Музыка для бега и тренировок:какие выбрать стили и треки

Содержание

Правила выбора музыки для бега и тренировок

Музыка для бега и тренировок:какие выбрать стили и треки

Влияние музыки на эмоционально-психологическое состояние человека, на его самочувствие и работу внутренних органов и систем до конца не изучено.

Одно можно утверждать точно: состояние нервной системы напрямую зависит от ритма, темпа, громкости звучания и жанра прослушиваемой мелодии.

Используя последние научные исследования о влиянии звуков на работу головного мозга, можно сделать подборку мотивирующей музыки для бега и тренировок, которая улучшит работоспособность, концентрацию и поможет узнать о пределах возможностей своего организма.

Фитнес-тренеры, которые проводят групповые кардиозанятия, обязательно продумывают плейлист, чтобы ритмичная музыка поддерживала нужный темп, бодрый настрой и помогала не думать об усталости.

Такой же подход нужно применить к выбору музыки для бега и тренировок.

Она также должна быть ритмичной, мотивирующей и обязательно согласованной с частотой сердечных сокращений (ЧСС), потому что организм во время бега и ходьбы всегда подстраивается под быстрый темп, звучащий в наушниках.

Выбираем ритм музыки под бег

Не всякая быстрая и ритмичная композиция подойдет в качестве музыки для бега и тренировок. Организм не может воспринимать высокочастотные мелодии, для него они звучат непривычно.

Существует предел частоты музыки, с которым можно согласовать ЧСС, тем самым ускорив движения.

Слишком быстрый темп музыки для бега, выходящий за допустимые границы, приведет к тому, что человек будет сбиваться, ему будет сложно двигаться синхронно, возникнут трудности с ориентацией и координацией.

Для начала нужно высчитать максимально допустимый показатель ЧСС, используя следующую формулу:

206 – (0,67*возраст).

Это критическое, опасное для жизни значение. Идеальный диапазон показателей ЧСС, которого нужно добиваться во время кардиотренировок, − 60−80% от высчитанного по формуле значения.

Профессиональные атлеты доходят до анаэробного порога − состояния, при котором в мышцах вырабатывается молочной кислоты больше, чем организм способен вывести. Такие нагрузки соответствуют пределу 80−90% от максимальной ЧСС, и они, как правило, кратковременные.

Людям, которые только начинают тренироваться, не рекомендуется достигать высоких показателей.

Скорость воспроизведения треков определяется значение bpm – beats per minute – удары в минуту. Ученые пришли к выводу, что человеческое ухо воспринимает такт, настроенный на частоту 2 Герца или 120 ударов в минуту.

Но музыка для бега и тренировок должна быть более ритмичной. Принято считать, что лучшая музыка для бега, в том числе для занятий на велотренажере и беговой дорожке, должна звучать с частотой 145 bpm.

Это повышает продуктивность и мотивацию спортсмена.

Как правильно составить плейлист

Музыку под бег нужно выбирать таким образом, чтобы композиции точно соответствовали целям в конкретный момент. Плейлист должен звучать без перерыва, чтобы во время тренировки не пришлось останавливаться и переключать треки. Стандартно тренировка проходит по следующему сценарию: разминка, основная дистанция, растяжка. Это необходимо учесть при выборе музыки для бега и тренировок.

Первые композиции должны быть достаточно медленными, чтобы соответствовать темпу ходьбы или легкого бега трусцой для постепенного включения в работу. Под спокойную музыку также можно разогревать с помощью упражнений суставы и связки.

Далее темп нарастает, музыка становится более ритмичной. Если есть любимая мотивирующая композиция, которая окрыляет и вдохновляет бежать вперед, не ощущая усталости, то ее можно повторять много раз.

Также это поможет держать постоянный темп. Существует один секрет по выбору лучшей музыки для бега и тренировок.

Если вы двигаетесь и не чувствуете ритма мелодии, при этом вам комфортно и хорошо, значит, такое музыкальное сопровождение вам идеально подходит.

В конце, соответственно, нужно ставить спокойные мелодии, чтобы снять напряжение и замедлить пульс.

О стилях музыки под бег

Не все музыкальные направления подойдут для пробежек, потому что могут оказывать различное влияние на организм.

Рассмотрим рок-музыку. Исследования, проведенные различными учеными, показали, что рок-музыка помогает в накачивании мускулатуры.

Она способствует активной выработке тестостерона и снижает болевой порог. Это то, чего добиваются в своих тренировках тяжелоатлеты и бодибилдеры. И, естественно, рок – не лучший выбор для кардиозанятий.

Исключения могут составить мелодичные композиции в стиле инди-рок.

Теперь стоит упомянуть о диско- и поп-музыке. Под ритмичные треки непроизвольно хочется двигаться и танцевать, поэтому музыка этих направлений так популярна в ночных клубах.

Согласно исследованиям, быстрые дискотечные композиции вызывают непроизвольные спазмы мышц, поэтому их не рекомендуется включать во время работы с большим весом.

