Магний при климаксе: польза, сколько нужно употреблять, побочные эффекты, дозировка, причины снижения, добавки

Содержание

Магний при климаксе: польза, сколько нужно употреблять, побочные эффекты, дозировка, причины снижения, добавки

Магний при климаксе: польза, сколько нужно употреблять, побочные эффекты, дозировка, причины снижения, добавки

Все органы человека, включая почки и сердце, нуждаются в магнии для правильной работы. Магний также важен для формирования костей и зубов, активирования ферментов и выработки энергии.

К сожалению, в период менопаузы уровень магния имеет склонность снижаться.

Путём ежедневного пополнения запасов данного элемента можно не только поддерживать здоровую работу организма, но и ослаблять симптомы менопаузы.

В этой статье мы объясним, какую пользу даёт магний женщинам в менопаузе, а также поговорим о методах пополнения запасов магния в организме.

статьи: 1. Почему уровень магния снижается во время менопаузы? 2. Для чего нужен магний? 3. Как магний помогает управлять стрессом и тревожностью? 4. Магний и депрессия 5. Другие симптомы при нехватке магния? 6. Как добавить магний в свою диету? 7. Образ жизни и магний 8. Сколько магния необходимо женщинам при климаксе?

Почему уровень магния снижается во время менопаузы?

Дефицит магния в период менопаузы связан с изменением уровня эстрогена

Уже во время перименопаузы уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона начинают колебаться. В детородном возрасте, когда женщины нуждаются в потреблении значительных объёмов минералов, эстроген способствует усвоению магния для поддержки беременности.

Однако после того как содержание эстрогена начинает снижаться, способность организма усваивать магний ухудшается. Результатом этого становится гипомагниемия (дефицит магния). Если данное состояние не подвергать лечению, оно продолжает усиливаться с возрастом.

Для чего нужен магний?

Магний — это минерал. Многие учёные считают, что по количественным запасам в организме человека он занимает четвёртое место среди минералов. Магний необходим для поддержания многочисленных химических процессов. Недавние исследования показали, что магний задействован в 1300 биологических ферментных системах организма, что составляет около 80% от общего количества ферментных систем.

Магний участвует едва ли не в каждом процессе, протекающем в организме человека.

  • Он необходим для поддержания здоровья костей и хорошей работы нервов.
  • Дефицит магния может негативно влиять на психическое здоровье и провоцировать депрессию, поэтому некоторые эксперты называют магний минералом счастья.
  • Магний важен для хорошей работы мышц и для поддержания здоровья сердца. Самая высокая концентрация магния наблюдается в желудочках сердца.
  • Магний необходим для поддержания баланса щитовидной железы и контроля уровня кальция в организме, что также крайне важно для костей.
  • Данный минерал нужен для хорошего сна.
  • Он играет роль в поддержании уровня кровяного давления, обеспечении здоровья ногтей и волос.
  • Магний требуется организму для поддержания обмена веществ и здорового веса. 54 молекулы магния требуются для расщепления одной молекулы сахарозы, и именно поэтому диета, богатая сахаром, приводит к дефициту магния.

Как магний помогает управлять стрессом и тревожностью?

Стресс и тревожность входят в число самых неприятных симптомов у женщин в период менопаузы. По мере снижения уровня эстрогена, женский организм утрачивает способность эффективно управлять уровнем кортизола.

Кортизол принято называть гормоном стресса, и в некоторых случаях он приносит человеку пользу. Однако слишком большое содержание этого гормона в организме в течение продолжительного периода времени приводит к хроническому стрессу. Кроме того, высокий кортизол влияет на нормальную регенерацию клеток, выработку жизненно важных гормонов, когнитивную функцию и пищеварение.

Стресс зарождается в гипофизе, который выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ, в свою очередь, стимулирует надпочечники к секреции кортизола.

Однако, если человек имеет достаточно магния, этот минерал может выполнять следующие функции:

  • контролировать уровень АКТГ, выделяемого гипофизом;
  • ослаблять реакцию надпочечников на АКТГ, предотвращая значительное выделение кортизола;
  • блокировать попадание кортизола в головной мозг.

Доктор Каролин Дин, автор книги «Чудо магния», объяснила, как «организм, находящийся под воздействием стресса, создаёт гормоны стресса, вызывая каскад физических эффектов, каждый из которых протекает при участии магния».

Это замкнутый круг: стресс лишает организм магния, необходимого для профилактики стресса, что усиливает стресс ещё больше. Если изначально магний находится на низком уровне, то прервать этот цикл очень трудно. Человек ухудшает ситуацию ещё больше тем, что во время периодов затяжного стресса выделяет магний вместе с мочой и тем самым опустошает запасы минерала в организме.

