Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм и повысь работоспособность

Содержание

Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм и повысь работоспособность
Здравствуйте, уважаемые читатели! Рада приветствовать вас на моём канале “Экспериментатор”. Сегодня я хочу поговорить с вами о похудении и правильном питании.Фото из открытых источников Яндекса

Фигура мечты лишний вес, диеты, голодовка… Когда мечтаешь похудеть, то пробуешь все варианты.

Обидно, если усилия не приносят должного результата, либо заставляют страдать при отказе от удовольствия. Хватит издеваться над собой, ведь вы можете обойтись без строгих правил, всего лишь наладив своё питание в правильную сторону.

В этой статье вы познакомитесь с продуктами, которые помогут ускорить метаболизм.

В чём вся “соль”?

Голодание не ускоряет метаболизм. Это большое заблуждение. Такой подход наоборот его замедляет. Жёсткие диеты уничтожают иммунитет и не дают стойкого результата. В организм поступает меньше полезных веществ или вообще не попадает. Человек начинает чувствовать себя несчастным, ему плохо, возникает заторможенность, слабость, агрессия… Вот зачем себя мучить?

Фото из открытых источников Яндекса

Метаболизм – это простым языком “электростанция”, которая перерабатывает и подаёт энергию для правильной работы организма. Ускоряя его, человек получает возможность лучше себя чувствовать и сохранять здоровье долгие годы. Это в случае замедленного варианта.

Люди, у которых медленный метаболизм подвержены частым простудам, проблем с лишним весом, и даже высыпаниям на теле (прыщи, акне). Лучше всего, когда всё функционирует в норме. Ведь слишком быстрый, как и медленный метаболизм, тоже не есть хорошо.

Можно много говорить про эту особенность, но лучше я уже расскажу, что способно повлиять на неё.

Продукты, помогающие “разогнать” метаболизм

Ускорить процессы можно с помощью продуктов. Помните, что не стоит принимать никакие добавки и таблетки для этой цели. Они могут серьёзно навредить здоровью. Правильный подход к цели – это потребление здоровой пищи и физическая нагрузка. Чтобы ускорить метаболизм, в свой ежедневный рацион следует включить такие продукты как:

Разновидности фасоли. Фото из открытых источников Яндекса.

Фасоль – отличный источник белка, клетчатки и железа. Первый стимулирует сжигание калорий, второй нормализует работу кишечника, а третий обеспечивает транспот кислорода к мышечной ткани.

Костный бульон. Фото из открытых источников Яндекса.

Костный бульон. Врачи часто рекомендуют при переломах костей включать в свой рацион этот продукт. И не спроста. Вся фишка в большом содержании белка, коллагена и минералов. Этот продукт способен улучшить метаболизм организма на “природном” уровне и наладить пищеварение.

Кофе и шоколад. Фото из открытых источников Яндекса.

Кофе и шоколад. Да-да, вы не ослышались. Чашечка ароматного напитка с кусочком горького шоколада (содержащего не менее 70% какао), способны разогнать метаболизм.

В процессе переваривания вырабатывается адипонектин. Это такой гормон, который стимулирует сжигание жира. Кофеин придает энергию, улучшает реакцию и работу мозга. Ну и само собой ускоряет метаболизм. Главное всё в меру.

Лучше всего насладиться этими продуктами перед тренировкой, тогда эффект будет очень ярким.

Зелёный чай. Фото из открытых источников Яндекса.

Зелёный чай. Эксперты утверждают, что употребление этого напитка способно улучшить метаболизм и процесс сжигания жировых отложений. Всё это благодаря найденной во время исследований форме катехина. Выпивая пару чашечек чая в день, за год дополнительно сгорают без труда около 3-4 лишних кг.

Рыба богатая Омега-3 жирными кислотами. Фото из открытых источников Яндекса.

Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами. К таким относятся: лосось и сёмга, скумбрия и сельдь, форель и тунец. Эти кислоты помогают снизить содержание гормона стресса в организме, который провоцирует накапливание жира.

Мясо птицы. Фото из открытых источников Яндекса.

Индейка и курочка. Это диетические, богатые белком виды мяса. Они содержат минимум жиров и максимум пользы. Помните, что белковая пища важна для строительства мышечного каркаса и сжигания калорий.

Морская капуста. Фото из открытых источников Яндекса.

Морская капуста. Продукт богат йодом, что положительно сказывается на работе щитовидной железы. Выделяемые ней гормоны улучшают метаболизм и здоровье. Но, во всём нужна мера, чтобы не навредить. Поэтому специалисты по здоровому питанию рекомендую употреблять её не более трёх раз в неделю, не более 100 грамм в день.

Яблочный уксус и карри. Фото из открытых источников Яндекса.

Карри и яблочный уксус. Приправлять блюда можно с пользой для фигуры. Специя – карри, помогает ускорить сжигание припасённого жирка, а яблочный уксус повышает выработку соляной кислоты. Таким образом пища лучше усваивается и преобразуется в энергию, а не жир.

Зеленые овощи. Фото из открытых источников Яндекса.

Брокколи, шпинат и сельдерей. Это пожалуй настоящие источники здоровья, стройности и долголетия. Продукты богаты клетчаткой и содержат фитохимические вещества ускоряющие метаболизм.

