Мышечная память в бодибилдинге: как это работает?

Содержание

Мышечная память- что это такое, существует ли она, как ее развить

Мышечная память в бодибилдинге: как это работает?

Мышечная память – словосочетание, вокруг которого всегда происходят споры, и складывается множество противоречий.

Одни атлеты уверены, что стоит только раз достичь определенного результата и нужной физической формы, и потом можно будет вернуться к прежним «наработкам» за короткие сроки после долгого перерыва.

Другие спортсмены высказывают мнение, что все показатели, достигнутые за годы тренировок, быстро пойдут на убыль, стоит только на некоторое время прервать занятия.

В данном материале попробуем разобраться, существует или нет мышечная память, как она работает в пауэрлифтинге или в бодибилдинге и можно ли ее развивать.

Понятие мышечной памяти и как она работает

Определение вышеуказанного термина гласит так: «Это способность организма и тела человека запоминать уровень тонуса мускул, наработанного при физических нагрузках, а так же восстанавливать его в кротчайшие сроки после продолжительного перерыва».

Наглядно данное понятие можно пояснить на следующем примере. Вы долго тренировались, приобретали спортивную форму. Но вдруг по какой-то причине вам пришлось прекратить программу, например, из-за болезни, переезда, ухода в декрет.

Через некоторое время вы решаете вернуться в зал. При этом вы добьетесь нужных показателей быстрее, чем начинающий спортсмен.

Это связано с тем, что мышцы приобретают свое былое состояние благодаря оставшейся информации, которая в них хранится.

Механизм функционирования

При нагрузке на мускулы во время любой деятельности (будь то силовые упражнения или игра на музыкальном инструменте) мотонейроны, расположенные в правом полушарии головного мозга отправляют сигналы мышечным волокнам. Затем происходит обратная ситуация – мускулатура так же шлет в мозг свои сигналы.

Таким образом, создается своеобразная связь, и чем больше мы совершенствуемся в выбранной сфере, тем крепче она становится. Поэтому, научившись чему-то один раз (например, езде на велосипеде или плаванию), воспроизвести данный навык будет очень просто даже после долгого перерыва. Именно так и происходит развитие мышечной памяти.

Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер.

В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается.

Когда происходит прекращение тренировок, организм тратит меньше ресурсов, происходит замедление синтеза, и мускулатура теряет форму.

Но новые ядра, образовавшиеся в результате физической активности, никуда не деваются. При возобновлении нагрузок они смогут вернуть мускулам первоначальный объем и силу.

Как развивать и использовать память мышц

Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.

Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.

В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.

Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.

Существует два способа:

  • Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
  • Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.

Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.

Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.

Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.

: Что такое мышечная память

Источник: https://gigamass.ru/fit-info/myshechnaya-pamyat-udivitelnyj-fenomen-chelovecheskogo-organizma.html

Мышечная память атлета

Мышечная память в бодибилдинге: как это работает?

Довольно часто, атлеты в тренажерном зале говорят о некой мышечной памяти, из-за которой им удалось восстановить свою былую физическую форму, силовые показатели, после продолжительного перерыва. Поэтому, мы решили разобрать более детально, вопросы, связанные с мышечной памятью, что это вообще такое, и как она работает на людях.

Мышечная память – это перестройка  мышечных и нервных клеток, длившаяся достаточно долго, под влиянием физических нагрузок, и способная восстановить при определенных условиях, былую, набранную в прошлом, работоспособность, объем, энергетические запасы клеток, другими словами спортивную форму атлета, как по силовым показателям, так и по выносливости.

По разным обстоятельствам, опытные и профессиональные атлеты, могут на время уйти из спорта, кто-то из-за травмы, кто-то по семейным обстоятельствам, у кого-то мотивация пропадает к дальнейшим занятиям в тренажерном зале, так или иначе, но все они прекращают заниматься спортом.

Если раньше мышцы тягали общий тоннаж в зале 2-3 тоны за тренировку, то теперь им уже не надо столько напрягаться, соответственно мышечная масса будет неизбежно уменьшаться, мускулы атрофироваться (сокращение миоцитов), уровень запасов гликогена в мышцах также будет идти на убыль.

Нет тренировочного силового стресса, значит и не надо столько мышц иметь телу для того чтобы противодействовать поднятому «железу». Однако, стоит походить в тренажерный зал 3-4 месяца, дать мышцам былую нагрузку, как результаты физической работоспособности восстанавливаются, спортивная форма потихоньку приходит к прежней.

