Правила питания бойцов ММА

Содержание

Правила рационального питания бойца

Правила питания бойцов ММА

Под правильным питанием понимают соблюдение режима питания (оптимальное распределение приема пищи в течение дня) и полноценность питания, т.е. пища должна содержать вещества, необходимые для правильного роста, развития и нормальной жизнедеятельности организма — белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, воду.

Количество потребляемой пищи должно определяться , расходом затрачиваемой энергии: сколько расходует энергии спортсмен в день в процессе жизнедеятельности, включая тренировку и соревнования, столько же калорий он должен получить с пищей. Избыточная пища перегружает пищеварительные органы и приводит к увеличению массы тела.

Пища с витаминами

Пища спортсмена должна быть богата витаминами, особенно С и В1 Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает физическую выносливость, способствует усилению мышечной деятельности, улучшает спортивную работоспособность, понижает утомляемость и ускоряет восстановительные процессы после спортивных нагрузок. Обычная суточная доза витамина С при средней затрате энергии — 50 мг, для спортсмена — 110-150 мг, а в период соревнований — по 250 мг ежедневно.

Витамин С в больших количествах содержится в перце красном сладком, черной смородине, облепихе, апельсинах, лимонах, капусте, моркови, зеленом луке, картофеле, зелени петрушки, щавеле, шпинате. Природным концентратом аскорбиновой кислоты является шиповник. В настоянном в течение 10-12 ч отваре из плодов шиповника (1 столовая ложка на 200 мл кипятка) содержится суточная доза витамина С.

Витамин В1 обеспечивает правильное использование углеводов при мышечной работе. Чем большая совершается работа и чем значительнее расход углеводов, тем сильнее возрастает потребность организма в витамине В1. Большую роль витамин В1 играет также для нормальной деятельности центральной нервной системы.

в пище витаминов С, В1, А подвержено сезонным колебаниям. Зимой и в начале весны наш рацион беден ими, так как они содержатся главным образом во фруктах, овощах и зеленых частях растений. Кроме того, при хранении (консервировании и т.д.) овощей и фруктов содержание в них витамина С снижается. Поэтому в этот период особое внимание следует обратить на витаминизацию пищи.

Пища с минеральными веществами

Пища спортсмена должна содержать также минеральные вещества (соли фосфора, кальция, калия, железа, магния). Средняя суточная потребность человека в фосфоре составляет 1,5 г, кальции — 0,8 г, железе — 15 мг, магнии — 0,6 г. При интенсивных спортивных занятиях эти нормы увеличиваются примерно вдвое.

Суточная потребность организма в хлористом натрии (поваренная соль) составляет в среднем 20 г (включая соль, содержащуюся в пищевых продуктах). При занятии видами спорта, сопровождающимися значительным выделением пота, количество хлористого натрия в пище следует увеличивать до 25-30 г в сутки.

Основными условиями правильного питания спортсмена являются строгое соблюдение режима питания и сбалансированность рациона по основным питательным веществам. Часы приема пищи необходимо устанавливать в зависимости от времени активности и тренировки, но не менее 3-4-х раз в день и в строго определенное время, соблюдая их затем изо дня в день.

Через сколько можно есть после тренировки

После напряженной тренировки или соревнований рекомендуется сразу же выпить 150-200 г сладкой воды. Затем следует отдохнуть 30-45 минут и лишь после этого приступать к приему пищи.

Так же как интенсивное пищеварение мешает мышечной работе и снижает нервное напряжение, так и работа мышц и эмоциональное возбуждение спортсмена мешают нормальному пищеварению.

Поэтому соревнования или тренировки следует планировать не раньше чем через 2 часа после приема пищи.

Важность дисциплины для водного режима

Для спортсменов очень важно приучить себя к строгому водному режиму.

Нормальный баланс воды для здорового организма в комфортных условиях составляет около 2-2,5 л жидкости в день для человека с весом тела 70-75 кг.

Потребление и потеря жидкости очень серьезно влияют на физическую paботоспособность организма.

С медицинской точки зрения I потеря уже 1% воды (то есть отклонение от баланса жид-1 кости) считается признаком обезвоженности, потеря 7% от общего количества жидкости в организме — катастрофа!

Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2-х часов спортсмены могут терять до 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение жидкости после нагрузки является важным средством восстановления.

Основные рекомендации по питьевому режиму в спортивном питании сводятся к следующему:

  1. Общее количество потребляемой жидкости увеличивается на 10-15% в зависимости от интенсивности и объема нагрузки.
  2. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков (за частую углеводных) небольшими порциями по 25-30 мл во время тренировок. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл.
  3. После тренировки следует возместить потерю жидкости организмом в объеме до 350-400 мл.

В дни особенно напряженных тренировок можно рекомендовать, пить щелочную минеральную воду типа «боржоми» (по 1/2 стакана в день). Так как привычка утолять жажду водой часто обусловлена не истинной жаждой, а чувством сухости во рту, устранять последнюю можно кислыми леденцами, вызывающими усиленное слюноотделение, или прополаскиванием рта водой.

Как быть с высококалорийной пищей для бойца

Объем суточного рациона спортсмена должен быть высококалорийным и в то же время легкоусвояемым, не перегружающим желудочно-кишечный тракт. Это требование следует особенно строго соблюдать в отношении приемов пищи, предшествующих тренировочному занятию или выступлению в соревнованиях. Общий вес суточного рациона не должен превышать 3,0-3,5 кг.

В связи с этим в пищевом рационе спортсмена, особенно в дни соревнований и тренировочных занятий, должны преобладать высококалорийные продукты, что позволит принимать их в небольшом объеме. Фрукты и овощи, хотя они и не обладают высокой калорийностью, должны быть представлены в рационе в достаточном количестве как источник необходимых витаминов и минеральных веществ.

Трудно усваиваемые продукты, например, богатые клетчаткой (капуста), трудноперевариваемыми белками (фасоль, чечевица, горох) и жирами (свиное и баранье сало), не должны занимать большого удельного веса в пище, принимаемой перед тренировочным занятием. При утренних тренировках эти продукты можно включать в обед, а при вечерних — в завтрак.