В качестве музыки для бега и тренировок треки в стиле поп и диско подойдут, если они обладают четким и равномерным ритмом.

Если вы совершаете пробежки вместе с ребенком, то требования к детскому плейлисту должны соответствовать тем же критериям. Другими словами, треки нужно выбирать ритмичные, мотивирующие и бодрые. И, что немаловажно, они должны нравиться малышу. Можно ставить его любимые детские композиции, ведь ребенок должен в первую очередь получать удовольствие от занятий спортом.

Польза и вред бега под музыку

Несмотря на то что под музыкальное сопровождение бежать веселее, далеко не все люди берут с собой на тренировки плеер. Некоторые предпочитают занятия в тишине. Для этого существует две причины:

  • вовлекаясь в мелодию, человек перестает слушать свой организм, значит, увеличивается риск получить травму;
  • внимание рассеивается, человек не замечает того, что происходит вокруг. К тому же громкая музыка в наушниках мешает услышать внешние звуковые сигналы.

Но не стоит забывать о пользе музыки для бега и тренировок:

  • выносливость увеличивается на 15%;
  • усталость снижается на 10%;
  • повышается адреналин;
  • улучшается настроение;
  • время тренировки становится более продолжительным;
  • мотивирующие призывы создают положительный настрой и помогают преодолевать собственные возможности.

Исследования, проводимые в 2012 году, показали, что бег под музыку способствует меньшему потреблению кислорода. Это говорит о том, что человек более экономно расходует силы и энергию, не снижая нагрузки на организм.

Напоследок, несколько советов по выбору лучшей музыки для бега и тренировок:

  • треки должны быть мотивирующие и вдохновляющие;
  • ритм должен обязательно соответствовать допустимой зоне ЧСС;
  • лучше отдать предпочтение мажорным тонам;
  • хорошо, если в музыкальной композиции присутствуют ударные басы.

Подходите творчески к выбору музыки для бега и тренировок и совершенствуйтесь!

Источник: https://RunnerClub.ru/music/pravila-vyibora-muzyiki-dlya-bega-i-trenirovok.html

Под какую музыку лучше бегать? Музыка для пробежки

Музыка для бега и тренировок:какие выбрать стили и треки

Часто бегуны замечают, что музыка для бега и тренировок действительно помогает им отвлечься от различных вещей, которые мешают на улице, таких как гул автомобилей, городской шум и многое другое.

В реалиях нашей страны, к несчастью, бегущие люди часто вызывают удивление, а иногда даже негативную реакцию. И при таких обстоятельствах бодрая музыка для тренировок или музыка для бега без слов может помочь сосредоточиться на основном процессе. В этом материале мы обсудим, стоит ли слушать плеер на тренировках и какая музыка для бега лучше?

Аргументы «За»

С музыкой бежать гораздо проще. Согласно проводимым исследованиям, выяснилось, что музыкальное сопровождение делает восприятие трудной пробежки проще на 10%.

Стоит отметить, что при тренировках с повышенной интенсивностью такой эффект не наблюдается, так как мозгу не удается полноценно сосредоточиться на внешних раздражителях, из-за чего он переключается на внутренние.

Также, например, танцевальная музыка для бега весомо поднимает ваш настрой, делает вас более счастливым, и отвлекает вас от напряженности, усталости и депрессии. Так что, «музыкальную терапию» часто используют спортсмены перед началом соревнований, что позволяет им получить правильный настрой.

Аргументы «Против»

неувязка в том, что при прослушивании песен, восприятие важных звуковых проявлений также блокируется: звуки вашего дыхания и ходьбы. Слышать это просто необходимо для бегуна, ведь так можно следить за интенсивностью бега.

Кроме того, музыка для бега на тренировках может угрожать вашей жизни, так как вы перестаете воспринимать звуки вокруг вас. К примеру, вы можете не заметить, как к вам подъезжает машина или пробегает другой бегун.

Во время соревновательных забегов также можно не услышать своих соперников или то, что говорит тренер или судья. Очень важный аргумент против в том, что спортсмен может зависеть от своего сборника музыки для бега.

Так вы можете полностью лишиться своих мотивационных ощущений и того энергетического заряда, получаемого во время кросса.

Советы для бега с музыкой

Если вы решили для себя начать бегать под музыку, то стоит воспользоваться этими тремя рекомендациями:

  1. Не нужно слушать треки для бега слишком громко. Оптимально если громкость музыки будет на таком уровне, при котором вы будете воспринимать уличные звуки. Так бег останется безопасным для вас. Например, в 2012 году в Англии и Америке произошли два трагических происшествия, при которых погибли подростки. Их обоих сбила машина, во время тренировки по музыку. И хотя, по словам очевидцев, в двух этих случаях водители пытались сигналить, но дети их так и не услышали.
  2. Не стоит держать плеер с музыкой для пробежки в руках. Держать телефон, который часто выполняет функцию плеера, в руках, это не правильно. Известно, что бег с любым предметом в руках может испортить вашу техничность при беге. Для ношения плеера со сборником музыки для тренировки можно воспользоваться специальными поясными или плечевыми чехлами. Еще лучше, если вы купите себе маленькое устройство для прослушивания песен. Выбор таких моделей довольно велик, при этом они абсолютно крошечные, но памяти в них достаточно. Такой прибор просто носить в кармане спортивного костюма, в шортах или другой одежде.
  3. Энергическая музыка не должна быть явно ритмичной! То есть вам не нужно бежать под ритм музыки, так как ваше тело само задает себе ритм, который продиктован различными окружающим факторами, вроде типа поверхности дороги, скорости бега и прочего. Ритм энергичной музыки для бега может вмешаться в этот процесс адаптации тела к изменениям нагрузок на тренировках.