Почему так происходит, почему мышечная память так быстро возвращает атлетов на прежний уровень тренированности?

Мышечная память атлета

Как работает мышечная память?

Медицина уже давно занимается мышечной памятью,  и связывают они это явление с работой нервной системой, усилением возбудимости моторных нейронов, и появлением новых связей (синапсов), благодаря чему, улучшается нервно-мышечная связь. У тренированного спортсмена, который приступил к активной, физической нагрузке гораздо быстрее, чем у новичка происходит рост новых сосудов, улучшается питание двигательных областей, секретируются регуляторные белки нервной ткани, которые обеспечивают пластичность нейрональной ткани.

Под руководством Kristian Gundersen (University of Oslo) норвежские ученные путем экспериментов установили, что мышечные волокна обладают собственной памятью, благодаря появлению новых ядер.

Мышечные клетки,  формируют мышечные волокна, длина клеток примерно равно длине мышцам атлета (до 20 см), по ширине они очень тонкие – до 100 мкм.

Мышечные клетки содержат много ядер, это одни из немногих клеток у позвоночных животных, которые являются многоядерными.

Строение мышечной клетки

Суть эксперимента:

Опыт проводился на мышах, которым удалили частично переднюю большеберцовую, для того чтобы нагрузить мышцу голени, а точнее длинный разгибатель пальцев (EDL). Таким образом, мышца голени получила дополнительную нагрузку, так как частично удаленная мышца действовала в том же направлении, что и изучаемая.

Через определенное время, ученные пронаблюдали, что происходит с изучаемой мышцей.

 Выяснилось, что за 3 недели, мышечные волокна в EDL, стали заметно утолщаться, площадь поперечного сечение возросла на 35%, кроме того в мышечных клетках (клетки которые составляют мышечные волокна), увеличилось число ядер, на 54%, причем наблюдалась прямая зависимость, между увеличением новых ядер в клетках и увеличением толщины мышечных волокон. На шестой день эксперимента, ядра начали активно умножаться, и только на 11 день их число стабилизировалось, а толщина мышечного волокна начала расти на 9-ый день, и остановилась на 14-ый.

Другая группа мышей, подверглась такому же эксперименту, только он уже длился не 3, а 2 недели. Таким образом, по пришествию 14 дней, после операции, ученные зафиксировали у мышей следующие данные: количество ядер в мышечных волокнах увеличилось на 37%, а толщина волокна на 35%.

Следующим шагом ученых заключался в том, чтобы создать такие условия, при которых исследуемая мышца (EDL) не подвергалась бы нагрузки, то есть не тренировалась, выход был прост, они перерезали идущий к ней нерв. Через 2 недели наступила атрофирование мышцы, потеря в толщине мышечных волокон составила 40% от наибольшего значения, но число новых ядер осталось на том же уровне.

Таким образом, ученные доказали, что благодаря  увеличению числа ядер в мышечных клетках, увеличивается мышечная масса атлета, вследствие регулярных тренировок в тренажерном зале.

Чем больше ядер, тем больше образуется генов, которые отвечают за управлением производства (синтеза)  сократительных белков мышцы — актина и миозина.

Такие изменения, посредством тренировочного процесса в мышцах остаются надолго, даже спустя три месяца мышечной атрофии, число новых ядер не уменьшилось.

И это очень удивило ученных, так как они предполагали, что апоптоз (запрограммированная гибель клетки) разрушит дополнительные (лишние) ядра, но этого не случилось.

Новые ядра просто снизили свою функциональную активность, так сказать перешли в анабиоз, уснули.

Механизм работы мышечной памяти

Ученные сделали окончательный вывод: основу мышечной памяти составляют новые ядра в клетках.

После длительного перерыва в тренировочном процессе, с началом тренировок, наработанная мышечная память, то есть дополнительные ядра, начинают переходить в стадию активного функционирования, в результате чего наблюдается усиленный синтез белка, увеличения объема и массы клеток, которые регулируются ядерными процессами ДНК. А причиной образования новых ядер в мышечном волокне, с точки зрения биохимии является, деление  клеток миосателлитоцитов (путем митоза) и последующее их слияние с мышечными клетками (мышечным волокном).

Имейте в виду, что чем старше человек становиться, тем способность деление миосателлитоцитов снижается, по этой причине, пожилым атлетам гораздо сложнее накачаться, если он тягал «железо» в молодые годы, и наоборот, если бывший тренированный спортсмен, решит возобновить свой тренинг, он достаточно быстро наберет физическую форму.

