“Почему я толстею и что с этим делать?

Содержание

«Почему я толстею и что с этим делать?»

“Почему я толстею и что с этим делать?

Глядя на статистику запросов в ведущих поисковых системах, хочется посоветовать им взять в штат диетолога, чтобы сэкономить время на проработку запросов «как похудеть» и «почему я толстею», ежедневно обстреливающих виртуальное пространство.

Да, так распорядилась природа, что женщины более подвержены  изменениям веса и по иронии судьбы следить за собой вынуждены тоже больше.

Так почему же люди толстеют? И почему есть некоторые, которые не толстеют? Разбирается с несправедливостью sympaty.net.

Оказалось, что причин-то немного. Коварство заключается в том, что мы не всегда можем верно оценить себя и заметить за собой какие-то «грешки»: к примеру, девушка, которая перекусывает на работе то тем, то другим, считает, что она почти ничего не ест и удивленно задает Гуглу вышеупомянутый вопрос.

Переедание

Переедание может проявляться в разных формах: вы съедаете много, вы съедаете больше, чем вам нужно.

Большие порции, плохое пережевывание пищи, трапезы перед телевизором, застолья за 2-3 часа перед сном – все это приводит к тому, что вам постоянно хочется есть или еда плохо усваивается и уходит не туда, куда нужно и куда должна.

Это как в примере из начала нашей статьи: весь день ела бутербродики, конфетки, печенье, а к вечеру поняла, что голодна, ведь «ничего не ела!», поэтому самое время для жареной курицы с картошкой.

Что делать?

Полезно вести блокнот, куда вы будете записывать все, что съели за весь день и когда. Этот совет мы повторим не раз. Ведя записи, вы скоро увидите, сколько ненужных приемов пищи у вас было.

Если вы постоянно ощущаете голод и поэтому много едите, то обязательно прочитайте статью до конца и обратите внимание на психологические причины.

Неправильное питание

Вы едите пищу, которая плохо переваривается и усваивается, неправильно совмещаете продукты, неправильно распределяете порции или выбираете время для еды, употребляете вредные продукты, не знаете, что нужно обязательно включать в рацион для вашего организма.

Почему некоторые не толстеют от одних продуктов, а другие тут же от них начинают набирать килограммы?

Помните, что законы «набора» и «скидывания» веса у каждого свои. Поэтому вместо того, чтобы повторять все за своей подругой, которая как ни ест – не толстеет, подумайте о себе, о том, что влияет на вас.

Диетологи советуют кушать 3-4 раза в день, но понемногу.

Аюрведа говорит о пяти вкусах, которые должны присутствовать в еде всегда (сладкий, горький, кислый, терпкий, соленый), в противном случае мы будем питаться неправильно. А также советует для разных типов конституции употреблять определенные продукты.

Найдите вам подходящие советы и пробуйте.

Что делать?

Следить за питанием и вести записи (читайте наш совет в предыдущем пункте). Попробуйте составлять себе план питания на день (что кушать и во сколько). Готовьте с вечера, изучайте новые рецепты из полезных для вас продуктов, другими словами, возьмитесь за свое питание!

Практикуйте плотные завтраки, чтобы ближе к обеду не хотелось скоротать время за чаем, шурша конфетной оберткой.

Отсутствие физических нагрузок, активности

Вопрос «Почему я без конца толстею» часто задают те, для кого олимпийский вид спорта – это поход до магазина и до кофе-машины на работе.

Сидячий и неактивный образ жизни — один из самых важных ответов на вопрос, почему женщины толстеют.

Отсутствие активности отвечает за неправильный обмен веществ, за отсутствие нужных гормонов, который вырабатывает наш организм, когда мы его нагружаем упражнениями. Сюда же относится пресловутый гормон радости, который предотвращает стресс, а, как известно, люди, которые не испытывают стресса, толстеют намного реже.

Что делать?

Дать организму приятные упражнения. Только без насилия над собой. Есть девушки, которые до зубовного скрежета ненавидят спортзалы, но ходят туда, превозмогая себя, как мужчины во время войны. И удивляются – почему я тягаю штангу и толстею?

