Как настроить себя на похудение: советы психологического настроя

Содержание

Как настроить себя на похудение: советы психологического настроя

Как настроить себя на похудение: советы психологического настроя

Те, кто принял решение сбросить вес, сталкиваются с проблемами не только в выборе питания, образа жизни, но и психологии. Кажется, что сил больше нет. Проще все бросить и жить с лишними килограммами.

Не торопитесь принимать такое решение. Причина кроется в психологии. Как настроиться на похудение? Что нужно для этого сделать? Разберемся с точки зрения полезных установок на успех.

Правильный психологический настрой на похудение

Во время диет, при изменении привычного образа жизни надо подготовить себя психологически, понять причины и необходимость. Сделать это можно только для себя. Никто не заставляет насильно голодать, принимать препараты, мучить физическими упражнениями. Часто лень и страх не позволяют сделать решительный шаг в сторону.

Учитесь правильно настроить себя на похудение, чтобы раз и навсегда решить: «Я смогу побороть линий вес». 

Есть несколько простых правил, которые во многом зависят от внутренних установок. Это такие модели поведения, которые способны создать новое Я, оглядеться вокруг и принять, что настройка на диету – важный элемент похудения.

Купите платье на пару размеров меньше

Гардероб – то, чем можно гордиться. Общество потребления требует от нас соответствие принятым стандартам красоты. Для современных девушек или женщин имидж тот компонент, без которого невозможно быть успешным. Да, именно «по одежде встречают». Если к этому прибавить фигуру, то половина успеха гарантирована.

Придите в магазин, посмотрите на модели, выберите для себя самое лучшее. Секрет в размере. Он должен быть на 1-2 размера меньше. Повесьте его в шкаф и периодически примеряйте. Это мотивация сесть на диету, сбросить вес в короткие сроки. Такое же правило применяется к майкам, джинсам, пиджакам и верхней одежде.

Прочтите истории похудевших людей

Благодаря активному развитию социальных сетей, есть много пабликов и личных страниц, публикующих успешные истории о похудении. Для вас это своеобразное вдохновение, где мотивом похудеть станет рассказ реального человека.

Такие истории подтверждают, что психологический настрой важен. Вы читаете и открываете для себя что-то новое: способы, физические упражнения, диеты, лекарственные добавки. Эти люди знают все о здоровом образе жизни, потому что однажды поняли: «Так жить нельзя».

Примером служит передача «Я вешу 300 килограмм», где показываются настоящие человеческие страдания от ожирения.

Ровняйтесь на стройных девушек

Оглянитесь вокруг. Много ли девушек, которые хотят привести себя в форму? Несчетное количество. Но кто из них действительно занимается этим? Спорт и фитнес становятся неотъемлемой частью жизни.

За счет физических упражнений, непосильных нагрузок, добиваются идеальной фигурой.

Хотите так же? Тогда следите за новинками индустрии красоты, запишитесь в зал, активно занимайтесь, соблюдайте диету и ведите активный образ жизни.

На видеохостингах размещено много видео, способных дать толчок. Подпишитесь на каналы и прислушивайтесь к их мнению. Советы помогают, так как они реальны. Вступайте в дискуссии, просите консультации, учитывая индивидуальность и желаемый результат.

Заручитесь поддержкой семьи

Мода на стройность – часть современной жизни. Не всегда семья довольна изменениями в привычном образе жизни домочадцев. Готовы к этому? Если нет, то лучше попросить своих родственников понять. Диета, спорт спасают от ожирения, проблем в здоровье. Здорово, если кто-то, как и вы, увлечется сбросом веса, психологическиподдержит в нелегком труде.

Запишитесь вместе на курсы похудания, выполняйте спортивные упражнения дома, занимайтесь бегом или скандинавской ходьбой. Сегодня столько направлений, разных возможностей, что оставаться в стороне сложно. Представьте, насколько увлекательно вдвоем или с друзьями делиться историями успеха, подсчитывать утраченные килограммы, измерять объемы.

