Метод Шичко от алкоголизма: ведение дневника по дням

Содержание

Дневник антиалкогольной правила видения | Метод Шичко

Метод Шичко от алкоголизма: ведение дневника по дням

Работу над собой начинать лучше всего именно с анкеты, которая заполняется всего лишь единственный раз – это будет являться неким подведением черты, прощанием с прошлой жизнью и началом жизни новорожденной.

Ваш путь к освобождению от зависимости будет начинаться с ответов на вопросы, которые будут обозначаться в дневнике.

Стоит отметить порядок действий – он будет примерно таким:

  1. Сперва необходимо предельно внимательно ознакомиться со всем материалом, который посвящён анкете – от начала и до конца.
  2. Далее, необходимо будет скачать и распечатать анкету. Если печать будет невозможна по каким – либо причинам, то пишите вопросы, а также ответы просто от руки на бумаге.
  3. Далее необходимо непосредственно начать отвечать. Важно! Писать ответы под вопросами своей рукой на бумаге перед наступлением сна – постарайтесь уснуть после этого сразу же.
  4. Перед сном наша нервная система находится в особом состоянии.
  5. После того, как Вы проснетесь, набирайте то, что было написано ранее на клавиатуре или отсканируйте (сфотографируйте) и отправляйте наставнику по электронной почте.

запись как и зачем вести дневник:

Дневник трезвого человека

1. Ваши фамилия, имя, отчество (в высылаемой нам копии удалите эти данные )

2. Дата  написания дневника.

Далее следуют четыре основных вопроса психоанализа Шичко.
3. При каких обстоятельствах вы  употребили спиртное?

Вспомните здесь о  каком-либо бывшем случае употребления алкоголя: при каких обстоятельствах это произошло, и  коротко опишите его. Например: «я употребил спиртное в гостях»

4. Зачем Вы это делали?

Здесь опишите побуждения, двигавшие Вами в то время: желание расслабиться, развеселиться.

5. Что в этом было неправильного, плохого?

В п.5 следует раскрыть пагубность такой пробы. Например: «дело закончилось потерей памяти, мучениями на следующий день, угрызениями совести»

6. Почему так вышло?

«Алкоголь — это яд с наркотическими свойствами. Он мутит разум, изменяет сознание, вместо радости и веселья даёт отравление»

7. Как Вы поступите в следующий раз в подобном случае?

«Я отказался от алкоголя, поэтому в следующий раз  я буду в гостях трезвым. Я буду рад настоящему общению и настоящей радости встречи с близкими. «

8. Ваше отношение к спиртному.

«Мне противен вкус и запах алкоголя. Я равнодушен ко всем возможностям приобрести и употребить спиртное».

9.Отношение к идее потребления алкоголя.

Идеи исходящие от внешнего мира – реклама, сюжеты в фильмах, клипах и т.д. К склонению на  употребление алкоголя относитесь резко отрицательно. «Сегодня… и коротко укажите, какие были примеры (например, встретили рекламу пива). Я резко отрицательно отношусь к идее потребления алкоголя».

10.Голос зависимости.

Он проявляет себя в виде мыслей, образов, в виде тяги. Здесь будьте очень внимательны. Распознавайте мысли, которые мы обычно считаем своими, но которые на самом деле порождаются нашим внутренним врагом.

Их цель – вернуть Вас обратно в алкогольное рабство, поэтому так или иначе под тем или иным предлогом они будут склонять Вас к возобновлению самоотравления.

Против них возьмите железное правило:
«Любую мысль, так или иначе склоняющую меня к самоотравлению алкоголем, а равно любую мысль о прекращении  начатой  работы по восстановлению моей свободы  я тут же изгоняю прочь без обсуждения и рассмотрения». Это правило обязательно пишите  в каждом дневнике и неукоснительно исполняйте в жизни.

11.Отношение к пьяницам, пьяным, их виду и запаху спиртного, к питейным заведениям.

«Пьяные – это примеры отравления мозга этиловым спиртом, это жертвы вражеского нападения, такие же,  каким был раньше и я сам. Вид их отталкивающий, а ведь совсем недавно я был таким же, и даже  хуже. Противен перегар, питейные заведения это места, где из частичек нашей жизни кто-то сколачивает себе капитал».

12. Употребление спиртного в сновидениях.

Вот здесь небольшое исключение. Сны с употреблением спиртного по-видимому свидетельствуют о коренной ломке зависимости, во всяком случае говорят о том, что борьба разошлась не на шутку, ведь разрушение программы происходит во сне.

Однако у людей не ведущих такой работы эти сны бывают предвестником очередного запоя — и в том и другом случае они связаны с оживлением зависимости. Так как сон обычно довольно быстро забывается, эту часть дневника лучше написать сразу после сна, пока сон ещё помнится.

Опишите сон, остальную часть дневника дописывайте вечером поместив в п.3 сюжет сновидения.

13. Программа дальнейшего отношения к алкогольным изделиям.

   «Я навсегда перестал травить себя этанолом». Хорошо, если эта фраза или подобная ей повторится в других ответах.

14. Угасание потребности в спиртном.