Вариантов физической активности много: спортзал, фитнес, танцы, копание грядок, бег, плавание, прогулки, секции альпинизма, велоспорт. Поверьте, что-то из этого точно подойдет вам.

Наблюдайте за реакцией организма после первого занятия, он обязательно покажет вам, насколько классно ему было, даже если он очень устал.

Если вам трудно решиться на упражнения, то лучше записываться куда-то, желательно, чтобы абонемент стоил денег (в смысле не копейки, с которыми не жалко проститься). Безусловно, заниматься многим можно самостоятельно и дома, но дисциплинируют только занятия в секции.

Гормональные причины

Как правило, с ними знакомятся после родов, когда в гормональной системе происходят сбои и перестройки. Бывает также, что после приема определенных препаратов (гормональных), либо после отказа от них, организм начинает расти как на дрожжах.

Бывает от природы, что организму не хватает женских гормонов и он настойчиво держит круглые формы. Именно поэтому некоторые женщины не толстеют – образом жизни они поддерживают содержание женских гормонов на одном уровне, поэтому шоколадки и чипсы могут лишь незначительно поменять вес. И избавиться от него будет просто.

Что делать?

Пересмотрите препараты, которые вы принимаете, возможно, именно они препятствуют похудению. Посоветуйтесь с врачами, как привести гормональную систему в порядок. Некоторым иногда требуется даже обращение в специализированные клиники по снижению веса.

Выработка женских гормонов активизируется, когда мы влюбляемся, когда нас любят, когда тело получает нужные сексуальные разрядки.

Влюбитесь! Многие говорят, что похудеть им удавалось именно в эти сладкие моменты жизни. Одиночество же часто сопровождается обрастанием «ненужным слоем».

Генетическая склонность

Хоть многие и спорят о доказанности этого, все равно такую склонность можно увидеть невооруженным взглядом. Да, в ДНК не написано, что к 30 годам вы должны набрать 10 кг. Но вам по генам достался определенный тип фигуры и вполне определенный организм – вы знаете, как он работает, к чему он склонен, как часто болеет, и вполне можете сами ответить на вопрос «почему я постоянно толстею?»

Поэтому в семье вкусных пышечек можно хоть биться об стенку, но фигуры Дюймовочки вам добиться вряд ли удастся. Точнее, ее можно сделать, но постоянно поддерживать будет трудно, потому что организм сам держит баланс.

Если ему природой заложено находиться в определенной форме, он обязательно изыщет возможности к ней вернуться, как только вы на минуту отвернетесь от «слежки» за собой. Поэтому если вы толстеете, задумайтесь о своих природных пропорциях.

Что делать?

Очевидно, что было бы здорово признаться себе в своих природных пропорциях и не пытаться искусственно сделать себя меньше, чем предусмотрено «инструкцией». Безуспешные попытки победить природу только вгонят вас в стресс и депрессию. А от этого, как известно, женщины толстеют.

Если вам природой заложено толстеть больше, чем остальные, то просто нужно больше следить за собой.

Если ваша подруга Маша смело съедает полторта и жалуется на то, что она никак не может потолстеть, то вам другую половину торта лучше не трогать. Люди разные, разные ситуации.

Примите себя, найдите свое меню и физические активности, избегайте стресса – и вы забудете про вопрос «почему я не перестаю толстеть».

Психологические причины

Психосоматика давно уже рассказала всем, что лишний вес не берется из ниоткуда, а обычно является следствием внутренних проблем, о которых мы вам сейчас расскажем. В общем ответ на вопрос «Почему люди толстеют» очень прост – потому что люди не до конца счастливы. Если человек счастлив, он либо в «нормальном» теле, либо его не волнует его вкусная и аппетитная полнота.

Говорят, что лишний вес может быть обусловлен:

  • нелюбовью к себе;
  • проблемами с матерью (особенно живот);
  • чрезмерной потребностью в любви и защите (лишний вес – «панцирь»);
  • стрессами.