Такие своеобразные соревнования – дополнительный стимул настроиться на обретение красивой фигурой, стать стройнее. 

Как правильно настроить организм на похудение

Диета, правильное питание, активная жизненная позиция помогают худеть при условии: «Вы настроены на диету». Надо коренным образом менять пищевые привычки:

  • Не есть сладкого и жирного;
  • Пить много жидкости;
  • Не покупать лишнего;
  • Стараться не обращать внимания на колкости и остроты со стороны знакомых, предлагающих бросить «бесполезное занятие», вы хотите настроить себя на похудение, а не других.

Если решили сесть на диету, то надо это делать сейчас, не дожидаясь мифического понедельника или следующего месяца, сезона. Глупо стремиться похудеть к лету, а зимой обжираться.

Уменьшаем количество порций

Начинать всегда не просто. Пищевые привычки вырабатываются годами, десятилетиями. Вам надо понять, что сброс веса не произойдет сам. Первый шаг – уменьшить порции. Если раньше съедали тарелку супа с 2-3 кусками хлеба, то теперь убавляете половину.

Подавить чувство голода в первые месяцы помогает психологический прием: тарелки меньше по размеру вдвое, куда помещается ваша «новая порция». Никаких дополнительных добавок, майонезов, кетчупов и специй, разжигающих аппетит, прибавляющих лишние калории.

Увеличиваем частоту приема пищи

Если раньше вы питались 2-3 раза в день, то теперь частота должна быть выше. Организм не будет страдать от голода, привыкать к медленному, но эффективному сжиганию лишнего. Перекусы в виде орехов, печенья, чипсов и сухариков запрещены. Чтобы похудеть пригодятся яблоки, груши, сушеные фрукты в небольших количествах.

Основные продукты начинаем готовить заранее

Нет ничего хуже спонтанного решения «Что-то надо съесть». Заведите себе ежедневник и составляйте свойрацион-расписание на каждый день заранее.

Как настроиться на похудение? Проводите закупку неделю, составив список и ни шага мимо.

Продуктовая группаДействиеПримеры
Цельные крупыЗаряжают клетки энергией, дают чувство сытостиБурый рис, овсянка, пшено, булгур, маш или чечевица, перловка
Свежие фрукты с низким содержанием сахарозы, глюкозыНасыщают витаминами, микроэлементами, служат в качестве перекусов, помогут настроиться на похудениеСлива, кислые сорта яблок, винограда, слайсы сушеных бананов, сухофрукты, некалорийные орехи
Разные овощи, травы, смесиВитаминизируют, служат источником клетчатки, помогут похудеть за счет медленного усвоенияКапуста (все сорта), корнеплоды, замороженные я смесь, базилик, кориандр, имбирь
Хлебобулочные изделия без дрожжейДрожжевое тесто «забивает» кишечник, не дает нормально функционировать.Тонкий лаваш, мексиканская лепешка Питос, блинная смесь с протеином для панкейков, хлебцы из злаков
Белок животного происхожденияЯвляется поставщиком энергии для клеток мышечных тканейБелое мясо кур, индейки, говядина (нежирные сорта, кострец), балыковая вырезка
Рыба, морепродуктыОмега-3 кислоты – профилактика заболеваний кожи, глаз и щитовидной железы. Восполняет дефицит белка, низкая калорийностьЛюбые сорта нежирной морской рыбы, креветки, морские гребешки, кальмары, водоросли нори, мидии
НапиткиОчищенная вода восполняет запас электролитов, способствует выведению шлаков.Зеленый чай (улун молочный), крупнолистовой черный чай, листья сенны, плоды шиповника, смеси для похудения
Молочная продукцияС минимальным содержанием жира, красителей, добавок, усилителей вкуса. Налаживают работу кишечного трактаТворог 5-10%-процентный, кефир, нежирная простокваша, сыры рассольные (брынза, чечил)

Ваша задача составить сбалансированное меню, куда входят все необходимые элементы здорового питания. Сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и несложные перекусы помогут не сорваться с диеты.