  «Слава Богу, я свободен от физической потребности в спирте «. Или, если Вас мучает тяга: «С каждым часом мне становится легче и легче, хватка алкогольной зависимости быстро слабеет. У меня достаточно сил для преодоления тяги к спиртному».

15. Похмелье, его проявление, выраженность и  угасание.

«Прекращение самоотравления спиртным приносит мне здоровье, уносит дурноту и хворь. Дурь называемая похмельем осталась теперь в безвозвратном прошлом, алкогольные яды покидают меня, мой организм очищается и восстанавливается».

16. Физическое самочувствие (недомогание, сон, аппетит и т.д.)

«Алкоголь отравляет ВСЕ без исключения органы и ткани, поэтому теперь, после перехода к трезвости, у меня идёт оздоровление, залечивается вред который я нанёс этанолом, моё здоровье улучшается». Здесь можно указать на конкретные проявления болезней: к примеру, приходит в норму давление, прекращаются боли в животе, сердце, и т.д.

17. Психическое самочувствие (настроение, раздражительность, чувства, основныe мысли, желания и т.д.).

« Я нормальный, здоровый человек. Вспышки злобности, раздражительности, (или наоборот – равнодушия, безразличия,- в зависимости от Вашего состояния на сегодня) — это плоды алкогольного дерева, вырванного теперь с корнем. Нет дерева — нет и плодов».

18. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам. Удовлетворенность своим поведением и взаимоотношениями с другими. Угрызения совести и т.д.)

   « Стыдно, больно, страшно за то, что я выделывал, залив в себя этиловый спирт. Радуюсь, что теперь это ушло безвозвратно, я свободен от опасения натворить что-то страшное, потому что навсегда расстался с чуждым мне этанолом».

19. Оценка своего поведения за прошедшие сутки.

Как прошёл день? Опишите достигнутые успехи: проведенный трезво день укрепляет вашу свободу.  Что запомнилось Вам из прошлого изученного материала? Какие собственные мысли возникали у вас по поводу прошлого употребления алкоголя?  Опишите это кратко здесь.

20. Программа поведения на предстоящие сутки.
Обязательно ставьте себе задачу на завтра: «завтра я обязательно и с радостью продолжу трезвую жизнь и ведение дневника».

21. План действий в случае появления внезапной резкой тяги к спиртному.

«Я сразу вспомню о моём сознательном выборе трезвости и усилием воли подавлю тягу к алкоголю. У меня достаточно сил для подавления тяги к спиртному. Я скажу твёрдое «нет» любым проявлениям алкогольной зависимости». Сюда можно добавить взятые Вами обязательства перед близкими,  принесённый Богу обет трезвости.

20. Задача разрушения алкогольной программы (желательно написать её своими словами).

    «Я навсегда прекратил травить себя алкогольным ядом. Я навсегда разрушаю алкогольную программу в моём подсознании. Алкоголь – моё плохое самочувствие, болезни, ранняя старость и смерть. Трезвость – моя молодость, красота, здоровье и жизнь. Впереди у меня прекрасная трезвая жизнь.     ДА ЗДРАВСТВУЕТ ЖИЗНЬ!!!»

Что ещё необходимо знать о нашей работе?

  1. График ведения дневника. Первые три недели дневник следует вести ежедневно, в течение следующего месяца — через день, в течении следующих двух месяцев — два раза в неделю, в течении ещё двух месяцев — 1 раз в неделю.

    Таким образом, общий период работы составляет полгода.

  2. Работа со своим внутренним миром. Любое наше осознанное действие начинается с появления мысли, проходящей оценку и затем либо реализуемой в действие, либо отправляемой в некий «архив». Отсюда для воспрепятствования каким-либо действиям надо пресечь соответствующую мысль. Работа эта чрезвычайно важна. Хорошо известно, что небрежность в мыслях почти всегда приводит к падению.
  3. Размышления о постигшей нас беде. Неприятно и больно, но думать об этом надо, надо анализировать прошлый горький опыт, намечать трезвые пути в будущем.

Под конец  напомним ещё раз, что данная форма дневника является примерной. При проведении платной индивидуальной работы форма дневника составляется отдельно для Вас и изменяется по ходу дела в зависимости от достигнутых результатов. Классическая форма дневника посмотреть и скачать здесь https://metod-shichko.ru/dnevnik-anketa

Источник: https://metod-shichko.ru/blog/dnevnik-alkogol-pravila/

Методика Шичко для борьбы с зависимостями: суть метода

Метод Шичко от алкоголизма: ведение дневника по дням

Сложно сосчитать количество зависимых, ставших поневоле алкоголиками.

Молодые, пожилые мужчины, девушки потребляют спиртное, забывая о работе, семье, собственном здоровье. Остановиться самостоятельно невозможно.

Помощь предлагают родственники, в клиниках работают специалисты. Множество методик разработано для лечения лиц, страдающих алкогольной зависимостью.

В 80-е годы прошлого века получил известность метод Шичко: бросить пить легко или не совсем, попробуем разобраться вместе, используя советы данного автора.