Цельнозерновые каши. Фото из открытых источников Яндекса.

Каши. К таким относятся цельнозерновая овсянка, пшеница, пшено, гречка, бурый рис. Они являются стабилизаторами инсулина. Понижение или повышение которого приводит к накоплению лишнего жира.

Только сбалансированное, правильное питание способно принести пользу. Любые перегибы “переедание или недоедание” приводит к проблемам со здоровьем и весом. Желаю вам успехов на пути к красоте и стройности.

Спасибо за лайк и подписку ❤️

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca48e5bc2662100b3130ac5/5d4e989435ca3100ad73f4ae

Как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм и повысь работоспособность

В этой статье мы узнаем с вами, что такое обмен веществ и какую роль  он играет в  сбросе веса.

Обмен веществ – это процесс превращения пищи в энергию. Его интенсивность зависит от многих факторов.  Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и,  тем быстрее мы  худеем. Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье.

Так как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ? Для начала, чтобы ускорить свой обмен веществ, мы должны  знать, что тормозит обмен веществ.

Давайте рассмотрим, какие факторы тормозят обмен веществ:

  • Избыток простых углеводов и сахара. Об углеводах более подробно я писала в предыдущих статьях.
  • Лишний вес. Чем больше у вас  жировой   ткани, а мышечной меньше, тем медленнее ваш  обмен веществ.
  • Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ.
  • Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции.
  • Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде.
  • Отсутствие физической нагрузки.

Вот такие факторы тормозят наш обмен веществ. И что же нужно делать, чтобы оптимизировать наш обмен веществ, чтобы мы эффективно худели?

Обмен веществ можно сравнить с костром. Если сложить все дрова  в костер, они сразу перегорят и костер быстро затухнет. А если подкладывать в костер дрова по — немногу, то костер будет гореть долго, столько,  сколько нам нужно. Тоже самое происходит и с нашим обменом веществ.

Поэтому, для поддержания интенсивного обмена веществ, нужно кушать чаще, но не увеличивать количества съедаемых калорий.

Например, если вы едите три раза в день, разбейте всю эту еду на 5-6 мелких порций и ешьте каждые 3 часа. Правильно используемая пища может помочь сжиганию жира.

Небольшие порции помогают контролировать уровень сахара в крови и дают возможность эффективнее сжигать жир и худеть.

Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично. Снижается уровень  сахара и интенсивность обмена веществ. А это прямой путь к набору веса. Нам это не нужно.

Очень важно для эффективного сброса веса соблюдать правильный режим питания.

5-6 небольших приемов пищи в день – это три основных приема: завтрак, обед и ужин; и два небольших перекуса, которые помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ. С таким режимом питания мы будем  эффективно сбрасывать вес и  прекрасно себя чувствовать.

Несколько рекомендаций по продуктам, которые ускоряют обмен веществ

  • Острый перец. Содержит вещество капсаицин, которое придает перцу жгучесть, учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%.

Потому следуйте заветам индийских жителей: приправляйте свою привычную пищу пряностями.

Фолиевая кислота, которой богат этот оранжевый корнеплод, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы. Кроме того, сырые овощи эффективно чистят кишечник, а значит, дополнительно помогают нам быстрее расстаться с лишними килограммами.

Жирная рыба очень полезна. Она содержит жирные кислоты, которые помогают нормализовать уровень гормона лептина: он отвечает за решение организма сжигать жир в данный момент или его накапливать. Если вы по тем или иным причинам не любите рыбу, можете принимать рыбий жир в капсулах.

  •  Из фруктов отдавайте предпочтения яблокам, лимонам и грейпфрутам.

Яблоки способствуют обмену веществ в организме.

Лимон  повышает  иммунитет и тоже восстанавливает  обменные  процессы. Диетологи рекомендуют пить простую воду с лимоном в спортзале во время тренировок – это ускорит сжигание жиров.

Грейпфрут улучшает пищеварение, тем самым, ускоряя обмен веществ.

Пей чай и худей

Пейте зеленый чай – он ускоряет обменные процессы, однако не столь сильно действует на сердечнососудистую систему, как кофе и черный чай.

Высокая температура, горячий пар в сауне и бане способствуют очищению организма, улучшению кровотока и ускорению обмена веществ. А похлёстывание, растирание тела веником в бане выполняет функцию своеобразного массажа, который еще больше усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ.

Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм и обеспечить эффективное снижение веса.

Итак, давайте подведем итоги, что нам нужно делать, чтобы оптимизировать свой обмен веществ и эффективно сбрасывать вес.

Обязательно завтракайте

Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется — не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.

задача человеческого организма — выживание. Если он чувствует какую-либо опасность, он сделает все возможное, чтобы сохранить вас в живых.

Если вы утром лишаете свой организм пищи, он будет держаться за накопленный жир, чтобы вы остались в живых. Помните: пищевые калории дают тепло. Используйте это тепло для ускорения вашего метаболизма.

 Ешьте здоровую пищу

Для ускорения метаболизма, эффективного сброса веса потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.

Используйте продукты с низким гликемическим индексом. Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.

Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями.

Соблюдайте правильный режим питания

5-6 небольших трапез в день  помогут  вам   поддерживать интенсивный  обмен  веществ.  Вы не будете чувствовать  голод, легко сможете контролировать свой аппетит.

Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии

Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите

Это все поможет вам  эффективно худеть.

Пейте много воды

Обмен веществ происходит в водной среде. 10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ. Мышцы и другие ткани состоят приблизительно на 80% из воды.

Если вы ограничите потребление воды, организм будет удерживать воду, и вас будет «разносить». Обезвоживание может произойти уже при уменьшении потребления воды на 2%. Достаточное потребление воды высвободит излишнюю воду в организме и сократит вес на несколько килограммов.

Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность

Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.

Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса

Не пропускайте ужин

Ужинайте не позже чем за два часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи. Старайтесь избегать простых углеводов вечером.

Читайте

Ускорьте свой метаболизм чтением вместо телевизора. Исследователи в государственном университете Мемфиса наблюдали за 20 девушками, которые смотрели получасовую телепрограмму. Уровень их метаболизма упал на 16% ниже уровня метаболизма в состоянии покоя. То есть, они сжигали меньше калорий, чем при чтении.

Физическая нагрузка

Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. Ежедневно.  Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.

Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки. Занимайтесь спортом. Если вы можете вставить это в свое расписание, тренируйтесь лучше  по утрам. Это помогает нам  регулировать аппетит в течение всего дня. Мы  не чувствуем  большого голода и день начинается у нас  с ускоренным метаболизмом.

Если  активно заниматься спортом в течение недели и потреблять калорий немного меньше нормы,  можно  похудеть до одного килограмма в неделю.

Разбейте свои тренировки на несколько. Многие люди находят тысячи причин, которые мешают им тренироваться, — семья, работа, финансовые проблемы. Однако исследования показали, что два коротких цикла упражнений в день могут быть более эффективными, чем один длинный.

Совершите одну 15-минутную прогулку утром перед работой, а вторую — в полдень. Делайте это 5 раз в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц.

Ведите дневник своего питания

Это поможет вам быть честными самим с собой в отношении того, что вы едите. Записывая все, что вы едите, вы легко сможете анализировать, корректировать свое питание.

Ведя дневник питания, вы будете видеть: достаточно ли выпиваете воды, правильно ли соблюдаете режим питания, всегда ли у вас присутствует завтрак, а какой у вас был ужин и регулярно ли делаются физические упражнения. Все эти мелочи, которые в целом  играют огромную роль в сбросе веса.

Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю

Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Быстрое похудение еще и вредно для организма. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

Теперь вы знаете, как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ. Начинайте воплощать ваши знания в жизнь!

Результаты не замедлят вас порадовать.

Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное,

то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге…, уверена, что люди будут Вам только благодарны.

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-uskoryaya-obmen-veshhestv/

Как ускорить обмен веществ: 11 способов разогнать свой метаболизм

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм и повысь работоспособность

У всех нас есть знакомые с быстрым метаболизмом, съедающие в одиночку огромную пиццу без каких-либо последствий для фигуры.

Но является ли их быстрый обмен веществ генетически обусловленным или любой может увеличить его и есть то, что ему нравится и как ускорить метаболизм для похудения? В этом нам помогут разобраться Аманда Салис, профессор и доцент сиднейского института, занимающегося исследованиями вопросов питания, ожирения, и пищевых нарушений и практикующий диетолог Мелани МкГрайс.

Оказывается, наибольшее влияние на скорость метаболизма оказывает размер тела человека. Высокие люди, люди с большим процентом мышечной массы и даже полные люди переваривают еду быстрее, чем более миниатюрные.

Чем большим весом обладает человек, тем больше калорий он сожжёт. Полные люди с лишним весом имеют значительно более высокую скорость метаболизма, чем стройные люди или миниатюрные, — сообщает Аманда Салис.

Также стоит отметить, что чем больше у человека мышечной ткани — тем больше калорий он сжигает в процессе повседневной жизни. Следующий эффект обусловлен так называемым адаптивным термогенезом.

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то его тело помогает сжечь ему лишнее, — объясняет Салис.

Первый возможный путь от избавления лишних калорий состоит в увеличении скорости обмена веществ. Вот почему съев слишком много мы разогреваемся — скорость метаболизма увеличивается для избавления от избытка калорий.

Некоторые люди остаются худыми несмотря на отсутствие физической активности и плохое питание, но это обусловлено их генетическими особенностями.

Все люди реагируют по-разному на чрезмерное употребление пищи, — утверждает Салис.

У некоторых людей метаболизм увеличивается совсем чуть-чуть, у других же он ускоряется более существенно. Нет разницы в том, сколько вы сжигаете в повседневной жизни, но есть разница в том, как именно реагирует наше тело в данный момент на избыток калорий.

Что приводит к замедлению метаболизма?

Это может показаться нелогичным, но снижение веса, особенно с помощью очень строгих диет,  замедляет метаболизм, так как организм пытается сохранить жир для того чтобы пережить голод (иначе это называют ещё «режим голода»).

Каждый раз когда вы принимаете пищу, ваш организм перерабатывает её. Метаболизм есть не что иное, как функционирование вашего тела, — рассказывает практикующий диетолог Мелани МкГрайс.

Организм похож на компьютер — если вы включите его и введёте какую-то команду, то выполняя её, он будет вырабатывать тепло.

То же самое происходит и с метаболизмом — он запускается в усиленном режиме когда мы вырабатываем тепло, а это происходит во время физической активности и употребления пищи.