Магний и депрессия

Магний помогает бороться с депрессией

В условиях избытка кортизола и хронического стресса люди могут отказаться от возможности регулировать настроение естественными методами. В таких ситуациях чем больше человек находится под стрессом, тем более вероятной становится угроза депрессии.

Однако есть одна надежда, и связана она с магнием, который также называют природным релаксантом или антистрессовым минералом. По результатам одного из исследований учёные пришли к выводу, что магний ослабляет депрессии настолько же эффективно, как и антидепрессанты. Часто для восстановления требуется всего одна неделя.

В интересной статье двух учёных Джорджа и Карен Эби была выдвинута теория, согласно которой стресс наряду с дефицитом магния вызывает повреждение нервных клеток в головном мозге и таким образом приводит к депрессии. На основании собственных наблюдений авторы исследования заключили, что магний представляет собой эффективное средство для лечения депрессии.

Источник: https://medmaniac.ru/magniy-pri-klimakse/

Добавки магния: польза, побочные эффекты и дозировка

Магний при климаксе: польза, сколько нужно употреблять, побочные эффекты, дозировка, причины снижения, добавки

Магний является жизненно важным минералом для правильного функционирования организма. Тело не может производить магний, поэтому нужно получать его из своего рациона.

Чтобы получить достаточное количество этого необходимого питательного вещества, рекомендуется, чтобы мужчины и женщины получали 400–420 мг и 320–360 мг в день соответственно и в зависимости от возраста (1).

Вы можете достичь этого, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, или принимая добавки.

В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендуемые дозы добавок магния.

Что такое магний

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем теле, и ваше тело не может нормально работать без него (2).

Питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма — от выработки энергии до создания важных белков, таких как ваша ДНК (3).

Диетические источники магния включают бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшие количества встречаются в мясе и рыбе.

Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в западных странах в Европе и Соединенных Штатах не получают достаточно этого необходимого минерала (2, 4).

Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).

Магний — это минерал, который необходим вашему телу для правильной работы. Многим людям не хватает этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

Магний — добавка, которую нужно принимать всем

Польза здоровью

Получение достаточного количества магния важно для оптимального функционирования организма.

Несмотря на то, что  можно получить достаточное количество этого минерала из своего рациона. Прием добавки может быть полезен, если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности с помощью пищи или если у вас дефицит магния.

Прием добавок магния и устранение дефицита принесет пользу вашему здоровью. А именно – это более низкий риск таких заболеваний, как сердечные болезни и улучшение артериального давления, настроения, а также контроля уровня сахара в крови.

Рассмотрим полезные свойства магния подробнее.

Может снизить кровяное давление

Прием добавок магния может помочь снизить уровень артериального давления (5).

Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут испытывать улучшения при добавлении этого минерала (6, 7).

Один обзор из 22 исследований показал, что добавление в среднем 410 мг магния в день было связано с падением систолического артериального давления на 3–4 мм рт. ст. (верхнее число) и падением диастолической крови на 2–3 мм рт. давление (нижнее число) (8).

Аналогичным образом, недавний обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижал систолическое артериальное давление на 2,00 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,78 мм рт. ст. (9).

Может улучшить настроение

Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, из-за чего исследователи задаются вопросом, может ли добавление этого минерала помочь в лечении этого состояния (10).

Одно 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование у пожилых людей с диабетом 2 типа, дефицитом магния и депрессией показало, что 450 мг магния в день так же эффективны, как и доза антидепрессанта Имипрамин в дозе 50 мг, для улучшения депрессивных симптомов (11).

Другое 6-недельное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что те, кто принимал 248 мг минерала в день наряду с обычным лечением, сообщили о значительном улучшении показателей депрессии (12).

Обеспечивает стабильность уровня сахара в крови

Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с диабетом 2 типа — состоянием, влияющим на контроль уровня сахара в крови — испытывают дефицит этого питательного вещества (2).

Частично это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови или инсулина может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете через мочу (13).

Предполагается, что прием добавок магния может улучшить инсулинорезистентность — метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют на инсулин.

Инсулин является важным гормоном, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, повышение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю сахара в крови — особенно у людей с диабетом.

В трехмесячном исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (14).

Кроме того, обзор показал, что прием добавок магния в течение более четырех месяцев оказывал благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (15).

Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективно помогают контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

Может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Низкие уровни магния были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17).

Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на такие факторы риска сердечных заболеваний, как контроль уровня сахара в крови и артериальное давление (17).

Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияли на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа, снижая артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (18).