Кто такой Геннадий Андреевич Шичко

Многим известен Геннадий Шичко и его метод лечения алкоголизма, созданный великим ученым, врачом, психологом.

Жизнь посвятил не праздным развлечениям, а изучению методик, способствующих оздоровлению зависимых путем самопрограммирования.

Геннадий Андреевич выходец из Беларуси. Родился в далеком 1922 году в небольшой деревеньке Груд, расположенной в Пуховическом районе Минской области.

В детстве с родителями переехал на Кавказ. Там ходил в школу, поступил в военно-морское училище. Закончить учебу не удалось: началась война.

Участвовал в Сталинградской битве. Будучи совсем юнцом, получил ранение ног.

Попав на операционный стол, узнал, как опасны алкоголики. Операцию проводил пьяный хирург.

Врач-психолог Шичко Геннадий Андреевич

Молодому парню пришлось пережить тяжкие последствия операционного вмешательства. Произошла врачебная ошибка, добавилось заражение крови.

Полтора года пришлось скитаться по госпиталям, будучи прикованным к кровати. Предлагали ампутацию конечностей, воин не соглашался. В итоге победил болезнь, но твердо решил бороться с алкоголизмом.

Инвалидность не оказалась помехой для получения образования. После войны Шичко оканчивает Ленинградский университет.

Долгожданный диплом дает возможность трудиться в Ленинграде в Институте экспериментальной медицины. Здесь по крупицам на протяжении 30 лет разрабатывал Шичко Геннадий Андреевич метод борьбы с зависимостями.

Прожив 64 года, Г. А. Шичко умер в 1986 году. Его кремировали, похоронили прах в колумбарии Санкт-Петербургского крематория.

Ушел выдающийся ученый, врач, психолог. Однако остался метод Шичко, отзывы о котором ярко доказывают: алкоголизм лечится, если пациент стремится к самосовершенствованию.

Суть метода

Современные центры реабилитации, клиники, приходы используется метод Шичко для избавления от зависимостей. Авторская методика эффективно лечит алкоголизм.

Разработанная система помогает повысить зрение, победить зависимость от наркотиков, сигарет. Другое название , метод гуманистического психоанализа.

Суть методики заключается в обучении зависимого программированию собственных действий. При рождении появившийся на свет младенец настроен на трезвую жизнь.

Часто обстоятельства изменяют мышление, формируют противоречивые убеждения.

Компания пьющих людей

Толчком к закладыванию «неправильных» мотиваций оказывается:

  1. семейное воспитание,
  2. дурной пример,
  3. окружение,
  4. средства информации.

Метод Шичко поможет бросить пить каждому, стремящемуся преодолеть обретенные в процессе жизни установки, вернуться к изначально заложенным природой (трезвым).

Придется самостоятельно приложить усилия, направить волю, пытаясь снять ложные программы. Основополагающим фактором выздоровления является стремление зависимого отказаться от употребления спиртного.

Основу метода Шичко, используемого для лечения алкогольной зависимости, составляют три важные аксиомы:

  • определенные программы, заложенные с рождения, формируют сознание,
  • ложная программа, созданная в подсознании, бывает при желании разрушенной,
  • вредную программу удается заменить полезной.

Процесс лечения

Лечение алкоголизма по методу Шичко ведется в организованных группах на базе реабилитационных центров, дневных стационаров, обществ АА, самостоятельно.

Автор методики запрещает использовать медикаментозные средства. Таблетки бессильны, пока потерянный алкоголик не решит: пора остановиться.

Противопоказаний использования метода нет. Однако не поможет разработанная схема лицам, отрицающим наличие зависимости, неготовым заняться анализом собственного поведения.

Побочных эффектов метод лечения Шичко не показал. Иногда пациенты отмечают трудности начального этапа.

Отравленный этанолом организм страдает. Требуемая порция спиртного исключена. Придется пережить дискомфорт, называемый абстинентным синдромом.

Иногда случаются срывы в процессе лечения. Не каждый алкоголик сразу достигает поставленной цели. Придется начать курс сначала, рассчитав собственные силы, поставив реальные цели.

Для лечения алкоголизма в группу объединяют до 10 человек. С зависимыми проводят занятия, знающие методику психологи.

Условно проводимые уроки разделяются на 2 равноценные части. Сначала рассказывается, насколько опасным пороком является алкоголизм, далее следует повествование о прелестях трезвого бытия.

Данные занятия предполагают формирование мотивации к изменению собственного поведения. Формируется убеждение, что собственное наставление способно изменить сознание.

Никакие вопросы лектору не задаются. Зависимые не обсуждают темы в группе.

Основной упор делается на самостоятельное изменение образа жизни, ведение дневника. Эффективность метода достаточно высока, если строго выполнять шаги, предполагающие исцеление организма путем отказа от спиртного.

Шаги от алкоголизма

Используя метод Шичко, бросить пить алкоголь удается после глубокого осознания зависимости.

Больной, следуя указаниям автора, постепенно изменяет собственное поведение, проводя детальный самоанализ. Курс восстановления представлен шестью последовательными шагами.