Качественный подбор продуктов в соответствии с характером тренировочной деятельности имеет существенное значение для повышения эффективности тренировки. Начальные периоды тренировки, характеризующиеся значительным увеличением массы мышц, требуют повышенного содержания в пище белков, используемых организмом для построения мышечной ткани.

Еда для тренировок на выносливость

В период тренировок, направленных на развитие выносливости, следует обогащать пищу витаминами В1, В2 и С, принимающими участие в происходящей в организме глубокой перестройке процессов обмена веществ и используемыми для синтеза ряда ферментов.

В период тренировок с преобладанием скоростных упражнений желательно увеличение в пище источников легкоусвояемого фосфора (молочные продукты, мясо, сыры).

Если преобладают длительные упражнения на выносливость, в пищевом рационе должно быть больше углеводов (овощи, фрукты и сахар, но не хлеб, крупа и макаронные изделия).

Распределение пищи в течение дня

Распределение рациона в течение дня зависит от того, на какое время суток приходится основная физическая нагрузка.

Если тренировочные занятия или соревнования происходят в дневное время (между завтраком и обедом), цель завтрака — дать спортсмену достаточное количество калорий, нужных для выполнения предстоящей физической нагрузки, а также повысить содержание веществ, регулирующих протекание процессов обмена веществ при мышечной деятельности. Вместе с тем завтрак не должен обременять органы желудочно-кишечного тракта перед выполнением физической нагрузки.

Завтрак должен быть высококалорийным (30-35% общей калорийности от суточного рациона), небольшим по объему, легкоусвояемым, богатым сахаром, фосфором и витамином С и пищевыми веществами, возбуждающими нервную систему. В завтрак желательно включать мясо, колбасные изделия, сыр, какао или кофе, картофель, помидоры, морковь, зеленый и репчатый лук.

Физиологическое значение обеда — восстановление веществ и энергии, затраченной на тренировочном занятии или соревновании. Калорийность обеда должна составлять 35-40% суточной.

Обед должен содержать высокий процент животных белков (мясо), большое количество жиров и углеводов.

На обед следует относить основную массу трудно усваиваемых продуктов, а также продуктов, долго задерживающихся в желудке (богатые клетчаткой овощи, особенно капуста, бобовые, а также жирная свинина, баранина, гусятина и др.).

Цель ужина — восстановить энергетические затраты, которые не были восстановлены обедом, подготовить организм к тренировочным занятиям или выступлению на следующий день. Калорийность ужина должна составлять 25-30% калорийности суточного питания. Ассортимент продуктов должен способствовать восстановлению тканевых белков и пополнению в организме углеводных запасов.

Ужин должен включать каши (особенно овсяную), овощи, богатые витамином В1: (капуста, кабачки, помидоры), рыбные блюда.

На ужин не следует употреблять продукты, долго задерживающиеся в желудке, резко возбуждающие нервную систему и деятельность желудочно-кишечного тракта (ветчина, жирная свинина, шпик, баранина, дичь, сыры, шоколад, какао, острые приправы), чтобы обеспечить необходимую полноценность ночного сна.

Между обедом и ужином (после отдыха) можно практиковать легкий полдник, составляющий около 5% калорийности суточного рациона (сладкий чай с булочкой или печеньем).

Если тренировочные занятия проходят в период между обедом и ужином, то распределение пищи в течение дня несколько изменяется. При таком распорядке дня обед должен быть менее обременительным для желудка.

При этом богатые клетчаткой продукты нужно переносить на ужин, а жирные продукты на завтрак.

Калорийность обеда должна быть снижена до 30-35% общей калорийности суточного питания, а калорийность ужина и завтрака соответственно увеличена.

Завтрак, непосредственно предшествующий выступлению в соревновании, должен состоять из углеводных, легкоусвояемых, но не объемных продуктов, быть богатым фосфором и витамином С.

В его состав следует включать жареное или, что еще лучше, тушеное мясо, яйца всмятку, кашу из овсяных хлопьев, сливочное масло, сладкий чай, кофе или какао и, если позволяют условия сезона, салат из помидоров с луком.

Выступать в соревнованиях натощак недопустимо.

Советы по Питанию для Бойцов

Распределение пищи во время соревнований

Если соревнование происходит в вечернее время, обед должен быть легкоусвояемым, малообъемным, но высококалорийным.

В него не следует включать жирное жареное мясо или дичь, свиное сало, бобовые, капусту, ржаной хлеб и т.п.

Рекомендуется крепкий бульон, вареное мясо или котлеты с комбинированным овощным гарниром, на третье — витаминизированные фруктовые компоты или кисели. Обедать следует за 3-4 часа до начала соревнований.

За 1-1,5 часа до начала соревнований для повышения работоспособности нужно принять 75-120 г глюкозы или сахара и 150-500 мг аскорбиновой кислоты.

В первые дни пребывания в местах, отличающихся часовым поясом, следует организовать питание таким образом, чтобы утром принималась пища, повышающая возбудимость центральной нервной системы, а вечером — понижающая ее. По рекомендации врача полезны тонизирующие и повышающие работоспособность фруктовые напитки и витамины.

После длительных спортивных нагрузок, сопровождающихся значительным расходом энергии, необходимо быстрое восстановление организма, что особенно важно в случае длительных сборов или когда повторные выступления в соревнованиях следуют друг за другом в течение 1-3-х Дней.

В процессе сгонки веса необходимо снижать калорийность питания, с тем чтобы вовлечь в процессы обмена веществ скопившийся в организме резервный жир.

Сколько каллорий должен потреблять боец в день

Калорийность суточного питания при регулировке веса снижается до 30-45%, причем это достигается за счет снижения содержания углеводов и жиров.

Вместе с тем в рационе должно быть сохранено достаточно высокое содержание белков в целях обеспечения полного покрытия пластических потребностей организма.

