизит калорийность, то вес будет уходить со скоростью ветра. Однако важно не переусердствовать, резкое похудение является сильным стрессом для организма, что может привести к проблемам со здоровьем.

Важно! При кето диете все силовые виды спорта и чрезмерные физические нагрузки под запретом, поскольку мышцы испытывают дефицит «топлива».

Основные и запрещенные продукты

В меню должны быть блюда, приготовленные из разрешенных продуктов. Что можно кушать? Стоит выбирать продукты из списка:

  • мясо – свинина, говядина, кролик и птица;
  • сало, субпродукты;
  • рыба – морская жирная;
  • морепродукты – мидии, креветки, кальмары;
  • яйца;
  • орехи – миндаль, фисташки, грецкие;
  • подсолнечное, оливковое масло;
  • молоко низкой жирности, сливочное масло, кисломолочные продукты – сливки, йогурт, кефир, творог, твердый сыр;
  • овощи – грибы, огурцы, кабачки, капуста, шпинат, салат, зелень;
  • фрукты – авокадо, цитрусовые, яблоки.

Режим можно оставить прежним, подойдет трех- или четырехразовое питание, но последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 ч. до сна. Объем порций также стоит уменьшить, а вот количество выпитой жидкости должно достигать 1,5 л в день.

Под запретом продукты с высоким содержанием углеводов. Список, что есть нельзя:

  • фрукты (за исключением тех, которые разрешены);
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • сухофрукты;
  • сахар, сладкие кисломолочные продукты;
  • шоколад, конфеты;
  • мучные изделия, торты, пирожные;
  • макароны;
  • крупы, отруби;
  • полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • колбасные изделия;
  • алкогольные, газированные и сладкие напитки.

Употребляя в пищу фрукты и овощи, суточная доза углеводов не должна превышать 20-50 г.

Составляя меню на неделю, необходимо правильно рассчитать БЖУ, поскольку от этого зависит эффективность диеты. Чтобы не возникало чувство голода или апатии к пище, стоит разнообразить рацион, готовить новые блюда.

Меню на каждый день может выглядеть так:

  • Понедельник. Завтрак – 2 отваренных или жареных на подсолнечном масле яйца. Перекусить можно авокадо. Обед – тушеные цуккини, заправленные сливками, порция курятины. Ужин – голубцы из говяжьего фарша, ряженка.
  • Вторник. Завтрак – творог со сметаной. Обед – рыбная уха, салат с морковью, тертым сыром и грецкими орехами. Ужин – тушеное мясо.
  • Среда. Завтрак – омлет с ветчиной. Обед – запеченные с сыром грибы, зеленый салат. Ужин – тушеная рыба.
  • Четверг. Завтрак – сырники. Обед – куриный бульон, отварное яйцо. Ужин – свиная отбивная, кефир.
  • Пятница. Завтрак – бутерброд с ветчиной и сыром. Обед – грибной бульон, куриные тефтели. Ужин – оладьи из кабачков, кусочек твердого сыра.
  • Суббота. Завтрак – яичница. На перекус горсть орехов. Обед – уха, овощное рагу. Ужин – отваренная говядина, салат из капусты.
  • Воскресенье. Завтрак – бутерброд со сливочным маслом и лососем. Обед – запеченная курица, яблоко. Ужин – рыбные котлеты, йогурт.

Это примерное меню, можно вносить свои коррективы. Если же с фантазией совсем плохо, тогда стоит обратиться к диетологу. Он даст дельные рекомендации.

Рецепты блюд для худеющих на кето диете

Рецепты вкусных и простых в приготовлении блюд:

  • Салат с творогом. Потребуется 100 г рассыпчатого творога, по 2 ч. л. семян льна и кунжута, горсть шпината. На дно блюда выложить зелень, затем всыпать оставшиеся ингредиенты. Можно заправить 1 ст. л. сметаны.
  • Овощное рагу с курицей. Для блюда берутся только разрешенные овощи. В нашем случае это кабачки, капуста, немного моркови и лука. Овощи измельчить, добавить поджаренное куриное филе, заправить зеленью и оливковым маслом, тушить 1 ч.
  • Ленивые голубцы. Приготовить фарш – любой вид фарша, тертая морковь, пропущенный через мясорубку лук и капуста. Сформировать голубцы, выложить на противень и запекать 40-60 мин.

Худейте с минимальным вредом для здоровья. Используйте только безопасные средства. Не употребляйте капсулы для похудения, поскольку они наносят колоссальный вред организму.

Еще дополнительно можете посмотреть вебинар о 12 ошибках при похудении от врача Бутаковой!

Чтобы всегда оставаться в курсе новых событий на сайте, подписывайтесь на наши обновления. У нас есть масса интересных, а главное, полезных статей. Поделитесь важной информацией со своими друзьями.

