Каковы причины бессонницы: способы борьбы

Содержание

Причины и симптомы бессонницы. Что делать и как бороться?

Каковы причины бессонницы: способы борьбы

Бессонница или, по другому названию инсомния – расстройство сна, характеризующиеся маленькой продолжительностью сна, тяжелым засыпанием, ранним подъемом и хроническим чувством недосыпа утром. Надо сказать, что бессонница возникает ввиду сбитого сна (как процесса) и мало связана с временем сна.

Что такое бессонница, какие у нее симптомы?

Когда люди слышат про бессонницу, то думают, что этот недуг дает полное отсутствие сна. Это не совсем верное утверждение.

Если мы возьмем международный классификатор заболеваний, то выясним, что нарушение сна по своей сути своеобразный дефицит и количества, либо качества сна. Значит, при бессоннице сон есть, но происходит сбой его правильного цикла.

Может произойти нарушение определенной фазы сна, и в зависимости от фазы у человека, возникает определенный тип бессонницы.

Как узнать, что у Вас или близкого человека начинается бессонница? Её можно распознать по характерным симптомам.

Медленное засыпание.

Первая фаза сна – засыпание. Человек, отходя ко сну, представляет разнообразные образы. В смешанном и разбитом порядке представляет события прошедшего дня. У людей время засыпания отличается: кто-то засыпает быстро через минуту, а кому-то необходимо до 40 минут. Если фаза засыпания происходит больше, чем один час, то очень вероятно, что это похоже на бессонницу.

Вы просыпаетесь и долго не можете заснуть

Когда ночи человек может несколько раз проснуться в течение ночи, а после крайне тяжело засыпает. Сейчас речь о беспокойном сне. При нормальном состояние, так называемый, поверхностный сон изменяется на глубокий.

Происходит отдых тела и организм набирает силы для нового дня. Если Вы просыпаетесь за ночь много раз, то значит у вас преобладает поверхностная фаза сна (сон более чуткий, чем обычно).

После такой ночи нервная система человека не успевает восстановиться, он чувствует беспокойство и раздраженность, а иногда происходит и упадок сил.

Проблемы со сном чаще двух раз в неделю 

Большое количество бессонных ночей еще один сигнал о недуге. Если в течение одного и более месяцев у вас нет внешних или внутренних раздражителей, но при этом нарушен сон, то это повод обратиться к врачу, либо вызвать психиатра на дом.

Раздражительность 

Если после нормального времени сна 6-8 часов (для каждого человека свой временной интервал), вы чувствуете себя агрессивно и не адекватно реагируете на окружающих, то это верный симптом бессонницы. Если вы слышите от окружающих, что в последнее время излишне вспыльчивы, а реальной причины нет, то стоит задуматься нормально ли вы высыпаетесь.

Причины бессонницы

Причины нарушений фаз сна бывают внутренними и внешними. Мы бы хотели рассказать про основные из них, чтобы вы знали на что обращать внимание.

Эмоциональное перенапряжение

Является ключевой причиной нарушений сон. Если вы в течение долгого периода времени (более одного месяца) подвержены тревоги, стрессу, эмоциональным перегрузкам, у вас активная умственная деятельность, либо беспочвенное беспокойство, то с очень большой долей вероятности появятся проблемы со сном и правильная последовательность фаз собьется.

Дискомфортные условия для сна

Очень часто людей окружают громкие звуки, яркий свет от фонаря, шум дороги или соседей, некомфортная температура в помещении и т.д. Все эти факторы сбивают нормальный ритм для сна. Мы понимаем, что идеальных условий для сна нет, но такие раздражите сильно снижают качество и время вашего сна, а значит могут привести к бессоннице.

Нарушение естественных ритмов

Люди, которые часто работают в ночную смену или до поздна, либо изменяют часовые пояса: например, часто летают в командировки или переезжают сбивают свой естественный ритм для отдыха организма. Конечно, разовые события вам не навредят, но систематическая изменения в течение долгого временного промежутка нанесут урон здоровью, и бессонница станет вытекающим последствием.

Психические расстройства

Депрессия, тревога, неврозы, шизофрения, навязчивые состояния. Перенапряженная психика просто не успевает расслабиться, что усугубляет состояние и замыкает порочный круг.