Помните! Задача маркетинга – продать. Не покупайтесь на слова «Худеем», «Диетическое», «Без калорий», «0% жирности». Это рекламные уловки, как и акции, скидки, выгодные предложения. Большинство продуктов покупайте на базарах, открытых торговых точках. Они более натуральные и свежие. 

Отказываемся от вредного

Перейдя на диету, надо настроиться: вредные продукты настолько опасны, что наносят значительный ущерб здоровью. В список самых негативно-воздействующих внесите следующие.

  1. Любая продукция из фастфуда;
  2. Копченые изделия, колбасы;
  3. Газированные напитки и алкоголь;
  4. Разные снеки: чипсы, сушеная рыба, кальмары, сухарики;
  5. Специи, разжигающие аппетит, соль. Привычка солить – прямой путь к набору веса.

Продумываем меню на несколько дней вперед

Дневник для похудения – отличный вариант, который создаст дополнительный настрой на результат.

Следуя принципам правильного питания, вы расписываете меню на каждый день, лучше на неделю вперед. В пабликах про здоровый образ жизни уже составлены рационы для разных целей. Ищите информацию, повторяйте полезные рецепты, готовьте только сами. Если вы слишком загружены, не можете настроиться на похудение сами, то в воскресный день подготовьте полуфабрикаты.

Подготовиться заранее – обеспечить себе спокойствие. Ничего не надо придумывать. Теперь у вас такой образ жизни.

Пьем много воды

У вас должна сформироваться привычка пить воду каждый час. Скачайте для смартфона программу-напоминалку, которая оповещает о времени приема, помогает настроиться.

Помните: недостаток воды — причина накопления токсинов, замедляющих обменный процесс. Надо выпивать минимум 2 литра.

Добавляем физические нагрузки

Ни одно здоровое питание, никакой процесс похудения не будет эффективным без физических нагрузок. В это время клетки обогащаются кислородом, увеличивается теплообмен, сжигается жир. На его месте развиваются мышечные волокна, которые держат в форме все тело. Настроиться на похудение помогут:

  • Занятия йогой, пилатес;
  • Растягивание стретч-ленты из каучука;
  • Легкий бег или скандинавская ходьба;
  • Плавание в бассейне.

Пригодятся разные дополнительные прогулки на основе активного отдыха: бадминтон, теннис, езда на роликах, велосипедах, самокатах. Возьмите в кампанию друзей, подруг, которые планируют сесть на диету. Они будут рады возможности весело провести время на улице, занимаясь любительским спортом.

Несколько слов в заключении

Приняв решение, создайте максимально комфортные условия. Старайтесь меньше ходить в общественные места, соблазняться предложениями, покупать как другие. Вы – личность со своей индивидуальностью. В процессе сброса веса нужен настрой на успех, пересмотр образа жизни, основ питания. Верьте в себя, свои силы, займитесь спортом, смотрите позитивные примеры и все получится.

Источник: https://dieta4y.ru/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie.html

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Как настроить себя на похудение: советы психологического настроя

Мечтать о стройной подтянутой фигуре – это естественно.

Желание женщины сбросить лишний вес психологически связано с ограничением в еде, но не менее важный фактор для обретения красивой формы – настрой на похудение.

Когда силы воли не хватает, а добиться успеха хочется во что бы то ни стало, начать стоит с правильно выбранной мотивации. Чтобы получить желаемый результат, необходимо четко поставить цель.

Как стимулировать себя на похудение

Желания и мысли об изящных формах должны превратиться в действие, а для этого придется найти истинную причину.

Чем вызвано стремление сбросить лишние килограммы? Избыточный вес, который влияет на состояние здоровья, желание быть привлекательной и быть красивой в глазах представителей противоположного пола, неприятные намеки близких? Эти или иные причины могут стать мотивами, которые помогут худеющему человеку грамотно поставить цель, самостоятельно побороть лень и апатию.