Источник: https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/keto-dieta-dlya-pohudeniya-ili-kak-hudet-ne-golodaya-i-s-polzoj-dlya-zdorovya/

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Всё про куриную диету: преимущества и недостатки, правила, детальное меню и отзывы о методике похудения
04.09.2019

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два.

Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять.

Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями.

В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета.

Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес.

Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера.

К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи.

Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю.

Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся.

Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз.

Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов.

Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий.

Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью.

Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой.

Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма.

Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения.

Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник: https://letbefit.ru/blog/samaya-effektivnaya-dieta-dlya/

Самые эффективные диеты для похудения: отзывы и их детальное описание

Всё про куриную диету: преимущества и недостатки, правила, детальное меню и отзывы о методике похудения

Диеты, используемые для похудения, представлены огромным числом различных методик питания, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Решаясь на нормализацию массы тела, многие неосведомленные в диетологии люди делают немалое количество ошибок. Некоторые из них настолько фатальны, что вместо «тающих» килограммов провоцируют их усиленный набор.

Дабы подобного не случилось с читателями нашего ресурса, в сегодняшнем материале рассмотрим базовые принципы похудения и лучшие по КПД диеты. Интересно? Тогда обязательно дочитайте приведенную ниже статью до конца.

Общие принципы диетического питания и похудения

Идеальный вес — мечта многих девушек

Похудение в своем обычном понятии – это сгонка веса, выражающаяся преимущественно в потери подкожного жира.

Для обыкновенного человека, не занимающегося бодибилдингом или иным видом спорта, в подобной сгонке максимальное сохранение мышц не требуется, поэтому и подход к похудению особой специфики не имеет.

В таком случае потерять лишние килограммы, на самом деле, очень просто. Достижение этой цели лежит через соблюдение базовых принципов похудения, которые заключаются в следующем:

  1. В первую очередь, требуется добиться дефицита калорий. Делается это несложно: достаточно потреблять энергии меньше, чем тратишь. То есть, при ежесуточной трате 2 000 калорий для стабильного похудения необходимо съедать хотя бы 1 900 калорий. Естественно, чем существенней будет разница между «поступающем» и «тратящемся» — тем быстрей будут таить лишние килограммы. Отметим, что с постепенной нормализацией массы тела вес будет уходить все хуже и хуже. Бояться этого не нужно, подобное явление – норма. Рассчитывать потребляемые и уходящие калории также очень просто. Достаточно воспользоваться электронным сервисами или специальными гаджетами. В общем, следует уделить 1-2 дня на изучение сущности и понятий калорийного расхода, после чего все станет предельно просто к пониманию.
  2. Во-вторых, необязательно, но очень желательно начать заниматься каким-либо спортом или по-иному увеличить ежедневную физическую нагрузку. Делается это по двум причинам. С одной стороны физические нагрузки при грамотной диете – это гарантированный дефицит калорий, а с другой – они ускоряют метаболизм, что также способствует усиленному похудению. Оптимальным вариантом в плане занятий спортом станет бег или другой вид кардионагрузки (велосипед, плавание). При желании также можно заниматься в тренажерном зале с «железом». Главное – наличие физических нагрузок.
  3. И в-третьих, важно подойти к максимально правильному формированию рациона и порядка его потребления. Наряду с созданием дефицита, именно эта мера является важнейшей в успешном похудении. Происходит подобное потому, что грамотная диета и дробное питание (5-7 раз в день) существенно ускоряют метаболизм и, соответственно, потерю веса.

Читайте:  В каких продуктах находится магний и почему он требуется человеку

Подытожив вышесказанное, констатируем – для успешного применения описанных ниже диет и быстрого похудения требуется:

  • Кушать меньше калорий – чем тратится.
  • Питаться максимально правильно.
  • Организовать дробный прием пищи.
  • По желанию – начать заниматься спортом и реализовывать меры, способствующие ускоренной сгонке веса (питье специальных чаев, например).

Не забывайте, что после достижения требуемого результата от принятия описанных выше действий отказывать не нужно. Естественно, их можно смягчить, но отказываться – никогда. В противном случае, потерянные килограммы обязательно вернутся.

Лучшие диеты

Все диеты и не сосчитать!

Рассматривая любые диеты для похудения, важно понимать, что их успешность во многом зависит не от формации и методики организации питания, а от соблюдения фундаментальных основ сгонки веса, описанных выше.

По официальной статистике, существует около 30 000 диет. Наш ресурс уверен, что каждая из них достойна внимания, но, проанализировав отзывы худеющих и похудевших людей, мы выбрали 4-ку лучших подходов к питанию. Каждую из них детально рассмотрим далее. Ну что ж, приступим?