Злоупотребление веществами

Когда человек принимает снотворное, вредные вещества (алкоголь, кофе, сигареты, энергетические напитки, легкие и тяжелые наркотики, транквилизаторы) это неготворно сказывается на общее состояние организма и ведет к бессоннице, причем, бессонница — это самое безобидное последствие. Причем, недуг может возникнуть в хронической форме. Если вы подвержены бессоннице из-за злоупотребления вредными препаратами, немедленно обратитесь к врачу для соответствующей терапии.

Причины бессонницы у женщин

Отдельно мы хотим рассмотреть причины бессонницы в женском организме.

При нарушении режима сна в женском организме изменяются циркадные ритмы, что ведет к появлению бессонницы.

Беременность влечет за собой изменение гормонального фона, в следствие этого может появиться проблема со сном.

Различные возрастные изменения и специфические возрастные женские заболевания также ведут к изменению гормонально фона, что негативно сказывается на фазах сна, кроме этого, аналогичные проблемы могут возникнуть при неправильном применение гормональных препаратов. 

Причины бессонницы у взрослых

Кроме этого, можно выделить отдельные причины бессонницы у взрослых, трудоспособных людей. Данная группа в силу жизненного ритма подвержена бессоннице по следующим причинам:

  • Нарушение режима сна несколько раз в неделю в течение целого месяца.
  • Проблемы с засыпание в определенное время
  • Частые пробуждения в ночное время и плохой ночной сон
  • Изломанность и отсутствие бодрости днем

Состояние беспокойства, стресса и тревоги, как следствие нет возможности нормально заснуть, выспаться. Теряется энергичность и бодрость.

Что делать при бессоннице?

Мы хотим, опираясь, на наш опыт дать несколько советов применив, которые Вы сможете провести профилактику организма.

Массаж 

Легкий массаж – отличный и действенный способ бороться с бессонницей. Организ расслабляется, стимулируется выработка эндорфинов, и как следствие блокируется стресс. Это не устраняет причину, но помогает нормально заснуть.

Прогулка перед сном 

Свежий воздух и поступление в кровь кислорода помогает нормально уснуть. С помощью этого метода Вы сможете расслабить организм, немного повысить температуру тела естественным способом, расслабиться, получить небольшую порцию приятной усталости и отправиться спать.

Можете попробовать данные методы, как временные.

Но для нормальной и качественной терапии самый способ – обратиться к специалисту либо вызвать психиатра на дом.

Как определить бессонницу?

Если Вы наблюдаете у себя или близкого человека, симптомы похожие на те, которые мы описали, то очень вероятно, что это бессонница. Но не стоит паниковать и отчаивается. Современная медицина знает методы борьбы с бессонницей.

Как бороться с бессонницей?

Борьба с бессонницей происходит с помощью нескольких методов. Мы выделим несколько действенных способов:

Препараты от бессонницы. 

Профилактику бессонницы могут проводить с помощью препаратов (это могут быть, как снотворные средства, так и определённые транквилизаторы).

Все зависит от индивидуальных особенностей пациента и его истории болезни. Перед приемом определенной группы медикаментов, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, либо подберите подходящего специалиста.

Ни в коем случае, не пытайтесь подобрать препараты самостоятельно!

Психологические методы. 

Если расстройство сна вызвано психологическими факторами (стресс, чувство тревоги и т.д.), применяются психологические методы лечения бессонницы. Лечащий врач, опираясь на индивидуальные особенности пациента назначает и проводит, подходящую терапию.

Лечение бессонницы

Самая важная часть терапии, без этого полное выздоровление практически невозможно. Применяются разные способы, но наиболее хорошо себя зарекомендовали когнитивная и образная терапия.

Когнитивная терапия 

С помощью данного методики улучшается восприятие сна, уменьшаются негативные переживания и факторы, которые вызываются бессонницей. В процессе лечения психиатр рассказывает пациенту ошибочность его суждений о качественном состояние сна, а также о негативных последствиях от длительной бессонницы, которые могут появиться.

В процессе терапии врач рассказывает, что недуг обратим и реабилитация возвращает здоровье пациента.

Происходит разъяснение о вреде дневного сна, либо отдыха. Врач добивается, чтобы пациент подходил серьёзно и разумно к режиму сна, пробуждения и бодрствования. День должен строиться по определенному плану, как и сон. В этом заключается смыл лечения.

Образная терапия

Пациента учат фокусировать внимание на позитивных и нейтральных моментах жизни. Многие в процессе терапии получают возможность философски смотреть на окружающий мир и испытывать позитивные эмоции.