На основании это] го при регулировке и сгонке веса может быть рекомендован следующий состав суточного пайка (на 1 кг веса в сутки): белки — 2,4-2,5 г; жиры — 1,0-2,0 г; углеводы — 4,0-4,5 г. При необходимости содержание жиров может быть еще более уменьшено, а углеводов — несколько увеличено.

Рацион во время соревнований

Основу рациона на этот период составляют сырые овощи и фрукты, а также нежирное мясо и рыба. Сырая растительная пища очень объемна, малокалорийна. Вместе с тем сырые овощи и фрукты бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что способствует большому расходу воды организмом.

В ассортимент растительных продуктов не следует включать фрукты, чрезмерно богатые простыми сахарами (изюм, финики, бананы), а также несколько уменьшить количество картофеля, богатого крахмалом. Кроме того, необходимо уменьшить потребление воды и ограничить потребление поваренной соли.

поваренной соли в рационе должно составлять не более 5-8 г, включая соль, входящую в состав пищевых продуктов.

Питьевой режим следует существенно ограничить (не более 0,6 л в сутки). В эту норму входят чашка мясного бульона за обедом, два стакана молока или кефира (утром и вечером).

На сколько вам понравилась статья:

Загрузка…

Источник: https://moniteur.ru/biblioteka/interesnoe-iz-mira-boevogo-iskusstva/2149-2012-10-31-14-24-18.html

Питание борцов ММА

Правила питания бойцов ММА

У каждого успешного спортсмена свой рацион, тщательно проработанный с учетом того, сколько энергии он тратит. Именно питание влияет на эффективность нагрузок и позволяет атлету достичь победного результата.

Смешанные единоборства требуют выкладываться по-максимуму в течение всего лишь пяти минут. Кому-то покажется, что этого времени мало, но на самом деле, по количеству потраченой энергии, это интенсивная тренировка.

Ниже разбираемся, чем отличается питание бойцов ММА и почему на него стоит обратить внимание.

Этот лист рекомендаций был разработан специалистом по диетологии Конора МакГрегора Жоржем Локхартом. 

Первое правило

Необходимо избегать резкого повышения уровня сахара в крови. Это не так просто сделать с учетом того, что спортсменам необходимы быстрые углеводы, так как они тратят большое количество энергии в ходе тренировки.

Другая проблема в том, что чем больше ешь этот вид углеводов, тем больше хочется еще. В таком случае необходимо выпить много воды с добавлением столовой ложки корицы и псиллиумом.

В этом лекарственном растении содержится клетчатка, которая при разбухании дает ощущение сытости. 

Второе правило

Борец ММА, в отличие от борца сумо, должен придерживаться принципа дробного питания: регулярно но по чуть-чуть. В то время как вторые едят редко, но очень много для того, чтобы набрать вес. 

Третье правило

Не стоит наедаться перед тренировкой. В таком случае наполненный желудок может ограничивать движение диафрагмы, что снижает эффективность и мешает нормальной работе сердца и легких.

В то же время нельзя заниматься спортом на голодный желудок.

Диетологи рекомендуют непосредственно перед походом в зал съесть ложку меда. Так. организм получит высокую концентрацию углеводов и будет лучше высвобождать энергию. 

Четвертое правило

Следите за общим количеством потребляемых калорий. В период подготовок к серьезному соревнованию питание должно быть соразмерно нагрузке, которую вы делаете. В то же время старайтесь не переедать.

Пятое правило

Ваша главная цель — эффективная работа организма, а не снижение процента подкожного жира. Если вы правильно питаетесь и достаточно тренируетесь — покажете хороший результат на соревнованиях. Это подразумевает под собой регулярные занятия спортом и постоянное чувство сытости. В таком режиме организм оптимизирует свою работу и сам снижает процент жировых отложений. 

Шестое правило

Избегайте чувства голода. Таким образом ваши приемы пищи будут осознанным, а не инстинктивными. Спортсмен должен по-максимуму контролировать все, что он ест. 

Седьмое правило

Старайтесь делать приемы пищи не перед тренировкой, а перед фазой отдыха. Необходимо позволить организму спокойно переварить пищу, безболезненно отобрав у тела много энергии и крови. В идеале обильный прием пищи можно сделать перед сном.

Восьмое правило

Пейте много воды. Во время физических нагрузок из организма входит много влаги. Вам необходимо ее компенсировать. По словам известного тренера Майкла Дольче, при весе 91 килограмм нужно пить 7,5 литров жидкости. 

Девятое правило 

Рацион должен быть разнообразным. В первую очередь обратите внимание на рыбу и мясо. В частности на курятину, говядину, крольчатину, лосося, баранину, оленину и конину. Спортсменам также необходимо есть много овощей и фруктов — как минимум четыре порции в день. Выбирайте плоды, которые произрастают в вашей географической зоне. 

6 продуктов, на которые стоит обратить внимание каждому борцу

Над диетой каждого успешного спортсмена работает целая команда диетологов, подбирающая питание под особенности его организма и режим тренировок. Так или иначе, нижеперечисленные продукты специалисты единогласно советуют включить в рацион.

Куриное филе

Диета бойца обязательно должна включать в себя куриное филе — один из главных источников белка — строительного материала, благодаря которому происходит регенерация клеток. А еще в ней много витаминов группы В и А.

Бананы 

Борцы ММА едят бананы для того, чтобы получить энергию для активных тренировок. Во-первых, в них 21 грамм легкоусвояемых углеводов, во-вторых, достаточно мало жира — всего 0,5 грамм. А еще очень много калия и магния. 

Молочные продукты 

Отдавайте предпочтение продуктам с низким процентом жирности. При этом молоко не стоит пить сразу после еды: лактоза замедляет процесс пищеварения. Старайтесь пить его в перерывах между питанием. Особенно обратите внимание на греческий йогурт.

Крупы 

В то время, как западные борцы отдают предпочтение бурому рису и овсянке, российские спортсмены едят гречку. Эти продукты богатыми углеводами, необходимыми для того, чтобы сохранять энергию в течение длительных тренировок. 