Фотографирование. Начиная лечение, придется сделать фотографию в начальный день курса.

Предстоит ответственный шаг. Не многие готовы запечатлеть образ, потрепанный болезнью, испорченный алкоголем.

Однако затем выполняются другие снимки для сравнения результатов, оценки происходящих изменений. Фото делаются спустя 10 суток, 30, 100.

Описание образа жизни под воздействием алкоголя (аутоанамнез). Приступая к выполнению второго шага, необходимо сосредоточиться, подготовить общую тетрадь, собраться с мыслями.

Начинать описание следует с рокового момента, приведшего к знакомству со спиртным. В деталях расписываются ключевые этапы, отложившиеся в памяти.

Между фактами, описанными на страницах тетради, разрешается оставлять пустое место, чтобы по мере всплывания важных моментов, дополнить описание. Перечитывать данные «мемуары» необходимо дважды на неделе.

Фиксация чувств жизни в трезвости (ведение дневника)

Обязательно ведется личный дневник, где пациентом ежедневно фиксируются полученные эмоции.

На страницах заведенного документа отразятся впечатления от общения с бывшими собутыльниками, чувства от встречи с компанией, распивающей спиртное.

Ведение дневника при лечении алкоголизма по методу Шичко

Желательно акцентировать внимание на планах, устремленных в трезвое будущее, мыслях, переживаниях, достижениях.

Ежедневник периодически рекомендуется вдумчиво перечитывать, сравнивать настоящие, сделанные ранее записи.

Выявление самовнушаемости

Зависимый дает себе ежедневно установки на трезвую жизнь, которые обязательно проговаривает, записывает, затем проверяет выполнение. Указания периодически мысленно повторяются на протяжении суток.

Желательно возвращаться к записям периодически, анализируя, оценивая, как обозначенные нормы формируют поведение. Придется вначале поверить себе, потом воздействовать на собственную психику.

Самовоздействие. Зависимый перестает употреблять частицу «не».

Самовнушение при избавлении от алкогольной зависимости по методике Шичко

Хватит убеждать себя: «не буду больше пить», лучше формулировать «начну жить без спиртного», «полностью откажусь от алкоголя».

Закрепление полученных результатов. Подведение итогов проведенной работы – обязательный этап.

Ведется акцентирование на успехах, не скрываются недостатки. Продолжается планирование предстоящих мероприятий, направленных на поддержание трезвости в дальнейшем.

Важность дневника

Метод лечения алкоголизма, предложенный Геннадием Шичко, предполагает обязательное ведение дневника зависимым.

Автор, являясь тонким психологом, указывал: именно правильно заполненный дневник гарантирует 90% полученного успеха.

В противном случае, отказываясь от записей, алкоголик лишается возможности одолеть пристрастие.

Дневник самовнушения непременно заполняется перед сном.

Самоанализ зависимого при ведении дневника

Отдельная страница, начинающаяся датой, обязательно включает основные разделы:

  1. самоотчет,
  2. блок самоанализа,
  3. план работы на завтра,
  4. самовнушение.

Отвечая на каждый пункт плана, автор методики предлагает использовать эмоциональные фразы. Запрещается печатать ответы, выражаться односложно, сокращать термины, употреблять значки, символы.

Необходимо радоваться происходящим переменам, ясно излагать мысли. В конце страницы прописывается текст самовнушения.

По Шичко он пишется исключительно левой рукой. Предложения составляются восклицательные, побуждающие к действию: «Перестаю пить полностью! Отказываюсь от спиртного навсегда! Праздную юбилей трезво!»

Ведение дневника левой рукой при лечении алкоголизма по методу Шичко

Многих пугает, что зависимым надоедает вести дневник. Автор методики предусмотрел подобное развитие событий.

Освобождаясь от зависимости, бывший алкоголик перестает о спиртном вспоминать. Действия, поступки становятся постепенно полностью осознанными. Отпадает необходимость ежедневного ведения дневника.

Предлагается использовать график:

  • 1-й этап: дневник ведется ежедневно 2 недели,
  • 2-ой этап: дневник заполняется через день 2 месяца,
  • 3-ий этап: допустимо заполнять дневник 2 раза в неделю 2 месяца,
  • 4-ый этап: позволительно обращаться к дневнику раз в неделю 2 месяца.

Произошло важное событие, требуется сделать запись внепланово. Актуально написать заметку накануне мероприятия, требующего принятия ответственного решения, после дать оценку собственным действиям, провести анализ.

Вести дневник необходимо для себя. Важные записи, деланные перед сном, не прочитают родственники, приятели. Требуется откровенность с собой.

Фразы, написанные перед сном, воспринимаются намного эффективнее, чем в утренние часы. Записи ведут к разрушению ложных программ, замещению их ночью правильными.

Заключение

Недаром Шичко посвятил созданию авторской методики около 30 лет. Уникальный, проверенный метод лечения алкоголизма действует.

Хронические алкоголики смогли избавиться от зависимости. Пора пополнить ряды счастливчиков. Достаточно верить в себя, остановиться, перепрограммировать собственное поведение.