Источник: https://mckorsakov.ru/rodstvennikam/639-prichiny-i-simptomy-bessonnicy-chto-delat-i-kak-borotsya

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Каковы причины бессонницы: способы борьбы

Общеизвестный факт, что человек спит примерно треть своей жизни, можно оспорить. Потому что около 40% населения Земли страдают от различных проблем со сном, причем 10% — от хронической бессонницы. Причины бессонницы и лечение ее народными средствами — тема нашей статьи.

Каждому человеку необходима своя, индивидуальная норма сна, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшим. Люди, страдающие бессонницей, все равно спят несколько часов в сутки, иначе бы они просто сошли с ума.

Рекорд, зафиксированный Книгой рекордов Гиннеса, составляет 11 суток непрерывного бодрствования, но последствия этого эксперимента были признаны опасными для жизни.

С тех пор заявки на регистрацию таких рекордов под запретом.

Каковы причины бессонницы?

Безусловно, лучший способ борьбы с бессонницей – устранение причин, которые ее вызвали. Поэтому «врага нужно знать в лицо».

  • По большому счету, бессонница – расплата за блага цивилизации. Человек, живущий в сельской местности, занимающийся физическим трудом на свежем воздухе, от бессонницы страдает не в пример реже, чем житель мегаполиса.
  • Следующей причиной, приводящей к нарушениям засыпания – избыток стрессов и личностных проблем. Кто из нас не прокручивал в уме перед сном прошедший день — с его неурядицами на работе, склоками в общественном транспорте и неиссякающими домашними проблемами?
  • Неумение отвлекаться и оставлять все вышеперечисленное «за дверью спальни» неизбежно нарушает процесс засыпания. Не стоит упускать из вида, что сильные положительные эмоции тоже могут лишить человека сна – чего стоят, например, переживания влюбленных!
  • Часто не дает уснуть поздний ужин: принимать пищу не позже, чем за два часа до сна нужно не только из боязни приобрести лишние килограммы, но и из-за риска элементарно не выспаться.
  • Важным моментом в процессе засыпания является удобная кровать, постельное белье и комфортная одежда для сна. Вспомните героиню старого мультфильма Машу, которая поссорилась с подушкой: «кровать неудобная, подушка душная, одеяло кусачее»…

Конечно, существуют и другие, порой очень серьезные причины бессонницы, свидетельствующие о заболеваниях нервной системы. Здесь без помощи врача не обойтись, и, вероятно, без медикаментозного лечения тоже. Но, к счастью, они составляют очень небольшой процент от всех случаев бессонницы. С которой, для начала, можно попробовать договориться с помощью испытанных народных средств.

Несколько организационных моментов

  • Не забывайте перед сном проветрить спальню. Кроме того, в ней не должно быть жарко: оптимальная температура для засыпания – примерно +18° С.
  • Идеальная кровать – с ортопедическим матрасом. Не секрет, что болезнь цивилизации – остеохондроз – часто провоцирует боли в спине, которые не дают уснуть. Ваш позвоночник должен отдохнуть, а мышцы спины – расслабиться.
  • Не смотрите перед сном телевизор (а лучше совсем его не смотрите) и не «бродите» в Интернете – избыток информации, которой при этом нахваталось ваше подсознание, сослужит вам дурную службу.
  • Душ лучше принимать по утрам — для бодрости. Для приготовления ко сну нет ничего целесообразнее ванны. Теплой, расслабляющей, с травками или эфирными маслами: мелиссы, мяты, лаванды.
  • Если есть возможность – прогуляйтесь перед сном, примерно полчасика, только без всяких вечерних пробежек и прочего фанатизма. Просто пройдитесь пешком, можно под спокойную музыку, которую вы любите.

Фитотерапия при бессоннице

Это наиболее щадящий и компромиссный метод лечения расстройства сна, которым в совершенстве владеет народная медицина.