Быстрая музыка для бега сокращает ваши занятия, так как заставляет вас расходовать больше сил, чем требуется при определенных нагрузках.

Составление плейлиста

Так какую музыку для тренировки лучше выбрать? Обратите внимения на следующие направления:

  • Эмбиент, лаунж.
  • Также в качестве музыки для ходьбы и для бега могут выступать записи природных звуков. В качестве легкой музыки для бега можно скачать шумы прибоя, птичье пенье и многое другое.
  • Хорошая музыка для бега — это классические произведения. Классическая музыка в исполнении рояля, гитары или клавесина положительно отразится на вашем настроении и тренировках.

Конечно, можно слушать и новинки музыки для ходьбы и бега. Музыка для бега и тренировок 2015—2016 годов имеет множество интересных треков, которые можно использовать для фона во время пробежки. Но помните, что даже лучшие треки для бега не должны быть слишком быстрыми и ритмичными!

Бег с музыкой – Дополнение – Smart Running

Щукин Антон [tod4]

Источник: https://beginogi.ru/pod-kakuyu-muzyiku-luchshe-begat-muzyika-dlya-probezhki/

7 лучших музыкальных приложений для бега и тренировок – Оки Доки

Музыка для бега и тренировок:какие выбрать стили и треки

Реклама

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится слушать музыку во время бега или тренировки, вы не одиноки. MP3-плееры являются неотъемлемой частью спортивного оборудования для многих людей. Это неудивительно; несколько научных исследований доказали положительную корреляцию между прослушиванием музыки и улучшением исполнения.

Но какое приложение работает лучше всего? Какие музыкальные приложения для тренировок следует использовать? Продолжайте читать, чтобы узнать.

1. Spotify

Spotify раньше предлагал функцию под названием Running. Он использовал акселерометр вашего телефона, чтобы соответствовать мелодиям с вашей скоростью бега. К сожалению, Spotify решил отключить эту функцию в начале 2018 года.

Тем не менее, Spotify по-прежнему является отличным музыкальным приложением. Он предлагает широкий выбор плейлистов для прослушивания во время пробежки. Найти их в Разрабатывать категория плейлиста. Чтобы получить доступ к этому, откройте приложение на своем телефоне и перейдите к Поиск> Тренировка,

К счастью, есть еще несколько альтернатив Spotify Running, которые вы можете проверить, если вы пропустили устаревшую функцию.

Скачать: Spotify для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2. RockMyRun

RockMyRun – одно из самых популярных музыкальных приложений BPM в App Store. Отличительной чертой RockMyRun является его способность автоматически настраивать музыку для синхронизации с вашими шагами или частотой сердечных сокращений. Вы также можете установить предпочтительные удары в минуту, и приложение автоматически найдет песни для соответствия.

Имейте в виду, что исследования показывают, что наша производительность достигает предела 145BPM; все, что выше этого, не принесет дополнительной выгоды.

Впечатляет, что преимущества RockMyRun были независимо подтверждены учеными в Центре ресурсов для физических упражнений и физической активности. Они обнаружили, что приложение может повысить мотивацию и удовольствие на 35 процентов.

Скачать: RockMyRun для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)

3. Fit радио

Еще один сервис с лучшими музыкальными композициями – Fit Radio. Приложение имеет три отдельные вкладки, каждая из которых объединяется в одно из ведущих музыкальных приложений.

Первая вкладка тренировка, Он предоставляет доступ к записанным тренерам, которые подталкивают вас к тренировкам.

Просто укажите, хотите ли вы бегать на свежем воздухе, бегать по беговой дорожке, заниматься эллиптическим спортом, вращаться или тренироваться с высокой интенсивностью (HIIT).

Тренер будет играть музыку в соответствии с тренировкой, одновременно предоставляя мотивационные советы. 24 новых плейлиста тренера доступны каждую неделю.

Во-вторых, есть Музыка Вкладка. Он предоставляет специально кураторские миксы диджеев.

И в отличие от таких сервисов, как Spotify и Google Music, которые очень ограничены с точки зрения количества предлагаемых музыкальных фильтров, Fit Radio позволяет сортировать музыку по BPM, ди-джею и тренировкам.

Вы даже можете установить свои собственные индивидуальные интервалы. 150 новых смесей доступны каждый месяц, чтобы сохранить ваше время тренировки свежим.