Стероиды и новые ядра

Сразу развеем все мифы и сомнения, тренировки на анаболических стероидах, аналогичным образом, увеличивают число новых ядер в мышечных клетках.

Стероиды и новые ядра

Многие предполагают, что эффект от приема стероидов временный, но это не совсем так.

Да действительно, атлет принимавший анаболики, сойдя с «химического курса», «сдуется», мышцы и сила станет гораздо меньше, однако, количество наработанных новых ядер в мышечных клетках останется на прежнем, высоком уровне, они лишь утратят на время свою функциональность, поэтому, результат наработанный на приеме стероидов, можно рассматривать как постоянный.

Очередной эксперимент ученых, показал, что прием анаболических стероидов ведет к формированию долгосрочной памяти клеток. Заключался он в следующем:

Подопытные мыши принимали, в течение двух недель анаболики (тестостерон пропионат) под физической нагрузкой, далее, следовал перерыв в 3 месяца (это время составляет 10% от их жизни), и снова прием стероидов под нагрузкой возобновлялся, в результате ученные наблюдали, как у мышей, которые принимали стероиды, мышечная масса росла гораздо быстрее, клетки миосателлитоцитов, также с высокой скоростью делились, по сравнению с группой мышей, которым не давали анаболические стероиды.

Именно поэтому, атлеты, которые принимают анаболические стероиды, в отличие от натуралов, даже после длительного перерыва курса, гораздо быстрее набирают силу и выносливость. Однако, за все надо платить в этой жизни, в данном примере атлет платит здоровьем. Более подробно, о побочных эффектов приема ААС, можно почитать здесь.

Как развить мышечную память

Что это такое, и каков механизм работы на спортсмена мышечной памяти мы рассмотрели, осталась ответить на один из самых  главных, основополагающих вопросов, как собственно ее развивать?

Мышечная память развивается посредством регулярного тренинга, не только в тренажерном зале, но и в любом другом месте, то есть, ее процессам, подвержен абсолютно любой вид спорта. Бодибилдинг рассмотрен в статье, просто как более наглядное представление работы мышечной памяти на увеличение мышечной массы и силы.

Конечно, 3-4 месяца, не сделают из вас профессионального атлета, вы просто не в состоянии за столь короткий промежуток времени натренировать нервную систему, увеличить количество ядер в мышечных клетках.

Таким образом, если мы говорим о силовых видах спорта, то в первую очередь, для развития мышечной памяти вам понадобится:

Как развить мышечную память атлету

  • Желание (мотивацию)
  • Фитнес инструктор
  • Время на посещение тренажерного зала
  • Изучить технику выполнения силовых упражнений
  • Познакомится с базовыми принципами правильного питания атлета
  • Найти программу тренировок
  • Наработать тренировочный стаж (минимум 1-2 года)
  • Регулярно без пропусков и халтур тренироваться

Преданно отдавая себя любимому виду спорта на протяжении длительного периода времени, вы гарантируете себе восстановление физической формы в любое время года, и при любом вынужденном (болезнь, потеря мотивации, иные обстоятельства) перерыве тренировок.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/myishechnaya-pamyat-atleta-kak-ee-razvit.html

Что такое мышечная память? Супер статья!!!

Мышечная память в бодибилдинге: как это работает?

Что будет происходить с организмом, если бросить тренировки? “Качок” сдуется? А можно ли потом будет набрать прежнюю форму? Столько вопросов возникают в головах будущих культуристов, не без славного влияния общественного “как всегда правильного” мнения. Что же делать, если вам на время придётся оставить тренировки?

Я очень рад приветствовать вас, друзья! Сегодня замечательная тема! Я расскажу вам о такой способности нашего организма, как мышечная память. Уверен, что о такой вещи просто необходимо знать, если вы собираетесь заниматься совершенствованием своего тела и разума. Ведь, как правило, одно без другого невозможно.

Сначала я хотел порассуждать с вами насчёт здорового образа жизни, ставшего таким модным повсюду, но потом решил, что сначала надо разобрать как можно больше вещей, которые дадут вам чёткое понимание возможностей вашего организма.

Существуют две абсолютно противоположные точки зрения насчёт сохранения массы и силы после полного прекращения тренировок:

  • Сторонники первой точки зрения считают, что после того, как спортсмен прекратил тренировки он полностью потеряет свою мышечную массу и все силовые показатели;
  • Вторая точка зрения говорит о том, что бросивший тренировки спортсмен потеряет только какую-то часть своей массы и силы.