При этом используются растения, обладающие успокаивающим воздействием на центральную нервную систему – валериана, хмель, мята, мелисса, лаванда, страстоцвет (пассифлора), душица, пион, пустырник, чабрец, укроп, донник, ромашка. Вот наиболее доступные и эффективные рецепты:

  1. Измельченный корень валерианы смешать с шишками хмеля в равных пропорциях; столовую ложку заварить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Можно добавить немного меда, чтобы сгладить горечь. Пить 2/3 стакана на ночь. Лист мелиссы, траву пустырника и шишки хмеля измельчают и смешивают в равных частях. Две чайные ложки сбора заливают стаканом кипящей воды (можно в термосе), настаивают 15 минут. Пьют на ночь по 1/2 — 1/3 стакана.
  2. Взять 0,5 литра кагора, подогреть, добавить 50 г семян укропа и варить 15 минут на медленном огне. Час настоять, укутав махровым полотенцем. Процедить, отжать. Хранить в темной посуде. Принимать перед сном маленькую рюмку (50 мл).
  3. Сшейте из хлопчатобумажной ткани 2 мешочка размером 30х40 см. Мешочки набейте смесью сухих трав: лавандой, валерианой, мелиссой, душицей, чабрецом. Поместите мешочки у изголовья кровати – они будут создавать возле вашей подушки успокаивающую ароматную ауру. Только не пускайте в спальню кошку, иначе «лечиться» вашими мешочками будет она! Раз в месяц меняйте начинку мешочков на свежую.

источник

Бессонница — причины и лечение народными средствами Ссылка на основную публикацию

Источник: https://ivitaminy.ru/narodnye-sredstva/bessonitsa-prichiny-i-lechenie.html

Бессонница – причины, симптомы, лечение

Каковы причины бессонницы: способы борьбы

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Современный человек постоянно испытывает стрессы, вечно куда – то спешит, не всегда соблюдает режим отдыха и питания. Всё это нарушает привычный ритм жизни и очень часто приводит к бессоннице. Сегодня рассмотрим виды, причины и симптомы болезни.

Хрупкие женщины чаще мужчин страдают нарушениями сна. Отсутствие его продолжительное время ведет к тяжелым последствиям: истощение нервной системы и различные сбои в организме. Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо принимать безотлагательные меры.

Бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Замечено, что женщины примерно в два раза чаще мужчин страдают этим расстройством.

Если организм за ночь не успевает восстановить силы, то днём человек чувствует плохое настроение, усталость и апатию, при этом его работоспособность снижается.

Виды бессонницы

Нарушение сна называется медицинским термином инсомнией. На появление бессонницы влияют такие факторы, как неправильный образ жизни: нет распорядка дня, малоподвижный образ, злоупотребление спиртными напитками и лекарственными препаратами.

Существует несколько видов бессонницы:

  • постоянные трудности при засыпании;
  • проблемы со сном на протяжении ночи;
  • позднее засыпание;
  • прерывистый сон;
  • очень раннее пробуждение;
  • поверхностный сон;
  • временная бессонница (длится не более 2 недель и связана со стрессами)

Хроническая бессонница – самый тяжелый вид расстройства, последствия которого наносят огромный вред иммунитету. Методы лечения бессонницы в этом случае применяются обязательно.

Основные причины бессонницы

Чтобы своевременно избавиться от этого недуга, важно выявить причину и постараться ее устранить. Причины подразделяются на психические и физические. Психические расстройства сна:

  • эмоциональные нагрузки;
  • длительное состояние стресса;
  • сильное переутомление;
  • постоянный страх и беспокойство;
  • бессонница перед сменой часовых поясов;
  • работа в ночные смены;
  • не дающая расслабиться окружающая обстановка;
  • напряжение и проблемы на работе или дома;
  • шум и освещение за окном;
  • детский плач за стеной;
  • непорядок в работе «биологических часов»;
  • неудобное спальное место.

Причин много и у каждого страдающего бессонницей она своя. Нервное расстройство сна – это стрессы и депрессии, повышенная умственная работа, перевозбуждение, психологический дискомфорт, пожилой возраст, наличие болезней и несоблюдение режима дня. Физические причины бессонницы:

  • заболевания сердца;
  • болезни почек;
  • заболевания легких;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • изжога;
  • сахарный диабет;
  • простудные заболевания;
  • период менопаузы у женщин. В этот период жизни у женщин возникает ночная потливость, от этого нарушается сон.

Когда у человека что-либо болит, конечно, ему трудно уснуть. Если бессонница вызвана заболеваниями, то в первую очередь нужно лечить именно их.

Гигиена сна

Существуют правила гигиены сна. Несоблюдение её может стать одной из причин бессонницы. Для быстрого и хорошего засыпания нужно создать самые комфортные условия. Необходимо поддерживать оптимальную влажность воздуха и температуру в комнате. Многим людям трудно спать в жаркой спальне с сухим воздухом.