Последняя вкладка называется Бег, Как RockMyRun, он может соответствовать музыке в вашем темпе. Просто нажмите Играть Кнопка, начать бег, и приложение позаботится обо всем остальном.

Скачать: Fit Radio для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)

4. Runtastic

Runtastic – это альтернатива Spotify Running с разницей. Вместо того, чтобы предоставлять вам хорошую музыку для бега, приложение использует другой подход, используя свои «Бегущие истории».

The Running Story – это частично-аудиокнига, частично-музыкальный микс. Эксклюзивный контент создан международной командой рассказчиков, музыкантов и звукорежиссеров.

Истории доступны в нескольких разных жанрах (например, Вдохновенный, Sci-Fi, Путешествовать, а также тренировка) и каждый длится около 30 минут.

Посмотрите видео выше, чтобы понять, чего ожидать.

Конечно, Runtastic также отличается от других приложений, которые мы рассмотрели, тем, что вы можете использовать его в качестве трекера тренировок. Вы можете ставить цели, анализировать схемы тренировок, выполнять задания, вступать в группы и многое другое.

Скачать: Runtastic для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Ударь свой бег

Hit Your Run не так хорошо, как другие приложения в этом списке. Тем не менее, у него есть одно большое преимущество: приложение можно совершенно бесплатно загрузить и использовать. Нет никаких требований подписки, и это не модель freemium. Конечно, это неизбежно означает, что приложение поддерживает рекламу, но это компромисс, которым вы могли бы быть довольны.

Там нет автоматического соответствия между музыкой и вашим темпом бега. Вместо этого BPM позволяет искать всю музыку, и вы можете создавать свои собственные списки воспроизведения.

Доступная музыка также в большей степени ориентирована на новые релизы. Если вы ищете более старые классические танцы, которые помогут вам в вашей тренировке, вам не повезло. И, к сожалению, Hit Your Run недоступен на iOS.

Скачать: Беги на Android (бесплатно)

6. Весенняя музыка

Spring Running Music – музыкальное приложение для iOS. Вы найдете его подходящим независимо от того, ищете ли вы музыкальное приложение для тренировки или работающее музыкальное приложение.

Важно, что Spring Running Music – это приложение, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега. Он автоматически определит ваш ритм бега и воспроизведет музыку с соответствующим BPM. В общей сложности, он предлагает более 100 различных плейлистов, заполненных лучшей музыкой для прослушивания.

Вы также можете использовать Spring для создания собственных плейлистов музыки для тренировок на основе интервалов. Есть даже встроенный GPS-трекер для мониторинга расстояний и сожженных калорий.

Скачать: Spring Running Music для iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)

7. Спортзал Радио

Мы заканчиваем одним из лучших музыкальных приложений для тренировок – GYM Radio.

Приложение простое в использовании. В верхней части экрана расположены три вкладки: Кардио, Гимнастический зал, а также Hardcore, Каждая вкладка имеет десятки радиоканалов, построенных вокруг определенных тем тренировки. Например, есть канал CrossFit, канал боя, канал перед тренировкой и даже канал выходного дня.

Приложение действительно предоставляет немного музыки для тренировок бесплатно, но вы ограничены 20 минутами прослушивания и пропускаете такие функции, как пропуск дорожек и высококачественный звук, если вы не подписаны.

Скачать: GYM Radio для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Лучшее музыкальное приложение для бега

Итак, какое приложение работает лучше всего? Это сложный вопрос, и он во многом зависит от типа тренировок, которые вы делаете.

Если вы не беспокоитесь об использовании приложения, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега, Spotify является очевидным ответом, особенно если вы уже подписались на него. Для людей, которые хотят музыкальное приложение BPM, мы рекомендуем RockMyRun.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с некоторыми приложениями, чтобы сделать бег более увлекательным

7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятным

Источник: https://okdk.ru/7-luchshih-muzykalnyh-prilozhenij-dlya-bega-i-trenirovok/

Музыка для бега. Как бегать с музыкой? Лучшие плейлисты

Музыка для бега и тренировок:какие выбрать стили и треки

Вдохновляет, мотивирует, поднимает настроение, задает темп – все это музыка. Бег под ритмичные композиции – отличная идея, для того чтобы разнообразить свои ежедневные занятия.

При этом музыка для бега не должна мешать воспринимать окружающую обстановку и прислушиваться к сигналам своего организма.

Как подбирать треки для бега и тренировок, чтобы получить максимальный результат, их вариации в зависимости от преследуемых целей, популярные плейлисты, основные правила безопасности во время занятий с музыкальным сопровождением мы рассмотрим в данной статье.

Музыка для бега. Как подобрать?

Подобрать песни для бега – задача непростая, поскольку при совершении выбора важно ориентироваться не только на личные предпочтения, но и на ряд индивидуальных показателей:

  • Темп
  • Каденс (частоту шагов)
  • Ритм дыхания
  • ЧСС
  • Настроение.