Это означает, что прием магния может помочь уменьшить факторы риска сердечных заболеваний, особенно у людей с дефицитом (19).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может облегчить мигрень

Низкие уровни магния были связаны с мигренью, состоянием, характеризующимся интенсивными, периодически повторяющимися головными болями (20).

Одно 12-недельное исследование показало, что люди с мигренью, которые принимали ежедневную добавку, содержащую 600 мг магния, испытывали на 42% меньше приступов мигрени, и приступы были менее интенсивными (21).

Другой обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени с 600 мг магния — высокая доза — было безопасным и эффективным (22).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать твердые рекомендации по дозировке для лечения мигрени.

Прием магния может улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может снизить риск заболеваний, таких как болезни сердца, мигрени и депрессии.

Побочные эффекты и риски

Хотя добавки магния обычно считаются безопасными, вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать их, особенно если у вас есть заболевание.

Минералы в виде добавок могут быть небезопасными для людей, которые принимают определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

Большинство людей, которые принимают добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но это может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно в больших дозах (20).

Важно отметить, что люди с проблемами почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с этими добавками (23).

Кроме того, доказательств того, что магний полезен для людей, у которых нет недостатка, недостаточно.

Добавки магния, как правило, считаются безопасными. Тем не менее, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать эти добавки, если у вас есть проблемы со здоровьем или принимаете какие-либо лекарства.

Сколько магния нужно принимать в сутки

Диета с высоким содержанием магния включает в себя здоровые цельные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена и бобовые.

Хотя можно получать рекомендуемое суточное количество минерала — 400–420 мг для мужчин и 320–360 мг для женщин — только за счет питания, большинство современных диет имеют низкое содержание магния.

Если вы не можете получить достаточное количество магния в своем рационе и если это безопасно для вас, вы можете принять добавку.

Дозировка магния

Рекомендуемая суточная доза магния в виде добавки составляет 200–400 мг в день, в зависимости от марки.

Это означает, что добавка может обеспечить вас 100% или более от стандартной суточной нормы

Совет по продовольствию и питанию Института медицины в США установил верхний допустимый предел в 350 мг в сутки для добавок магния (23).

Если у вас дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают суточную норму.

Какой тип выбрать

Добавки магния бывают разных форм, некоторые из которых ваше тело может усваивать лучше, чем другие.

Типы этого минерала, которые лучше усваиваются, включают (23, 24):

Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие нехватки магния, также могут влиять на усвоение (20).

Кроме того, хотя многие исследования показывают, что определенные типы добавок магния являются более усвояемыми, чем другие, некоторые исследования не обнаружили различий между различными составами (25).

Приобретая добавку магния на iHerb.com, выбирайте марки со знаком Фармакопеи США (USP), который указывает на то, что добавка была проверена на активность и загрязняющие вещества.

Подробный разбор добавок магния в нашей статье «Разбираемся с магнием: сколько и какой принимать для здоровья и хорошего самочувствия«

Допустимый верхний предел для магния в форме добавки составляет 350 мг в день. Ваше тело может поглощать некоторые формы магния лучше, чем другие.

Выводы

Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма. Диетические источники магния включают орехи, листовую зелень, бобовые и семена

Адекватное потребление магния связано со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других состояний.

Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, если вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества только из пищи. Побочные эффекты маловероятны при дозах ниже 350 мг в сутки.

Если вы хотите попробовать добавку магния, сначала поговорите с вашим лечащим врачом или нутрициологом и выберите продукт, который был протестирован третьей стороной, например, фармакопеей США.

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/dobavki-magniya-preimushhestva-pobochnye-effekty-i-dozirovka/

Менопауза: признаки дефицита магния и чем восполнить?

Магний при климаксе: польза, сколько нужно употреблять, побочные эффекты, дозировка, причины снижения, добавки

Нехватка магния в период менопаузы ,может ошибочно принят за признак гормонального дисбаланса. Магний важный элемент в организме человека, и считается, что это минерал, который участвует в большинстве ферментативных реакций.

Восполнение дефицита магния при менопаузе может помочь в :

  • нормализации АД, нормализации нарушений связанных с аритмией сердца;
  • убрать кальцинированные бляшки на стенках артерий и снизить риск тромбообразования, а спазмов стенок сосудов сердца и головного мозга ;
  • понизить уровень холестерина до нормального значения;
  • понизить риски связанных с ожирением;
  • помочь в снижении концентрации глюкозы крови, и препятствовать к развитию сахарного диабета во время менопаузы;
  • нормализовать и повысить физические способности , бороться с усталостью, недостатком сил;
  • понизить до минимума риск возникновения остеопороза;
  • привести в норму передачу нервных импульсов и значительно повысить восприятие к стрессу, убрать излишнюю возбудимость, все симптомы депрессии, головной боли ,нервозности,а также нормализовать сон;

Суточная норма

Около 85% беременных женщин и более 60% всего населения страдают от дефицита магния. Это означает, что большинство людей не получают рекомендованную суточную дозу 400 мг., магния.