Подобрать реабилитационный центр в котором работают по методике Шичко Г.А. можно здесь , выберете свой город в таблице

АбаканАрхангельскАстраханьБарнаул
БелгородБиробиджанБрестБрянск
Великий НовгородВитебскВладивостокВологда
ВоронежГомельГродноГрозный
ДнепрЕкатеринбургЗапорожьеИваново
ИжевскИркутскКазаньКалининград
КалугаКемеровоКиевКиров
КраснодарКрасноярскКременчугКурск
ЛипецкЛьвовМагаданМагнитогорск
МариупольМахачкалаМинскМогилев
МоскваМурманскНабережные ЧелныНижний Новгород
НиколаевНовокузнецкНовосибирскОдесса
ОмскОрелОренбургПенза
ПетрозаводскПолтаваРостов-на-ДонуРязань
СамараСанкт-ПетербургСаранскСаратов
СимферопольСмоленскСочиСтаврополь
СумыСыктывкарТамбовТверь
ТомскТюменьУлан-УдэУфа
ХабаровскХанты-МансийскХарьковХмельницкий
ЧебоксарыЧелябинскЧереповецЧита
Южно-СахалинскЯрославль

Загрузка…

Источник: https://medeponim.ru/zavisimosti/metod-shichko-kak-brosit-pit-sobstvennymi-silami

Избавление от алкогольной зависимости по методу Шичко

Метод Шичко от алкоголизма: ведение дневника по дням

Известный советский ученый-физиолог и кандидат биологических наук Геннадий Андреевич Шичко в конце 50 годов ХХ столетия определил алкоголизм, как устойчивую питейную запрограммированность, которая представляет нарушение сознания человека.

На протяжении нескольких десятилетий ученый занимался изучением данного вопроса и к 1980 году разработал собственную методику устранения алкогольной зависимости. Метод Шичко относится к способам самостоятельного избавления от алкоголизма за счет очищения сознания и возвращения к установке на трезвость.

Для терапии зависимости по его методике необходимо тщательно вести дневник, проводить постоянный самоанализ и самовнушение. Способ требует наличия дисциплины и самоконтроля.

Суть способа

По мнению Геннадия Андреевича Шичко, закладка в сознании человека программы о естественности употребления алкоголя и отсутствии наносимого им вреда начинается в детском возрасте и продолжается на протяжении всей жизни. Часто эта установка в дальнейшем приводит к регулярному злоупотреблению спиртным.

Методика Шичко по устранению алкогольной зависимости основывается на следующих принципах:

  • подсознание человека наполнено позитивными и негативными программами, воздействующими на жизнь и поведение человека;
  • негативные программы могут быть разрушены самим человеком;
  • на место разрушенной вредной установки нужно поместить позитивную;
  • правильные установки, записанные либо услышанные перед сном, способствуют вытеснению негативных.

Согласно методу Шичко, чтобы бросить пить алкоголь необходимо полное осознание человеком имеющейся проблемы и наличие желания преодолеть свою зависимость. Суть методики заключается в самопрограммировании сознания на искоренение вредной привычки благодаря последовательной и непрекращающейся работе человека над собой.

Ключевым фактором, способствующим преодолению алкогольной зависимости, является дневник трезвости – регулярные записи человеком собственных мыслей, ощущений и самочувствия при отказе от употребления спиртных напитков.

Ведение дневника

Первый шаг к избавлению от алкогольной зависимости – признание ее наличия. Человеку стоит считать себя зависимым, если время от времени у него появляется желание употреблять спиртные напитки, а при воздержании от них ухудшается настроение, возникают раздражительность и негативные мысли.

После признания потребности в алкоголе необходимо приступать к выполнению программы, которая включает в себя последовательное выполнение 6 обязательных шагов, воздействующих на подсознание и разрушающих негативные установки:

  1. фотографирование;
  2. аутонамнез;
  3. ведение дневника;
  4. выявление внушаемости;
  5. воздействие при помощи внушаемости;
  6. закрепление полученных результатов.

Эта строго установленная схема последовательных заданий и упражнений ведет к полному избавлению от зависимости.

Важно! Метод Шичко требует от зависимого самодисциплины, без которой он не получит желаемого результата.

Шаг 1 – Фотографирование

Первая фотография зависимого человека выполняется перед началом прохождения лечения. Последующие делаются спустя 10 дней, 1 месяц и 100 дней после полного отказа от употребления спиртных напитков.

Сравнение полученных снимков позволяет выявить положительные изменения, происходящие на физическом уровне в результате отказа от алкоголя. С каждой последующей фотографией человек выявляет у себя более свежий цвет лица, осмысленный взгляд, улучшенное состояния кожных покровов, что свидетельствует о нормализации деятельности всех органов и систем.

Шаг 2 – Описание алкогольного образа жизни

В специальную тетрадь необходимо записать все события, связанные с употреблением спиртных напитков. Особое внимание стоит уделить таким моментам:

  • первый случай приема алкоголя;
  • регулярность принятия спиртных напитков и привычная норма;
  • физическое и моральное состояние после употребления алкоголя;
  • материальные затраты, связанные с постоянным желанием опохмелиться или расслабиться при помощи алкогольных напитков;
  • отношение родных и друзей к зависимости;
  • наличие проблем в профессиональной, личной и других сферах жизни, которые были вызваны алкоголизмом.