Подборка музыки для пробежки должна составляться с учетом:

  1. Темпа – определяется временем, которое затрачивается на определенное расстояние. Варьируется в зависимости от физической подготовки. Средние показатели любителей бега – 3-5 мин за км, при беге трусцой – 6-9 минут на 1 км. В музыке также есть свой темп, именуемый BPM. Если он совпадает с темпом бегуна, тогда удастся сохранить оптимальный ритм. Для того, чтобы узнать ритм песни, лучше воспользоваться приложениями beaTunes. Как правило, для стиля музыки диско ритм составляет 120bpm, поп – 110-125 bpm.
  2. Каденса – частоты шагов (непосредственных касаний о поверхность) при беге. Узнать свой показатель, можно посчитав количество шагов которые вы сделали за 10 секунд бега, а потом умножить получившееся значение на 6. Для большей точности можно сделать это несколько раз, а потом вывести среднюю цифру.  Или воспользоваться спортивными часами, например Garmin 920xt.
    Каденс у профессионалов часто рядом с показателем 180, а у любителей, как правило – 160-170. Темп музыки должен совпадать с каденсом, что позволит сохранить темп до самого конца тренировки. Определить темп композиций можно с помощью Cadence Detsktop. Для бегающих с каденсом 180 подойдут композиции на 180 и 90. Можно также чередовать быстрые и медленные мелодии – для приверженцев интервального бега.
  3. Частоты дыхания. Правильно выбранный плейлист для бега помогает дышать ритмично, однако, неправильно выбранные композиции чреваты одышкой. Если вы вдыхаете на каждые два шага и делаете выдох тоже на два шага, то вам подойдут композиции с показателем BPM 144. Если вдох на один шаг, выдох на два, то такой ритм дыхания хорошо сочетается с музыкой в 120 BPM. Согласование частоты дыхания с темпом композиций помогает использовать кислород более эффективно, что помогает сохранить силы.
  4. Настроения. Для того чтобы музыка мотивировала, в первую очередь она должна нравиться. Кому то больше нравится рок, клубная, а для кого-то больше подходит классика. Переизбыток высоких или низких частот отрицательно влияет на нервную систему, следовательно, может повлиять на результат тренировки. Правильные композиции помогают бороться с усталостью, придают чувство радости, снимают напряжение. Под хорошее настроение подойдет трек с быстрым темпом, в то время, как для меланхолического состояния лучшая музыка для бега – классическая, медленные композиции, исполненные на рояле, гитаре или клавесине.

Музыка во время бега помогает перейти в «потоковое» состояние, что позволяет получать максимальное удовольствие от процесса. Плей-лист для восстановительных пробежек может содержать джаз, лаундж. Быстрая же пробежка чаще всего проходит под поп, диско, панк-рок или электронную музыку.

Плейлист с ритмичной музыкой для бега

Ритмичная музыка при беге способствует:

  • Повышению выносливости
  • Снижению объема потребляемого кислорода
  • Облегчению состояния при сильной нагрузке
  • Повышению скорости
  • Увеличению ЧСС

Сборник представленных композиций ниже – мотивирует и задает тон всей тренировке.

Плейлист ритмичной музыки для бега:

Плейлист энергичной музыкой для бега

Преимущества, которые дает энергичная музыки во время бега:

  • Вдохновляет
  • Отвлекает от мышечной усталости
  • Стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья

Плейлисты энергичной музыки для бега:

Плейлист с мотивирующей музыкой для бега

Мотивирующая музыка обладает следующим эффектом:

  • Повышает уровень удовольствия – дофамина от тренировок
  • Придает бодрость спортсмену
  • Увеличивает уровень тестостерона, облегчает преодоление препятствий
  • Помогает открыть «третье дыхание»
  • Позволяет выйти за рамки своих показателей, устанавливать личные рекорды
  • «Привязывает» к тренировке – важно для новичков, имеющих соблазн бросить бег
  • Снимает психологическое напряжение.

Плейлисты с мотивирующей музыкой для бега:

Плейлист с динамичной музыкой для бега

Динамичная музыка отличается тем, что:

  • Помогает удерживать оптимальный темп
  • Повышает концентрацию
  • Снимает чувство усталости

Плейлисты с динамичной музыкой для бега:

Плейлист с русской музыкой для бега

Русская музыка для бега также может использоваться для сопровождения тренировки. Ее преимущества:

  • Понятная речь – проще создать позитивные образы
  • Подключение смысловой нагрузки
  • Мотивирующие слова, в частности, «вперед», «не сдавайся», «двигайся вперед»

Плейлисты с русской музыкой для бега:

Музыка для бега от Nike

Можно также воспользоваться музыкой от nike, в приложении Nike + написанной профессионалами специально для спортсменов. Она идеально рассчитана под стандартную тренировку с нарастанием ритма и его снижением в конце.

