Разгрузочная диета: варианты меню, отзывы, рецепты для похудения

Содержание

Разгрузочные дни для похудения – отзывы, результаты

Разгрузочная диета: варианты меню, отзывы, рецепты для похудения

Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений.

Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго.

Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.

На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:

  • сбросить от 1 до 3-х кг;
  • улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм. Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
  • регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
  • нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.

Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.

Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете

Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.

Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.

Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.

Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.

Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.

Алефтина: Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю )))

Шурик: В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?

Sara: Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.

Алинка: пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.

Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече — ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.

Кира: Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!

Рима: Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке

Гуру: у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами ))

Как сделать разгрузку эффективной

Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.

Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:

  • Для очистки организма и похудения достаточно одного дня в неделю. Если нужно скинуть много – два раза в неделю, но не более!
  • В дни низкокалорийного рациона не нужно заниматься спортом. Организм и так будет испытывать стресс. Более того, нехватка питательных веществ при интенсивной нагрузке приведет к катаболизму мышечной ткани. Валяться на диване весь день не стоит, но и тягать гантели тоже.
  • Легче всего очистку проводить в будний день, когда вы заняты работой. Чтобы постоянно не думать о еде. Объем пищи на день разделяйте на 5-6 порций. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями. Если голод нестерпимый, можно выпить стакан кефира.
  • Пейте больше воды, так вы съедите меньше. Если перед приемом пищи выпить 1 стакан, вы останетесь сытыми. Большую часть ее выпивайте в первой половине дня. На ночь лучше не нагружать почки.

После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать.

Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д.

Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.

Это важно: в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс

Можно сказать, что очищение организма — это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете

Источник: https://takioki.life/razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty/

Меню разгрузочного дня для похудения: варианты меню – углеводный, белковый, жировой

Разгрузочная диета: варианты меню, отзывы, рецепты для похудения

Диеты часто ассоциируются с постной, невкусной пищей и постоянным чувством голода. Кроме того, для того чтобы выдержать пару недель на скудном рационе требуется большая сила воли, а именно ее многим и не хватает. В таком случае хорошей заменой диетического рациона может стать меню разгрузочного дня для похудения.

Его достаточно практиковать 1-2 раза в неделю. Регулярность и правильный подход поможет сбросить лишние килограммы и облегчит переход на здоровое питание.

Кроме того, после дня разгрузки вы не рискуете снова набрать вес, так как стресс для организма буде минимален.

Диетологи рекомендуют такой способ для поддержания оптимального веса рекомендуют тем, кому по состоянию здоровья диеты противопоказаны.

Эффективные меню разгрузочного дня для похудения

Классическая классификация, которая хорошо зарекомендовала себя на практике, включает в себя следующие варианты меню:

Углеводный

Такие дни можно проводить (по настроению и вкусу) на фруктах, овощах или делать их смешанными.

  • Фруктовый разгрузочный день предполагает употребление в течение дня около 1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут яблоки. Добавить для разнообразия можно цитрусовые – апельсины, мандарины, но помните, что они способны вызвать аллергическую реакцию. Разделите указанное количество равномерно на 5-6 приемов.
  • День на фреше. Обязательно сок должен быть свежевыжатый, ни какого покупного или консервированного. Достаточно 1-1,5 л разделить на одинаковые порции и выпивать их в течение  дня.
  • День на овощах также дает замечательный эффект без особых усилий. Отличный летний вариант. Можно готовить салаты в различных комбинациях (огурцы, томаты, кабачки, перец, зелень). Заправлять разрешено маслом. Однако противопоказано соль.
  • Рисовый вариант. Около 150 г обычного риса отварите, не добавляя соль. Разделите полученную массу на 3-4 порции. Можно в уже готовое блюдо добавить зелень или специи.
  • Сухофрукты или компотный день. Сварите компот обычным способом. Пить можно до 5 раз в день по 1 стакану. Помните, что он обладает мочегонным действием, поэтому в этот день лучше не планировать дальних прогулок.

Жировые дни

Используется сметана, молоко или сливки средней жирности. У такого менюесть строгое противопоказание. Людям, которые не переносят лактозу, следует присмотреться к другим вариантам разгрузки и очищения организма.