В дальнейшем Шичко рекомендует 1-2 раза в неделю вдумчиво перечитывать составленный анамнез, дополняя его фактами и мыслями, которые были упущены ранее.

Шаг 3 – Ведение дневника

Согласно методу Шичко, вести дневник следует с первых дней отказа от алкоголя. В отдельную тетрадь необходимо записывать все мысли и события, произошедшие в течение дня и связанные с отсутствием употребления спиртного. Ученый советует обязательно указывать в дневнике такие моменты:

  • возникало ли на протяжении дня желание употребить алкоголь;
  • какие мысли и настроения возникали при подавлении желания выпить;
  • находился ли человек в компании выпивающих людей;
  • какие мысли посещали человека при виде людей, употребляющих алкоголь;
  • возникают ли какие-либо волнения, связанные с дальнейшим трезвым образом жизни;
  • имеются ли улучшения в физическом состоянии, образе мыслей, эмоциях, моральном самочувствии;
  • как человек видит свою дальнейшую жизнь без алкоголя, каковы его планы и желания.

В 1-ый месяц прохождения терапии вести такие записи необходимо ежедневно. Дневник алкоголика по дням позволяет человеку сравнивать и оценивать собственное состояние и ощущения, выявлять изменения в самочувствии и образе мышления. Такая форма самоконтроля позволяет не только видеть результат методики, но и усиливать мотивацию формирования положительных установок.

На 2-ом месяце лечения по методу Шичко записи в дневник следует вносить через день, на 3-м – дважды в неделю, на 4-5м – раз в неделю. 6-ой месяц терапии ограничивается одной записью на протяжении 2 недель.

Важно! Записи необходимо делать перед сном, так как в это время подсознание наиболее открыто к восприятию новых установок и анализу своего состояния.

Шаг 4 – Выявление внушаемости

Для определения степени собственной внушаемости человек может обратиться к психотерапевту или специалисту, владеющему техникой гипноза. Ученый Г.А. Шичко отмечает, что определить степень внушаемости можно и самостоятельно при помощи нескольких несложных методик (например, тест на определение степени внушаемости из 5 срочных заданий).

Данная процедура направлена на выявление возможности воздействия человека на собственное сознание с целью замены негативных программ и установок на позитивные.

Шаг 5 – Воздействие при помощи самовнушения

По результатам выявления степени внушаемости человек составляет фразы-убеждения, настраивающие на полный отказ от алкоголя, отвращение к нему и соблюдение трезвого образа жизни. В дальнейшем эти установки ежедневно перечитываются перед сном или заучиваются наизусть и регулярно повторяются.

В текстах для самовнушения могут использоваться такие фразы:

  • Алкоголь – это яд. Я отказываюсь травить свой организм.
  • Вкус спиртного мне противен.
  • Впереди только трезвый образ жизни.

Каждый человек сам выбирает конкретные фразы для самовнушения, которые будут способствовать разрушению алкогольной программы и выработке позитивных установок.

Шаг 6 – Закрепление полученного результата

Для закрепления в подсознании установок на трезвый образ жизни Шичко рекомендует регулярно читать литературу о здоровом образе жизни, общаться с единомышленниками, посещать тематические занятия и курсы, размышлять и обсуждать разрушительное действие алкоголизма.

Первое время желательно тщательно продумывать круг общения, сведя к минимуму встречи с товарищами, не поддерживающими отказ от спиртного. Также необходимо заполнить свободное время полезными и интересными занятиями, найти новые увлечения.

Преимущества и недостатки метода

По мнению специалистов в области психологии и физиологии, избавление от алкогольной зависимости по методу Шичко имеет как неоспоримые преимущества, так и некоторые недостатки.

К достоинствам методики относятся следующие моменты:

  • возможность самостоятельного применения. Чтение специальной литературы, ведение дневника трезвости и составление фраз для самовнушения не требует посещения специалиста и обсуждения проблемы с посторонними людьми;
  • отсутствие необходимости в приеме медикаментозных препаратов;
  • доступность методики. Самостоятельные занятия не требуют финансовых затрат, необходимы лишь желание и самоконтроль;
  • безопасность метода. Избавление от алкогольной зависимости по методу Шичко не имеет противопоказаний. Выполнение описанных в методике упражнений не может причинить человеку какого-либо вреда.

Несмотря на огромное количество сторонников данного способа избавления от алкоголизма, среди наркологов и других специалистов встречается немало противников методики перепрограммирования сознания. По их мнению, метод Шичко от алкоголизма обладает следующими недостатками:

  • способ неэффективен для людей, не осознающих имеющуюся у них проблему;
  • выполнение всего курса требует от человека большой силы воли, желания и упорности;
  • самостоятельная работа над собой может быстро надоесть человеку, а столкновение с искушением – привести к срыву;
  • недостаток знаний по правильному выполнению всех шагов методики и отсутствие советов специалиста влекут за собой низкую результативность выполняемых действий;
  • прекращение дальнейшей работы над собой по завершении курса терапии по Шичко может привести к возвращению алкогольной зависимости.