Что делать?

Очевидно, что любые психологические проблемы надо решать, а решаются они только саморазвитием, изменением своего отношения к миру, к другим людям, к вашей жизненной ситуации. Но начать лучше всего с двигательной активности – она главный враг любого стресса.

  • Во-первых, она повышает в крови уровень гормона радости.
  • Во-вторых, вам некогда думать о своей тяжелой судьбе.
  • И в-третьих, вы худеете!

Вы зациклены на похудении

Как ни странно, это тоже считают вполне самостоятельной причиной. Как известно, мы редко получаем то, чем бредим. То, к чему стремимся сквозь тернии и бетонные стены.

Психологи говорят, что сильное желание нужно отпустить. Делать что-то для его достижения, но не преувеличивать значимости результата: нет, значит, нет. Но попыток не бросать.

Так и с похудением. Если вы считаете каждую калорию, оценивая даже воздух на вдохе, то, вероятно, столкнетесь с тем, что «ничего не помогает, я почему-то толстею/не могу похудеть!».

А все дело в ментальных установках. Если вы усиленно худеете, значит, считаете себя толстой. А мозг формирует внешнюю картину согласно запросу. Кроме того, недовольство собой провоцирует стресс, а об этом мы поговорили в прошлом пункте.

Что делать?

Отпустить жгучее желание похудеть, найти свои (!) идеальные пропорции и дать себе право быть собой. Радовать себя вкусной пищей и радоваться жизни.

——
Автор – Любовь Щеголькова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20140312/pochemu-tolsteyu/

Почему я толстею на карантине? 7 основных причин набора веса

“Почему я толстею и что с этим делать?

Многим пришлось кардинально изменить привычный образ жизни из-за самоизоляции. Когда за окном распространяется новый вирус, а ты каждый день сидишь в четырёх стенах, трудно оставаться по-прежнему активным, бодрым и верным полезным привычкам.

А ведь такой ленивый настрой может незамедлительно привести к набору веса.

Вместе с нутрициологом, велнес-коучем и экспертом «Чемпионата» Андреем Семешовым разбираемся, почему на карантине появляются лишние килограммы и, самое главное, как это предотвратить.

Снижение активности

Есть выход: чаще двигайтесь по квартире и устраивайте себе домашние тренировки.

Постоянное нахождение дома приводит к снижению активности. Если раньше вы могли добираться до работы пешком, совершать прогулки на улице и ходить в фитнес-центр, то сейчас эти возможности стали временно недоступны. На смену им пришли короткие маршруты от кровати до кухни и обратно.

В таких условиях наш организм тратит куда меньше энергии для поддержания жизнедеятельности и соответственно сжигает намного меньше калорий. Но существуют способы, которые помогают поддерживать стабильный уровень активности даже на карантине.

А.С.: Я знаю примеры, когда люди дисциплинированно нахаживают норму шагов (10-12 тыс.) из угла в угол квартиры.

Они слушают музыку или книги, смотрят сериалы. ВОЗ предлагает и такой лайфхак — взять за правило абсолютно все телефонные разговоры проводить на ходу. Так как, по данным сотовых операторов, количество и продолжительность таких коммуникаций существенно возросла, это тоже даст неплохую прибавку двигательной активности. Есть и план «Б».

Каждый час, пока вы бодрствуете, выделяйте 5-10 минут для простых упражнений: приседаний, выпадов, отжиманий, бёрпи. Поставьте таймер, чтобы не пропускать мини-сессии.

istockphoto.com

Переедание и неправильный рацион

Есть выход: отдавайте предпочтение полноценным приёмам пищи, приготовленным из полезных продуктов.

В условиях самоизоляции появляется ещё один опасный фактор для стройности — круглосуточная доступность холодильника. Работая дома, теперь вы практически в любой момент можете дотянуться рукой до очередного перекуса, без которого можно было бы обойтись. Причём он может состоять далеко не из полезных продуктов, а из сладких десертов или солёных снеков, которые вредят фигуре.