Для остальных достаточно на день около 300 г сметаны и 500 мл сливок. Делить их нужно на 4-5 порции. Добавление сливок в чай также засчитывается в указанный суточный объем.

Белковый разгрузочный день

Основу рациона составляет мясо, рыба или творог.

  • Творожная разгрузка. Приобретите нежирный вид творога (творожная масса не подойдет). На день потребуется 600 г (100 г на 6 приемов пищи). В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа
  • Рыбный день. Отварите около 400 г рыбы с минимальным содержанием жира. Это могут быть судак, лещ, треска, окунь. Разделите на 4-5 порций.
  • День на мясе. Отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо (400 г) распределите на 4-5 кусочков. Соль и перец не использовать. Из напитков разрешен чай без сахара или компот.

Такие дни рекомендуется чередовать между собой. Жировые дни следует проводить только после консультации с врачом. Часто они назначаются диетологами при определенных проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, слабый иммунитет или сильно сухая кожа.

На гречке с кефиром

Рассмотрим еще один вариант для тех, кто хочет очистить организм наиболее комфортно – разгрузочный день на гречке с кефиром.  Эта крупа очень питательна и медленно усваивается, поэтому нет ощущения голода. Кефир относится к кисломолочным продуктам, обогащённым микроорганизмами, которые благотворно влияют на работу кишечника. Что для этого нужно?

  • Самым легким вариантом является заваривание крупы кипятком. Дать настояться в течение 10 часов, за это время ядрица набухнут. Обычно достаточно на день 200 гр. Пить только кефир. Гречку не разрешается солить, перчить или добавлять другие специи.
  • Другой вариант для улучшения вкуса. Залить крупу кефиром. Для набухания достаточно 7-8 часов. Разделить на равные порции. Так крупа приобретет немного солено-кислый вкус.

Диетологи считают их прекрасным вариантом поддерживать вес на оптимальном уровне, и очищать организм щадяще и в комфортном режиме. Интересна сама по себе и гречневая диета для похудения, расчитанная на 7 дней.

Польза и вред разгрузочных дней

Такие дни следует проводить на регулярной основе. Обычно это 1-2 раза в 7 или 10 дней. При таком подходе можно выделить несколько полезных их преимуществ перед диетами:

  • Небольшая встряска приносит организму только пользу. Он вынужден перестраивать обмен веществ, а ЖКТ начинает оптимизировать свою работу. Однако организм человека хитер. Если разгрузку проводить стабильно каждый четверг, то эффект начнет снижаться, т.к. внутренние системы будут готовы к небольшой голодовке за счет накопления жировых запасов. Чтобы этого избежать старайтесь выбирать разные дни недели для разгрузки.
  • Один день гораздо проще и легче выдержать, чем 7-14 дней жесткой диеты. Такой вариант исключает возможность срыва и приводит к желаемому результату.
  • Практически отсутствуют побочные эффекты. Каждый может выбрать то меню, которое подходит по состоянию здоровья.
  • Однодневное голодание способно очистить организм от вредных накоплений: шлаков, токсинов. Это является хорошей профилактикой различных заболеваний: угревой сыпи, аллергических реакций, кожных высыпаний, патологий ЖКТ.
  • Улучшает состояние печени и выделительной системы.

Разгрузочные дни рекомендуется использовать при переходе на правильное питание или вегетарианство.  Это позволит подготовить организм, сделает переход более плавным и комфортным для самого человека.

Разгрузочные дни могут наносить и вред, если прибегать к такому режиму питания более 2 раз в неделю. Какие могут быть последствия:

  • Если использовать разгрузку не один день (как рекомендуется), а увеличить ее до 3 дней, то может возникнуть анемия, авитаминоз, нарушения со стороны желудка и кишечника. Кроме того, еженедельно нужно менять меню, что разнообразить рацион. Длительное недополучение жиров, углеводов или белков приводит к сбою в обмене веществ, и вы можете получить обратный результат.
  • При наличии хронических болезней, особенно ЖКТ, сердца, выделительной системы следует выбрать меню разгрузочного дня для похудения совместно со специалистом. Поскольку употребление некоторых продуктов способно привести к обострению патологий.
  • В первые дни может возникнуть усталость, повышенная утомляемость, головная боль. Это пройдет, как только организм привыкнет к таким еженедельным разгрузкам. Поэтому не назначайте в эти дни важные мероприятия, снизьте физическую нагрузку, и больше отдыхайте.