Также скорость метаболизма косвенно показывает возраст человека и в каком он состоянии. По его скорости можно, например, понять, теряет ли человек мышечную и костную массы или набирает.

11 способов для ускорения метаболизма

Когда речь идёт о снижении веса, быстрый метаболизм способствует не только достижению поставленной цели как таковой, но и в целом ускоряет похудение.

Конечно, каждому хотелось бы иметь быстрый обмен веществ, но знаете ли вы на самом деле, какова скорость вашего метаболизма?

Под термином «метаболизм» имеется в виду группа химических реакций, проходящих в клетках тела с целью извлечения энергии из еды и обеспечения всего организма этой энергией. Это есть не что иное, как движущая сила для любой нашей деятельности, в том числе для процессов дыхания, кровоснабжения и мыслительного процесса.

Медленный метаболизм — это процесс, в ходе которого еда перерабатывается в энергию не так эффективно. В свою очередь это приводит к отложению жира, то есть, преобразованию в жир еды, не сконвертированной в энергию.

Быстрый же метаболизм более эффективен в таком преобразовании, поэтому вероятность отложения жира меньше.

К сожалению, как мы говорили ранее, многие диеты и программы по похудению имеют полностью противоположный эффект и притормаживают возможность организма быстро сжигать калории, делая путь к идеальному весу в разы труднее, чем он мог бы быть.

Поэтому, если вы боретесь с лишним весом и недовольны скоростью изменения цифр на весах, то мы рекомендуем вам познакомиться с нашими советами для улучшения и ускорения обмена веществ.

Мышечная масса ускоряет метаболизм

Лучший способ запустить метаболизм на всю — это набрать мышечную массу, так как мышечная ткань требует больше энергии для функционирования, чем жировая. Во время тренировки скорость процессов протекающих в организме также увеличивается.

Для того чтобы набрать мышечную массу, МкГрайс рекомендует выполнять регулярные силовые тренировки и соблюдать правильный режим питания.

Обязательно употребляйте в течение получаса после силовой тренировки достаточно углеводов и минимум 20 грамм белков, это поможет вашим мышцам эффективнее восстанавливаться, — рассказывает МкГрайс.

Сделайте перерыв в диете

Все мы знаем, что при постоянном дефиците калорий скорость метаболизма уменьшается и отчасти это происходит за счет того, что снижается вес и тело становится меньше, следовательно, и калорий для его поддержания также требуется меньше.

Салис предлагает при достижении плато во время длительной диеты прерваться и устроить себе небольшой перерыв, во время которого увеличить количество потребляемых калорий, потребляемых из здоровой пищи.

Доказано, что употребление большого количества продуктов, богатых необходимыми макро- и микронутриентами при слежении за весом помогает улучшить метаболизм и побороть реакцию, возникающую на голод, — объясняет ученый.

Во время воплощения этого подхода в жизнь Салис рекомендует ежедневно взвешиваться чтобы быть уверенным в том, что вес стоит на месте и вы не употребляете слишком много калорий.

Ешьте чуть-чуть больше в течение недели, наблюдайте за собой, и если с вашим весом всё в порядке, продолжайте есть чуть-чуть больше, — рассказывает Салис.

Всё это есть не что иное, как большой эксперимент над собой. Перерыв в несколько месяцев может вам помочь справиться с плато, а после него вы можете снова вернуться к диете с дефицитом калорий до достижения поставленной цели. После этого будет необходимо перейти на диету для поддержания формы.

Ешьте чаще

Метаболизм ускоряется после приёма пищи, так как организм старается переварить её и превратить в энергию. Поэтому многоразовое питание небольшими порциями в одно и то же время лучше сказывается на организме и может увеличить скорость обмена веществ и поможет похудеть.

Чем чаще вы едите, тем лучше это для вашего метаболизма, — рассказывает Мелани.

Однако, следует не забывать о том, что порции при таком режиме питания должны быть меньше и по размеру, и по калорийности.

Увеличьте количество белков в своей диете

Употребление еды, богатой белками, усиливает метаболизм. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше постного мяса, бобовых, орехов и других продуктов, содержащих достаточно белка. В идеале нужно употреблять различные сорта белка при каждом приёме пищи.

Ешьте еду со специями

Ещё один способ для ускорения метаболизма — это употребление пищи, содержащей острые специи, например, чили или острую горчицу — они ускоряют метаболизм ровно пока вы чувствуете, что вам чуть-чуть жарко.

Жар от приправленной пищи — это и есть признак ускорения метаболизма. Конечно, вам не будет жарко в течение всего дня, эффект сохраняется около 10 минут.

Чили для разгона метаболизма подходит лучше всего: он имеет небольшую калорийность и при этом ярко выраженный эффект.

Чили — это хорошее дополнение к блюдам, он является отличной альтернативой жирным и сладковатым соусам, — объясняет МкГрайс.

Дополнительный плюс острой пищи — от неё чувство насыщения приходит быстрее. Это значит, что в конечном итоге вы съедите меньше.

Употребляйте витамин D

Многие исследования связывают высокий уровень витамина D с более быстрым снижением веса, поэтому его приём также может вам помочь. Витамин D содержится в молочных продуктах с пониженным содержанием жира.