А.С.: Вопрос по большей части не в том, что мы едим, а сколько мы едим. Всё решает общий объём съеденного. В условиях самоизоляции неизбежно возникает нервозность, скука. Самый простой путь на время отключиться от переживаний — открыть дверцу холодильника.

Этот момент нужно взять под контроль, если есть потребность изменить внешний вид. Не устаю повторять, что карантин — едва ли не идеальные условия, чтобы изменить пищевые привычки.

Замкнутое пространство, возможность на сто процентов контролировать содержимое холодильника и процесс приготовления – было бы желание.

10 заблуждений о еде, которые станут препятствием на пути к идеальному телу

Об ошибках в питании, часто встречающихся среди людей с целью похудеть, набрать мышечную массу или просто держать себя в форме.

Без паники. Как защититься от коронавируса

Правила, которые должен знать каждый.

Недостаточное количество выпиваемой жидкости

Есть выход: пейте чистую воду, как только почувствуете жажду, или установите себе напоминания на телефоне.

Вода является основным транспортным средством, которое выводит из организма токсины и продукты расщепления жиров. Если вы выпиваете мало воды в день, то метаболизм в организме замедляется и стрелка весов может поползти вверх. Поэтому стоит внимательно относиться к жажде и своевременно её утолять.

istockphoto.com

А.С.: В нашем мозге есть центр жажды, который у подавляющего большинства людей работает без сбоев. Как только в организме снижается уровень жидкости, он немедленно включает питьевое поведение. Причём воду мы получаем даже из продуктов. Та же куриная грудка, например, примерно на 70% состоит из воды.

Более того, порядка 10% требуемой нам суточной нормы влаги организм синтезирует самостоятельно в процессе окисления пищи, примерно 100 мл на каждую съеденную тысячу калорий. Но, чтобы закрыть ещё 50% суточной нормы, нужно пить чистую воду. И особых проблем с получением этого количества ни у кого не возникает.

Учтите, что воду в этом плане не заменит ни одна другая жидкость. Сладкие соки, кофе и даже чай, особенно в больших количествах, не поспособствуют снижению веса. А чтобы получать больше жидкости из пищи, следует отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Отсутствие полноценного сна

Есть выход: соблюдайте режим сна и ложитесь пораньше, чтобы выспаться.

Стоит отвыкнуть от мысли, что недосып — это нормальное явление. На самом деле он приводит к дефициту жизненных сил, пробуждению аппетита, изменению гормонального фона, снижению обменных процессов, повышению уровня сахара в крови и скоплению жидкости в организме. Все эти факторы — вместе и по отдельности — оказывают влияние на вес.

А.С.: Проводилось много исследований с плюс-минус одним выводом: кто мало спит, тот попадает в группу риска по ожирению. Чтобы избавиться от недосыпа, для начала нужно определить необходимое вам количество сна.

Потом постараться выделять себе это время каждый день. И вишенка на торте — постараться ложиться спать и просыпаться в разные дни. Этот шаг для многих оказывается наиболее сложным.

К полуночи, так получается, и социальные сети становятся интереснее, и от книг с сериалами не оторваться.

istockphoto.com

Стрессовое состояние

Есть выход: выявите психологическую причину стресса и постарайтесь от неё избавиться, выдохните.

Стресс вредит нам не только на психологическом уровне, но и на физиологическом. Любая нервная ситуация создаёт внутренний конфликт, вводит нас в состояние напряжения и тревоги.

Кроме того, стрессовое состояние может привести к гормональным нарушениям. Все перечисленные последствия зачастую заставляют нас заедать разгулявшиеся нервы.

Но куда правильнее постараться найти первоначальную причину неспокойствия и избавиться от неё, пусть даже постепенно и, возможно, с помощью специалиста.

Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса

Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах.

Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.

Приём лекарственных препаратов

Есть выход: проконсультируйтесь с врачом, который выписывает вам медикаменты.

Большое количество принимаемых антибиотиков и иммуномодуляторов может привести к колебаниям веса из-за снижения функции детоксикации организма, нарушения активности ферментов и ухудшения усвоения пищи. Именно поэтому серьёзные препараты ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно и пить их без наблюдения врача.