Дополнительные плейлисты

Плейлист для бега с музыкальными новинками:

Еще плейтсит с большим количеством треков, которые по ритму отлично подойдут для интенсивного бега:

Свежая музыкальная подоборка для бега на 101 трек:

И еще 72 трека на русском языке под которые бежится и километраж не замечается вовсе:

Безопасность при беге с музыкой

Прослушивание музыки при беге вызывает у бегуна ощущение изолированности от внешнего мира, заключает его в своеобразный кокон. Следовательно, восприятие внешних раздражителей притупляется.

Приближение машины, людей или опасных животных может остаться без внимания, что может привести к травмами.

Чтобы сделать тренировки с музыкой не только приятными, но и безопасными просто следуйте ряду простым правилам:

  1. Бегите навстречу движению – это позволит зрительно оценить ситуацию на дороге.
  2. Сделайте громкость музыки потише. Она не должна полностью заглушать окружающие вас звуки.
  3. Используйте музыку на протяжении 85 % времени от общей продолжительности пробежки. Периодическое отключение музыки позволит прислушаться к своему телу, что снизит вероятность получения травм и переутомления.

Музыка – это своеобразный допинг для занимающихся бегом. С помощью любимых композиций любые свершения становятся по плечу. Создавайте индивидуальные музыкальные подборки и получайте двойное удовольствие от бега.

Источник: https://livelong.pro/muzyka-dlya-bega/

Топ-5 музыка для бега. Как выбрать музыку для пробежки

Музыка для бега и тренировок:какие выбрать стили и треки

Большинство бегунов рано или поздно начинают бегать под музыку. Ведь музыка для бега способствует выработки адреналина, который заставляет мозг работать по другому. Под музыку легко бежать, задается определенный темп и ритм бега. С одной стороны музыка отвлекает от рутины. С другой стороны может сбивать ритм и не давать слышать свой организм.

Музыка для бега

Музыка для бега

Любое, даже иногда скучное и однообразное занятие можно сделать гораздо насыщенней и интересней, если на фоне будет играть соответствующая музыка. Утренняя пробежка под любимые треки – один из ярких примеров этого.

Правильно скомпонованный плейлист позволит не просто насладиться тренировкой, но и сделает ее более продуктивной, так как поможет поддерживать нужный ритм.

Поэтому слушать музыку при занятиях спортом – не только приятно, но и полезно.

Но что же предпочесть для прослушивания в таком случае? Здесь необходимы активные ритмичные композиции. Они могут быть различных жанров, в том числе рок, хаус, транс, рэп, популярные сегодня дабстеп, треп и др.

Но ритмичность и позитив обязательны. Так как медленные, романтические песни будут создавать настрой, от которого, вероятнее всего, захочется свернуть домой или даже просто спать, чем бегать.

Очень быстрые, клубные треки будут сбивать с оптимального ритма, что повлечет перегрузку.

Какой же эффект от музыки при беге?

Какой же эффект от музыки при беге

Звучание приятных, позитивных композиций в наушниках играет роль в пользу:

  1. Создания положительного настроения, желания продолжать тренировку. Это оградит от городского гула, суеты, позволит сконцентрироваться на своих мыслях.
  2. Преодоления нагрузки путем поддержки эмоционального настроя. Ведь отвлечение – и есть основная составляющая, чтобы просто не замечать усталость.
  3. Поддержки ритма, что важно и при силовой, и при кардиотренировке.

Касательно составления плейлиста: середина пробежки должна сопровождаться наиболее энергичными треками, так как именно в этот момент нужно приложить максимум усилий. В конце нужны композиции несколько спокойней, что позволит постепенно замедляться и нормализовать дыхание.

Можно ли бегать с музыкой

Очень часто начинающие бегуны задаются вопросом, а можно ли бегать с музыкой. На эти вопросы вам ответит тренер по бегу Егор Ручников. Вы узнаете какой лучшее выбрать для себя вариант бега с музыкой или нет. Сам Егор иногда бегает вместо музыки с аудиокнигами. О том какие плюсы и минусы бега с музыкой, узнаем из видео урока.

Но не стоит забывать о пользе музыки для бега и тренировок:

  • выносливость увеличивается на 15%;
  • усталость снижается на 10%;
  • повышается адреналин;
  • улучшается настроение;
  • время тренировки становится более продолжительным;
  • мотивирующие призывы создают положительный настрой и помогают преодолевать собственные возможности.

Какую музыку выбрать для пробежек?

Какую музыку выбрать для пробежек

Рекомендуется выбрать ту музыку, которая вам нравится. Не важно какой будет стиль или направление, пусть это будет поп или рок, клубная или классическая, главное она вам нравится.

Связи с чем рекомендуется не придерживаться подборкам «музыка для бега»,  а составить свою музыкальную подборку. Тем самым, во время бегать, ты сможешь держать нужный тебе темп и ритм движения.

А также прислушиваться своему организму и наслаждаться бегом.

Напоследок, несколько советов по выбору лучшей музыки для бега и тренировок:

  • треки должны быть мотивирующие и вдохновляющие;
  • ритм должен обязательно соответствовать допустимой зоне частотой сердечных сокращений;
  • лучше отдать предпочтение мажорным тонам;
  • хорошо, если в музыкальной композиции присутствуют ударные басы.