Что такое настрой на похудение

Вступить в борьбу с лишним весом – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Стройные девушки на страницах глянцевых журналов пусть и могут послужить поводом, чтобы задуматься о похудении, но мотивом красивые картинки не станут.

Потребуется нечто большее для усилий, некий психологический стимул, который придаст уверенности в собственных силах и достижении положительного результата.

Правильный внутренний настрой – это позитивное влияние психики, силы, что помогает выдержать весь непростой процесс.

Как настроить себя на похудение

Чтобы начать действовать, придется признать наличие проблемы переедания, неправильного рациона, увлечения вредными продуктами, малоподвижного образа жизни. Далее придется разобраться, почему возник недостаток мотивации.

Без этих двух начальных шагов поиск эффективной методики, как настроиться на похудение, будет бесполезным, как и старание следовать диете.

Поэтому надо искать реальную мотивацию, личные причины для похудения, одновременно меняя к непростому процессу отношение: худеть – это удовольствие, а не пытка.

Как настроить себя психологически

На нелегком пути достижения вожделенной цели будет немало соблазнов, которым придется противопоставить стойкое стремление и здоровое упорство. Как психологически настроиться на похудение, чтобы обрести желаемые стройные формы и не сдаться раньше времени? Одним самовнушением не обойтись, к тому же, критика о несовершенстве фигуры способна сыграть в обратную сторону.

Здоровая оценка нужна, но когда поставлена конкретная цель, создавать и поддерживать настрой помогает фиксирование положительных результатов, искренняя радость за достигнутый промежуточный результат, похвала, вознаграждение. Когда борьба с лишними килограммами будет подкрепляться положительными чувствами и эмоциями, то психика худеющего человека подаст мозгу сигнал о большой отдаче, а он продолжит процесс похудения с двойным усилием.

Советы психолога

Правильная мотивация, грамотно поставленные цели, положительный настрой – это половина успеха. Если удалось четко понять, ради чего хочется похудеть, то преодолевать лень, препятствия, искушения будет легче.

В тяжелых случаях, когда есть повод говорить об ожирении, следует обращаться в медицинский центр, где доктора подберут комплексный подход для борьбы с лишним весом.

Одного настроя будет мало и при любом избыточном весе, поэтому следует посоветоваться с диетологом, тренером, чтобы подобрать программу питания, физических занятий.

Психологи же советуют использовать следующие эффективные приемы:

  • убеждение (произносить фразы с положительным утверждением);
  • визуализация (точное представление о стройном теле, какие ощущения возникают, словно оно уже есть, например, представить себя изящной в купальнике на пляже);
  • «волшебное» средство для эффекта плацебо (нечто, что поможет худеть);
  • сон (ежедневный полноценный отдых не менее 8 часов);
  • ведение дневника (для фиксирования достигнутых результатов, анализа);
  • знакомство с полезными методиками (очищение организма, медитация, дыхательная гимнастика).

Определить цель

При похудении не избежать столкновения с препятствиями, психика и организм худеющего человека под давлением стресса будут пытаться противостоять новым привычкам и укладу жизни.

Снизить влияние нежелательных мыслей, которые неизбежно приведут к разочарованию, а не стройной фигуре, призвана помогать четко сформулированная задача.

Эффективный способ, чтобы определить истинную цель похудения, предполагает, что надо выписать на бумагу все случаи, когда приходилось испытывать неудобство по поводу избыточного веса.

Вести дневник

Разобраться в причинах появления лишних килограмм перед тем, как настроить себя на диету, будет правильным шагом.

Чтобы старания подкреплять на психологическом уровне, придется выработать полезную привычку: ежедневно фиксировать промежуточные результаты.

Для этого необходимо завести личный дневник похудения, который следует регулярно заполнять, отображая правдивую информацию о питании, количестве калорий, физических занятиях. Для удобства можно выбрать классический вариант (бумажный блокнот, тетрадь) или онлайн-дневник.