Проводить такие дни нельзя лицам до 18 лет, поскольку им для нормального развития необходимо полноценное и разнообразное питание. Также под запретом беременные и кормящие женщины. Люди, которые страдают пониженной активностью, астенией практиковать разгрузочные дни нужно с осторожностью.

Частые ошибки: как их избежать

Многие, кто практикует такие дни, считают, что раз они немного привели организм и фигуру в порядок, то теперь снова можно кушать, что хочешь и когда хочешь. Это большое заблуждение.

Меню после разгрузочного дня не должно содержать сладости, деликатесы или копчености.

Цель дней разгрузки заключается в уменьшение порций в обычном рационе, и постепенное исключение из питания вредных продуктов.

Старайтесь больше употреблять свежих овощей, фруктов. Сладости должны стать лакомством, а не обычным способом заесть стресс. Масла используйте по необходимости. Чаще готовьте в пароварке.

Еще одной ошибкой является использование мочегонных или слабительных препаратов, а также травяных сборов для усиления эффекта. Подобное поведение крайне неразумно, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса.

Для облегчения проведения таких дней рекомендуется загрузить себя делами. Тогда вам некогда будет о еде. В ситуации, когда возникает сильный голод, можно выпить стакан кефира или употребить йогурт. Придерживайтесь суточной калорийности, которая показана для оптимальной разгрузки – около 1000 ккал.

Питайтесь часто и небольшими порциями. Если тяжело выдержать 3-4 приема пищи, то увеличьте до 5-6  раз. Пейте много жидкости, и (если возможно) устройте себе дневной сон.

Меню разгрузочного дня для похудения показаны тем, кому тяжело придерживаться полноценной диеты.  Также диетологи рекомендуют такую практику при проблемах с кожей, сниженном иммунитете, сбоях в работе кишечника, дисбактериозе.

: на чем провести разгрузочный день.

Источник: https://pitanieives.ru/menyu-razgruzochnogo-dnya-dlya-pokhudeniya/

Мгновенная стройность с пользой: как устраивать разгрузочные дни для похудения и очищения

Разгрузочная диета: варианты меню, отзывы, рецепты для похудения

Многим знакома ситуация, когда после праздников перестают свободно застегиваться брюки или любимое платье. Лучший выход вернуть стройность – разгрузочный день.

Какие бывают разгрузочные дни для похудения? Все они основаны на сокращении калорийности меню до 1000 калорий. Придется урезать себя в питании, но результат того стоит. За один день организм очистится и уйдут лишние килограммы.

Суть методики

Разгрузочные дни для похудения, в отличие от диеты, занимают мало времени. Их под силу выдержать всем. Благодаря введению в меню продуктов, которые легко переваривает пищеварительная система, организм получает возможность избавиться от шлаков и токсинов.

Уже на следующий день человек чувствует легкость и замечает уменьшение объемов в проблемных местах. Суть методики состоит в том, что человек, желающий сбросить за один день 1 кг или более может выбирать из вариантов разгрузочных дней. Есть жесткие методики, есть щадящие. Все они обычно построены на употреблении какого-то одного продукта.

Польза

В зависимости от начального веса за один разгрузочный день можно избавиться на 0,3 – 1,5 кг лишнего веса. Регулярно проводить разгрузочные дни полезно практически всем.

Считается, что сокращение калорийности рациона – стресс для организма. Но диетологи разъясняют, что разгрузочные дни очищают организм от шлаков и способствуют снижению лишнего веса.

Правильная организация и выбор гарантируют абсолютную безопасность.

Правила

Не всем легко выдержать день без любимых лакомств. Если сокращение рациона дается с трудом, нужно знать, как устраивать разгрузочные дни. Для начала можно попробовать разгрузку на половину дня. Например, после 13 часов питаться исключительно диетическим продуктом. Когда организм привыкнет к таким своего рода стрессам, можно приступать к полному дню.