Ниже представлены подборки «музыка для бега». Можешь послушать каждую из них и использовать для себя во время движения. Данные подборки выбирались только из наших интересов. Ты самостоятельно можешь сам выбрать на разные подборки, будем рады если поделишься с нами.

Заключение

Музыка для бега

Популярность бега растёт с каждым годом, и есть надежда, что будут проведены более глубокие исследования, которые помогут бегунам достигать лучших результатов. А пока у нас есть возможность бегать и опытным путём подбирать саундтрек, исходя из собственных вкусов.

В заключении хотелось бы сказать, что музыка для бега является чисто отвлекающим фактором. Если вы полюбите бег сам по себе, вам не нужно будет отвлекаться от него, и вы будете наслаждаться движением, слушая самого себя.

Источник: https://videouchilka.ru/muzyka-dlya-bega.html

На полную: как музыка влияет на тренировки

Музыка для бега и тренировок:какие выбрать стили и треки

Впервые о роли музыки во время тренировок задумались ещё в 1911 году. Тогда американский учёный Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, и медленнее – в полной тишине.

Сегодня же наушниками в спортзале точно никого не удивишь, а в музыкальных сервисах можно найти отдельные плейлисты для каждого вида спорта на любой вкус.

Разбираемся, как любимые треки влияют на мозг, действительно ли музыка повышает эффективность тренировок и какие жанры чаще всего выбирают для разных типов нагрузки. В этом нам помогает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.

Может ли музыка повысить эффективность тренировки?

Порой бывает сложно усидеть на месте, когда в колонке или наушниках играет любимая песня. Некоторые сразу начинают покачиваться в такт или отбивать ритм пальцами, другие — пританцовывать. Этому есть вполне реальное объяснение.

Дело в том, что в человеческом мозге существуют прямые связи между слуховыми и двигательными нейронами. Прослушивание музыки, которая вам нравится, стимулирует области головного мозга, играющие важную роль в координации движений.

Некоторые исследователи считают, что инстинктивное желание людей двигаться в такт связано именно с этой «нейронной помехой».

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок.

Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений. Также доктор Биглиасси считает, что мозг может преуменьшать чувство напряжения.

Под влиянием музыки он изменяет нервные импульсы, посылаемые к работающим мышцам, и блокирует негативные телесные сигналы.

istockphoto.com

Таким образом, музыка как бы соперничает с импульсами перегрузки, которые посылает тело, и заставляет их отойти на второй план. Благодаря правильно подобранному плейлисту вы не станете меньше уставать в спортзале, но ободряющие напевы любимого исполнителя точно помогут забыть об утомлении – хотя бы на время.

Несмотря на результаты исследований Биглиасси, многие спортсмены и тренеры предпочитают не отвлекаться на музыку и заниматься в тишине.

Андрей: Музыка — она больше про то, чтобы иногда позволить, к примеру, выйти за пределы текущих физических возможностей.

Например, мощный хард-рок буквально заставляет выжать из себя еще одно повторение через «не могу». Секрет в том, чтобы оставлять музыку в качестве «последнего патрона».

То есть не вставлять наушники на каждой рядовой силовой тренировке, а доставать их из сумки только по особым случаям.

Как похудеть за 4 минуты в день? Быстрая жиросжигающая тренировка

Потеть в тренажёрном зале больше не обязательно.

Тренировка натощак. Стоит ли бегать на голодный желудок?

Тренер отвечает, поможет это похудеть или навредит здоровью.

Дофаминовый выброс во время прослушивания любимых треков

Иногда вовремя услышанная песня может зарядить настроением на весь день. Или наоборот: случайно затесавшиеся в плейлист грустные мотивы отобьют желание не только тренироваться, но и выходить из дома. Всё дело в дофамине – так называемом гормоне счастья.

Чтобы проверить это, международная группа исследователей провела эксперимент. В нём участвовали 27 волонтёров, которых разделили на три группы. Первой группе дали лекарство, усиливающее выработку дофамина, второй – препарат с противоположным действием, а третьей — плацебо.

После чего все участники слушали любимые треки. В результате у первых во время прослушивания сразу появились мурашки, а в области мозга, отвечающей за двигательные функции, резко поднялся уровень активности.

Один из авторов исследования Лаура Феррери, доцент кафедры когнитивной психологии в Университете Лиона рассказала:

В повседневной жизни люди регулярно стремятся слушать музыку, петь или танцевать, хотя, казалось бы, эти действия не важны для выживания. Мы занимаемся изучением того, как мозг структурирует последовательность звуков и превращает их в приятный и полезный опыт.

Как музыка влияет на бег?

В результате эволюции человеческий мозг научился автоматически блокировать любые усилия, которые напрямую не относятся к выживанию.

В американской психофармакологии даже появился специальный термин для этого явления – эволюционное несоответствие. Грубо говоря, пока мы живём в 2019-м, наш мозг в некоторых аспектах всё ещё настроен на доисторический режим.

