Питание для стройных ног и ягодиц – правила и особенности рациона, чтобы быстро сбросить лишний вес

Содержание

Диета для похудения ног и бедер

Питание для стройных ног и ягодиц – правила и особенности рациона, чтобы быстро сбросить лишний вес

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день.

Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели.

Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищиВариант 1Вариант 2
ЗавтракЧай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта.Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт.Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин250 грамм тушеных овощей, фрукт.200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней.

Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм.

Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие.

Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов.

Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
  • В пятницу съесть 5 яблок;
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
  • Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

  • Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
  • Сочетать творог с фруктами.;
  • Готовить каши с добавлением фруктов;
  • Делать смузи;
  • Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

  • На пару;
  • Запекать;
  • Варить;
  • Кушать сырыми.

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.

Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету.

За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

  • Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
  • Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
  • Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит.

Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет.

Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

  1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
  2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
  3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
  4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

Диета для ног: инструкция для обретения стройных ног ляшек и ягодиц

Питание для стройных ног и ягодиц – правила и особенности рациона, чтобы быстро сбросить лишний вес

Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.

Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты.

Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах.

Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.

Диета для ног – основные правила

Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить метаболизм, стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).
А если подробнее то:

  1. Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо.

    Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.

  1. Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
  1. Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод.

    Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.

  1. Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав.

    Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.

  1. Очисти себя. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения.

    Удовольствия мало, но зато обещают результат.

Остальные калькуляторы для тела тут.

Диета для ног – меню на неделю

Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:

  1. Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
  1. Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
  1. Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
  1. Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
  1. После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
  1. Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
  1. На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.

Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.

Диета для ног и живота на три дня

Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.

Разгрузочная диета

  • 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
  • 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
  • 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.

Строгая диета

На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:

  1. Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
  1. Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
  1. Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.

Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.

Правильное питание при экземе на руках и ногах

При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:

  • Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
  • Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
  • Ограничь употребление хлеба и булочек.
  • Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
  • Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.

Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.

Диета для ног — дополнительные секреты красоты

Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:

  • Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.
  • Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
  • Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
  • Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом наиболее эффективных упражнений. Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.

Диета для ног — три лучших упражнения

Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:

  • Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
  • Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги.  «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
  • Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»

Итоги

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.

Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?

Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения». Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-dlya-nog/

Диета для уменьшения бедер

Питание для стройных ног и ягодиц – правила и особенности рациона, чтобы быстро сбросить лишний вес

Широкие бедра были в «привилегии» лишь во времена средневековья. Сегодня же девушка с массивной нижней частью и пухлыми ногами выглядит не столь привлекательно и роскошно.

Большинство обладательниц типа фигуры «груша» ведут постоянную борьбу с уменьшением постоянно растущего объема.

А что делать тем, у кого ситуация совершенно вышла из-под контроля? Здесь не следует переживать и расстраиваться, поскольку имеется специальная диета для уменьшения бедер.

К слову, диет для уменьшения объема ног довольно много – все они построены на преимущественном употреблении злаков, овощей и фруктов.

Подобное питание объясняется необходимостью постоянного отслеживания работы кишечника – малейшие нарушения приводят к скоплению жировых клеток на ягодицах и бедер (организм как бы защищает поврежденные органы).

Соответственно, после подобного накопления жировой прослойки удалить ее будет куда более сложнее.

 Более того, специалисты утверждают, что похудеть в ногах и бедрах гораздо сложнее – здесь отсутствует висцеральный жир, накапливаемый на внутренних органах на уровне живота (поэтому при похудении живот уменьшается в первую очередь). Но похудение возможно при соблюдении комплексного решения вопроса – соблюдения диеты, регулярных физических нагрузок, проведения обертываний в домашних условиях. О диете же следует поговорить подробнее – об этом далее в статье.

Основы диеты

Диета для похудения бедер и ног представляется обязательством употребления продуктов с наилучшим усваиванием. Также выделяют необходимость своевременного очищения печени.