Кто же прав? НИКТО! Обе точки зрения неверны.

Вы можете потерять массу и силу после того как бросили тренировки, но таким каким вы были раньше, вы НЕ СТАНЕТЕ НИКОГДА!

Практически все более или менее грамотные ребята «в качалке», не говоря о профессиональных бодибилдерах, знакомы с понятием «мышечная память». Слышали ли вы о таких случаях, когда давно не тренирующийся атлет восстанавливал свои силовые и другие спортивные показатели буквально за несколько месяцев? Уверен, что да.

Я и сам могу привезти вам пример. Арнольд Шварценеггер. Я уже рассказывал об этом в этой статье, но напомню ещё раз. Арнольд после долгого перерыва (тогда он уже выиграл титул «Мистер Олимпия» 6 раз) вновь решил поучаствовать в этом состязании и за несколько месяцев восстановил прежнюю форму! Причём это позволило ему одержать победу в седьмой раз!

Таких примеров много. Даже не на профессиональной арене. Могу сказать даже на своём примере. В армии нам не разрешали заниматься в спортзале (сначала на КМБ, а потом старослужащие), а я до этого занимался бодибилдингом 2 года. Естественно мышечная масса начала уходить, но после того, как я через полгода снова стал заниматься, я набрал сверху ещё 7 кг мышечной массы!

Мышечная память позволит вам набрать свои предыдущие результаты гораздо быстрее, чем, если бы вы не тренировались до этого никогда.

В нашей жизни случается куча вещей, которые действительно осложнят возможность тренинга. Командировки, переезды, смена работы, травма или болезнь и.т.д. Но, что тогда будет с нашим телом?

Растренированность

Растренированность – это именно то, что с нами произойдёт. Наше тело ВСЕГДА старается минимизировать затраты энергии, т.к. любит экономить. А как мы уже говорили раньше, мышцы требуют много энергии!

Представьте себе завод, который перестал выпускать какую-то продукцию. Выгодно ли ему держать и платить зарплату тем работникам, которые работали над её производством? Конечно, нет! Этих сотрудников попросту увольняют.

Тоже самое происходит и с неиспользуемыми функциями организма, а так же с нашими мышцами… Он «увольняет» те из них, которые ему сейчас не нужны. Смысл их держать?

Сначала мы теряем свою выносливость, затем уходит часть мышечной массы, а потом начинается сокращение силовых показателей. Причём процесс этот, отнюдь, не быстрый и происходит ступенчато.

В первые 2 месяца мы теряем больше всего 15-30% наших результатов. После этого процесс замедляется. Многие спортсмены и через год сохраняют 30-50% натренированных функций.

А так же, чем дольше до этого тренировался спортсмен, тем меньше буду его потери в силе и мышечной массе, а так же утрата будет происходить гораздо медленнее. Восстановление к прежнему уровню так же будет происходить гораздо быстрее.

Если процесс возврата к тренировкам будет проходить грамотно, то уже через 2-3 месяца можно вернуть всё потерянное обратно! Всё это благодаря мышечной памяти.

Сначала к вам вернётся сила, координация и выносливость. Затем медленнее будет возвращаться мышечная масса. Медленнее всего будет возвращаться сила нервного импульса, с помощью которой мы гораздо лучше можем сокращать наши мышцы.

Положительная сторона перерывов в тренинге

После перерыва в тренинге в работу включаются большее количество мышечных волокон, нежели работали до этого. Это объясняет то, почему можно относительно быстро вернуться в прежнюю форму. Такие возможности открывает перед нами мышечная память и периодизация нагрузок в спорте.

Периодически в тренинге наступает так называемое «плато», когда ваши показатели массы и силы практически стоят на месте. Не исключено, что как раз эффект «мышечной памяти» после хорошего отдыха поможет вам преодолеть «мёртвую точку».

Так же хотя бы недельный отдых, после нескольких месяцев тяжёлого тренинга будет даже полезен, т.к. это хорошенько «перезагрузит» вашу систему, и вы с новыми силами сможете достигать лучших результатов.

Поэтому не бойтесь бросить на какое-то время тренировки, если это и вправду необходимо. Ведь тело – это ваш пластилин, который всегда с вами.

P.S. блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится
Загрузка…

Источник: https://snow-motion.ru/myshechnaya-pamyat.html

Мышечная память в бодибилдинге – как работает и можно ли развить?

Мышечная память в бодибилдинге: как это работает?