Отрицательный эффект заключается в том, что если эту дозу не принимать ежедневно, организм перестает нормально переваривать другие важные витамины и минералы, такие как кальций, цинк и некоторые витамины группы В.

Почти невозможно передозировать магний, когда мы получаем его через пищу. Однако чрезмерное потребление пищи может быть опасным и даже токсичным для организма.

Рекомендуемые дозы магния:

  1. Детям от 1 до 3 лет – 40 – 80 мг., каждый день;
  2. От 4 до 8 лет – 130 мг., ежедневно;
  3. От 8 до 13 лет – 240 мг., ежедневно;
  4. Детям от 13 до 18 лет – 410 мг., (для мальчиков) и 360 мг., (девочек) ежедневно;
  5. Мужчины от 30 лет и выше – 420 мг., ежедневно;
  6. Женщины от 30 лет и выше – 320 мг., ежедневно;
  7. Беременные – 360 мг., ежедневно;
  8. Кормящие женщины – 320 мг., ежедневно.

Продукты, с магнием:

Среди самых богатых источников магния – зерновые (рис, пшеница, овес), семена (льняное семя, кунжут, семена кунжута, тыквенные семечки, подсолнечника), орехи (грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и миндаль) и какао-бобы. Другие богатые источники магния: кофе и некоторые травы и овощи, такие как кориандр, шпинат, мята перечная, базилик.

магния в продуктах (на 100 г):

– aao (16% жирности) – 420 мг;

– белая фасоль – 169 мг;

– темный шоколад – 165 мг;

– дрожжи – 140 мг;

– яйцо – 129 мг;

– цельные пшеничные сливки – 64 мг.

Наиболее распространенными признаками дефицита магния являются:

  • легкая раздражительность,
  • бессонница,
  • частые судороги,
  • подергивание век,
  • учащенное сердцебиение,
  • постоянная усталость и т. д.

Низкие уровни магния связаны с рядом состояний и заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсулинорезистентность, мигрень, гипертонию и болезни сердца.

Длительный дефицит может привести к электролитному дисбалансу, дефициту кальция, никтурии (артериальное давление, дефекту слизистой), дисплазии, сахарному диабету. Долгосрочный дефицит является результатом краткосрочных и долгосрочных осложненных последствий.

Причины нехватки магния

У некоторых людей это может быть связано с частым употреблением алкоголя, (кофе), стрессом, физическим или психическим перенапряжением.

Потребность в магнии у спортсменов

Организм хранит почти весь магний (99%) в костях и других тканях, таких как мышцы, что делает его еще более важным для спортсменов.

Исследования, которые контролируют спортсменов – включая теннисистов, футболистов, показывают низкое количество магния, особенно среди молодых спортсменов.

Причиной является потеря элемента во время потоотделения, а также его вклад в стимулирование обмена веществ, выработки энергии и синтеза белка.

Интересный факт: исследования показывают, что интенсивные тренировки увеличивают потребность в магнии на 20-30%

Возможна ли передозировка магнием?

Слишком много магния, полученного из пищи, не представляет опасности для здоровья, потому что избыток магния выводится почками через мочу. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут привести к диарее, тошноте, болям в животе и другим сопутствующим симптомам.

Заключение

Получение достаточного количества магния необходимо для укрепления хорошего здоровья. Наше тело нуждается в богатой витаминами и минералами пище, чтобы хорошо функционировала совокупность систем и процессов в организме.

Магний один из важных элементов в организме человека, и именно этот минерал, как считается, участвует в большом количестве ферментативных реакций. Вот что делает его важным для поддержания здоровья и нормального состояния организма.

Не забывайте употреблять продукты, с магнием, или принимать пищевые добавки, если вы не можете получить нужное для организма количество магния через пищу.

Дорогие Дамы,берегите своё здоровье!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd29cffa1c44300b3cec7c9/5e0db179e6cb9b00ad1e0867

Магний при климаксе

Магний при климаксе: польза, сколько нужно употреблять, побочные эффекты, дозировка, причины снижения, добавки

/ Статьи / Магний при климаксе

Утро. Подъем. Собираюсь на работу. Накрывает волной жара. Здравствуй, прилив. Еду на работу. Прилив. Работаю. Прилив. Прилив. Обед. Прилив. Конец рабочего дня. Прилив. Зашла в магазин. Прилив. Пришла домой. Прилив. Ужин с семьей. Прилив. Домашние дела. Прилив.