Мучные изделия 

Как было сказано выше, борцам необходимо есть много углеводов. В этом случае диетологи советуют обратить внимание на продукты из белой муки. Например, булочку с кефиром или хлебный тост с яичницей. 

Яйца

Еще один доступный источник качественного белка. Одни спортсмены готовят яичницу, другие — варят их в всмятку или вкрутую. Если в случае с куриной грудкой способ приготовления имеет значение, БЖУ яиц не меняется в зависимости от того, жарить их или варить. 

Необходимо понимать, что диета борцов ММА не подходит для тех, кто хочет сбросить вес. Это питание рассчитано на набор мышечной массы и укрепление мышечного каркаса. Если вам не нужна мускулатура, сделайте выбор в пользу другой диеты. 

Источник: https://fiteria.ru/statji/pitanie-bortsov-mma.html

6 продуктов в рационе любого успешного бойца MMA

Правила питания бойцов ММА

В Сети можно найти много диет и информации касательно фитнес-питания — для набора массы, для сушки, для похудения. Но мало кто знает, что диеты и продукты, составляющие рацион, для каждого вида спорта отличаются.

Именно правильное и подходящее для конкретной спортивной дисциплины питание становится базисом, который будет влиять на эффективность и продуктивность тренировок. Особенно это важно в единоборствах.

Если культуристы просто позируют, демонстрируя достигнутые результаты совершенствования тела, то у бойцов от подготовки зависит не только победа, но и полученный от соперника урон. Именно поэтому сегодня поговорим о тех продуктах, которые помогают профессиональным бойцам получать свои чемпионские титулы.

Мы просмотрели рационы самых успешных бойцов смешанных единоборств, чтобы понять, какие продукты чаще всего оказываются у них на столах. А разобраться в их назначении и свойствах нам помогли специалисты компании «Трастед Продактс», которая занимается производством высокобелковой молочной продукции Venn’s.

Куриная грудка является безоговорочным чемпионом по соотношению белков и жиров: на 24 % легкоусвояемого белка приходится всего лишь 2 % жиров. Белок — наиболее эффективный строительный материал, без него не происходит процесс замены старых клеток на новые, он влияет на уровень метаболизма. Поэтому в своём рационе её используют практически все бойцы ММА и UFC, за исключением веганов.

Куриная грудка содержит целый ряд витаминов: — витамин A (РЭ); — витамин B1 (тиамин); — витамин B2 (рибофлавин); — витамин B5 (пантотеновая кислота);

— витамин B6 (пиридоксин) и много других.

Важен не только продукт, но и способ готовки. От этого зависит калорийность и соотношение белка/жиров: на 100 г отварной грудки — это 27,6/1,8 г, жареной — 25,2/7,8 г, а на гриле и вовсе — 19/7,1 г.

Куриная грудка занимает важное место в рационе таких бойцов, как Деметриус Джонсон, Коди Гарбрандт, Ти Джей Диллашоу и большей части всех остальных бойцов.

2. Бананы

Как правило, бойцы смешанных единоборств придерживаются среднеуглеводных и высокоуглеводных диет, чтобы запасаться энергией для активных и продолжительных тренировок. Бананы в этом деле незаменимы: в них содержится 21 грамм легкоусвояемых углеводов на 100 грамм продукта при низком содержании жира (0,5 грамма).

Также бананы содержат большое количество калия и магния. Съедая в день 4 банана, человек полностью перекрывает потребность организма в этих элементах, что способствует поднятию уровня гемоглобина в крови и нормализует работу сердца. А высокое содержание глюкозы, фруктозы и сахарозы мгновенно заряжает энергией.

Спортсмены употребляют их как перед началом тренировок, так и после, чтобы восстановить организм.

3. Молочные продукты

Для лучшего усвоения бойцы принимают в пищу только обезжиренную молочку. Кефир, молоко, сыры (моцарелла, рикотта, сулугуни) — абсолютно всё должно содержать как можно меньше жиров.

Но есть свои нюансы: из-за повышенного содержания лактозы молоко не рекомендуется пить после приёма пищи, так как лактоза замедляет пищеварительный процесс. А тренироваться с полным желудком нельзя. Молоко лучше употреблять отдельно, заменяя периодически обычную воду.

Так поступает Деметриус Джонсон, который известен своей любовью к молочным коктейлям и йогуртам. Правда, такое он позволяет себе только после боев, пока не начнутся тренировки в обычном режиме.

Справедливости ради нужно отметить, что в мире существуют натуральные обезжиренные высокобелковые молочные продукты, которые идеально подходят как для профессиональных спортсменов, так и для людей, ведущих здоровый образ жизни. Одним из таких продуктов является греческий йогурт.

Греческий йогурт традиционно производится путем заквашивания молока и отделения сыворотки, поэтому характеризуется густой консистенцией, высоким содержанием белка и гораздо более низким содержанием жиров и углеводов (особенно сахара) по сравнению с обычным йогуртом. При отделении сыворотки из продукта удаляется большая часть лактозы, и он отлично подходит тем, у кого выявлена её непереносимость. Именно поэтому греческий йогурт является единственным молочным продуктом, который входит в рацион многих успешных бойцов.

На Западе и в США греческий йогурт стал синонимом здорового образа жизни благодаря успеху крупных брендов, таких как Chobani, Oikos и FAGE. В России продукты на основе греческого йогурта также набирают популярность.

Одним из перспективных брендов на российском рынке является бренд Venn’s компании «Трастед Продактс».

Вместе с одним из лучших мировых технологов Мустафой Доганом, который создал всемирно известные бренды йогурта Chobani и Oikos, компания «Трастед Продактс» запустила в России производство линейки вкусных, здоровых и питательных продуктов на основе греческого йогурта.

Йогурт Venn’s отлично подходит для рациона тренирующегося спортсмена: много белка, очень мало жира, натуральные ингредиенты и насыщенный сливочный вкус.
Узнать больше о продуктах Venn`s →

4. Яйца

Куриные яйца яйца на завтрак ест практически каждый боец. Это может быть яичница, как в случае с Макгрегором и Коди Гарбрандтом, или варёные — как предпочитают Даниэль Кормье, Ти Джей Диллашоу и Генри Сехудо.