Выбрать комфортную диету

Вкусная еда, когда женщине хочется побаловать себя сладостями, а мужчины налегают на жирную пищу, способствует тому, что они начинают стремительно набирать лишний вес. Наступает момент, когда нездоровое увлечение оборачивается тем, что подходить к зеркалу становится неприятно.

В попытке сбросить лишний вес, чтобы снова любоваться своим отражением, приходится искать подходящий способ похудения. Если худеющие женщины и мужчины станут подходить разумно к решению проблемы, то им следует выбрать комфортную диету.

Сделать это помогут следующие рекомендации:

  • при наличии проблем со здоровьем посоветоваться с врачом;
  • узнать подробнее о противопоказаниях;
  • подбирать такие методики, где режим питания не приведет к появлению чувства голода;
  • купить свежие овощи, фрукты зимой труднее, чем летом или осенью, поэтому диету лучше подбирать согласно сезону;
  • длительность режима питания для похудения следует принимать в расчет, потому что придерживаться диеты одну-две недели проще, чем ограничивать себя в еде целый месяц.

Самовнушение

Когда до наглядного результата еще далеко, а победа в борьбе с лишними килограммами так желанна, тогда хороши все средства. Эффективная поддержка, которую может оказать сам себе каждый худеющий человек – это медитация или самовнушение.

Особе психологическое состояние направлено на концентрацию внимания по отношению к собственным ощущениям и чувствам.

Задача практических упражнений заключается в создании гармонии между физическим телом и духовным началом, что помогает контролировать аппетит, поддерживать мотивацию, улучшить настрой.

Как начать худеть и не сорваться

Хотеть сбросить лишний вес, ничего для этого не делая, мало. Надо двигаться, пересмотреть режим питания, создать правильный психологический настрой и проявить силу воли.

Красота стройного тела – это работа на основе разностороннего подхода, а чтобы понравиться себе в зеркале, необходимо поставить реальную цель и поменять образ жизни.

Психологи не рекомендуют прибегать к жестким ограничениям, чтобы провести курс похудения до намеченного результата и не сорваться. Соблазны будут, поэтому, чтобы остаться и сохранить настрой, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Создать сильный стимул (мотивация на похудение должна быть лично значимой).
  2. Составить меню на неделю (завтрак, обед, ужин и перекусы).
  3. Заполнить свободное время полезными занятиями (скука часто становится причиной срывов).
  4. Найти единомышленников или поспорить с близкими на что-нибудь (это заставит тщательно следить за похудением).
  5. Отказаться от ежедневных взвешиваний.
  6. Пресекать чувство вины, если не получилось противостоять соблазну (лучше почистить зубы, чтобы избавиться от привкуса лакомства, чем корить себя за срыв).

Настрой Сытина

Разработанная доктором наук методика представляет собой психокоррекцию, когда с помощью позитивных установок и добрых слов получается воздействовать на эмоции и волю человека. Настрои Сытина следует слушать регулярно, при этом можно выбирать удобное время и место.

Своеобразные установки действуют на подсознание, заставляя организм выбирать правильное направление.

Восприятие положительных посылов действует благоприятно, способствуя обретению стройной фигуры, изменению жизни к лучшему без угрозы для физического здоровья или душевного состояния.

Источник: https://allslim.ru/312-nastroj-na-pohudenie.html

Правильный настрой или похудение силой мысли

Как настроить себя на похудение: советы психологического настроя

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Правильный настрой

«Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом», говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Советую вам также познакомиться с моей статьей о медитациях для похудения.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

  1. Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.

  2. Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.

    Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.

  3. Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.

    Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.
    Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.

    Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.

  4. Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.

  5. Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.

    Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.

  6. Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.

    Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).

    Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.

  7. Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.

    А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

    Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.

    К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:

  8. Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

  1. Не запасайтесь продуктами впрок. И не покупайте лишней (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

  2. Перед походом за покупками составьте список того, что вам нужно на самом деле, включив туда по возможности только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает нормализовать обмен веществ и в целом приносит только пользу.

  3. Возьмите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние слишком большое – выходите на пару остановок раньше.