Ночь.

Да, это климактерический период. Каково с этим жить несчастным женщинам? И это случай легкого течения климакса, а подразделяют на среднее и тяжелое течение…

Климакс – это естественный процесс угасания детородной функции женщины, выражающийся в прекращении функции яичников и снижении выработки половых гормонов.

Климакс – это не болезнь и не патология. Это природный физиологический процесс перестройки под новый гормональный фон, характерный для всех, но в силу индивидуальных особенностей организма, у каждой женщины он протекает по-разному.

Симптомы ПМС у женщин, перечень

1. Пременопауза

характеризуется началом нерегулярных месячных, с увеличением или уменьшением объема крови. Пременопауза обычно начинается в 40-43 года и может длиться до 7 лет.

2. Менопауза

последние месячные и 12 месяцев после них.
Обычно этот период наступает в 50-51 год.

3. Постменопауза

окончательная остановка работы яичников. Период длится до 8 лет после менопаузы. Затем наступает отправная точка непосредственного старения.

Несмотря на то, что средний возраст начала климактерия – 40—43 года, бывают случаи начала этого периода в 35 лет, ранний климакс, и, наоборот начало сдвигается до 50 и даже 60 лет, и тогда речь идет о позднем климаксе.

Основные причины клинических проявлений при климаксе скрываются за спадом уровня эстрогенов, а именно, эстрадиола, женского полового гормона, продуцируемого яичниками.

Благодаря функции яичников у женщин:

1 в подростковом возрасте формируется женский
тип телосложения (талия, округлые бедра, грудь)

2 правильно развивается
половая система

3 присутствует либидо

4 растут кости

5 устанавливаются менструальная
и репродуктивная функции

6 хорошая выносливость

7 позитивное настроение

8 красивые волосы, кожа, ногти

Во время угасания функции яичников при климаксе картина нарушений будет соответствовать тем показателям, которые так старательно поддерживали эстрогены. Все зависит от функции тех органов и систем, с которыми у эстрогенов есть прямая или косвенная связь.

Это имеется у молочных желез, влагалища, мышц таза, матки, также гипофиза и гипоталамуса.
Косвенно эстрогены имеют влияние на слизистые оболочки, волосы, кожу, сердце и сосуды, костно-мышечную, также мочевыделительную системы, печень, кишечник, конъюнктиву.

Проявление климакса объединены в группы:

3 обменные,
по-другому метаболические

Все они представлены в таблице 1. Это обширный перечень возможных нарушений, составленный для опросника у пациенток (ММИ – модифицированный менопаузальный индекс). Опросник оценивается врачом в баллах и по результатам устанавливается тяжесть от 1-й до 3-й степени.

Нарушения1 ст.2 ст.3 ст.
Нейровегетативные признаки
Повышение АД (мм рт. ст.)150/90160/100>160/100
Понижение АД (мм рт. ст.)110/70100/7090/60
Головные болиредкочастопостоянно
Вестибулопатии++++++
Сердцебиение++++++
Непереносимость высокой температуры++++++
Судороги/онемение++++++
Гусиная кожаредконочьювсегда
Дермографизмбелыйкрасныйкрасный
Сухость кожиумереннаякератозсильный кератоз
Потливость++++++
Отечность лицаслабаясредняяпостоянная
Аллергические реакциириниткрапивницаотек квинке
Экзофтальм, блеск глаз++++++
Повышенная возбудимость++++++
Сонливостьутромвечеромпостоянно
Нарушения снапри засыпаниипрерывистый сонбессонница
Приливы жараменее 1010-20более 20
Приступы удушья за неделю++++++
Симпатоадреналовые кризы++++++
Метаболические/эндокринные признаки
Ожирение (степень)1-я ст2-я ст3-я ст
Дисфункция щитовидной железы++++++
Сахарный диабет++++++
Гиперплазия молочных желездиффузнаяузловаяфиброаденома
Мышечно-суставные болиредкопериодическипостоянно
Жажда++++++
Атрофия гениталий++++++
Психоэмоциональные признаки
Утомляемость++++++
Снижение памяти++++++
Слезливость, возбудимость++++++
Изменение аппетитаповышениеснижениепотеря
Навязчивые идеиподозрительностьстрахисуицидальные
Настроениелабильноедепрессиямеланхолия
Либидоугнетенноеотсутствующееповышенное

Наиболее частые проявления климактерического периода

Какие симптомы климакса беспокоят женщин больше всего?