А.С.: Приём ряда лекарственных препаратов способен вносить изменения в работу организма, в том числе и провоцировать набор лишнего веса.

Но этот процесс всё-таки более управляемый, нежели принято считать. И закон сохранения энергии (калории съеденные — калории потраченные) не отменяет.

Просто требует большего внимания и обязательно консультаций с тем врачом, который выписал вам медикаменты.

istockphoto.com

Гормональные изменения

Есть выход: регулярно наблюдайтесь у врача, чтобы следить за гормональным фоном.

В некоторых случаях гормональные изменения приводят к замедлению обмена веществ.

Например, у женщин во время менопаузы может прибавиться масса тела и увеличиться объём бёдер и брюшной полости из-за снижения уровня эстрогена. Также девушкам стоит внимательнее относиться к менструальному циклу.

Перед критическими днями вес тоже незначительно увеличивается из-за накопления жидкости в организме и изменения уровня гормонов.

Заболевания, которые влияют на гормональный фон, опасны для обоих полов. И мужчин, и женщин лишние килограммы могут коснуться из-за гипотиреоза (недостатка гормонов щитовидной железы), повышенного уровня кортизола (гормона стресса) и альдостерона (гормона коры надпочечников). Поэтому регулярные проверки у врача — единственный верный способ поддерживать собственное здоровье и фигуру.

Без паники. Как защититься от коронавируса

Правила, которые должен знать каждый.

Как сохранить хорошее настроение, когда вокруг всё вызывает стресс?

Несколько способов не поддаться всеобщей панике.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4014215-pochemu-ja-tolsteju-na-karantine-kak-sohranit-formu-v-samoizoljacii-prichiny-nabora-vesa.html

В ладу с эндокринной системой или почему я толстею?

“Почему я толстею и что с этим делать?

Если вы уже много лет задаете вопрос «почему я толстею», худеете пробуя всевозможные доступные и адекватные методы, и все безрезультатно, то возможно давно пора заглянуть на консультацию к эндокринологу. Зачем? И как щитовидная железа влияет на толщину талии и бедер, об этом говорили со специалистом — врачом диетологом-эндокринологом Олесей Горобец.

Эндокринная система дает сбой

Заболеваний эндокринной системы очень много и мы не будем уподобляться медицинскому справочнику и погружаться в мир патологий и всевозможных недугов. Тем более, что не все они приводят к увеличению веса. А вот тем, что провоцируют прибавку массы тела и отвечают на ваш вопрос «почему я толстею?», уделим внимание. Вот четыре основные проблемы:

Проблема 1. ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА по каким-то причинам не вырабатаывает достаточного количества гормонов.

Проблема 2. Избыток ГОРМОНОВ НАДПОЧЕЧНИКОВ, когда организм продуцирует их слишком много. Основной из таких — кортизол, известный многим как гормон стресса.

Потому не удивительно, что при хроническом стрессе, люди нередко набирают вес, даже те, кто при этом практически ничего не ест или не меняет своих пищевых привычек. Однако кортизол вырабатывается не только при стрессе.

Некоторые заболевания провоцируют его избыток.

Увеличение веса возможно и при приеме синтетических гормонов надпочечников, которые используются как лечебные средства.

Проблема 3. Недостаточное выработка ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ или же их дисбаланс.

Проблема 4. Переизбыток ИНСУЛИНА при ОПУХОЛЯХ поджелудочной железы или микроопухолях.

Почему именно такое неприятное сочетание приводит к увеличению веса? Все дело в том, что в подобных случаях, при возникновении ощущения голода человеку становится физически плохо, а когда он поест — состояние заметно улучшается.

Довольно быстро человек отслеживает такую закономерность и начинает есть больше, чем нужно. В результате — лишний вес.

Когда идти к эндокринологу?