  4. Сменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более маленькие тарелки не позволят вам угостить себя большими порциями. Отсюда будет постепенно вырабатываться привычка не растягивать желудок во время еды большими объемами еды.
  5. Собака – не только лучший друг человека, но и отличный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум пару раз в день, что станет отличным поводом лишний раз пройтись и растрясти лишние калории.

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Также советую вам прочесть мою статью «Диета для ума- как за 21 день изменить жизнь»

Что запомнить:

  • Поставить четкую цель
  • Настроится на результат при помощи визуализации
  • И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie-motivacija/

Как настроить себя на похудение

Как настроить себя на похудение: советы психологического настроя

Многим женщинам известно чувство ненависти при взоре на собственное отражение. Они мечтают об идеальных формах, истязая собственное тело бесконечными упражнениями, массажами, диетами, не получая никакого положительного результата и поэтому постоянно срываясь, начинают вновь. Почему так? Может по причине недостатка силы воли и отсутствия грамотной мотивации?

Возникает вопрос, как настроить себя на похудение? Преодолеть первую ступень в битве за идеальное тело всегда страшно и довольно трудно.

Часто принятое решение придерживаться диеты накануне исчезает с первыми лучиками солнца.

Это происходит по причине отсутствия у индивида, стремящегося избавиться от тучности, психологической настройки на достижение желанного веса, а также по причине отсутствия адекватной мотивации.

Мотивация чтобы похудеть

Всякие рекомендации, чтобы настроить себя на похудение, базируются на трёх компонентах: физические упражнения, адекватное чередование режимов бодрствования и дрёмы, правильное питание.

Диетологами сегодня создано более сотни диет, разработано множество программ физических нагрузок.

Также существует возможность индивидуального подбора комплекса упражнений и набора припасов для каждодневного меню. Однако все методики абсолютно недейственны, если отсутствует сильный мотивационный фактор.

Необходимо правильно настроить организм на похудение, чтобы неотступно идти к обозначенному результату.

Сперва-наперво, следует понять, что избыточные килограммы отрицательно воздействуют на большинство сфер жизнедеятельности индивида, на его эмоциональный фон, здоровье.

Дабы достичь желанных параметров фигуры надобно установить подлинные причины стремления похудеть, поскольку из причин формируются цели, определяющие конечный результат задуманного.

Простое популярное женское желание подготовиться к поездке на заграничный курорт часто оказывается недостаточным мотивом, стимулирующим на каждодневные «подвиги» для достижения желанных форм.

Поэтому следует отыскать действительно весомые аргументы для занятий физкультурой и следования диете.

Правильными и работающими стимулами для уменьшения объёмов, большей частью, служат нижеприведённые причины. Прежде всего мощнейшим мотивационным фактором является стремление изменить себя и собственное существование.

Заключается оно не только в усовершенствовании внешнего вида.

Неудовлетворённость собственным бытием, частые стрессы, плохое настроение, депрессивные настрои лечатся далеко не всегда лишь душевными беседами, лекарственными препаратами, но и физическими нагрузками.

Спорт и адекватное питание необходимы не только для купального сезона. Физические упражнения, сбалансированная пища являются факторами, предупреждающими развитие различных недугов, связанных со срывом в функционировании сердечно-сосудистого аппарата и опорно-двигательной системы.

Если появились проблемы с пищеварительным трактом, одышка, ощущается переутомление, частая раздражительность, постоянная сонливость, то следует задуматься о необходимости смены режима питания, образа жизни.

Самоутверждение также является серьёзным стимулом для ликвидации жировых складок. Красота считается понятием растяжимым и в каждом индивиде можно найти что-нибудь привлекательное и притягивающее взор.

Но никуда не спрятаться от нынешних канонов красоты, предписывающих собственные нормы, диктующих субъективные правила и прививающих женщинам, не достигшим её завышенных требований, комплексы. Однако и их можно использовать во благо собственной внешности.

Несоответствие бытующим стандартам красоты и стеснение собственных форм могут подстегнуть даму на свершение невозможного.