Другие не могут заснуть в спальне с низкой температурой. Если в комнате недостаточно темно, в окна светят фонари или мерцающие рекламные щиты большого города, то какой тут может быть крепкий сон? Раздражающий шум за окнами, также, не способствует крепкому сну. Но многие люди знают, как справиться с бессонницей, используя беруши и маски для глаз.

Есть люди, живущие вблизи аэропортов и железнодорожных вокзалов. В этом случае, им необходимо продумать способы шумоизоляции своего жилища. Хотя, многие люди со временем привыкают и перестают замечать грохот идущих поездов и гул взлетающих самолетов.

У всех, кто заботится о своем здоровье и хорошем сне, обязательно должна быть удобная кровать с качественными постельными принадлежностями. Ортопедические матрацы и подушки приветствуются для людей в любом возрасте. Они способствуют крепкому сну и сохранению осанки.

Правила засыпания

Обычно бессонница длится несколько дней или даже недель. Это зависит от того, как скоро не разрешиться ситуация, вызвавшая нарушение сна. Нужно искать причину бессонницы, и постараться как можно быстрее ее устранить.

Недосыпание, которое длится несколько недель, выходит за рамки нормального и может быть тревожным сигналом, указывающим на необходимость обращения к врачу. Часто людям, испытывающим тревожное расстройство сна ,нужна лишь небольшая помощь для расслабления. Нужно постараться самому научиться забывать о своих проблемах и заботах перед сном.

По мнению психологов, существуют несложные правила, которым нужно следовать, чтобы помочь себе справиться с бессонницей.

  1. Проснулись? Вставайте! Каким бы коротким ни был ваш сон, всегда нужно вставать в одно и то же время.
  2. Желательно придерживаться определенного распорядка дня даже в выходные дни.
  3. Не мучайтесь голодом, перекусите. Чувство голода может легко прогнать сон, поэтому можно выпить стакан молока с мёдом. Но плотно наедаться нельзя, пища должна быть легкой.
  4. Ложитесь спать тогда, когда захочется. Не нужно заставлять себя ложиться в постель до того, как потянет в сон. Он все равно не придет, и вы будете ворочаться с боку на бок.
  5. Отход ко сну – целый ритуал. Нужно выработать правильные привычки, касающиеся подготовки ко сну. Можно придумать свои собственные вечерние правила, чтобы подготовить тело и мозг к ночному отдыху.

Желательно не раздражаться и ни с кем не конфликтовать. Проблема бессонница может быть решена прослушиванием хорошей спокойной музыки. Можно помечтать о чем-то хорошем. А вот заниматься перед сном чрезмерной физической активностью нельзя.

Методы лечения бессонницы

Методы лечения бессонницы существуют. Люди, не сумевшие самостоятельно справиться с расстройством сна, вынуждены обращаться к докторам. Любой врач, прежде чем назначить лечение, обязан выяснить причину расстройства и его основные проявления. Только после тщательного изучения, назначается терапевтическое лечение пациента.

По данным медицинской статистики у 30-40 % людей хоть раз в году бывают проблемы со сном ночью. Бессонница у пожилых людей бывает чаще, чем у остальных.

Для более тщательного изучения проблемы, может быть прописана работа с психологом или психотерапевтом. Терапия расстройств сна назначается только при необходимости. При этом корректируется режим дня, возможна замена лекарственных препаратов, влияющих как побочное действие на сон. В тяжелых случаях врач может назначить медикаментозное лечение.

Средства лечения бессонницы существуют, но необходимо знать, что к снотворным препаратам можно прибегать лишь в самых крайних случаях. Препараты при расстройстве сна подбираются только лечащим врачом.

Лекарства выполняют вспомогательную роль, при этом врач настраивает больного на продолжительный период лечения.

При комплексном лечении, выполнении правил и рекомендаций для сна, шансы на успех увеличиваются в несколько раз.

Современные методы лечения бессонницы для людей с нарушениями сна предлагают метод гипноза. Лечение бессонницы гипнозом проводится только дипломированным специалистом. В лечебной практике цель таких процедур заключается в преодолении тревоги у пациента через самовнушение. Неплохо помогает массаж тела, который оказывает положительное лечебное действие и расслабляет мышечное напряжение.

Борьба с бессонницей I личный опыт

Поделюсь с вами, как я лечу расстройства сна. Борьба с бессонницей в домашних условиях под силу каждому человеку, который заботится о своем здоровье.