Отсюда и вытекают те самые дни, когда кажется, что тренироваться вас уже ничто не заставит. Ничто, кроме понравившегося плейлиста.

istockphoto.com

Музыкальный энергетический заряд – не шутка и не миф. Это подтверждают исследования о роли музыки во время забегов на короткую дистанцию.

Учёные из Бразилии и Испании выяснили, что любимые композиции помогают бегунам настроиться на дистанцию и легче выдерживать нагрузки.

Американская ассоциация Track & Field (USATF) практически приравнивает музыку к отдельному виду допинга и с 2009 года разрешает использовать плееры только во время любительских марафонов, которые не предусматривают наград.

В 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии именно музыкой объяснил свой рекорд в беге на 2000 метров. По его словам, ускоряться ему помогал один из хитов девяностых – песня «Scatman» Джона Скэтмэна. Именно её Гебреселассие напевал во время забега.

Некоторые исследователи придерживаются мнения, что музыка отрицательно сказывается на результатах тренировок. По их мнению, человек не может в полной мере сосредоточиться ни на одной из задач. Так считает и спортивный социолог Джим Денисон.

Он уверен, что наушники мешают сконцентрироваться на беге и лишают его медитативной составляющей.

Также Денисон думает, что человек постепенно привыкает к определённому звуковому сопровождению настолько сильно, что тренироваться без музыки уже не может.

Мы утратили умение «быть в моменте» в пользу многозадачности. А прослушивание музыки или подкастов во время тренировки – это одна из её форм: ни одно, ни другое не выполняется качественно.

Андрей: Я слабо представляю, как во время персональных тренировок можно сочетать работу с клиентом и прослушивание музыки. Если человек обратился к тренеру, то логичным, на мой взгляд, будет находиться с ним в постоянной коммуникации во время занятий.

Я и сам на силовых тренировках достаю наушники крайне редко, считанные разы в году. Когда действительно совсем нет сил, а поднапрячься надо.

Мысли, которые мешают вам заниматься спортом

Выбросите эти установки из головы и отправляйтесь в спортивный зал.

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Дип-хаус – для интервальной, эмбиент – для йоги

Хотя в целом влияние музыки на тренировки можно упростить до формулы «нравится значит помогает», разные жанры будут хорошо работать при одном типе нагрузки и мешать при другом. Вряд ли кто-то станет заниматься растяжкой под дабстеп или толкать штангу под русскую классику.

В выборе плейлиста для тренировки вполне можно прислушаться к общественному мнению. Для интервальных тренировок лучше подобрать что-то ритмичное и достаточно быстрое. Например, фанк, реггетон, хип-хоп или дип-хаус. Треки с яркими энергичными битами помогут преодолеть ленивое «не хочу» и, возможно, сделать ещё один подход в изматывающем упражнении.

Выбирая музыку для йоги или растяжки, лучше отдавать предпочтение спокойным и плавным композициям. Хорошо подойдут этно-электроника, электроника, эмбиент.

Если же вы не расстаётесь с плеером (водонепроницаемым, разумеется) даже в бассейне, то стоит выбирать золотую середину — ритмичные, но не быстрые песни. К примеру, лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк или поп-рок.

Составляя идеальный плейлист для тренировки, можно (и нужно) опираться не только на жанр, но и на темп песен. Измеряется он в BPM – beats per minute — ударах в минуту. Определяют с помощью специальных приложений. Для интенсивных тренировок идеальными считаются треки с показателями в пределах 130-180 BPM. Но, в конце концов, всё зависит от конкретной песни и предпочтений человека.

Идеальный плейлист для бега

По сравнению с другими упражнениями бег монотонен и не всегда увлекателен. Это мнение разделяет и велнес-коуч Андрей Семешов. Он знает, как справиться со скукой и разнообразить кардио-тренировки.

Андрей: Бегать без музыки я совсем не могу. Это занятие мне кажется чересчур монотонным, а музыка отвлекает. Еще несколько лет назад я открыл для себя подкаст Podrunner, который создаёт писатель и диджей Steve Boyett. Можно подобрать саундтрек под любой темп и продолжительность кардио. Советую попробовать, если нет предубеждения по отношению к электронной музыке.

istockphoto.com

Кроме того, на сайте проекта можно отсортировать треки как по частоте бита, так и по уровню подготовки спортсмена. Например, для начинающих бегунов Podrunner предлагает такой микс:

  1. Giovanni Damico – Bernauer
  2. SP – Storm
  3. Lenny Barnes – Broken Glass (Instrumental Mix)
  4. Lex Loofah – Super Cali
  5. Robien M – Autumn Rain
  6. Soulboy – The Connection

В ритме города: плей-листы для бега от лучших диджеев

Как музыка может влиять на ваш результат? Разбираемся с экспертами.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3893031-pomogaet-li-muzyka-na-trenirovkah-plejlist-dlja-bega-rastjazhki-plavanija.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.