В отличие от куриной грудки, способ приготовления яиц несильно виляет на его БЖУ. Так, например, в яичнице соотношение белков, жиров и углеводов составляет 13,61 / 14,84 / 0,83, а у вареных яиц — 12,58 / 10,61 / 1,12. Это из расчёта на 100 грамм продукта.

Благодаря такому небольшому отличию способы приготовления можно чередовать без особых опасений.

5. Мучные изделия

Как мы уже сказали ранее, для бойцов важны углеводы, чтобы организм справлялся со всеми физическими нагрузками. Поэтому в рационе должны быть мучные изделия из высших сортов белой муки.

У Макгрегора это хлебные тосты к утренней яичнице, макаронные изделия или паста на ужин у Джонсона, а у Тайрона Вудли — просто сладкая булочка с кефиром перед сном.

Благодаря мучным изделиям бойцы могут контролировать необходимое количество дневной нормы углеводов, которая должна составлять около 50 % калорийности всего рациона.

6. Крупы

У западных бойцов овсянка и бурый рис пользуются большим спросом, чем любимая всеми русскими спортсменами гречка.

Овсянка богата клетчаткой, которая нормализует процесс пищеварения и довольно быстро усваивается, поэтому она часто становится альтернативным вариантом завтрака. Бурый рис обладает большой энергетической ценностью: на 100 грамм продукта приходится около 70 грамм углеводов.

Особенно актуальны крупы в диетах бойцов-вегетарианцев — Нейта Диаза, Аарона Симпсона и Марка Ханта, — которые ограничены в ассортименте продуктов.

Компания Venn`s разрушает стереотип о том, что вкусная еда не может быть полезной. Достигается это благодаря не только соблюдению уникальной технологии, но и расположению производства. Завод находится в Калужской области вдали от городского смога и вредных производств.

Руководство компании обращает особое внимание на безопасность и чистоту производства, достигаемую особыми процедурами по соблюдению правил пищевой промышленности. На всех стадиях — от переработки сырья и вплоть до упаковки — продукция проходит несколько уровней контроля качества, в том числе микробиологические и физико-химические испытания.

Посмотреть весь ассортимент продукции Venn`s →

Источник: https://BroDude.ru/6-produktov-v-ratsione-lyubogo-uspeshnogo-bojtsa-mma/

Спортивное питание для бойцов смешанных единоборств ММА, боксёров, борцов

Правила питания бойцов ММА

Роль различных добавок и «фармы» в бодибилдинге уже давно известна, потому пришло время рассмотреть спортивное питание для бойцов и степень его необходимости.

Эволюция единоборств диктует совершенно иные требования в плане физической подготовки. Особенно это заметно у американских представителей боевых искусств.

Бойцы UFC не только активно принимают качковский спортпит, но уже давно его рекламируют сами! Увы, у российских представителей контактных видов спорта спортивное питание далеко не всегда стоит в приоритете.

Такое положение вещей наглядно демонстрирует постулаты старой советской школы. Итак, пришло время углубиться в детали и понять важность приёма спортпита для бойцов.

Спортпит и единоборства – важно или неважно?

Не секрет, что есть добавки, которые полезны даже тем, кто никогда не держал в руке ничего, тяжелее компьютерной мышки.

В таком случае сомневаться в важности спортивного питания для людей, которые на каждой тренировке выжимают из своего тела максимум возможного, и вовсе не приходится.

  К чему бы не лежала ваша душа, будь то ММА, бокс, борьба и тд, спортивное питание для единоборств, в любом случае будет необходимостью, если ваша цель – достижение лучших результатов и совершенствование.

Сложно рассмотреть все причины, из-за которых роль спортпита в подготовке бойцов будет обязательной, но стоит выделить самые основные из них:

  • Ускоренное и более качественное восстановление, благодаря которому тренироваться можно намного чаще;
  • Улучшение подвижности суставов, эластичности связок, скорости реакции и укрепление костных тканей;
  • Повышение качества мускулатуры или во время сушки для «переезда» в другую весовую категорию;
  • Предотвращение и восстановление после полученных травм.

В единоборствах тренировки проходят с невероятной интенсивностью, а тренировки соревнующихся спортсменов в боевых искусствах и вовсе проходят 2 раза в день.

С таким режимом и графиком даже самые стойкие и целеустремленные люди начнут сталкиваться либо с ситуациями, когда энергии будет не больше, чем у «зомби» из очередного ужастика, либо убийственной сонливостью, которая придет на смену боевому запалу перед тренировкой.

Естественно, все это явно не пойдет на пользу карьере, а в некоторых случаях может и вовсе стать причиной ее преждевременного завершения.

Выбирать спортивное питание для бойцов смешанных единоборств и «классики» нужно с учетом приоритетов. Что поддается нагрузке в первую очередь?

  • Центральная нервная система;
  • Мышечная ткань;
  • Суставы и связки;
  • Сердце и сосуды;

Хоть во время тренировок активно работает весь организм, именно эти системы берут на себя основной «удар». Чтобы постоянно прогрессировать, необходимо предотвращать накопление послетренировочного стресса.

Хондропротекторы

Любой контактник, который не понаслышке знает о тяжелых тренировках, наверняка знает о главной ахиллесовой пяте всех единоборств – суставах и связках. В такой ситуации именно хондропротекторы становятся «добавкой №1», которая поможет не только восстановить здоровье, но и предотвратить возможность получения травм.

Большинство препаратов этой категории содержат Хондроитин и Глюкозамин Сульфат. Эти вещества ускоряют регенерирующие процессы в соединительных и хрящевых тканях, а также улучшают смазку суставов, эластичность связок и тд. Проще говоря, способствуют не только восстановлению, но и улучшению боевых навыков.

Правила приема. Принимаются на протяжении всего года.