Увеличению его уровня также способствует нахождение под прямыми солнечными лучами в течение нескольких минут в день.

Позвольте себе чашечку кофе по утрам

Наверно, все знают о том приливе энергии, который возникают после утреннего кофе. Это возникает из-за того что кофеин увеличивает скорость метаболизма, правда только на 10% и примерно на полтора часа. Но будьте аккуратны: излишний кофеин может вызвать у вас состояние нервного перевозбуждения.

Пейте больше воды

Клетки и органы, испытывающие нехватку воды, работают медленнее, чем обычно. Это приводит к замедлению метаболизма по сравнению с тем состоянием, когда воды в вашем теле достаточно.

Проводилось одно исследование, показавшее, что стакан ледяной воды может повысить обмен веществ, но опять-таки, это тоже несёт только временный эффект.

Для утоления жажды больше всего подходит вода, но также можно употреблять и другие напитки. При этом необходимо следить за содержанием сахара в них и их калорийностью.

Больше физической активности

На скорость вашего метаболизма влияет не только то, что вы едите и пьёте, но также количество вашей физической активности.

Помните, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем выше скорость вашего метаболизма. Поэтому постарайтесь побольше двигаться и вы сожжёте больше калорий, чем обычно.

Пейте зелёный чай

Зелёный чай — хорошее средство по борьбе с лишним весом, причём не только из-за того, что он ускоряет обменные процессы организма. Также зелёный чай помогает бороться со многими заболеваниями.

Зелёный чай содержит соединения, чрезвычайно полезные для метаболизма, поэтому его употребление в течение дня определённо будет полезным, — объясняет МкГрайс.

Выпив чашечку зелёного чая вы сможете добиться ускорения метаболизма с помощью кофеина и при этом не употребите лишних калорий.

Как много пить зелёного чая для положительного эффекта? Эксперты рекомендуют употреблять 2-3 кружки в день.

Сон

Скорость метаболизма можно увеличить с помощью сна, что, конечно же, весьма хорошая новость для тех, кто вечно чувствует себя уставшим. Так что же нужно делать для этого? В первую очередь, нужно спать в хорошо проветренном помещении и достаточное количество времени, это позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Следуйте нашим одинадцати советам и они помогут вашему метаболизму ускориться и быстрее сбросить лишний вес.

Источники:

  • https://coach.nine.com.au/2017/12/01/10/40/how-to-speed-up-metabolism
  • https://www.getqardio.com/healthy-heart-blog/9-best-ways-to-speed-up-your-metabolism/
  • https://coach.nine.com.au/2015/08/26/11/52/is-a-fast-metabolism-just-a-myth

Источник: https://ZdravPit.com/zdorove/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html

Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес? Метаболизм простым языком!

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм и повысь работоспособность

Наверное, это одна из самых популярных тем в сфере фитнеса. Именно поэтому здесь присутствует множество мифов и заблуждений. Метаболизм – что это такое простым языком и как его улучшить? Тема сегодняшней статьи.

Обмен веществ (метаболизм) – это набор определенных реакций, которые появляются в нашем организме для поддержания нормальной жизнедеятельности.

 
Основные его составляющие:

  1. Базовая скорость обмена веществ (BMR) – это калории, которые тратятся в покое. Базовые потребности выживания: кровообращение, дыхание, температура тела, работа мозга и т.д.
  2. Активный термогенез (EAT) – это калории, которые вы затрачиваете во время тренировки.
  3. Термический эффект пищи (TEF) – это количество калорий, которые организм затрачивает на переваривание определенной пищи (то есть, часть съедаемых калорий сжигается, чтобы усвоить съеденную еду). Белки: 20 – 30%; Углеводы: 5 – 10%; Жиры: 1 – 3%
  4. Нетренировочная активность (NEAT) – это калории, которые расходуются в повседневной жизни (бытовой расход: чтение книг, уборка дома, прогулка с детьми, приготовление еды и т.д.).

Быстрый и медленный метаболизм у мужчин и женщин

Существует теория о том, что люди делятся на 3 типа. У первых – быстрый обмен веществ, соответственно они могут есть много и не толстеть. У вторых – медленный, соответственно они пухнут от минимального потребления калорий. Третье – это люди в которых стандартная (нормальная) скорость.

 

На самом деле, отчасти все это правда, и причина этому – ваша гормональная система. Например, у одного мужчины может быть собственного тестостерона 17 нмоль/л, а у другого 40.

Соответственно, тот, у кого 40, будет прогрессировать в наборе мышечной массы намного быстрее, чем тот, у кого показатель – 17.

 

Как правило, мужчины и женщины с быстрым обменом веществ – это те, у кого повышенное количество гормона роста и гормонов щитовидной железы. Так же, они имеют высокий уровень таких гормонов, как тестостерон (для мужчин) и эстрадиол (для женщин).

 

Почему нарушается обмен веществ?

Если трезво смотреть на ситуацию, то можно сказать, что это нарушение происходит из-за дисбаланса в гормональной системе. Диета, тренировки, мало отдыха и т.д.

– все это может спровоцировать нарушение в гормональной системе и как следствие нарушение метаболизма.

 

Но, как правило, в большинстве случаев это происходит не из-за нарушения гормонального фона, а из-за определенных моментов.