Вполне логичный вопрос — когда и кому нужно идти к эндокринологу? Ведь далеко не всегда лишние кг — признак нарушений работы щитовидной железы и гормональных сбоев. Конечно, есть еще ряд признаков (они же симптомы) при которых все же лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Кстати, наш эксперт Олеся Горобец говорит о том, что посещение врача для людей с избыточным весом все же очень желательно. В недалеком советском прошлом проблемой ожирения занимались эндокринологи. Эта патология относилась к их области и считалась эндокринным заболеванием.

В недалеком советском прошлом проблемой ожирения занимались эндокринологи

Итак, если вы давно или недавно заметно прибавили в весе и наблюдаете у себя один из нижеуказанных симптомов, вам пора к врачу:

  • Нарушение репродуктивной функции (бесплодие, не способность выносить ребенка, нарушение менструального цикла и пр.).
  • Быстрый набор или снижение веса. Колебания веса.
  • Жироотложение происходит не равномерно, а по какому-то причудливому типу. Например, в виде фартука — когда жир откладывается на животе и свисает или в области груди и талии, а ноги и руки при этом остаются худенькими.
  • Оволосение (у женщин) по мужскому типу.
  • Розовые растяжки на коже и это никак не связано с беременностью (при вынашивании ребенка гормональный фон меняется, поэтому растяжки считаются нормальным явлением).
  • Из молочных желез отделяется молоко не в период лактации.
  • Прощупываются плотные образования в области молочных желез (особенно у мужчин).
  • Недоразвитие половой системы.
  • Очень сухая кожа.
  • Отечность.

Ну и «бонусный» симптом: если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а вес категорически не меняется или снижается очень медленно — значит вам тоже стоит обратиться к эндокринологу.

Уходит вес, а с ним и проблемы

Если уж мы говорим о болезнях или проблемах в работе эндокринной системы, которые приводят к заметному увеличению талии, нужно сказать и об обратной стороне.

Проблемы лишнего веса в 90% вызваны все же неправильным питанием и очень низкой двигательной активностью. Проще говоря — мы не умеем есть с пользой для себя и совсем не хотим лишний раз двигать свою пятую точку.

Соответственно, вес растет, а вместе с ним образуются разные болячки, включая «эндокринные».

По словам нашего эксперта — врача диетолога-эндокринолога Олеси Горобец у многих ее пациентов восстанавливались показатели гормонов после нормализации веса. То есть, как только они начинали худеть (посредством правильного питания и движения), проблемы с эндокринной системой разрешались.

Питание как лекарство

Полноценное питание — прекрасное лечебное средство. И очень жаль, что современное общество недооценивает это. Среди заболеваний эндокринной системы есть те, которые корректируются посредством питания. Например, если щитовидная железа не вырабатывает нужного количества гормонов из-за дефицита йода. Отрегулировав питание, добавив в рацион продукты богатые йодом, мы решаем эту проблему.

Такие заболевания как сахарный диабет II типа категорически не лечится без правильного питания . При диабете I-го типа коррекция пищевых привычек также необходима.

Почему я толстею от гормональных таблеток и правда ли это?

Нас часто пугают: гормональная терапия обязательно приводит к увеличению веса. Но так ли это? Конечно, мы не могли не спросить об этом нашего эксперта.

«Не нужно бояться подобных препаратов. Благодаря им сегодня многие люди могут жить полноценной и счастливой жизнью. И жить не пару лет, а несколько десятков. Есть заболевания при которых гормональная терапия — необходимость, — объясняет Олеся Горобец.

Если вы же спрашиваете себя «почему я толстею?», то возможно вам неправильно подобрали дозировку или препарат, либо назначили  очень большую дозу синтетических гормонов. Последнее в некоторых случаях — просто необходимость.

Например, синтетические гормоны надпочечников являются мощнейшим противоаллергическим и противовоспалительным средством. В больших дозах его применяют тогда, когда у человека по факту выбор такой: либо быть живым и толстым, либо худым и мертвым.

Конечно, когда состояние человека нормализуется и кризис останется в прошлом, терапию можно пересмотреть. А это значит, со временем вес тоже может нормализоваться.