1 Приливы – 65%

2 Головные боли, мигрень – 25%

3 Тревога – 75%

4 Перепады настроения – 55%

5 Проблемы с памятью – 40%

6 Проблемы с либидо – 40%

7 Нарушения сна – 72%

8 Нерегулярность месячных – 18%

9 Проблемы с волосами – 22%

10 Сухость кожи – 38%

11 Набор веса – 50%

12 Усталость – 48%

Одними из самых частых симптомов климактерия являются приливы и повышенная потливость.
Тяжесть течения определяется по классификации Е.М. Вихляевой:

1 степень. До 10 приливов в сутки

2 степень. 10-20 приливов в сутки

3 степень. Более 20 приливов в сутки

Распределение тяжести течения
климактерического синдрома в процентах

Распределение продолжительности проявлений
климактерического синдрома в процентах

симптома отсутствуют или меньше года

Проявления климакса также часто сопровождаются болью различной локализации. Это связывают с падением болевого порога из-за снижения эндорфинов на фоне дефицита эстрогенов. То есть, меняется чувствительность организма к боли. То, что раньше беспокоило мало, теперь чувствуется сильнее.

Проанализировав вышеперечисленные симптомы, специалисты отметили, что часть из них – симптомы дефицита магния (Mg). Снижение магния и гормонов, вырабатываемых яичниками – два параллельных процесса, усугубляющих самочувствие женщины во время климактерия.

По статистике, нехватка Mg присутствует у 80-90% взрослого населения планеты

в терморегуляции

в передаче нервных имульсов

в формировании костной и соединительной ткани

во всех процессах потребления и образования энергии

в обмене углеводов, белков, жиров, ферментов

в работе гладких (стенки органов и сосудов) и скелетных мышц

в процессе свертывания крови

работе сердца

Компенсация нехватки магния при климаксе может помочь:

  • профилактике повышения артериального давления, нарушений ритма сердца;
  • снизить риск кальцификации артерий и тромбообразования, спазмов стенок органов и сосудов, в том числе коронарных;
  • снизить уровень холестерина и риска образования атеросклеротических бляшек в сосудах;
  • снизить риск появления ожирения;
  • способствовать снижению концентрации глюкозы крови, предотвращению развития сахарного диабета;
  • нормализовать энергетический обмен в клетке и повысить работоспособность, бороться с усталостью, нехваткой сил;
  • снизить риск остеопороза, как частого явления в результате наступления климакса, наиболее частыми проявлениями которого могут быть боли в костях и симптомы радикулита. При дефиците магния он высвобождается из костей, нарушая их минеральный состав и стабильность, тем самым увеличивая риск остеопороза. Дефицит магния усугубляет тенденция к бесконтрольному приему препаратов кальция (Cа), так как Са является противовесом Mg в клетке, избыток Cа приводит к более интенсивному выводу Mg из нее;
  • нормализовать передачу нервных импульсов и повысить стрессоустойчивость, снизить возбудимость, проявления депрессии, мигрени, болевых ощущений, раздражительности, бессонницы;
  • также в пользе магния ответ на вопрос.

– находящимся на заместительной гормонотерапии (ЗГТ) Mg способствует нивелированию побочных эффектов: тошнотой, нагрубанием молочных желез, метеоризмом, головной болью. Также Mg усиливает эффект ЗГТ – лечение приливов, улучшение состояния кожи и других.

Помимо препаратов магния, есть общие правила для ответа на наиболее часто беспокоящий вопрос о том

Как справиться с приливами

1 Старайтесь избегать перегрева в помещении.

2 Принимайте прохладный душ перед сном.

3 Не посещайте сауны, не принимайте горячие ванны, минимизируйте применение горячего фена.

4 Не употребяйте горячую еду и напитки.

5 Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов, избавьтесь от синтетики.

6 Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

7 Избавьтесь от употребления кофе, алкоголя, никотина.

Препараты магния могут рекомендоваться тем, кто:

– находится на заместительной гормонотерапии (ЗГТ)
– кому прием гормонов противопоказан

Препаратом выбора при коррекции проявлений климактерического синдрома является лекарственное средство немецкого производcтва Магнерот®.

Источник: https://magnerot.ru/articles/magnij-pri-klimakse/

Добавки магния: польза, побочные эффекты и дозировка | Пища это лекарство

Магний при климаксе: польза, сколько нужно употреблять, побочные эффекты, дозировка, причины снижения, добавки

Чтобы получить достаточное количество этого необходимого питательного вещества, рекомендуется, чтобы мужчины и женщины получали 400-420 мг и 320-360 мг в день соответственно, в зависимости от возраста (1).