Ознакомиться с ассортиментом хондропротекторов вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/protecting-joints/

Протеин, аминокислоты и БЦАА

Не только в бодибилдинге отмечается разрушение мышечных тканей, в любом виде контактного спорта из-за запредельных нагрузок восстановление мышц играет первостепенную роль.

Это делает спортивные добавки попросту необходимыми. Питание при занятиях единоборствами для набора массы тоже обязательно должно включать протеин и БЦАА.

Именно БЦАА являются важнейшим источником трех незаменимых кислот, потому свои траты лучше начинать именно с этой добавки.

Отдельная покупка аминокислот оправдана лишь в том случае, если вы не испытываете никаких ограничений бюджета и готовы переплатить за более быструю усвояемость. Во всех остальных случаях можно обойтись обычным протеином, который также обеспечит организм нужным количеством аминокислот.

Правила приема: для аминокислот – 30 грамм/д(от 5 до 6 приемов в сутки, 3 из которых до, во время и после тренировки).

Где купить? Ознакомиться с ассортиментом аминокислот и БЦАА вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/amino-acids-and-bcaa/

Ознакомиться с ассортиментом протеинов вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/proteins/

Витаминно-минеральные комплексы

Как показывает статистика, многие спортсмены до сих пор наведываются в аптеки за витаминно-минеральными комплексами, надеясь на то, что они обеспечат все потребности организма.

К сожалению, их дозировки подходят лишь «обычным людям», в то время как для обеспечения нужд спортсмена их количество придется увеличивать в 2-3 раза, что будет нецелесообразно по цене. Спортивные витамины для боксеров или представителей других единоборств, должны содержать повышенные дозировки необходимых веществ.

Зачастую, их количество на 2000-3000% превосходит обычные аптечные варианты.  Ко всему этому они часто содержат добавки, поддерживающие уровень гормонов и различных систем в организме.

Правила приема: Не стоит забивать голову лишним, принимать необходимо согласно инструкции.

Где купить? Ознакомиться с ассортиментом витаминно-минеральных комплексов вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/vitamins/

Дополнительное спортивное питание для смешанных единоборств

А теперь перейдем к тем добавкам, которые не являются обязательными, но их прием будет крайне полезен при определенных условиях.

Предтренировочные комплексы

Так называемые предтреники являются смесью из донаторов азота, стимуляторов, креатина и прочих активных компонентов. Они позволяют существенно увеличить силу, энергию, уровень концентрации и т.д.

Большое разнообразие продуктов такого типа позволяет выбирать как обычные варианты, так и сверх экстремальные, которые даже хомячка способны превратить в настоящую машину смерти. Бойцам далеко не всегда показаны такие препараты, так как чрезмерное употребление усугубляет стресс, который и без того ложится на нервную систему, состояние которой должно быть идеальным.

Чаще всего предтреники оправданы на бойцовых тренировках, а также при работе с железом. Если найдете идеально подходящий для вас препарат, то можно принимать его даже перед боем.

Для постоянного употребления нужно склоняться к предтреникам, в состав которых входят такие компоненты: Кофеин, Герань, Креатин, Аргинин, Ноопепт и тд.

Правила приема: принимать предтреники необходимо прямо перед тренировкой, за 15-30 минут. Первый раз лучше использовать только полпорции для проверки на переносимость.

Где купить? Ознакомиться с ассортиментом предтренировочных комплексов вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/pre-workouts/

Бустеры гормона роста и тестостерона

Зачем бодибилдерам необходим тестостерон понимает, наверное, каждый, но как обстоят дела с бойцами? В современной спортивной культуре принято связывать тестостерон непосредственно с ростом мышечной массы, но так ли это на самом деле? Конечно же нет! Тестостерон это именно тот гормон, который позволяет мужчинам быть мужчинами в прямом смысле, даже если вам нет нужды наращивать целую гору мясца и щеголять на пляжах. Повышение уровня тестостерона оказывает существенное влияние на жесткость мышц, увеличение силы, выносливости, рельеф и даже уровень «адекватной ярости», который местами будет весьма кстати.

Если с тестобустерами все и так понятно, то зачем бойцам ГР? Особенно когда рост объемов мускулатуры, как таковой, не является приоритетом? Его ценность для контактников состоит скорее в других свойствах, которые связаны с восстановительными процессами.

Помимо обеспечения непосредственного роста, ГР позволяет быстрее регенерировать ткани после травм (а каждая тренировка это множество микротравм). Также гормон существенно повышает рост силы и энергетических запасов, с чем далеко не всегда может справиться спортивное питание для бойцов ММА или прочих единоборств.

Потому можно смело утверждать, что гормон роста необходим всем, уже ради того, чтобы ускорить восстановление.

Также эта категория продуктов чаще всего выступает в роли единственного безопасного варианта для разгона гормоналки. Все препараты имеют натуральную или полунатуральную основу и ускоряют выработку гормонов. Многие современные продукты дошли до того уровня, когда способны повысить уровень мужского гормона более, чем в 2 раза!

Правила приема: Стандартный курс 6 — 8 недель, после чего перерыв 4-6 недель.

Где купить? Ознакомиться с ассортиментом и бустеров ГР вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/growth/

Ознакомиться с ассортиментом и тестобустеров вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/testosterone-boosters/

САРМс (SARMs)

Более серьезным способом для повышения эффективности гормоналки является САРМс или селективные модуляторы андрогенных рецепторов. Хоть в России эти препараты пока еще считаются новинкой, хотя в западном спорте их применение уже давно получило широкое распространение.

Эффект от них частично похож на дизайнерскиеи стероиды (увеличивают рост сухой массы, силы и выносливости) но при менее серьезных побочках. САРМс вызывают отклик только у рецепторов половых гормонов, исключая вредоносное влияние на простату и любые другие органы. Они отлично подходят не только для соло-курсов, но и как ПКТ мосты.

В целом, САРМс это отличный вариант для бойцов, который по своей эффективности и воздействию является золотой серединой.

Правила приема: оптимальный курс 4-8 недель, после чего перерыв от 4 до 6 недель.