Опыт специалистов, занимающихся с пациентами по методике Шичко, показывает, что отрицательный результат чаще всего наблюдается, если пациент проходит курс не по собственной воле, а по принуждению родных и близких. В этом случае человек не воспринимает достаточно полезной информации, что не способствует замещению в сознании негативных установок позитивными.

Эффективность

Геннадий Андреевич Шичко считал, что окончательный результат избавления от алкогольной зависимости на 90% зависит от действий самого человека, его силы воли и желания избавиться от вредной привычки. Кроме этого эффективность методики основывается на 3 ключевых моментах:

  1. полноте, достоверности и грамотности информации, которая поступает зависимому в период прохождения курса терапии;
  2. комплексности выполнения всех упражнений и заданий;
  3. регулярности и правильности заполнения дневника, а также составления фраз для самовнушения.

Лечение алкоголизма методом Шичко требует ответственного подхода к вопросу заполнения дневника алкоголика. Составлять записи необходимо в соответствии со следующими правилами:

  • делать записи в дневник, находясь исключительно в трезвом состоянии;
  • делать записи вечером, после чего сразу же ложиться спать;
  • отображать в дневнике правду, не пытаясь приукрасить действительность;
  • не допускать сокращений и неточных формулировок в описании своего состояния, а также при составлении текстов для самоубеждения и самовнушения.

Для повышения эффективности терапии автор курса рекомендует установить конкретные временные рамки, в течение которых человек полностью отказывается от спиртного. По мере приближения к их завершению длительность безалкогольного периода продляется. Это помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне и облегчает процесс замещения установок в сознании.

Факт! Последователи методики Шичко отмечают, что эффективность преодоления пристрастия к алкоголю при сознательном прохождении курса терапии составляет около 70%.

Источник: https://skazhynet.ru/alkogolizm/lechenie-alkogolizma/metod-shichko.html

Дневник алкоголика: как его вести?

Метод Шичко от алкоголизма: ведение дневника по дням

Алкоголизм — тяжёлое и опасное заболевание, трудно поддающееся излечению.

Несмотря на обилие методов борьбы с алкогольной зависимостью, предлагаемых сегодня медициной, число алкоголиков продолжает оставаться стабильно высоким, а по некоторым данным, неуклонно растёт.

Дело в том, что чтобы излечиться от алкоголизма необходимо искренне желание и готовность больного. Однако далеко не все алкоголики способны даже признать себя больными, а не то, что начинать лечение в специализированном учреждении.

Что такое метод Шичко?

Для тех, кто решил покончить с зависимостью, разработано множество методов различной степени эффективности. Одной из самых эффективных методик является метод, разработанный советским учёным-биологом Геннадием Андреевичем Шичко. Одной из практик в рамках этого подхода является ведение дневника трезвой жизни, который называют также дневник алкоголика.

Один из наиболее весомых плюсов метода Шичко заключается в том, что он не имеет абсолютно никаких противопоказаний и доступен каждому человеку. Поэтому даже в случае срыва можно начать всё заново без каких-либо опасных последствий.

Советский учёный был категорически против использования медикаментозной терапии в лечении алкоголиков. Он считал, что необходимо менять внутренние установки и убеждения, достигать понимания, что пить спиртное — вредно и плохо.

Поэтому излечить алкоголика без его ведома по методу Шичко нельзя.

Советы по ведению дневника

Вести дневник может любой человек, решивший избавиться от пагубной привычки к пьянству. Не следует зацикливаться на внешнем виде дневника, но, наверное, любому будет приятно брать в руки красиво оформленную тетрадь.

Однако для дела совершенно неважно, насколько грамотен и образован человек, делающий записи. Орфография и пунктуация не имеют решительно никакого значения, ведь дневник пишется исключительно для личного использования.

В дневник необходимо записывать все события очередного дня, свои мысли, чувства, вопросы. Например, если в течение дня алкоголику приходилось общаться с бывшими собутыльниками, то необходимо описать, какие мысли присутствовали в это время в голове, возникло ли желание выпить, удалось ли преодолеть это желание и каким образом.

Шичко рекомендовал вести записи вечером, собираясь отходить ко сну. После этого следует сразу же засыпать. Кроме того, существует несколько правил, которые необходимо соблюдать при ведении дневника:
  1. делать записи следует исключительно находясь в трезвом состоянии;
  2. так как никто без ведома хозяина читать записи не будет, необходимо быть максимально честным с самим собой, писать только правду, какой бы неприятной она ни была;
  3. записи о каждом прожитом дне должны быть как можно более полными и подробными, не следует обходиться формальной отпиской: «Сегодня ничего особенного не случилось».

В дневнике следует освещать все вопросы, касающиеся употребления алкоголя и новой, трезвой жизни. Заполняя страницы, следует описывать ответы на требуемые вопросы как можно более развёрнуто, не ограничиваясь только словами «да» или «нет».