Вы можете достичь этого уровня потребления, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, или принимая добавки.

В этой статье рассматривается польза, побочные эффекты и рекомендуемые дозы добавок магния.

Что такое магний?

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем организме, и ваше тело не может нормально работать без него (2).

Это питательное вещество необходимо для сотен метаболических процессов и многих других важных функций организма – от выработки энергии до создания важных белков, таких как ваша ДНК (3).

К диетическим источникам магния относятся бобовые, орехи, семена и зеленые листовые овощи. Меньшие количества встречаются в мясе и рыбе.

Однако, несмотря на его важность, исследования показывают, что почти 50% людей в западных странах в Европе и США не получают достаточного количества этого необходимого минерала (2, 4).

Кроме того, низкий уровень магния связан с рядом заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и болезнь Альцгеймера (2).
Резюме:

Магний – это минерал, который необходим вашему организму для правильной работы. Многим людям не хватает этого необходимого питательного вещества, которое содержится в таких продуктах, как орехи, листовая зелень, бобовые и семена.

Получение достаточного количества магния важно для оптимального функционирования организма.

Хотя можно получить достаточное количество этого минерала из своего рациона, прием добавки может быть полезен, если вы недополучаете нужного количества из рациона питания или если у вас дефицит.

Прием добавок магния и исправление дефицита были связаны с пользой для здоровья, такой как более низкий риск развития таких заболеваний, как заболевания сердца и улучшение артериального давления, настроения и контроля уровня сахара в крови.

Могут снизить кровяное давление

Прием магниевых добавок может помочь снизить уровень артериального давления (5).

Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением могут испытывать улучшения при приеме добавок этого минерала (6, 7).

Фактически, один обзор из 22 исследований показал, что прием в среднем 410 мг магния в день был связан со снижением систолического артериального давления на 3-4 мм рт. ст. (верхнее значение) и снижением диастолического давления на 2-3 мм рт. ст. (нижнее значение) (8).

Аналогичным образом, недавний обзор 34 исследований показал, что прием около 350 мг магния в день в среднем в течение 3 месяцев значительно снижал систолическое артериальное давление на 2,00 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,78 мм рт. ст. (9).

Могут улучшить настроение

Некоторые исследования связывают низкий уровень магния с депрессией, из-за чего исследователи задаются вопросом, может ли прием добавок этого минерала помочь в лечении этого состояния (10).

Одно 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование с участием пожилых людей с сахарным диабетом 2 типа, дефицитом магния и депрессией показало, что 450 мг магния в день так же эффективны в улучшении симптомов депрессии, как и антидепрессант Имипрамин в дозе 50 мг (11).

Другое 6-недельное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной формой депрессии показало, что те, кто принимал 248 мг минерала в день наряду с обычным лечением, сообщили о значительном улучшении показателей депрессии (12).

Тем не менее эти исследования не были слепыми – это означает, что участники знали, что они получили минерал, что может исказить результаты.

В конечном счете, необходимы более масштабные и длительные исследования в этой области.

Могут принести пользу в контроле сахара в крови

Магний играет решающую роль в метаболизме инсулина и глюкозы. Многие люди с сахарным диабетом 2 типа – заболеванием, влияющим на контроль уровня сахара в крови – испытывают дефицит этого питательного вещества (2).

Частично это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови или инсулина может увеличить количество этого питательного вещества, которое вы теряете с мочой (13).

Предполагается, что прием магниевых добавок может улучшить инсулинорезистентность – метаболическую проблему, при которой ваши клетки не реагируют на инсулин.

Инсулин является важным гормоном, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Таким образом, улучшение резистентности к инсулину может способствовать лучшему контролю сахара в крови – особенно у людей с сахарным диабетом.

В трехмесячном исследовании люди с сахарным диабетом 2 типа, которые принимали 300 мг магния в день, испытывали значительное снижение уровня сахара в крови натощак и после еды по сравнению с группой плацебо (14).

Кроме того, обзор показал, что прием магниевых добавок в течение более четырех месяцев оказывал благотворное влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови (15).

Хотя необходимы дополнительные исследования, добавки магния, по-видимому, эффективно помогают контролировать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа (13).

Могут уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Низкие уровни магния были связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (16, 17).

Это может быть связано с тем, что низкий уровень этого минерала негативно влияет на такие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, как контроль уровня сахара в крови и артериальное давление (17).

Недавний обзор 28 исследований показал, что добавки магния положительно влияли на некоторые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей с сахарным диабетом 2 типа, снижая артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови натощак (18).