Каждое лето заготавливаю успокаивающие и расслабляющие травяные чаи, в которые входят:

  • хмель обыкновенный;
  • трава пустырника;
  • корни валерианы;
  • цветки лимона;
  • зверобой продырявленный;
  • ромашка аптечная.

Я в своей практике давно применяю лечение бессонницы народными средствами. Принимаю успокаивающий чай из трав, когда нарушается сон за полчаса до сна.

  • задолго до сна стараюсь расслабиться, освободиться от проблем и забот;
  • думаю о приятных событиях, вспоминаю счастливые моменты жизни;
  • применяю техники расслабления и самовнушения;
  • прослушиваю медитации для сна в записи на телефоне;
  • мечтаю о путешествиях по заморским странам;
  • отключаю компьютер и телевизор за час до сна.

Считаю, что негативные новости с экранов компьютера и телевизора не способствуют засыпанию.

Курсами принимаю настойку валерианы лекарственной. Нужно принимать во внимание, что валериана угнетает центральную нервную систему, если использовать ее каждый вечер. Принимать валериану можно в виде настойки (20 капель на полстакана воды) перед сном.

  • вечерние прогулки по 40 минут в любую погоду;
  • делаю дыхательную гимнастику на расслабление;
  • если все это не помогает, начинаю читать скучную книгу.

Постарайтесь следовать этим простым советам, и проблем со сном станет меньше, или они исчезнут совсем.

Вывод

Хроническое недосыпание отрицательно действует на здоровье человека, изнуряет, ухудшает работоспособность, снижает внимание и влияет на способность принимать правильные решения. Если своевременно не принять меры по устранению причин расстройства, то могут развиться заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы.

Перед тем как использовать предложенные рецепты и рекомендации, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

При длительном нарушение ночного сна у людей ухудшается память. Бессонница может стать причиной аварий на дорогах и другими неприятными последствиями, вызванными хроническим нарушением сна. Нужно обязательно обнаружить причину патологии и нормализовать свой сон.

Источник: https://olgaryabovolga.ru/bessonnitsa-vidy-prichiny-i-sposoby-borby-s-bessonnitsey

Бессонница – что делать: самое лучшее и эффективное лечение, как избавиться от инсомнии, как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

Каковы причины бессонницы: способы борьбы

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
    • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
    • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
    • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.
  2. Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

  1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
  2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
    • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
    • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

  1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
  2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
  3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
  4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
  5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

  1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

  1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/lechenie-bes

Бессонница: причины и способы борьбы с нарушением сна

Каковы причины бессонницы: способы борьбы

Подробности Здоровье 2020-01-29 3066

Сон, как говорят, то же самое здоровье. Он восстанавливает наше тело и ум и дает нам энергию для работы в течение дня. Потребность во сне зависит от возраста человека. Чем человек старше, тем меньше спит, причем пожилым людям труднее заснуть, и они чаще просыпаются посреди ночи.

Но что делать, если ваш режим сбит из-за бессоницы, которая не дает вам восстановить силы и нормально жить? Elgreloo.com расскажет вам почему возникает это расстройство и даст советы, которые помогут вам справиться с проблемой.

Что такое бессонница?

Бессонница, или инсомния, это нарушение сна, при котором нарушен процесс засыпания, продолжительность и качество сна. При этом, в дневное время, человек чувствует себя плохо, ему не хватает сил на обычную работу и он постоянно хочет спать. Проявляется это расстройство в следующих формах:

  • проблемное засыпание;
  • частые ночные подъемы;
  • боязнь сна, когда человек заведомо боится не выспаться;
  • нарушенный режим сна;
  • полное отсутствие сна.

Раньше выделали 11 видов инсомнии. Но сейчас разделяют только острую и хроническую бессонницу. В первом варианте длительность протекания расстройства не превышает трех недель. О хронической бессоннице можно говорить, если она длится более трех недель.