Как ещё настроить себя на похудение? Самым сильным мотивационным стимулом обладают проблемы личного характера, отсутствие постоянного партнёра, семьи.

Конечно, существуют сыны Адама, предпочитающие полных барышень, но большинство представителей сильной половины всё же любят «стройняшек».

Помимо того многочисленные исследования доказали, что стройность женской талии обуславливает мужскую эрекцию.

Учёные утверждают, что узость женской талии уменьшает вероятность возникновения у партнёра эректильной дисфункции. Также барышни, имеющие узкую талию, мужчинами считаются более аппетитными.

Как настроить себя на похудение? Важно осознать, что стройная фигура, соблазнительные формы являют собой повод для гордости, а избыточный вес – порождает комплексы. При этом внешне закомплексованность, вызванная повышенной весовой массой, может и не проявляться, но любое неосторожно брошенное слово или взгляд, вызывают внутренние переживания, что ведёт к понижению самооценки.

На этой почве возникает апатия, грусть, подавленность, недовольство собственной жизнью, что порождает стресс, который обычно задаётся. Следствием подобного является увеличение веса.

Человек пребывает, словно, в замкнутом круге, из которого он выбирается лишь на кратковременный период и возвращается обратно. Ведь неделя изнурительных диет и интенсивных упражнений не дают желанных результатов.

Поэтому так важно морально настроить себя на похудение и быть готовым к возможным отрицательным результатам.

Снижение избыточной весовой массы способно возвратить твёрдость, радость и уверенность. Но данная стезя требует некоторых усилий и терпения. Нужно осознавать, что плоды работы по самосовершенствованию обязательно будут, но не мгновенно. Однако и жир ведь скопился не за секунду.

Плюсы от похудения

Самым важным положительным моментом похудения является здоровье. Поскольку избыточный вес негативно влияет не только на внешний облик индивида, но в большей степени на состояние всего организма. Также ожирение часто становится причиной следующих недугов:

– диабета;

– повышенного кровяного давления;

– болезней суставов;

– варикоз (патологическое расширение сосудов и истончение стенки вен);

– сердечно-сосудистых патологий.

Помимо того зачастую люди, страдающие избыточными жировыми отложениями, сталкиваются с невозможностью забеременеть. При этом проблема решается при помощи похудения.

Установлено, что бесплодие может порождать как недостаточная весовая масса, так и ожирение. Известно, что бесплодие может порождать, как чересчур маленький вес, так и чрезмерно большой.

Помимо того тучность, равно как и дефицит массы повышает риск возникновения выкидыша.

Частыми спутниками полных людей являются алгии различной локализации, включая и суставные боли. Снижение веса избавит индивида от дискомфортных ощущений. Учёные доказали, что риск возникновения остеоартрита снижается при понижении массы тела. При уменьшении массы снижается воздействие на суставы.

Установлено, что полнота нередко становится провоцирующим фактором для возникновения опухолевых процессов. Избыточные килограммы оказывают воздействие на иммунитет и метаболизм. Эти процессы также принимают участие в образовании раковых клеток. При этом наличие излишней весовой массы у прекрасной половины влияет на возникновение новообразований гораздо сильнее, чум у сынов Адама.

Тучность является причиной дефицита нефронов, в которых проистекает фильтрация веществ, впитывание и выделение. Вследствие этого на нефроны ложиться повышенная нагрузка.

Недавно ученые установили, что ожирение обуславливает увеличение концентрации в крови особых белков острой фазы недуга – маркеров воспаления. При этом их количество имеет непосредственную связь с уровнем мыслительной способности. Проще говоря, чем больше содержание этих белков, тем слабее умственные способности человека.

При тучности растёт риск возникновения синдрома апноэ в процессе сна, характеризующегося прерыванием дыхания на мгновение. Вследствие этого индивид не погружается в глубокий полноценный сон.

Советы, как психологически настроить себя на похудение

Зачастую добиться успеха на поприще снижения веса не удаётся по причине отсутствия грамотного психологического настроя.