 

Например:

  1. Раньше вы ели 2500 калорий, а на диете стали потреблять 1500 калорий, соответственно вы сократили свой TEF (то есть, общая трата калорий составляет на 100 – 150 калорий меньше, чем раньше).
  2. Когда вы сидите на диете (в дефиците), постепенно снижается ваш NEAT. Организм начинает экономить на эмоциях, вы становитесь вялым. Если раньше вам хотелось больше двигаться и что-то делать, то теперь вам больше хочется отдыхать (полежать, поспать). Это еще минут 150 – 300 калорий.
  3. Ваша тренировка становиться менее продуктивной. Рабочие веса как правило постепенно приостанавливают свой прогресс, а кардио после тренировки уже лень делать (если и продолжаете делать, то может заканчиваете его на пару минут раньше и т.д.). Если раньше вы затрачивали на тренировке 500 калорий и вам требовалось еще 500 калорий, чтобы восстановиться, то теперь вы затрачивает 350 калорий и соответственно на восстановление требуется меньше.

 
Все эти моменты снижают общий расход калорий, и из-за этого вам кажется, что метаболизм замедляется. А на самом деле просто происходит адаптация и корректировка энергозатрат.

Организму все равно как вы выглядите, для него главное выжить. Если вы отнимаете у него ресурсы (диета) и нагружаете дополнительной активностью (тренировки и т.д.

), то он думает, что если и дальше так пойдет, то на этом жизнь закончиться. И на этом фоне начинает экономить энергию.  
 

Нарушение обмена веществ: симптомы у женщин и мужчин

Чтобы произошли значительные негативные изменения – нужно время. Первые пару недель, как правило, люди не заметят негативных последствий. Но, чем дальше, тем хуже. Из выше сказанного можно выявить некоторые симптомы:

  • задержка жидкости
  • угнетение гормонов щитовидной железы
  • снижается активность ЦНС
  • экономия на эмоциях и возможное повышение агрессии
  • угнетение половых гормонов
  • угнетение гормона роста
  • повышается кортизол
  • усиливается голод
  • увеличивается риск потерять мышечную массу
  • происходит общий дисбаланс в гормональном фоне (лептин, грелин, пептид YY, дофамин и т.д.)

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Мы здесь не будем рассматривать что-то на подобие «зеленый чай ускоряет метаболизм на 5%» или «нормализация метаболизма в организме происходит, если каждый день есть молочные продукты». Оставим этот бред где-то в стороне и постараемся понять, что реально можно сделать, чтобы улучшить скорость и похудеть:

  • Чтобы увеличить BMR, мы можем нарастить больше мышечной массы. Мышцы очень энергозатратные штуки (особенно, когда работают). Если раньше вы были 60кг, а потом нарастили 5кг мышц, то ваш BMR однозначно увеличится.
  • EAT – ну здесь все понятно. Нужно подобрать оптимальное количество тренировок, чтобы вы хорошо прогрессировали и успевали восстанавливаться.
  • Чтобы увеличить TEF, можно при той же калорийности увеличить количество белка. У белка самый высокий показатель TEF, поэтому, если вы снизите жиры и углеводы, параллельно этому повысите белок, то ваши энергозатраты увеличатся.
  • NEAT – это пожалуй самый действенный способ, чтобы ускорить метаболизм. Полностью пересмотрите свой режим и сделайте его более активным (больше ходьбы и т.д.).
  • Так же, очень важно соблюдать баланс между отдыхом и активностью, чтобы не нарушался гормональный фон. Если ваш гормональный фон будет на высоте, то и метаболизм будет работать на высоких скоростях.
  • Питание тоже играет важную роль. Вы можете подобрать диету таким образом, чтобы в ней присутствовали определенные продукты, которые хоть как-то положительно влияют на выработку гормонов (тестостерон, щитовидная железа и т.д.).

Уделите немного своего драгоценного времени, и посмотрите данный ролик. Здесь мнение другого эксперта, который отлично объясняет простым языком, что такое метаболизм и как его улучшить? Так же, вы поймете, почему на самом деле не можете похудеть.

 

 

Как ускорить метаболизм после 40 лет?

Всем известно, что с возрастом метаболизм замедляется. По естественным причинам это происходит из-за нарушения гормонального фона. Но, кроме этого влияют и другие причины.

Например, если в 25 лет вы занимались спортом, много гуляли вечером с друзьями, чем-то интересным занимались и т.д. То в это время у вас был высокий уровень NEAT.

 

А потом, после 40 лет вы перестали заниматься спортом, и из-за этого стали меньше тратить калорий (мышечной массы меньше – уровень BMR тоже меньше). По вечерам смотрите телевизор, меньше двигаетесь и больше ездите.

Все это очень сильно понижается NEAT и на этом фоне вам кажется, что обмен веществ замедляется с высокой скоростью. Но, уверен, что если бы вы держали свой NEAT на том же уровне, что и в 25 лет, то естественного замедления (из-за гормонального фона) вы бы практически не заметили.