Дневник нужно периодически перечитывать. Это помогает взглянуть на себя и свою жизнь со стороны, оценить продвижение лечения, осознать, какие изменения произошли в жизни после отказа от алкоголя.

Разработчик метода, Шичко, рекомендовал вести дневник так: в первые несколько месяцев записи необходимо делать каждый день. Затем можно записывать сведения через день.

В дальнейшем — делать записи три, а затем и два раза в неделю. Однако приветствуется ежедневные отчёты.

Если ведение дневника войдёт в привычку, это поможет правильно оценивать и корректировать своё поведение, глядя на себя со стороны. Кроме того, этот способ помогает в самодисциплине.

В какой форме вести дневник?

Не все люди умеют грамотно и красиво излагать свои мысли, не всем доступно мастерство даже просто записать события прошедшего дня. Для облегчения задачи дневник предлагается вести в форме ответов на вопросы.

Каждую запись следует начинать с указания даты и времени, в которые она сделана. Далее следует записать фразу : «Сегодня я трезвый(ая)». Далее следует рассказать о том, встречали ли вы своих друзей, тех, с кем ранее выпивали.

Если это так, то нужно честно описать возникшие у вас чувства и мысли. Может, вам захотелось вновь расслабиться привычным способом. А может быть, вы, наоборот, испытали отвращение. Конечно, в первое время будет трудно бороться с соблазнами, особенно, встречая бывших собутыльников.

Поэтому специалисты рекомендуют стараться избегать таких встреч.

Далее следует описать, поступали ли вам сегодня предложения выпить. Необходимо вспомнить и постараться проанализировать, какие у вас при этом возникали чувства.

Если хотелось махнуть на всё рукой и присоединиться к весёлой компании, следует честно рассказать об этом в дневнике.

Тем более, памятуя о том, что вы ведете дневник исключительно в трезвом состоянии, вам удалось избежать соблазна, а значит, есть повод для гордости.

После этого можно записать свои мысли по поводу алкоголиков, выразить отношение к таким людям. Далее записываются мысли, которые возникают у вас об алкоголе. В этом месте следует предварительно задать себе позитивный настрой, вспомнить, что пить вредно, представить негативные последствия употребления спиртного.

Можно описывать свои сны об алкоголе, что именно и в каком ключе вам снится. Возможно, это будут сны, где вы выпиваете, и вам хорошо. Необходимо всё равно настраивать себя на отказ от спиртного. Со временем поменяются внутренние установки, и такие сны отступят.

В дневнике также необходимо настраивать себя на ведение трезвой жизни. Метод Шичко предполагает использование специальных аффирмаций, которые составляются индивидуально. Можно придумывать эти тезисы самостоятельно и записывать их в дневник. Без настроя на продолжение трезвости может произойти срыв. Специалисты рекомендуют сначала ставить себе вполне реальные цели.

То есть формулировать не так: «Я больше не буду пить», а так: «Я не буду пить ещё месяц». Такие формулировки позволяют добиваться более выраженного результата. Вы видите перед собой не абстрактную «всю жизнь», а вполне конкретный месяц, в течение которого необходимо соблюдать трезвость. После истечения месяца ставится новая цель и идти к ней с каждым разом всё легче.

Также необходимо записывать в дневник сведения о физическом самочувствии. Если вы запойный алкоголик, то у вас наверняка есть проблемы со здоровьем.

Пока идёт избавление от зависимости по методу Шичко, стоит пройти медицинское обследование и, возможно, начать лечение заболеваний.

В любом случае физическое состояние после отказа от употребления спиртного будет меняться в лучшую сторону. И это следует фиксировать в своём дневнике.

Развитие алкоголизма и его прогрессирование, как правило, продолжается не один год. За это время у многих обостряются отношения с родственниками и близким окружением. В дневнике следует описывать свои отношения с родными, отмечать все изменения, происходящие в семье после того, как вы бросили пить. Описывайте, как меняется ваше отношение к окружающим, и как меняется их отношение к вам.

Также можно записать свои впечатления от прошедшего дня, вспомнить маленькие позитивные моменты, найти их. В каждом дне можно найти повод для небольших радостей, и это ваша задача: научиться радоваться жизни, не прибегая к помощи алкоголя.

Заканчивать очередную запись рекомендуется описанием проделанной работы над собой. Можно записать, какую специальную литературу вы прочли, на какие занятия сходили. Может быть, смотрели фильмы или посещали психолога. В самом конце следует написать фразу: «Завтра я трезвый(ая)». Это придаст уверенности в завтрашнем дне, настроит на позитивный лад. Вы уснёте с этой мыслью.

Это примерный план ведения дневника. Можно придумать свою схему записи, главное, оставить все ключевые моменты, которые необходимо указывать. Метод Шичко предполагает не только ведение дневника, это лишь одна из практик.

Если вы решили навсегда изменить свою жизнь в лучшую сторону, то следует подойти к этому вопросу серьёзно, изучив все предлагаемые методики избавления от алкогольной зависимости.

Какой бы метод вы ни выбрали, ведение дневника в любом случае не помешает.

Источник: https://MrFilin.com/vedenie-dnevnika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.