А вот по поводу приема гормональных контрацептивных средств имеет смысл подумать. Мой опыт показывает, что у женщин, принимающих подобные таблетки, нередко отмечаются изменения в показателях функции печени и жирового обмена. Среди нынешнего разнообразия «защитных» средств, если нет особых медицинских показаний, женщинам все же лучше выбирать другие».

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/sovety-dietologa/pochemu-ya-tolsteyu.html

Почему мы толстеем в «эти» дни, и что с этим делать?

“Почему я толстею и что с этим делать?
sh: 1: –format=html: not found
Во время месячных многие женщины набирают вес.

Какова причина этого явления, и как ему противостоять, вы узнаете далее!Прибавка в весе во время месячных

Многие женщины страдают от болей в животе, вялости и перепадов настроения – вот всего 3 неприятных побочных эффекта менструации.

И это еще не всё: некоторые из нас чувствуют себя словно раздутыми, и весы подтверждают это неприятное чувство: цифра увеличивается на 1 или даже 2 килограмма. Но почему так происходит, и можно ли что-либо сделать?

ПРИБАВКА В ВЕСЕ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ: ВОТ ПРИЧИНА

Не все, но многие из нас чувствуют себя тяжелыми во время месячных и замечают прибавку в весе. В большинстве случаев это связано с задержкой воды.

Из-за изменений гормонального баланса, обусловленных циклом, организм может начать запасать воду за 14 дней до начала критических дней. Во время самой менструации вода обычно сама выводится.

Поэтому, даже если весы показывают на один или два килограмма больше – не паникуйте! Скорее всего, это просто вода, которую удерживает тело, и она исчезнет сама по себе.

Конечно, помимо задержки воды есть еще один побочный эффект, который проявляется особенно сильно в предстоящую менструации неделю и частично также во время нее: сильный аппетит! Если под его влиянием потребляется больше калорий, чем сжигается, то неизбежно произойдет прибавка в весе. К сожалению, представление о том, что организм тратит больше калорий во время менструации, является мифом. Поэтому кусочек шоколада может попасть на наши бёдра и остаться там надолго.

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ НАБОРУ ВЕСА В ЭТИ ДНИ?

Сначала плохие новости: вы ничего не можете поделать с задержкой воды, которая запускается организмом до начала менструации. Она абсолютно естественна и проходит сама собой.

Итак, что вы должны делать в первую очередь, если во время менструации вы чувствуете тяжесть и страдаете от отёчности: игнорируйте весы! Также полезно выбирать свободную одежду, а не джинсы скинни или облегающее платье.

Однако есть несколько небольших хитростей, которые могут хотя бы немного уменьшить задержку воды или заставить её исчезнуть быстрее.

1. Со второй половины цикла ешьте продукты, содержащие калий (например, артишоки, брокколи и свеклу).
2. Высокое потребление белка и соли является наиболее распространенной причиной не связанного с болезнью удержания воды.

Поэтому, если вы потребляете меньше животного белка и меньше соли, вы можете противодействовать появлению отёков.
3.

Употребление в пищу продуктов с такими незаменимыми аминокислотами, как изолейцин (например, в чечевице, говядине и орехах кешью), валин (в овсяной муке и яйцах) и метионин (в соевых бобах и тунце), способствует сохранению водного баланса в организме.
4.

Чаи от отёков с листьями березы или крапивы также помогают вывести лишнюю воду, однако пить эти чаи следует только утром, иначе вы не сможете уснуть ночью, так как придется ходить в туалет.
5. Пейте много воды: звучит парадоксально, но на самом деле обильное питьё помогает организму «отдавать» лишнюю воду. Также вода заполняет желудок и способствует более быстрому насыщению, это защищает нас от переедания.

СПОСОБЫ ПОБОРОТЬ СИЛЬНЫЙ АППЕТИТ

*Ананасы, апельсины, ягоды и любые свежие фрукты помогают преодолеть тягу к сладкому.
*От пристрастия к соленому: орехи, оливки или маринованные огурцы похожи на соленые закуски, но они гораздо полезнее!

ПОЛЕЗНЫЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ ОТ СИЛЬНОГО АППЕТИТА: ЧИПСЫ С ПАРМЕЗАНОМ

Натрите кусок пармезана (лучше всего край), определите количество самостоятельно. Выдавите немного свежего чеснока и перемешайте. Добавьте травы по желанию – например, розмарин.

Выложите смесь чайной ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки, и придайте бугоркам форму чипсов, надавив на них ложкой. Выпекайте в предварительно разогретой духовке (200 градусов) в течение 5-7 минут до золотистого цвета.

Однако самое главное, что вы можете сделать для предотвращения сильного аппетита, – это подготовиться к нему! Не покупайте сладости и соленые закуски, а лучшее заранее нарежьте овощи и фрукты, сделайте полезный соус к овощным палочками, купите хумус и цельнозерновые хлебцы. Вариантов безвредного перекуса много!

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ruТакже рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.by/media/missfit/pochemu-my-tolsteem-v-eti-dni-i-chto-s-etim-delat-5e4440960a4cb02ee4282d53?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1737711542.519.1589180134426.92528&integration=site_desktop&place=layout&secdata=CJKX2e6NLiABMAJQDw%3D%3D

Почему я не могу набрать вес — основные причины проблемы

“Почему я толстею и что с этим делать?

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом. 

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Типы телосложения

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

  1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
  2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее пропорциональными частями тела. Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
  3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно высокая скорость метаболизма. Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Советы по тренировкам

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

  1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон грелин) и сытости (гормон лептин) на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
  2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
  3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
  4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

  • Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
  • Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
  • Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов кортизола и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Проблемы пищеварения

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

  1. Гастрит или язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания еды, провоцирует отсутствие аппетита. Проявляется болями в области желудка, тошнотой, изжогой. Выявить это заболевание можно только с помощью специальной процедуры – гастроскопии.
  2. Ферментная недостаточность. Может быть просто характерной чертой вашего организма, или являться признаком другого недуга. Характеризуется повышенной кислотностью желудка, в следствии чего пища полностью не переваривается, полезные вещества не окисляются и не усваиваются. Человек ощущает постоянную тяжесть в животе, чувство распирания, боли внизу живота, изжогу. Требует консультации и обследования врача.
  3. Дисбактериоз кишечника. Также негативно влияет на набор массы. Он мешает нормальному усвоению всех необходимых организму полезных веществ.
  4. Проблемы с оттоком желчи. Характеризуется болью в области печени, сухостью кожи, глаза и кожа приобретают желтоватый оттенок. Это заболевание может развивать бессимптомно многие месяцы, а потом резко проявиться острым состоянием.

Наличие паразитов

Заражение организма паразитами очень опасно, ведь может поражать все органы и системы.

Оно проявляется снижением веса или невозможностью его набрать, чувством усталости и апатии, бледностью, зудом в заднем проходе, а также нервными расстройствами.

Гельминты, или глисты, в прямом смысле слова высасывают все питательные вещества, витамины и аминокислоты и могут стать причиной, почему вы похудели.

Паразитами очень легко заразится через немытые руки, овощи или фрукты, а также бытовым способом. В организм попадают яйца, из них развиваются черви, и могут жить в организме годами. Они могут забивать кишечник и провоцировать запоры, диареи, вздутия.

Парень или девушка постоянно ощущают голод, но вес набрать не могут. Выявить паразитов, несмотря на множество способов, не всегда возможно, поэтому нужно каждые полгода проводить профилактику для всей семьи.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является никотиновая зависимость. Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

by HyperComments

P.S.Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Источник: https://pumping-effect.ru/zdorove/ne-mogu-nabrat-ves-osnovnye-prichiny.html

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

“Почему я толстею и что с этим делать?

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют , а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается .

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями , чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной бесплодия.

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
    • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic .

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
  • овсяные хлопья с молоком;
  • творог, йогурты и прочие молочные продукты;
  • сладкие фрукты;
  • орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите , как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент .

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.

Источник: https://Lifehacker.ru/tolsteem/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.