Причины бессонницы

Бессонница происходит в различных формах. Она может проявляться в трудностях засыпания, пробуждения в течение ночи, или ранним утром. Причин такого расстройства может быть несколько. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

  1. Стресс — это самая популярная причина появления бессоницы. Например, если вы сильно перенервничали в течение дня или переживаете насчет будущего события, ваша нервная система не дает вам уснуть. Это происходит из-за того, что она находится в возбужденном состоянии.
  2. Чрезмерная активность перед сном. Если вариант со стрессом исключен, тогда причиной может быть. Перед сном вы посетили спортзал или делали физические упражнения дома — ваш организм дал вам ответную реакцию. Он также вошел в состояние возбуждения, что и мешает вам спокойно уснуть.
  3. Нарушение гигиены сна. Возможно вы просто пропустили время, когда организм был настроен на сон? Такое вполне возможно, если вы нарушили свой режим. Если вы не уснули в то время, когда ваш организм был готов ко сну, то происходит выплеск адреналина. Этот гормон не дает вам уснуть.
  4. Неправильное питание. Также распространенная причина бессонницы. Прием пищи перед сном опасен не только для фигуры, но и для вашего сна, так как желудок продолжает работать, что, в свою очередь, мешает полноценному здоровому сну.

Как бороться с бессонницей?

Наверняка, у вас возникает вопрос: как избавиться от бессонницы?. Существует множество средств. Мы собрали для вас некоторые советы, которые помогут вам в борьбе с этим расстройством.

  1. Не сидите в телефоне и телевизоре. Если перед сном вы подолгу сидите в телефоне или смотрите телевизор, ваша нервная система переходит в возбужденное состояние и не дает вам спать. Вместо этого лучше почитайте книгу (в бумажном виде).
  2. Следите за питанием. Последний прием пищи должен быть за три часа до того, как вы отправитесь в постель. Кроме того, не рекомендуется употребление алкоголя непосредственно перед сном. Лучше выпить травяной чай, который сможет вас расслабить и отрегулировать ваш сон.
  3. Гуляйте на свежем воздухе. Вечерние прогулки перед сном вызовут у вас ощущение легкой усталости, а насыщение кислородом поможет уснуть быстрее.
  4. Соблюдайте режим. Выработайте режим дня, который будет для вас комфортным. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет к такому графику и проблем со сном у вас не возникнет.
  5. Избавьтесь от лишних мыслей. Когда вы ложитесь в постель, перестаньте думать о нерешенных делах, предстоящих задачах и планах на ближайшее время. Когда вы слишком много анализируете, ваш мозг напрягается и не дает спокойно погрузиться в сон.
  6. Избавьтесь от внешних раздражителей. Очень часто мы не можем уснуть из-за громких звуков или яркого света. Постарайтесь устранить все возбудители, которые могут повлиять на ваше засыпание или купите маску для сна и беруши.

Когда обращаться за помощью к врачу?

Не всегда народные средства и лекарства от бессонницы могут вам помочь. Нужно понимать, что хроническая бессонница требует лечения, которое может назначить только специалист.

Обратиться к врачу необходимо если мучает бессонница больше чем месяц, изменение режима сна не принесло результатов и даже таблетки от бессонницы вам не помогли.

Источник: https://elgreloo.com/health/bessonnitsa-prichiny-i-sposoby-borby

Почему с возрастом появляется бессонница и как с ней бороться

Каковы причины бессонницы: способы борьбы

Если в молодости чаще всего проблем со сном не возникает и человеку достаточно поспать всего несколько часов, чтобы хорошо отдохнуть и быть бодрым и полным сил, то с возрастом может появиться бессонница. От чего она чаще всего возникает и какие есть способы борьбы с ней, читайте в статье.

Почему появляется

Для появления бессонницы есть множество причин, и для каждого человека они могут отказаться разными. Однако есть общие причины, из-за которых могут начаться проблемы со сном.

Самой распространенной причиной бессонницы ученые называют стрессы, депрессии и прочие нервные расстройства. Люди, которые регулярно испытывают сильные эмоциональные реакции, могут слишком быть возбуждены, поэтому не могут нормально заснуть.

Это касается не только негативных, но и слишком позитивных моментов в жизни человека. Люди, которые регулярно испытывают нервное напряжение, чаще всего страдают от бессонницы.

Также большинство заболеваний, которые связаны с психосоматикой, ведут к нарушениям сна.

Наличие вредных привычек также негативно влияет на сон. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, пассивный и малоподвижный образ жизни, обильное принятие напитков, содержащих кофеин, негативно влияют на качество сна.

Ряд заболеваний, таких как повышенное артериальное давление, болезни сердца и сосудов, язва, приступы ишемии также не дают людям нормально спать.