 

Основные рекомендации будут такие:

  • сжечь лишний жир (он вносит дисбаланс в гормональную систему)
  • увеличить мышечную массу (чем больше мышц, тем больше вы будете тратить калорий в спокойном состоянии)
  • добавить силовые тренировки (2-3 тренировки в неделю будет достаточно)
  • ежедневно гулять на свежем воздухе в течение 60 минут (можно больше)
  • подобрать правильный рацион питания (где будет нормальное количество воды и правильное соотношение белков, жиров, углеводов)
  • спать минимум 7 часов в сутки (а лучше 8 – 9)
  • отказаться от вредных привычек (алкоголь, сигареты и т.д.), потому что они угнетают гормональный фон
  • минимизировать стрессы (слишком сильный и частый стресс разрушает организм)

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

На просторах интернета часто можно встретить информацию о том, что определенные продукты питания могут существенно ускорять обмен веществ. На самом деле нет продуктов, после употребления которых, значительно ускоряется метаболизм. Поэтому, можно смело сказать, что это – миф.

 

Но, есть определенные продукты, которые способны на мгновение увеличить расход калорий. Ну и частично это можно считать, как ускорение метаболизма. Но, это такие мелочи, которые можно не учитывать. Это острые продукты и кофе. Они работают как термогеники (повышается температура тела, ускоряется сердцебиение, возбуждается ЦНС).

Все это заставляет наш организм тратить больше калорий.

Источник: https://progrees.ru/kak-uskorit-obmen-veshestv-i-sbrosit-lishni-ves-metabolism-prostim-yazikom/

16 способов как ускорить метаболизм чтобы похудеть | Блог Comfy

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм и повысь работоспособность

Жизнь полна несправедливости. Одни едят, что хотят, каждый день тортики к чаю, а их фигурам хоть бы что — стройные подтянутые. А другие постоянно сидят на диетах, не выходят из спортзала, с боем вырывают драгоценные килограммы.

Все от того, что природа награждает нас с рождения разным обменом веществ. У кого-то он работает как часы, а у кого-то — увы. Но медленный метаболизм — не приговор. При желании и правильном подходе его можно разогнать, добиться результатов без жестких диет.

Главное — знать, как ускорить метаболизм с пользой для здоровья и фигуры.

Когда речь заходит об обмене веществ, это не только про стройность и красоту. Это в большой степени о состоянии нашего здоровья. Ведь медленный метаболизм может стать причиной возникновения разных заболеваний. Самое неприятное из них — ожирение. И тут уже дело не в лишнем кусочке булочки. Справиться с этой проблемой без помощи врача сложно. Поэтому так важно вовремя позаботиться о здоровье.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Что такое метаболизм

Прежде, чем разгонять обмен веществ неплохо бы разобраться что это вообще такое.

Метаболизм — это скорость, с которой организм перерабатывает пищу, расходует полученную из нее энергию.

То есть при хорошем обмене веществ съеденный обед быстро трансформируется в полезную энергию и сжигается. А при слабом — откладывается во всех дозволенных и недозволенных местах на теле.

Причины медленного обмена веществ бывают разные:

  • Генетика. Мы с рождения получаем определенный набор данных. Слабый метаболизм — часть нашей естественной природы.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ ухудшается. Если в 20 лет мы могли есть что угодно без вреда для фигуры, то после 30 уже приходится следить за рационом.
  • Состояние здоровья. Некоторые болезни становятся причиной ухудшения обмена веществ. Сбой работы надпочечников, щитовидной железы, яичников, поджелудочной. При серьезных проблемах с весом стоит пройти медицинское обследование.
  • Питание. Переедание и жесткие диеты — две крайности, которые не прибавляют здоровья. Если хотите ускорить обмен веществ, придется изменить ежедневный рацион.
  • Физическая активность. Слабая подвижность, сидячая работа замедляют метаболизм. Телу нужен ресурс, чтобы быстро сжигать полученные калории. Физическая нагрузка — первый помощник в этом деле.

Теперь вы можете оценить свою ситуацию, и понять, где кроется проблема в вашем случае. Это врожденная особенность или не хватает физической активности. Возможно, стоит пройти обследование, проконсультироваться с врачом.

Подходить к вопросу похудения нужно грамотно, ведь речь идет о здоровье. Не атакуйте организм жесткими диетами. Наберитесь терпения, отнеситесь к здоровью бережно.

А мы подскажем, как ускорить обмен веществ так, чтобы эффект остался с вами всерьез и надолго.

Но помните: эти советы должны стать вашим жизненным кредо. Они не работают как сиюминутные решения. Это новый образ жизни, который поможет сохранить здоровье, красоту.

Бжу и калории

О, эти страшные слова, от которых опускаются руки. Спокойствие. На самом деле все не так страшно. Главное — понимать принципы составления ежедневного рациона, подсчета калория, соотношения белков-жиров-углеводов (БЖУ).