Еще одно правило разгрузочного дня: заранее следует запастись необходимыми продуктами и распределить их на несколько приемов. Питаться лучше дробно, через каждые полтора-два часа маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода и не нагружать желудок.

Важно: Во время разгрузочной диеты для очищения организма нужно организовать питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 -2 литра воды в течение суток.

Жидкость способствует выводу шлаков из организма. Если не хочется пить простую воду, можно улучшить ее вкус долькой лимона и листочками мяты. Необходимое количество жидкости распределяют на весь день. Нельзя выпивать за один раз большое количество воды. Это навредит здоровью.

Как сделать разгрузочный день легким? Чтобы легче было удержаться от соблазнов, лучше заранее освободить холодильник от любимых лакомств. Это избавит от соблазна отведать вредную пищу.

Примеры

Существуют разные варианты разгрузочных дней. Худеющие могут выбрать самый подгодящий вариант питания, исходя из вкусовых предпочтений. Немаловажно и то, насколько человек привык урезать себя в питании. Существуют строгие и более щадящие примеры разгрузочных дней.

Первый вариант предполагает употребление в пищу какого-то одного продукта. «Сытые» варианты разгрузочных дней для похудения, судя по отзывам, легче переносятся, так как допускают вносить в меню разные продукты.

Диетологи утверждают, что облегчит работу пищеварительной системы раздельное питание. Поэтому разгрузочные диеты основаны на разграничении белков и углеводов. Для рациона выбирают продукты определенной группы. Таким образом, выделяют также белковый и углеводный разгрузочный день.

Как правильно сделать разгрузочный день? Важно хорошо чувствовать свой организм. Мясоедам легче переносить белковый день. Чего не скажешь о любителях овощей и фруктов. Им лучше отдать предпочтение углеводной разгрузке.

Рецепты

Предлагаем несколько рецептов разгрузочных дней.

Боннский суп

Это вариант углеводной разгрузки. Для подготовки к нему необходимо заранее сварить суп из овощей. В состав блюда входит капуста, сельдерей, репчатый лук, болгарский перец и помидоры.

Все ингредиенты измельчают, заливают водой и варят до готовности. Для повышения эффективности советуют не использовать соль. Однако есть такой суп в пресном виде не каждому под силу.

Допускается в таком случае добавить в суп приправы. Едят блюдо в течение всего дня.

Салат-щетка

Такой рецепт разгрузочного дня также основан на овощах. Но продукты не варят, а употребляют в сыром виде. Для приготовления блюда берут половину килограмма свеклы, такое же количество сельдерея и моркови. Овощи измельчаются на терке. Салат разделяют на 6 приемов пищи и едят в течение дня. Растительное масло в овощи не добавляют!

Варианты рациона

Есть 4 разновидности разгрузочного рациона.

Основан он на употреблении творога. Такое питание вполне легко переносится. Кроме того в составе творога большое количество полезных микроэлементов, которые помогут организму пережить сокращение рациона. Суть разгрузочного дня заключается в том, что в основу меню входит 0.5 кг творога с низким процентом жирности. Добавить к рациону можно кефир, яблоки, бананы, сухофрукты или арбуз.

Горький

Это достаточно сложный вариант разгрузки. В этот день разрешены только грейпфруты и зеленый чай без сахара. За один прием пищи употребляют половинку цитрусового и стакан напитка. Считается, что горечь продуктов подавляет аппетит.

На гречке

К этому дню готовятся заранее. На ночь берут 200 граммов гречневой крупы и заливают половиной литра кефира. На следующий день блюдо едят в течение всего дня. Такая разгрузка хорошо очищает организм. После нее улучшается состояние кожи.

Белковый

Для него понадобится куриное мясо без кожи. Лучше всего брать для таких целей диетическое так называемое «белое мясо» с груди птицы. На переваривание протеина организм тратит много энергии. Поэтому такой разгрузочный день помогает избавиться от лишнего веса.