Поэтому здесь следует придерживаться следующих правил диеты:

  • обязательно пить чистой воды не менее 2 литров в день;
  • дополнительно выпивается не менее 2 стаканов зеленого чая и стакан отвара шиповника;
  • рекомендуется употребление овощей и фруктов только в свежем виде – это улучшает перистальтику кишечника;
  • при приготовлении блюд желательно использовать минимальное количество тепловой обработки – важно сохранить все составные вещества для работы внутренних органов;
  • запрещается употреблять солености, копчености и жареные блюда;
  • в рацион диеты должны быть включены продукты с послабляющим и мочегонным эффектом;
  • во время диеты важно употреблять продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки – морепродукты, нежирное мясо, оливковое масло, разновидности с большим количеством клетчатки;
  • на диете учитывается количество белков – ежедневно не более 30 граммов белка;
  • важно использовать в приготовлении блюда добавки с эрготропным воздействием – чеснок, имбирь, лук, перец.

Даже соблюдение рекомендаций позволяет в неделю сбрасывать до 2 килограмм веса. Не следует вводить в меню продукты, нелюбимые в повседневной жизни. Употребление полезных, но ненавистных продуктов не приведет к положительному результату.

Варианты диет

Для похудения в ногах можно использовать далее приведенные диеты – каждая из них направлена на устранение жировой прослойки в проблемной области, а также на улучшение перистальтики кишечника.

Тощая диета

Для похудения в ногах и бедрах можно воспользоваться интересной тощей диетой – рацион настолько скуден, что выдержать ее смогут далеко не все.

Примерное меню представляется следующим образом:

  • в понедельник в течение дня выпивают литр молока и 1,5 литра воды;
  • во вторник – 200 г обезжиренного творога и литр свежевыжатого сока;
  • среда – только вода, негазированная, но в неограниченном количестве;
  • в четверг – литр свежевыжатого сока и до 4 картофелин, приготовленных с кожурой и без соли;
  • в пятницу – до 5 зеленых яблок;
  • в субботу – литр свежевыжатого сока и 200 г отварного нежирного мяса;
  • в воскресенье – литр обезжиренного кефира и столько же воды.

Подобная диета позволяет сбросить до 4-5 килограмм лишнего веса за неделю. Однако, польза питания не столько в сброшенном весе, сколько в уменьшении объема бедер и ног – в объеме ног можно потерять до 4 см. Также отмечается значительное уменьшение живота, поскольку происходит мягкое послабление.

5-ти дневная монодиета

Для устранения полных ног следует придерживаться простой вариант диеты, рассчитанный на 5 дней.

Здесь в течение дня употребляется:

  • на завтрак 100 г отварного риса (лучше использовать бурый рис);
  • в течение дня съедается не более 1 килограмма яблок;
  • выпивается не менее 1,5 литров воды и 1,5 литров обезжиренного кефира.

Оставшиеся продукты рекомендуется разделить еще на 5 приемов пищи (помимо завтрака), с учетом одинакового интервала времени для перерыва. Диета эффективная, поскольку позволяет сбросить до 10 килограмм веса, но с соблюдением выхода. Выход из диеты – это еще 5 дней представленного питания, но с добавлением 200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

Это важно: Большинство диет для похудения в ногах рассчитаны на употребление большого количества фруктов с повышенной кислотностью. Прибегать к подобным вариантам запрещается людям с наличием заболеваний желудка и кишечника.

Сытная диета

Существует и менее жесткий вариант диеты, позволяющий за неделю сбросить до 3 килограмм в теле и значительно убрать бока и объемы ног. Рацион включает в себя более сытные блюда, поэтому придерживаться диеты можно с месяц. Повторить похудение разрешается через полгода.

Питание для похудения в бедрах и ногах представляется следующим образом:

  • на завтрак – 100 г молочного продукта (кефира или натурального йогурта), 2 отварных яйца, овощной салат с продуктами, богатыми клетчаткой, 2 тоста из цельнозернового хлеба;
  • на второй завтрак – 1 банан, можно заменить на любой другой фрукт;
  • на обед – отварная фасоль в количестве 100 г, овощной салат, кусок цельнозернового хлеба и небольшая горсть винограда;
  • на полдник – 100 г молочного продукта;
  • на ужин – овощной салат, 100 г отварной курицы (или другого нежирного мяса), 30 г твердого сыра.

В течение дня пьют не менее 1,5 литров чистой воды. Подобное питание разрешено использовать и в течение более длительного времени, поскольку оно больше похоже на систему правильного питания, но при этом позволяет убрать жир с боков и ног.