Проведя бессчётные дни в спортзале, вы наконец получили то, что хотели — кубики, рельефные бицепсы, прокачанные ноги. Но вместе с радостью от обретения вы начинаете осознавать, что назад дороги нет — чтобы всегда быть в такой форме, вам необходимо постоянно тренироваться. Длительное отсутствие физической нагрузки приведёт к потере наработанного.

Исследования, опубликованные в The Medicine and Science in Sports and Exercise, только подтверждают эти опасения — человек теряет около 12% мышечной массыв течение 14 дней после отказа от тренировок.

Во многом именно категоричное утверждение, что походы в спортзал и тренировки имеют смысл, только если они происходят на постоянной основе, отпугивает людей — многие уже заранее отдают себе отчёт: они вряд ли будут всю свою жизнь ходить в фитнес-центр. А если не будут, то зачем тогда и начинать — усиленно работать над формированием мускулатуры и за две недели отпуска её потерять.

Но так ли это на самом деле?

Норвежские учёные из Осло во главе с Кристианом Гундерсеном провели ряд исследований и экспериментов и выяснили: постоянные физические нагрузки приводят к образованию в мышечных клетках новых ядер. А чем больше ядер, тем больше активных генов, которые управляют синтезом актина и миозина (белков, отвечающих за сокращение мышц).

Актин и миозин, в свою очередь, образуют актомиозин, который и является базовым структурным элементом сократительной системы мышц.

Таким образом, увеличение количества ядер в клетках со временем ведёт к росту мышечной массы.

При этом главный результат исследования заключается в том, что даже спустя три месяца отсутствия физических нагрузок «дополнительные» ядра не были уничтожены организмом, как изначально предполагалось.

Читать далее:  Приседания со штангой на плечах

Когда человек прекращает тренироваться, ядра никуда не исчезают, они продолжают существовать в так называемом «спящем» режиме. А вот как долго они могут пребывать в пассивном состоянии, пока остаётся предметом споров и дискуссий.

Учёные из Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) утверждают, что «срок годности» ядер — не больше трёх месяцев, а представители The Journal of Physiology нашли свидетельства, что новые ядра никогда не умирают, так как постоянные физические нагрузки приводят к необратимым физиологическим изменениям в мышечных волокнах.

Таким образом, после возобновления тренировок эти ядра активизируются и помогают восстановить утраченную мышечную массу и прийти в форму гораздо быстрее, чем это необходимо человеку, который начинает заниматься с нуля. Это связано с тем, что стадия производства новых ядер пропускается — как только «спящие» ядра приходят в активное состояние, они сразу включаются в процесс производства новых мышц.

Нужно ли что-то делать для развития мышечной памяти

На самом деле, друзья, специально делать ничего не нужно. Развить мышечную память помогает регулярность ваших занятий натуральным бодибилдингом. Почему я говорю про натуральный? Ха, если вы относитесь к качкам на стероидах и достигли внушительных объемов, то не стоит думать, что все это можно вернуть в натурашку. Никакая мышечная память не сможет восстановить химические достижения.

Это еще одно достоинство натурального бодибилдинга. Хотя если человек качался на химии, то в перспективе может добиться больших результатов натурально, за счет явления гиперплазии.

Итак, мышечная память будет развиваться тем сильнее, чем больше вы качаетесь. Допустим вы дошли в жиме лежа до 100 кг, затем в жизни начался сложный период, много работы, может семья. Так или иначе с тренировками пришлось повременить. Через пару месяцев ваши мышцы сдулись, внешний вид стал хуже.

Далее, вы решили свои дела и захотелось снова заниматься бодибилдингом. Вот тут-то вам и поможет мышечная память. Не нужно снова начинать с нуля, сохраненные навыки будут работать на вас. В результате к своим прежним результатам идти придется уже не 2-3 года, а всего 2-4 месяца.

Как долго мышечная память будет работать сказать сложно. Из того же опыта с велосипедом, я лично не знаю тех, кто разучился ездить совсем. Поэтому предположу, что она существует годы и десятилетия.

Однако, это не значит, что с помощью мышечной памяти вы достигните в 40 лет тех же результатов, которые были в 20. И не потому, что память тела ослабла, а гормональный фон уже не тот. Это как пример с химиком, о котором я написал выше.

Всё в голове

Естественно, речь не идёт о том, что сама мышца может иметь память: мышца — нет, а вот мозг может хранить (и хранит) информацию о количестве и качестве мышечных сокращений.

Эти данные спрятаны в клетках Пуркинье, которые являются ключевыми элементами в нейронных сетях мозжечка.