Важно: Для разгрузочных дней рекомендуется избегать обезжиренных молочных продуктов. В них содержится много вредных вкусовых добавок. Творог, молоко и кефир с содержанием жира 2.5% подойдет для разгрузочного дня.

Противопоказания

Несмотря на пользу разгрузочных дней, которые помогают очистить организм, некоторым лицам запрещено урезать рацион. Это касается, прежде всего, беременных и кормящих женщин. Отсутствие жиров в рационе навредит малышу. Таким представительницам прекрасного пола необходимо полноценно питаться.

При наличии хронических заболеваний разгрузочные дни допускаются. Однако потребуется более внимательно отнестись к выбору меню и посоветоваться с лечащим врачом.

Также важно знать, как правильно делать разгрузочные дни лицам, склонным к аллергическим реакциям. При непереносимости лактозы противопоказан творожный разгрузочный день. У многих вызывают аллергические реакции цитрусовые. В таком случае придется обойти стороной разгрузку на грейпфрутах.

Важно: При болезнях желудка, например, не подойдет разгрузка на фруктах и свежих овощах. Эти продукты провоцируют повышение кислотности желудочного сока и могут спровоцировать гастрит и язву.

Результаты и отзывы

Желающие быстро похудеть часто используют на практике эту методику. Впечатление и результаты от них разные. Однако при условии соблюдения правил проведения разгрузки многие добиваются хороших результатов.

Алина, 35 лет: «Для меня самый легкий и правильный разгрузочный день – на курином мясе. На углеводах продержаться очень сложно. Ем, правда, не только мясо, а и бульон, в котором варилась курица. А еще мне посоветовали делать холодец. Желатин, оказывается, очень полезен для похудения. За один день вполне вкусной разгрузки уходит не менее 1 кг.»

Ольга, 28 лет: «После родов набрала лишних 10 кг. Как только закончила кормление, решила взяться за себя. Услышала об интересной методике и решила узнать, что значит разгрузочный день. Стала устраивать его раз в неделю.

Это помогло мне отвыкнуть от высококалорийной пищи. Со временем стала питаться умеренно постоянно. Но не забывала о регулярных разгрузках. Использовала разные варианты. За три месяца такого режима скинула все лишнее. На этом не останавливаюсь.

»

Вероника: «Обожаю боннский суп. Для меня это самая эффективная и легкая разгрузка. От соли не отказываюсь, добавляю в супчик еще черный перец, зелень, чеснок иногда. Получается вкусное блюдо. На работу беру в термосе. За один день уходит не менее 1 кг. После застолий бывало и два. Полезен ли разгрузочный день для здоровья? Я считаю да.»

Рекомендации

Несколько правил и рекомендаций о том, как проводить разгрузочный день:

  1. Непосредственно перед разгрузочным днем не стоит нагружать желудок высококалорийной пищей. Ужин должен быть легким и не слишком поздним.
  2. Нельзя забывать о достаточном употреблении жидкости – не менее полутора-двух литров.
  3. Рекомендуется планировать разгрузочный день на спокойный период, лучше в выходной день.
  4. В день разгрузки следует избегать интенсивных занятий спортом. А вот умеренные нагрузки не помешают. Прогулка на свежем воздухе, игры с детьми помогут улучшить результат.
  5. К 3 лучшим разгрузочным дням диетологи относят: на твороге, с помощью боннского супа и белковый.
  6. На следующий день после разгрузки запрещено набрасываться на калорийную пищу. Это может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
  7. Если в течение дня оказывается, что справиться с чувством голода невозможно, можно позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко.

Помогают ли разгрузочные дни для похудения? Важно следить за своим состоянием. При появлении сильной слабости и головокружения лучше отказаться от его проведения .

Вывод

Важно помнить, что от жира избавиться за один разгрузочный день невозможно. Объемы уходят благодаря выводу лишней жидкости и очистке кишечника. Чтобы добиться стройной фигуры потребуются постоянно придерживаться правильного питания и периодически устраивать разгрузочные дни.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца.