Диета для уменьшения объемов

Диета для стройных ног и бедер, на которой уходят объемы, может также использоваться в течение длительного времени – до достижения желаемого результата. За неделю можно похудеть до 3-4 килограмм и уменьшить объемы до 2 см. Для более быстрого достижения результатов рекомендуется заняться спортом с проработкой бедренных и ягодичных мышц.

Примерное меню представлено в таблице.

ДеньВремя приема пищиПродукты
ПонедельникЗавтрак1 помидор, кусок хлеба, стакан кефира, фрукт
ОбедОвощной салат и кусочек нежирного отварного мяса, чашка травяного или зеленого чая
Ужин100 г отварной гречневой крупы, 200 г тушеных овощей, 100 мл сухого красного вина
ВторникЗавтрак200 г овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец, зелень), кусок черного или цельнозернового хлеба, чашка чая
ОбедДва куска черного хлеба, 30 г сыра твердых сортов, ягодный кисель
Ужин100 г отварной гречневой крупы, 200 г овощей тушеных или запеченных, кусок нежирного мяса, стакан отвара шиповника

Далее меню диеты чередуется. Можно использовать и другие продукты. К примеру, вместо салата из помидоров и огурцов разрешается использовать капусту и морковь.

 Приведенные диеты имеют весьма положительные отзывы – люди похудели и отмечают действительное уменьшение объемов ног.

Более того, при правильном выходе и вследствие простого соблюдения приведенных выше правил эффект сохраняется – максимально сброшенный вес варьируется в пределах от 20 до 30 килограмм.

При помощи соблюдения рекомендаций и диет можно не только добиться эффекта, чтобы ушли бока и лишние объемы в области ног, но и значительно уменьшить объем живота – устранение висцерального жира позволяет нормализовать работу печени, что противостоит увеличению ягодиц и всей нижней части тела.

Похудевшие отмечают устранение угревой сыпи и прочих проблем с кожей – это заслуга употребления большого количества овощей и фруктов, способствующих выведению токсинов и шлаков.

Их скопление приводит к увеличению под кожей резервного слоя жира – это не только увеличивает объемы ягодиц, но и пагубно сказывается на состоянии кожи.

В результате, придерживаться одного из вариантов диет можно не только людям, страдающим излишними объемами в нижней части. Эти диеты помогают похудеть и справиться с наболевшими проблемами навсегда.

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/

Правильное питание для похудения бедер и ягодиц

Питание для стройных ног и ягодиц – правила и особенности рациона, чтобы быстро сбросить лишний вес

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм.

Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит.

В данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

  • при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
  • ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
  • также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
  • для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
  • при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
  • при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
  • откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
  • если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

  • ржаной хлеб, отруби;
  • сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
  • фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
  • овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
  • нежирные бульоны и супы;
  • рис;
  • гречневая каша;
  • мед;
  • баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
  • креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

  • белый хлеб;
  • картофельное пюре;
  • сахар;
  • свинина;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • хлебобулочные и макаронные изделия;
  • сладости;
  • спиртосодержащие продукты;
  • газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
  • Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

  • салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
  • отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
  • 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

  • грейпфрут и чашка зеленого чая;
  • творожная запеканка, стакан кефира;
  • 150 г отварной курятины.

Четверг

  • бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
  • салат из цитрусовых с йогуртом;
  • запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

  • тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
  • гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
  • тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

  • салат из цитрусовых, яблочный сок;
  • нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
  • овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

  • зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
  • суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
  • запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

  • довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
  • почистить картошку и порезать ее кубиками;
  • затем добавить у бульону;
  • почистить лук и морковку и нарезать их;
  • добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
  • нашинковать капусту;
  • нарезать перец тонкой соломкой;
  • вместе со специями добавить в бульон;
  • продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

  • промыть изюм в горячей воде;
  • снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
  • очистить и нарезать кольцами лук;
  • затем обжарить в масле и посыпать специями;
  • затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
  • добавить изюм с томатами;
  • посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

  • промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
  • очистить и порезать половинку банана кусочками;
  • тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

(4 4,25 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-beder-i-yagodic.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.