  1. Ешьте достаточно. Похудение не равно голоданию. Когда мы резко снижаем количество калорий, которое тело получает за сутки, оно переходит в накопительный режим. Первые несколько дней мы замечаем прогрессию — килограммы уходят. Но потом процесс останавливается, вес замирает на одной точке. Все потому, что тело воспринимает такой процесс, как стресс, голодание. А значит, ему нужно накапливать ресурс для выживания. Клетки сохраняют жир. Снизьте количество калорий максимум на 500 ккал. Оптимально — минус 200-300 ккал.
  2. Не отказывайтесь от жиров. Для здоровой работы организма они должны составлять до 20% рациона. Главное — употреблять полезные жиры. Исключите из рациона ненасыщенные транс-жиры. Они замедляют метаболизм, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Наибольший процент их содержится в маргарине, кондитерском жире, мучных изделиях.
  3. Побольше углеводов. Полезный совет как улучшить метаболизм — отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Первые уходят в бока. А вот на переработку вторых организм тратит больше энергии, причем чувство насыщения от них длится дольше. Быстрые углеводы — сладости, газированные напитки, снеки. Медленные, полезные — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты. Их содержание в рационе должно составлять 35-40%.
  1. Употребляйте достаточно белка. Это строительный материал для мышц. А еще на его переработку организм тратит в два раза больше калорий, разгоняя тем самым метаболизм. Процентная доля белков в рационе должна составлять до 40%.

Подсчитывать калорийность продуктов, содержание БЖУ не сложно. Установите специальное приложение-калькулятор на смартфон. Используйте рецепты с прописанным соотношением БЖУ, калорийностью. Если не хотите подсчитывать калории, просто составьте таблицу продуктов по КБЖУ, приблизительно отмеряйте нужное количество.

Корректировка режима питания

Теперь вы знаете, как повысить метаболизм, учитывая калории, соотношение БЖУ. Остается скорректировать режим приема пищи, добавить полезные продукты, разгоняющие обмен веществ.

Правила здорового питания просты:

  • Не пропускать завтраки. Завтрак — важный прием пищи. Он разгоняет обменные процессы, дает заряд на весь день. Без завтрака организм сжигает меньше калорий. Основу утреннего приема пищи должна составлять клетчатка, углеводы.
  • Питаться дробно. Лучше разделить привычные 3 приема пищи на 5-6. Ешьте понемногу каждые 3 часа. Так организм будет работать активнее, сжигать больше калорий. Основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними — легкие перекусы. Лучше утолить чувство голода, съев фрукт или выпив стакан йогурта.
  • Ужинать вовремя. После 18-00 есть можно и нужно, если вы ложитесь спать позже 22-00. Главное правило — ужин за 3 часа до сна. Он должен быть легким. Отлично подойдут салаты, морепродукты, творог.
  • Соблюдайте питьевой режим. Думаете, как запустить метаболизм, — пейте воду. Она ускоряет обмен веществ на 3%. Плюс: правильный питьевой режим помогает запустить ЖКТ, лучше переваривать пищу. Пейте воду за 20-30 минут до еды и через час после. Выпивайте стакан воды натощак. Так вы подготовите желудок к завтраку.

Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм.

Зеленый чай. Богат антиоксидантами, выводит токсины из организма, способствует окислению жира. Если нет противопоказаний по здоровью, выпивайте до 3 чашек в день для стройной фигуры.

Острый перец. Временно увеличивает выработку адреналина, ускоряет обмен веществ. Если любите острую пищу, добавляйте перец к блюдам.

Пряности и цитрусовые. Обладают схожим с острым перцем действием. Имбирь, корица, лимон — верные помощники, так как помогают ускорить обмен веществ в организме.

Физические нагрузки

В борьбе с лишними килограммами без физической активности не обойтись. Чтобы запустить метаболизм, следуйте нескольким советам:

  • Делайте перерывы во время работы. Особенно если подолгу сидите или стоите на одном месте. Раз в час выделяйте 5 минут на то, чтобы пройтись, размяться. Такие зарядки запускают обменные процессы.
  • Выполняйте интервальные тренировки. Этот метод хорош при любом типе упражнений. Бегаете ли вы по утрам, или занимаетесь в тренажерном зале. Суть интервальных тренировок — чередование умеренных и интенсивных нагрузок. Так тело начинает работать активнее, метаболизм разгоняется.
  • Двигайтесь больше. Возьмите себе за правило больше времени уделять пешим прогулкам. Пользуйтесь ступеньками вместо лифта. Такие нагрузки куда проще, приятнее, чем усердные тренировки. Но и они помогают ускорить метаболизм.

Пересмотрите образ жизни

Мы не говорим о радикальных изменениях. Достаточно начать с режима дня.

Спите по 8 часов. Организму нужны силы на борьбу с лишним весом. К тому же во сне выделяются гормоны, которые помогают расщеплять жиры.

Избегайте стрессов. Или как минимум научитесь расслабляться после тяжелого дня. Ведь стресс стимулирует клетки накапливать жиры «на черный день». А еще во время стресса увеличивается аппетит, мы заедаем проблему вредными лакомствами. В спокойном состоянии организм получает возможность функционировать нормально, что в итоге ускоряет обмен веществ.

Теперь вы знаете, как помочь организму разогнать метаболизм. Это первый шаг на пути к здоровой, красивой фигуре. Даже если медленный обмен веществ — врожденная особенность — не отчаивайтесь.

Пересмотрите режим питания, дополните его полезными продуктами. Скорректируйте калорийность пищи, дневное соотношение БЖУ. Увеличьте физическую активность, пересмотрите режим сна. И главное — запаситесь терпением.

При правильном подходе вы добьетесь отличных результатов.

Надеемся, наши советы о том, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, будут вам полезны. Берегите здоровье и будьте неотразимы.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://blog.comfy.ua/kak-uskorit-obmen-veshhestv-poleznye-sovety-dlya-pokhudeniya_a0-191/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.