Диета Малышевой

Самые эффективные диеты для похудения

Следующим предметом рассмотрения станет диета Малышевой. Эта методика похудения придумана известным многим россиянам доктором – Еленой Малышевой.

Вообще, специалист советует реализовывать похудения по ее методики путем личного консалтинга, однако общие принципы таковой не секретны.

В их основное число входят:

  • Потребление только здоровой пищи (отказ от фаст-фуда, большого количества жаренного, копченного и т.п.).
  • Ежедневный баланс рациона на уровне 1 200-1 500 калорий, не более.
  • Принятие диеты как образа жизни и следование ей на протяжении всей жизни с возможностью 2-разовых месячных перерывов в год.
  • Организация дробного питания – 5 раз в сутки (3 основных, 2 дополнительных).
  • Прислушивание к организму и ни в коем случае не голодание.

Что касается конкретных продуктов питания для диеты Малышевой, то здесь список не ограничен. Главное – отказ от вредного. Большинство худеющих по данной методики потребляют в пищу:

  1. нежирные супы и сорта мяса;
  2. малое количество хлеба;
  3. овощи;
  4. несладкие фрукты;
  5. чаи без сахара;
  6. каши;
  7. рыбу и морепродукты.

В плане приготовления блюд предпочтение лучше отдать варению или пароварению. Жарка или копчение не желательны.
Отзывы о диете Малышевой в 80 % случаев положительны.

Опять же, при грамотном подходе стабильную потерю в 1-3 килограммов еженедельно добиться несложно. Однако в плане организации это питание заметно сложней диеты Дюкана, так как требует от худеющего базовых знаний из сферы диетологии.

90-дневная диета раздельного питания

Диета не должна навредить здоровью!

90-дневная диета раздельного питания – рациональная система, придуманная двумя словенками. В ее основе лежит то, чтобы циклично повторять определенную схему потребления пищи на протяжении 90 суток. Что-то менять строго запрещено.

Один цикл выглядит так:

  • 1-ый день – прием только белковой пищи.
  • 2-ой день – прием крахмальной еды.
  • 3-ий день – загрузка углеводными продуктами.
  • 4-ий день – наполнение организма витаминами и минералами.

Этот цикл повторяется 7 раз подряд, после чего проводится разгрузочный день на воде и нескольких фруктах. Повторимся, длится эта диета 90 дней.

Читайте:  Блюда из кролика в мультиварке получаются вкусными и полезными

При реализации данной методики похудения важно:

  1. Не повторять ее ранее, чем через 90 дней после предыдущего завершения.
  2. Нарушать представленный выше принцип питания.
  3. Не злоупотреблять питанием по определенным дням (например, не кушать чрезмерное количество конфет при загрузке углеводами).
  4. Постоянно пить воду.
  5. Организовать постоянные занятия спортом.
  6. Питаться дробно и по строго определенным правилам.

Так как 90-дневная диета раздельного питания выстроена крайне рационально, то и качественный эффект от нее всегда имеется (отзывы худеющих это подтверждают). Единственный минус подобной системы – высокие риски непереносимости организмом. Если подобное наблюдается, то раздельную диету следует заменить на другую.

Голливудская диета

Диетическое питание

Голливудская диета – последняя среди рассматриваемых сегодня, получила свое название из высокой распространенности среди звезд Голливуда. В общем виде, такая система питания крайне рискованна в плане организации и при неправильном подходе опасна для организма.

Несмотря на это, при нормальной переносимости голливудская диета поможет скинуть 7-10 килограмм за 15 дней. Общие принципы данной системы питания включают в себя:

  • Полный отказ от завтрака на период диеты (зеленый чай или кофе без сахара допускаются).
  • Полное ограничение в потреблении хлеба, кондитерских изделий и другой крахмалосодержащей еды.
  • Отказ от алкоголя, сахара, его производных и соли.
  • Потребляемая в пищу еда должна быть приготовлена либо на пару, либо посредством варения.
  • Количество потребляемых калорий должно быть на уровне 800-1200 калорий в день.
  • Баланс питания должен быть смещен в пользу белковой пищи, углеводы и жиры потребляются в малом количестве.
  • Питание осуществляется дважды в день – обед и ужин.
  • Ежедневное потребление большого количества воды – не менее 2 литров.

Повторимся, риски нанести вред организму голливудской диеты довольно-таки высоки, поэтому организовывать ее без участия диетолога нежелательно. Справедливости ради отметим, что эффект от этого способа похудения очень и очень неплох, если судить по отзывам худевших по-голливудски.

Пожалуй, на этом по сегодняшней теме все. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Удачного похудения!

ТОП-10. Самые эффективные и быстрые диеты для похудения:

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Источник: https://PishheVarenie.com/dieticheskie-retsepty/samye-effektivnye-diety/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.