Моторные навыки закрепляются и кодируются благодаря динамическим усилениям и ослаблениям определённых связей клеток Пуркинье и других нейронов мозжечка, головного и спинного мозга.

Когда вы двигаетесь, активируются специальные «датчики» — проприорецепторы, которые отправляют в головной мозг импульсы от сокращающихся мышц, сухожилий и суставов, сообщая об их работе и, соответственно, об изменениях положения тела в пространстве. Тело учится интерпретировать все движения и чувства.

Чтобы описать феномен мышечной памяти, исследователи из Университета Манчестера провели эксперимент, в рамках которого попросили испытуемых повторять комплекс движений во время МРТ-сканирования. В результате снимки зафиксировали большую активность именно в тех участках мозга, которые контролируют бессознательные аспекты движений и проприорецепции (ощущение собственного тела в пространстве).

Читать далее:  Как сохранить результаты после диеты навсегда Вся правда

То есть процесс создания мышечного опыта происходит непрерывно. А вот сколько именно повторений необходимо сделать, чтобы создать в мышцах память о движении, ещё не решено.

Существует мнение о 300—500 повторениях, а социолог, журналист и постоянный автор журнала New Yorker Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры» описывал собственную теорию о 10 000 часов — именно столько времени нужно посвятить любому делу, чтобы стать в нём экспертом и профессионалом, считает Гладуэлл.

— Несмотря на то что нейрофизиологический компонент мышечной памяти всё ещё неясен, характерные изменения, происходящие в мышечных клетках, подтверждают расхожее суждение о том, что мастерство нельзя потерять. Вернуться в спорт гораздо легче, если вы посвятили ему достаточно времени, особенно в детстве.

Наряду с локальными изменениями в мышцах — увеличением количества ядер — в головном мозге также образуются паттерны (последовательность активации нейронов), которые и обеспечивают двигательный навык. Причём если навык изначально сформирован неверно из-за погрешностей в технике, то избавиться от него будет очень непросто.

Преподаватели и тренеры знают, что переучить гораздо сложнее (иногда в принципе невозможно), чем научить. Поэтому прежде всего нужно обеспечить качество, а не количество повторений (для каждого это число индивидуально). Если тренер хорошо знает индивидуальные особенности спортсмена, то сможет обучить его относительно быстро.

«Мой опыт показывает, что обычно для формирования нового навыка необходимо минимум три недели, после чего ещё должно пройти время для закрепления.

Плюс не стоит забывать про метод визуализации, который очень эффективен при разучивании нового двигательного стереотипа.

Когда спортсмен, выполняя движение, мысленно представляет его в мельчайших подробностях, он совершает меньше ошибок и быстрее овладевает правильной техникой.

Но истинное мастерство тренера и спортсмена заключается именно в умении сохранять полученные навыки при физическом и психологическом давлении. В моей практике было несколько спортсменов, которые демонстрировали удивительные свойства мышечной памяти.

Например, Анастасии Патаниной, трёхкратной чемпионке мира по аквабайку, удавалось (и удаётся) моментально разучивать сложнейшие движения и технические элементы, а Александр Овечкин уже в 15 лет демонстрировал феноменальные двигательные навыки — ему было достаточно 2-3 повторений, чтобы освоить абсолютно любой технический элемент, вне зависимости от сложности.

Хотите меньше травмироваться и быстрее восстанавливаться, тренируйтесь и развивайте свою мышечную память.

Процесс реабилитации даже после таких тяжёлых заболеваний, как инфаркт или инсульт, проходит быстрее, если человек до этого занимался спортом. Да, мышечную массу легче набирать в молодом возрасте, но и это не приговор.

Мозг так же, как и мышцы, пластичен. У меня, например, были пациенты, которые весьма успешно набирали мышечную массу даже после 90 лет.

ИГОРЬ ЗАВЬЯЛОВзаслуженный тренер России, специалист в области спортивной и космической медицины, легендарный врач, который работает не только со спортсменами (он был доктором и тренером по функциональной подготовке сборной России по баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного «Динамо»), но и с людьми из списка Forbes

Читать далее:  Как удержаться на диете и не сорваться начав жрать все подряд

Не стоит обольщаться — лёгкость и естественность движения означает лишь то, что ваш мозг запомнил его, а вот насколько оно корректное — ещё вопрос. Да, в случае с велосипедом трудно научиться крутить педали неправильно, но с другими видами спорта, которые имеют более сложную и вариативную технику, дела обстоят иначе.