Где купить? Ознакомиться с ассортиментом и SARMS вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/sarms/

Прогормоны или дизайнерские стероиды

Вполне очевидно, что спортивное питание для боксера представителей других единоборств это далеко не все, на чем заканчивается подготовительный арсенал. Когда речь заходит о гормоналке, то безусловно нельзя не затронуть наиболее мощный и действенный вариант – прогормоны.

Откровенно говоря, эти препараты чаще всего оправданы для профессиональных спортсменов. Вполне понятно, что в отличие от любителей, спортивное питание для борцов или любых других контактников, которые строят соревновательную карьеру, будет лишь частью подготовительного процесса.

Обеспечить максимальный результат без вмешательства в гормональную систему не выйдет.

Прогормоны в единоборствах служат немного иной цели, нежели в бодибилдинге:

  • Сушка для «переезд» в другую весовую без потери физической формы и уровня тренированности;
  • Увеличение чистой мышечной массы для перехода в другую весовую категорию;
  • Увеличение силы, работоспособности, выносливости и агрессивности.

Откровенно говоря, бойцу совершенно не к чему копировать качков по 120 и выше килограмм с преобладанием памп-тренировок. Чрезмерные объемы мускулатуры лишь навредят, замедляя бойца и сокращая амплитуду движений (особенно в локтевом суставе). Потому бойцам необходимо очень тщательно подходить к совмещению боев и «кача», исключая любую потерю динамики и других показателей.

Как принимать: Стандартный курс – от 4 до 8 недель с последующим ПКТ.

Где купить? Ознакомиться с ассортиментом и купить прогормоны и дизайнерские стероиды вы можете тут: http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/designer-steroids/

Помимо представленного списка, для бойцов существует еще немало полезных продуктов, которые улучшают работу мозга, помогают восстановиться и разгрузить психику от постоянных стрессов. Сегодня мы разобрались в вопросе базовых препаратов и добавок, которые позволят бойцам наращивать потенциал и выходит на совершенно иной уровень подготовки. Тренируйтесь и побеждайте!

Спонсор статьи магазин спортивного питания – http://fitmagazine.kandeleria.ru/sports-nutrition/

Рекомендуем подписаться на наш паблик ВКонтакте – https://.com/fitmagazine

Подберём спортивное питания для Вас БЕСПЛАТНО тут:

https://.com/petrfit

Источник: http://tofight.ru/archives/49995

30-Дневная Диета Бойца

Правила питания бойцов ММА

Диета бойца это проверенная диета, используемая выступающими бойцами на протяжении последних десятилетий, для того, чтобы войти в форму и быстро сбросить вес. Я разбил все необходимые шаги на 30-дневный план диеты с детальными инструкциями, расписаниями, графиками, рецептами и списками продуктов, все это в 192-страничной электронной книге.

Узнай почему диета бойца это самый быстрый способ увеличить работоспособность И сбросить вес!

Почему ДИЕТА БОЙЦА?

  • СТАТЬ СИЛЬНЕЕ — больше энергии, больше мощи, лучше производительность.
  • СТАТЬ МУСКУЛИСТЫМ — сбросить вес, сделать вес, отлично выглядеть.
  • ВОЙТИ В ФОРМУ БЫСТРО — выступающие бойцы используют такие же тактики в диете на протяжении десятилетий для того, чтобы сбросить вес к своим боям.

Что такое диета бойца?

«Диета бойца» это строгая диета, с большим успехом используемая выступающими бойцами, профессионалами и любителями на протяжении десятилетий. Причина, по которой она так популярна в том, что это самый быстрый способ увеличить силу бойца, при этом одновременно снижая количество телесного жира.

Разделение на весовые категории в боевых видах спорта сделало целью каждого бойца снижать максимально возможное количество веса. Бойцам не только лишь нужно сбрасывать вес быстро, им нужно делать это часто. Среднестатистическому бойцу нужно сбрасывать вес 5-6 раз в год, в то время как обычный человек пытался сбросить вес может лишь пару раз за всю свою жизнь.

https://www.youtube.com/watch?v=zSScoYVAEkw

Ты определенно можешь сказать, что бойцы это закаленные ветераны, когда дело доходит до снижения веса. Они изобрели много трюков и секретов для краткосрочного снижения веса за долгие годы и это то, чем я собираюсь с тобой поделиться.

Типичный опыт, связанный с диетой

Когда я только начал заниматься боксом, единственное, о что меня волновало это увеличение моей физической силы. Большие мышцы, больше мощи, больше скорости, больше выносливости – я хотел всего. Мой подход к питанию в то время был ТРЕНИРУЙСЯ МНОГО И ЕШЬ МНОГО. И это работало…Я был мускулистым.

Не было такого, что до того, как я хотел выступать, я обнаружил себя в одной лодке со всеми остальными. Это касалось других сухих бойцов, больших парней, «обычных» парней, толстых детей, ВСЕХ. Что у нас у всех было общего это один и тот же страх—ДРАТЬСЯ С БОЛЕЕ КРУПНЫМИ СОПЕРНИКАМИ.

Мы не сбрасывали вес, чтобы впечатлить соседку (хотя это тоже неплохо), мы скидывали наш вес так низко, насколько это возможно, чтобы уместиться в самую маленькую возможную весовую категорию. Чем меньше наши соперники, тем менее мощными они были и тем более вероятней мы бы побеждали. Мы не пытались выиграть конкурс красоты, мы просто боялись за свою жизнь.

Страх привел многих бойцов к совершению тяжелых ошибок. Часто можно было увидеть бойцов, тяжело ослабленных голодом, обезвоживанием или таблетками для снижения веса. И почти чертовски невозможно победить в бою, когда ты появляешься в не лучшей своей форме. Худшая часть боев это не диета, это подвергаться разгрому когда ты так упорно работал для победы.

Как Работает 30-Дневная Диета Бойца

Диета бойца, какой должна быть и ЛЮБАЯ успешная диета, является периодизированной диетической программой.