Это означает, что прием добавок магния может помочь уменьшить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с дефицитом (19).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования в этой области.

Могут облегчить мигрень

Низкие уровни магния были связаны с мигренью – состоянием, характеризующимся интенсивными, периодически повторяющимися головными болями (20).

Одно 12-недельное исследование показало, что люди с мигренью, которые ежедневно принимали добавку, содержащую 600 мг магния, испытывали на 42% меньше приступов мигрени, и приступы были менее интенсивными (21).

Еще один обзор 5 исследований показал, что лечение мигрени 600 мг магния – высокая доза – было безопасным и эффективным (22).

Тем не менее прежде чем можно будет дать твердые рекомендации относительно дозировки для лечения мигрени необходимы дополнительные исследования.
Резюме:

Добавки магния могут улучшить ряд показателей здоровья, таких как артериальное давление и уровень сахара в крови. Их прием также может снизить риск развития заболеваний, таких как болезни сердца, мигрени и депрессии.

Побочные эффекты и риски

Хотя магниевые добавки обычно считаются безопасными, перед их приемом вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Минеральная добавка может быть небезопасной для людей, которые принимают определенные диуретики, сердечные препараты или антибиотики (1).

Большинство людей, которые принимают добавки магния, не испытывают побочных эффектов, но их прием может вызвать проблемы с кишечником, такие как диарея, тошнота и рвота, особенно в больших дозах (20).

Важно отметить, что люди с заболеваниями почек подвержены более высокому риску побочных эффектов, связанных с этими добавками (23).

Кроме того, доказательств того, что магниевые добавки полезны для людей, у которых нет дефицита, недостаточно.

Резюме:

Добавки магния обычно считаются безопасными. Тем не менее если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, вам необходимо поговорить со своим врачом перед их приемом.

Рацион питания с высоким содержанием магния включает в себя полезные для здоровья цельные продукты, такие как цельное зерно, орехи, семена и бобовые.

Хотя можно получать рекомендуемое суточное количество минерала — 400-420 мг для мужчин и 320-360 мг для женщин — только из рациона питания, большинство современных людей не получают достаточного его количества из пищи.

Если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона и если прием добавок магния безопасен для вас, вы можете принять добавку.

Подробно о дозировке магния при различных состояниях и заболеваниях вы можете узнать на этой странице — Дозировка магния: сколько принимать в день?

Сколько вы должны принимать?

Рекомендуемые дозы магниевых добавок составляют 200-400 мг в день, в зависимости от бренда.

Это означает, что добавка может обеспечить вас 100% или более от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП).

Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine установил для добавок магния верхний допустимый предел в 350 мг в сутки — ниже которого вы вряд ли будете испытывать какие-либо побочные эффекты (1, 23).

Если у вас дефицит, вам может потребоваться более высокая доза, но прежде чем принимать большие дозы магния, которые превышают РСНП вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Какую форму магния выбрать?

Добавки магния бывают разных форм, некоторые из которых ваш организм может усваивать лучше, чем другие.

Вот формы этого минерала, которые лучше усваиваются (23, 24):

  • Цитрат магния
  • Лактат магния
  • Аспартат магния
  • Хлорид магния
  • Малат магния
  • Таурат магния

Однако другие факторы, такие как ваши гены и наличие дефицита, также могут влиять на усвоение (20).

Кроме того, хотя многие исследования показывают, что определенные типы добавок магния являются более усвояемыми, чем другие, некоторые исследования не обнаружили различий между различными составами (25).

При покупке добавки магния выбирайте бренды с отметкой U.S. Pharmacopeia (USP), которая указывает на то, что добавка была проверена на эффективность и загрязняющие вещества.

Резюме:

Допустимый верхний предел доз добавок магния составляет 350 мг в день. Ваш организм может усваивать некоторые формы магния лучше, чем другие.

Подведем итог

  • Минерал магний необходим для оптимального функционирования организма.
  • К продуктам с наиболее высоким уровнем содержания магния относятся орехи, листовая зелень, бобовые и семена.
  • Адекватное потребление магния было связано со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и других заболеваний.
  • Прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности, если вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества только из пищи. Побочные эффекты маловероятны при дозах ниже 350 мг в сутки.
  • Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать добавку, сначала поговорите со своим лечащим врачом и выберите продукт, который был протестирован третьей стороной, такой как U.S. Pharmacopeia (USP).
  • Магний широко доступен в магазинах здоровья, аптеках и онлайн.

Источник: https://foodismedicine.ru/dobavki-magnija-polza-pobochnye-jeffekty-i-dozirovka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.