Сменный график работы также сказывается на сне, люди, работающие то днем, то ночью, могут быть подвержены бессоннице, так как организм отказывается понимать, когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Согласно статистике, женщины чаще мужчин подвержены нарушениям сна, так как более эмоциональны, чем представители сильного пола.

К чему ведет

Хроническая инсомния, или бессонница, негативно отражается не только на нервной системе, но может стать причиной многих проблем со здоровьем.

Ухудшение зрения

Из-за постоянного недосыпа возникает отек зрительного нерва, и могут начаться проблемы с глазами. Недостаток сна может привести к повышению внутричерепного давления и сосудистому поражению нерва. Для восстановления зрения по причине плохого сна, необходимо срочно избавляться от бессонницы.

Гипертония

Проблемы со сном могут негативно сказаться на артериальном давлении и привести к его повышению. Повышение давления, одышка, головокружение, дрожь в теле, регулярная пульсирующая головная боль — все это может появиться из-за постоянных проблем со сном и стать предвестникам заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Проблемы с памятью

Те люди, которые постоянно не высыпаются, начинают забывать элементарные вещи и становятся в течение дня рассеянными. Дело в том, что во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию и систематизирует ее.

Ожирение

Эта проблема может также появиться из-за отсутствия полноценного сна. Излишний вес может появиться у 50 % людей, страдающих бессонницей, и это не потому, что вы ночью опустошаете холодильник.

Это происходит из-за того, что в связи с нехваткой сна нарушаются обменные процессы, и жир начинает скапливаться в больших количествах, чем у тех людей, которые не имеют проблем с полноценным сном.

Преждевременное старение кожи

А также появление морщин также возникают из-за недостатка сна. В связи с гормональными расстройствами уменьшается образование коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи. И тот человек, который регулярно не высыпается, быстрее начинает стареть. Внешне появляются следующие признаки — красные глаза, синяки и отеки под глазами, серый цвет лица, отсутствие румянца на щеках.

Повышенная хрупкость костей скелета

Из-за недосыпа кости человека становятся хрупкими и более подвержены переломам. Это связано с проблемой выработки тестостерона, который отвечает за плотность костей скелета.

Как бороться

Бессонница может быть хронической и острой, поэтому способы борьбы с этими видами могут различаться. Острая длится около 3 месяцев, и затем может перетечь во вторую стадию, то есть в хроническую, которая может преследовать человека от 3 до 6 месяцев.

Проблемы со сном можно решать при помощи лекарственных препаратов, которые должен назначить врач, а также есть когнитивно-поведенческий метод, способствующий нормализации состояния больного человека.

Когнитивно-поведенческий метод заключается в изменении образа жизни человека, страдающего бессонницей. Для этого необходимо полностью исключить сон в неположенное время, разнообразить жизнь дополнительным движением и включить в свой распорядок дня ежедневные занятия спортом. Исключить нервные потрясения, а также избавиться от вредных привычек.

Также есть ряд профилактических мер, которые не позволят бессоннице снова появиться в вашей жизни:

  • Соблюдение гигиены сна. Спать только в ночное время, не пытаться подремать пару лишних часов по утрам и полностью отказаться от дневного сна.
  • Отказ от вредных привычек. Не употреблять алкоголь в качестве снотворного, так как может возникнуть привыкание, которое может привести к алкоголизму.
  • Соблюдение правильного режима питания. Не наедаться на ночь и не голодать в течение дня. Последний прием пищи должен происходить за несколько часов до сна, чтобы организм не отвлекался на ее переработку.
  • Максимальное использование дневного времени. В утренние часы во время естественного солнечного света постараться находиться на улице, так как у тех людей, которые по утрам находятся в помещении, начинаются проблемы с выработкой мелатонина, являющегося гормоном сна. И это может приводить к бессоннице.
  • Зарядка и занятия спортом помогают человеку растрачивать накопленную энергию.
  • Использование постели только во время сна. Не нужно валяться на диване весь день, так как организм может привыкнуть к такому времяпровождению и не будет воспринимать спальное место по своему прямому назначению.

Чтобы победить бессонницу, нужно вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, меньше переживать из-за пустяков и отказаться от негативных мыслей. Если бессонница все же затянулась, и вы не можете с ней справиться самостоятельно, то нужно обратиться к врачу.

Источник: https://PixaNews.com/health-and-beauty/pocemu-s-vozrastom-poavlaetsa-bessonnica-i-kak-s-nej-borotsa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.