Обычный план диеты терпит неудачу потому что он ограничивает тебя до списка «хороших продуктов» и «плохих продуктов» и затем требует от тебя мучительной строгой диеты на установленное время. Иногда встречаются такие глупые правила, как «не ешь углеводы» или « ешь больше грейпфрутов” (Я это не выдумываю).

Это не только сурово, но также и неэффективно для всех. Если вообще, многие диеты требуют либо слишком строгую диету, либо некие формы голодания, чтобы достичь успеха!

Причина, по которой периодизированная диетическая программа наиболее эффективна в том, что она динамичная, в том значении, что эта диета регулируется под твой организм с каждой неделей.

Узнавание того, как правильно питаться состоит в узнавании того, как регулировать свою диету каждую неделю для постоянных улучшений.

Ты не можешь ожидать, что ты станешь сильнее, следуя одной и той же тренировочной программе неделя за неделей, так зачем же использовать тот же самый подход в питании?

Диета бойца начинается с того, что приучает тебя есть правильные продукты в правильных порциях в правильное время.

С каждой неделей ты научишься уменьшать свои порции и быть более избирательным в том что ты кладешь в свое тело. Этот процесс займет лишь 30 дней.

Ты определенно можешь снова использовать эту диету и чтобы поддерживать свое здоровье, но типичным бойцам нужны лишь 30 дней, чтобы войти в оптимальную форму.

Самая главная особенность этой книги, которой я горжусь в том, что я сделал ее максимально возможно простой для того, чтобы в итоге питаться правильно. Как только ты будешь знать правила здорового питания, ты сможешь делать все, что захочешь. Ты не будешь чувствовать себя ограниченным несколькими продуктами или вынужденным стать шеф-поваром. Как я сказал—ЭТО ЛЕГКО!

Я видел, как эта диета убирала с моих бойцов 4.5-13кг за месяц, бой за боем, год за годом. И я уверен она может работать для каждого! Она работает даже для тех, кто не является спортсменом…хотя тренировки это не плохая идея.

.

  • 192-страничная Электронная Книга  — разбитая на 10 подробных глав. Узнай что следует есть, когда следует есть, сколько следует есть. Укомплектована списками продуктов, рецептами и планами диеты, которыми ты будешь руководствоваться в течение 30 дней и в последующие дни. Много полезных таблиц, списков, ссылок, советов и графиков, которые можно распечатать, чтобы помочь тебе ВОЙТИ В ФОРМУ БЫСТРО!
  • Бойцы — получи точный план диеты, которым ты будешь руководствоваться с первого дня до дня боя. Узнай как планировать свои приемы пищи в период тренировок, добавки бойца, что следует есть в день боя ДО и ПОСЛЕ взвешивания. Стань сильнее и сделай вес за 30 ДНЕЙ!
  • ЭТО ЦИФРОВАЯ КНИГА — тебе не будет выслана материальная книга. Эта книга в формате PDF, которая скачивается через интернет (доступна в любой точке мира).

Вот, что ты получишь…

Глава 1: ЧТО Следует Есть – самые важные питательные вещества и продукты, которые их содержат. По существу, это недавно исправленное издание моей популярной «Боксерской Диеты Со Здравым Смыслом» но с лучшим написанием и грамматикой. Я также включил несколько полезных руководств по потреблению.

Глава 2: КОГДА Следует Есть – узнай когда следует есть, чтобы ты чувствовал себя энергично, а не уставшим или голодным. По-прежнему исправленное издание Боксерской Диеты со Здравым Смыслом, но с наглядными примерами приемов пищи.

Глава 3: Продвинутое Питание – узнай о наиболее эффектных диетических решениях. Откуда получать лучшие углеводы и белки, самые полезные продукты и самые питательные способы их приготовления.

Глава 4: Вредные Продукты– узнай о самых абсолютно ВРЕДНЫХ ПРОДУКТАХ и самых вредоносных ингредиентах. Я охвачу 20 подсластителей. Затем узнай как «читерить» без вреда для своей диеты.

Глава 5: Добавки Бойца –  узнай некоторые известные добавки, которые увеличивают производительность и восстановление, и развей слухи о не необходимых добавках. Узнай какие витамины прописал мне мой специалист по питанию и супереда, которую я принимаю для дополнительной энергии.

Глава 6: Питание Бойца – краткое перечисление требований диеты бойца и как увеличить прием питательных веществ для большей энергии без переедания.

Глава 7: План Питания – 30-дневный примерный план питания, распределяющий каждый прием пищи с первого дня до дня боя. Посмотри как я постепенно вношу небольшие изменения в твою диету с Недели 1 до Недели 4.

Глава 8: Делаем Вес – целая глава, посвященная возможно самой трудной части диеты бойца. Я делюсь важными советами о том, как сделать вес безопасно, списком 5 лучших продуктов для делания веса и о том, как восполнять жидкости после взвешивания. Хватит страданий!

Глава 9: Пищевые Рецепты – более 60 ПРОСТЫХ ПОЛЕЗНЫХ рецептов для завтрака, приемов пищи перед тренировкой, приемов пищи после тренировки и перекусов между ними. Также я включил рецепты без глютена, веганские и вегетарианские. PS: Я позаботился о том, чтобы их все можно было приготовить в течение 15 минут или меньше!

Глава 10: Полезные Ресурсы – памятки, которые можно распечатать, графики, списки продуктов, графики питательных веществ и пример моего списка продуктов, для того, чтобы помочь тебе запомнить все мелкие детали диеты. Я также включил полезные ссылки на многие отличные сайты.

Глава БОНУС – 100 дополнительных советов по тренировкам, диете и снижению веса.

ДИСКЛЕЙМЕР* Диета бойца была разработана как здоровая диета спортсмена для бойцов и не-бойцов. Я не обещаю мгновенного снижения веса или изменившихся пищевых привычек за одну ночь. То, что ты получишь зависит от работы, которую ты приложишь. Результаты каждого будут варьироваться в зависимости от их уровня здоровья и других личных факторов.

Источник: https://www.expertboxing.ru/boks-trenirovka/30-dnevnaya-dieta-boytsa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.