Избавиться от ненужных килограммов, добиться желанных форм, стать здоровее при помощи жёстких запретов, голодания, строгих диет возможно, но результат, вымученный такими способами, не сохранится надолго, спустя непродолжительное время вес возвратится.

Поэтому подходить к решению проблемы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует комплексно.

Для действенного похудения надобно соблюдать несколько нижеизложенных принципов:

– снижение объёма потребляемой пищи и её калорийности;

– исключение жирной еды;

– внедрение разгрузочных дней;

– увеличение активности;

– адекватная мотивация;

– установление цели.

Ниже приведены рекомендации, как настроить себя на похудение.

Сперва-наперво, необходимо четко определить цель ликвидации лишних килограмм. Нужен серьёзный стимул, например, здоровье либо беременность. Также нужно постараться представить собственную жизнь после достижения цели. Представить ярко с позитивными эмоциями.

Положительное воздействие на неукоснительное следование мечте оказывает расклеивание фотографий стройных людей. Ежедневное их лицезрение помогает мысленно укреплять собственное стремление обрести стройность и ликвидировать надоевшие килограммы.

К процессу похудения относиться не следует как к пытке или жестокому испытанию. Диету лучше рассматривать в качестве способа укрепления здоровья, улучшения жизни. Ликвидировать тучность удастся лишь при условии получения удовлетворения от самого действа.

Также надобно помнить, что человеческий индивид – это то, что он о себе думает. Ведь мысль обладает материальной составляющей. Данный постулат доказан практически сотни раз ведущими умами человечества. Поэтому побольше позитивных дум о собственной персоне в утвердительной форме.

Человеческий мозг также нуждается в настройке на устранение годами лелеемого жира. Ниже приведено несколько советов, как настроить мозг на похудение.

Как ранее писалось, изначально следует выбрать стимул, подкреплённый весомой мотивацией. А затем его ежедневно подкреплять визуализацией, проживая счастливые моменты в новом приятном и дарящем позитив образе.

Поскольку избыточный вес идёт родом из холодильника, то следует подумать о еде. Необходимо осознать значение пищи и понять причину, приводящую к перееданию. Также рекомендуется подумать, чем полезным заменить полюбившиеся «вкусняшки».

Избавиться от полноты могут мешать и вредные поведенческие стереотипы, например, привычки кушать перед отходом в Морфеево царство или полежать после еды. Необходимо составить перечень таких негативных поведенческих паттернов и проработать возможные пути их замены.

В процессе борьбы с накопленными жирами необходимо фиксировать промежуточные результаты. Поэтому рекомендуется обзавестись дневником, начать который следует с первоначальных параметров фигуры. Любой «минусовый» сдвиг будет служить эффективным мотивирующим стимулом и подарит немало радости.

Важным считается ведение записей, поэтому рекомендуется делать записи относительно ежедневного рациона. Часто бывает достаточно одного взгляда на собственное каждодневное питание, чтобы вынудить себя отказаться от вредных продуктов.

Немного следует изменить и круг общения, что естественно не подразумевает отречение от родни. Необходимо просто чаще бывать среди людей, также нацеленных на похудение, здоровое бытие и идеальные формы. Например, можно зарегистрироваться на специализированном форуме или стать участником профильного онлайн сообщества.

Немаловажную роль помимо грамотной мотивации играет и вознаграждение. Поэтому ещё на подготовительном этапе борьбы с тучностью следует подумать о призах. При этом пища не является наградой.

Важно отказаться от обыкновения вознаграждать себя едой. Также не следует и подвергать себя наказанию при помощи её лишения.

Необходимо, чтобы мозг воспринимал еду лишь в качестве обязательной составляющей, направленной на поддержание жизнедеятельности.

В качестве приза может служить приобретение платья мечты на размер меньше. Предвкушение награды вдохновляет больше, нежели непосредственно награда. Побаловать себя можно массажем, посещением косметолога, сауны. Процесс похудения надобно воспринимать в качестве праздника, а не – пытки или своеобразного наказания.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.