Особенности мышечной памяти в бодибилдинге

Тему мы рассмотрели достаточно подробно, надеюсь, вы поняли, что к чему. Применительно к бодибилдингу, мышечная память сохраняется, но есть нюансы. Например, на велосипед вы можете сесть и поехать и в 20-40-60 лет, и показывать неплохие результаты. Однако, сердце уже не то, суставы тоже. Поэтому вряд ли получится кататься, как в молодости.

В бодибилдинге все еще сложнее. Даже если вы хорошо потренировали мышечную память в юности, восстановить такую же форму в старости уже не выйдет. Следовательно, можно сделать важный вывод:

  • Мышечная память поможет быстро восстановить былые достижения только при условии того, что другие факторы остались прежними!

То есть, одно дело, когда вы использовали лучшие базовые упражнения в бодибилдинге в 25 лет. Потом забили и вернулись к ним в 28. Здоровье хорошее, гормональный фон такой же, ничего не мешает вернуться к прежним достижениям быстро.

Однако если вы вспомнили про бодибилдинг через 10 лет,…то 35 лет это не 25. Гормональный фон снизился, следовательно, мышечная память, скорее всего, поможет восстановить лишь часть достижений. А сравнивать возраст 25 и 45 вообще бессмысленно. Разумеется, при условии, что вы плотно занимались в этом возрасте.

Второй вывод, который мы можем сделать:

  • Объективно оценивать работу мышечной памяти можно только при равных условиях!

То есть если вы качались с полной отдачей в молодости, дошли до 100 кг, то при той же полной отдаче через 10 лет достигнуть того же веса будет куда сложнее, чем через 3-5 лет. И это вызвано не ослаблением мышечной памяти, штангу то вы быстро вспомните, как жать, а другими факторами, в первую очередь гормонами.

И еще один важный вывод:

  • Человек, который тренировал мышечную память в юности, в 40 лет достигнет результатов быстрее и значительнее, чем тот, кто только начал в этом же возрасте, при равной генетике, питании и т. д.

Заключение

Я постарался как можно проще объяснить, на пальцах, работу мышечной памяти в бодибилдинге. Теперь вы знаете, что наше тело, при систематическом занятии чем-либо, сохраняет эту информацию. Оно уже знает, какие мышцы и как нужно напрягать. Именно поэтому, кстати, опытному атлету уже не нужно по новой тренировать нейромышечную связь.

Мышечная память – это ваш друг и верный помощник, когда пришлось бросить тренировки. Именно она быстро вернет вас если не в былую, то в близкую к ней форму. Все будет зависеть от здоровья, гормонов и других моментов.

Источник: https://SportFitGid.ru/rabotaet-myshechnaya-pamyat-tonkosti-sekrety/

Как работает мышечная память в бодибилдинге

Мышечная память в бодибилдинге: как это работает?

Данная статья расскажет о том, как работает мышечная память в бодибилдинге. Ответит на вопрос, можно ли ее развить и как влияет употребление биологически активных веществ на память мышц.

Иногда бодибилдеры вынуждены делать большие паузы между тренировками. Мышечная память – тот фактор, который помогает обрести прежнюю форму даже после долговременного перерыва. Механизмы работы этого явления, значение понятия постараемся разобрать.

Смысл рассматриваемого понятия

В силу разных причин (травмы, например) культурист может на длительное время оставить занятия спортом. Под длительным временем подразумевается срок более одного месяца. Примерно 30 дней без физических упражнений приводят к потере тонуса мышц спортсмена, а если он еще и в питании не придерживается системы, то мускулы начинают заплывать жиром.

Изменения в структуре нервных и мышечных клеток, которые дают возможность в минимальные сроки после перерыва восстановить спортивную форму, называются мышечной памятью. То есть, благодаря этому явлению, серьезный силовой режим оставляет свой отпечаток в клетках мускулов.

Поэтому тренировавшиеся ранее люди быстрее обретают потерянную форму, чем новички в бодибилдинге ее зарабатывают. Это происходит по нескольким причинам.

Причина 1: Прежние габариты достигаются за относительно короткий промежуток времени за счет того, что мускулы «помнят», в каком состоянии они находились и какого размера были.

Причина 2: нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что, возвращаясь к работе, опытный бодибилдер уже знает технику упражнений и выполняет их правильно.

Давно известно, что ранее не использовавшееся спортсменом упражнение приведет к болям и дискомфортным ощущениям. Потребуется примерно три дня, чтобы эти ощущения прошли. Боль уходит, потому что энергетическое равновесие в организме восстанавливается.