И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/razgruzochnye/dlya-poxudeniya.html

Разгрузочная диета: варианты меню, отзывы, рецепты для похудения

Разгрузочная диета: варианты меню, отзывы, рецепты для похудения

Разгрузочная диета – это не только один из способов похудения, но еще и прекрасный рацион питания для очищения организма, благодаря чему удается значительно улучшить самочувствие.

К оглавлению

В чем суть разгрузочной диеты для быстрого похудения и очищения

Суть методики заключается в том, что она помогает избавиться от лишней влаги, жировых отложений, а также наладить работу внутренних органов и поддерживать вес в норме.

Если пользоваться ею с целью похудения, то и здесь она эффективна: благодаря ограниченной калорийности меню организм сам начинает уничтожать жировые клетки, чтобы добыть энергию.

Существует несколько вариантов разгрузочной диеты:

  • На 3 и 7 дней: чаще всего они используются для похудения;
  • На 1 день: как правило, в течение этого дня разрешается употреблять только один продукт. Например, кефир, яблоки, каши и т.д.

Во всех случаях калорийность рациона не превышает 1100 Ккал, а если в меню используется только 1 продукт, то данный показатель снижается до 800 Ккал.

Плюсы и минусы

Польза такой разгрузки для организма весьма значительна: все блюда содержат ценные для него вещества (витамины, клетчатку, минералы). Они, в свою очередь, выводят шлаки и токсины, улучшают работу внутренних органов и способствуют скорейшему сжиганию веса.

Достоинства разгрузочной диеты:

  • Большая польза для здоровья;
  • Простота и низкая стоимость блюд;
  • Высокая эффективность.

Людям с хроническими заболеваниями перед проведением разгрузки необходимо проконсультироваться со специалистом, а вот беременным и кормящим мамам пользоваться любым из рационов можно только по рекомендации врача.

Сколько можно сбросить

За 1 день использования низкокалорийного рациона питания вес уменьшается на 1-1,5 кг – это хороший и безопасный показатель эффективности разгрузочной диеты для похудения.

Перечень разрешенных продуктов в данном случае зависит от конкретного меню, но мучные, сладкие, жареные и жирные блюда всегда под запретом.

К оглавлению

Разгрузочная диета: варианты меню

Правила похудения очень простые:

  • Обязательно пить не менее 1,5 л воды без газа в день;
  • Питаться только дробными порциями, но часто.

Разгрузочная диета на 3 дня

Из всех вариантов этот считается наиболее разнообразным, но не очень сытным:

  • Н завтрак пьем чай с кусочком цельнозернового хлеба;
  • Обедаем овощами и кусочком вареного мяса;
  • На ужин пьем стакан кефира, съедаем яблоко.

Меню на 7 дней

Чтобы эффективно очистить свой организм, следует воспользоваться данным меню:

  • Понедельник: кушаем только кисломолочные продукты;
  • Вторник: питаемся овощами;
  • Среда: вместо овощей кушаем фрукты;
  • Четверг: съедаем 800 г гречневой каши;
  • Пятница: питаемся двумя отварными яйцами и мясом;
  • Суббота: кушаем 500 г рыбы;
  • Воскресенье: употребляем только воду, кефир и соки.

Разгрузочная диета на кефире

Придерживаясь этих правил, можно сбросить за 3 дня 3 кг:

  • Выпиваем в течение дня по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • Соблюдаем питьевой режим – 1 л воды.

На яблоках

Здесь все очень просто:

  • Съедаем 1,5 кг яблок зеленого сорта;
  • Используем рацион 3-4 дня.

На белках

В данном случае разрешается на протяжении 5 дней употреблять следующие продукты:

  • Мясо (200 г) и столько же вареной рыбы;
  • По 2 яйца в день.

На огурцах

Меню такого рациона очень простое, но позволяет хорошо очистить почки:

  • 1,5 кг огурцов на 1 день, а также 1 л маложирного кефира;
  • Используем не более 3 дней.

На гречке

Гречка считается одним из лучших продуктов для очищения, но для 5 диетических дней ее нужно готовить по особому рецепту:

  • Завариваем 200 г гречневой крупы в кипятке (400 г), оставляем на ночь под крышкой;
  • В течение следующего дня съедаем.