Если силовую работу продолжать, то процесс по восстановлению будет занимать все меньше времени. Момент приспособления тела бодибилдера к новым занятиям, задачам демонстрирует умение мышц «запоминать».

Принцип действия на практике

Принцип действия на практике

Мышечные волокна наделены способностью к запоминанию. Основой такого явления становится возникновение новых ядер клеток. Численность ядер в клетках бицепсов, трицепсов и других мышц растет пропорционально увеличению массы мускулатуры человеческого тела.

Прирост клеток ведет к большему количеству работоспособных генов, отвечающих за соединение актина и миозина. Актин и миозин – это сократительные белки мышц. Такая адаптация происходит из-за того, что тело человека настраивает себя на ближайшее возрастание мускулатуры.

Стоит отметить, что вновь образовавшиеся ядра не уничтожаются сразу после того, как человек перестал качаться. Даже по прошествии трех месяцев физического бездействия они продолжают свое существование, но из активного состояния переходят в «спящий режим».

Когда тренировки с физическими нагрузками начинаются снова, то добавочные ядрышки возобновляют свою активную работу, что способствует синтезу белка и другим процессам. Культурист же, вернувшийся к занятиям, на каждой тренировке отмечает эффект. И эффект этот говорит о возвращении былой формы спортсмену.

Можно говорить о значимости возраста

Молодой организм. Нейроны, существовавшие в мускулатуре раньше, но вследствие перерыва в занятиях спортом, ослабевшие, активизируются за 3-6 месяцев. Чтобы образовался новый нейрон нужно усиленно тренироваться 1 – 1,5 года.

Зрелый организм. Чем старше человек, тем сложнее ему увеличить мускулатуру, особенно если он этим никогда не занимался. Это происходит потому, что с возрастом активность образования клеточных центров значительно снижается.

Но если в молодости человек занимался бодибилдингом, то он сможет показать лучшие достижения и успешнее накачаться (только времени на это потратиться больше, чем у молодого спортсмена). Все потому, что в мышцевых волокнах содержание ядрышек выше.

Считается, что способность мышц к запоминанию — это следствие:

  • Более быстрой работы двигательных нейронов.
  • Ускорения передачи нервных импульсов за счет образования новых зон соприкосновения нервных клеток.
  • Оптимизации функционирования моторной зоны коры головного мозга, которая произошла из-за увеличения количества питающих мозг кровеносных сосудов.

Употребление “витаминок”

Прием бодибилдером препаратов имеет примерно тот же эффект, что и продолжительные силовые нагрузки. Ведь биологически активные вещества, попадающие в организм культуриста, тоже способствуют увеличению численности клеточных оснований в мускульных волоконцах.

Тогда получается, что итог от приема стероидов не может быть краткосрочным. Уже появившиеся ядра не исчезают, а остаются в организме спортсмена. К такому выводу пришли и исследователи, проведя эксперимент на мышах.

Создали две экспериментальные группы:

  1. Мышам из первой группы на протяжении двух недель вводили тестостерон пропионат. Эффектом от введения препарата стало формирование долгой клеточной памяти. Три месяца мыши отдыхали (на это приходится около 10% всей мышиной жизни), затем физические нагрузки возобновились. В итоге эта группа показала ускоренный рост мускулов и более быстрые темпы деления ядер.
  2. Вторая группа мышей стероиды не принимала. Такого результата, как мышами из первой группы ими достигнуто не было.

Можно ли развить память мышц

Можно ли развить память мышц

Принимая во внимание факт, что продолжительные физические занятия ведут к улучшению памяти мышц, можно говорить и о вероятности ее развития.

Для развития следует длительное время тренироваться, при этом не забывая о результатах этих занятий.

Ведь запоминательная способность будет развита лучше тогда, когда волокна мускулов будут содержать большее количество добавочных ядер. А это возможно при условии длительного стажа тренировок, а также весомых результатов: показателей массы мускулатуры и силы.

Подводя итоги

Временное прекращение тренировок не должно стать приговором, а потеря завоеванных достижений – поводом для отчаяния. Мышечная память поможет бодибилдеру в достаточно сжатые сроки возвратить прежние показатели.

И все же, мышечная память в бодибилдинге важна, не стоит расслабляться. Поэтому заниматься стоит регулярно, развивая свою мускулатуру.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/principy-treninga/kak-rabotaet-myshechnaya-pamyat-v-bodibildinge.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.