На рисе

На рисовой каше без сахара можно похудеть за неделю на 5 кг, если пользоваться этим меню:

  • Утром кушаем отварной рис, запиваем овощным соком;
  • На ланч съедаем рис;
  • Обедаем рисовым супом и чаем;
  • На полдник – рис;
  • Ужинаем рисовой кашей и 100 г мяса.

На соках

Такой рацион улучшает работу печени и почек:

  • Первый день: пьем овощные соки (до 1,5 л);
  • Второй день: вместо овощных употребляем сок из фруктов в таком же объеме.

На овсянке

Данным меню можно пользоваться не более 5 дней:

  • Каждый день варим овсяную кашу на воде (стакан геркулеса на 1 л воды);
  • Питаемся только отварной овсянкой, пьем воду.

На овощах

Для улучшения работы кишечника лучше всего подходит такой вариант:

  • В течение трех дней кушаем только свежие овощи: морковь, свеклу, капусту – все, кроме картофеля;
  • Пьем много воды.

Разгрузочная диета после праздников

Обильные застолья дают большую нагрузку на органы ЖКТ, и чтобы улучшить их работу, рекомендуется питаться следующим образом на протяжении 3 дней:

  • Первый день: пьем только кефир;
  • Второй: кушаем яблоки, кисломолочный напиток также оставляем;
  • Третий: кефир и огурцы (1,5 кг).

Для беременных

Если есть рекомендации врача, то можно воспользоваться однодневным разгрузочным меню:

  • Завтракаем творогом (100 г) и 200 г ягод;
  • На ланч кушаем еще 200 г ягод;
  • Обедаем 200 г творога с ягодами;
  • Полдничаем только ягодами;
  • На ужин повторяем меню завтрака.

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Известный российский диетолог разработала весьма эффективный рацион питания, которым успешно пользуется и сама:

  • Понедельник: только кефир (1,2 л);
  • Вторник: к кисломолочному напитку добавляем 4 вареных в мундире картофелины;
  • Среда: 400 г маложирного творога и кефир;
  • Четверг: огурцы ( 8 шт.) и кисломолочный напиток;
  • Пятница: вареная курица и кефир;
  • Суббота: то же самое, что и в понедельник.

Разгрузочная диета для печени

Чтобы за неделю очистить печень, необходимо питаться любыми нежирными и низкокалорийными блюдами, но ежедневно нужно употреблять этот напиток:

  • Измельчаем свеклу, огурец, лимон и яблоко, заливаем 2 ст. л. масла оливы и 0,5 стакана свекольного сока;
  • Измельчаем в блендере.

Советуем также ознакомиться со статьей Осенняя диета.

К оглавлению

Насколько полезна и безопасна разгрузочная диета: отзывы врачей, результаты худеющих

По мнению диетологов, разгрузки приносят организму только пользу, поэтому они рекомендуют проводить их 1-2 раза в неделю, но не чаще. Для того, чтобы правильно выйти из разгрузочной диеты, нужно соблюдать два правила:

  • Не кушать жирную пищу сразу же – она разрешается только со второй недели;
  • Добавлять в рацион постепенно мясо и рыбу, увеличивая таким образом калорийность по 200 ккал в день.

Результаты разгрузочных дней очень положительно отражается и на внутренних органах:

  • Улучшается их работа;
  • Усиливается метаболизм;
  • Улучшается самочувствие.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 30 лет:

«Лично я делаю разгрузку только на кефире: во-первых, он хорошо утоляет голод, а во вторых – благоприятно действует на кишечник, поэтому с ним мне удалось похудеть на 3 кг за 5 дней довольно легко и без проблем»

Дарья, 28 лет:

«Частенько делаю разгрузку на яблоках, и ни разу еще не голодала. Каждый раз, как хочется кушать, я просто съедаю яблоко. Так я и похудела на 5 г за месяц при условии, что делаю по 1 такому дню в неделю»

Жанна, 37 лет:

«Еженедельно делаю разгрузку на соках. Конечно, весьма непросто все два дня употреблять только жидкости, но именно благодаря такому питанию я теряю до 2 кг за раз»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/razgruzochnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.