Как быть спокойной мамой и восстанавливать свои силы?

Содержание

Как быть спокойной мамой? 3 шага к спокойствию, 5 главных ошибок и 4 способа профилактики срывов

Как быть спокойной мамой и восстанавливать свои силы?

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня хочу поговорить о том как быть спокойной мамой и главных ошибках родителей. Поехали!

 

Ваше спокойствие напрямую зависит от внутренних ресурсов. Вы тратите их на работу, рутинные дела, на все, что делаете без желания, против воли, когда боретесь с детьми и другими людьми, не принимаете людей и жизнь такими какие они есть. И вот тогда вы злитесь, чтобы сохранить остатки сил или заставить детей вести себя правильно с вашей точки зрения.

Вы и сами знаете или догадывались, что это так, но когда гнев охватывает ум, то рассуждать здраво не получается, хочется обвинять, кричать, а может и похуже что делать.

Поэтому возьмите паузу и восстановите душевное спокойствие. За 5-10 или даже 30 ничего не изменится. Скажите ребенку: «Мне надо успокоиться. Я уйду на 10 минут, потом приду и мы поговорим».

Даже ребенок в 2 года способен подождать 10 минут.

Первый шаг — взять паузу на 5-30 минут и прийти в себя

Что вас восстанавливает и что вы можете взять и сделать прямо сейчас? Может быть это музыка, йога, прогулка, душ, чтение книги, написание дневника, игры с детьми, рисование мандалы, вязание… способов есть тысячи. А может надо покричать? Сделайте это. Только не возле ребенка, а например, в ванне.

Как только немного пришли в себя проанализируйте ситуацию. Для того, чтобы не соскользнуть опять на путь обвинения, возмущения и другого негатива, соблюдайте принципы:

  • Я — взрослая: я буквально показываю как себя вести;
  • Первый шаг должна делать я, а не ребенок, потому что он у меня учится, он зависит от меня;
  • Ребенок безусловно хороший и я тоже, но я не поняла его, а он действовал согласно возрасту и психическим реакциям, что может в корне отличаться от моего понимания как себя надо вести.

Второй шаг — анализ ситуации

Для этого прокрутите события со стороны. Наблюдайте за мимикой ребенка, его действиями: в чем он нуждался? Что произошло с ним до этого? Может ему в чем-то отказали и не объяснили, не помогли принять отказ. Или его обидел другой ребенок, а может он долго строил башню и она сломалась?

Пройдитесь так же по себе, но теперь изнутри: какие мысли направили вас к ощущению бессилия, невозможности что-то терпеть? Отследите этот крючок: в каких конкретно мыслях и состоянии тела он проявлялся. Возможно, стиснутые кулаки или сжатая челюсть, а может напряженное дыхание.

Используйте все средства, какие помогут вытащить истинные мысли на свет, не жалейте, не защищайте себя, не ищите оправданий: ложь себе — самое глупое и плохое что только можно сделать. В отношениях с ребенком причина вашего недовольства всегда в вас: в вашем непонимании что происходит с вами или ребенком или неумении это контролировать.

Вам могут помочь: выговаривание на диктофон, разговор с другим человеком, выписывание на бумагу всего потока мыслей.

Я составила для вас список главных ошибок, какие замечала у себя и других родителей. Просмотрите его, возможно, вам это поможет понять что привело к срыву в этот раз.

1. Воспитание силой и манипуляцией

Если мы используем силу и манипуляцию, то дети чувствуют, что там нет реальной заботы и начинают сопротивляться. Если они уже переняли у вас такой способ общения, то будут использовать все эти некрасивые методы против друг друга и вас самих.

Конечно, когда мы видим, как дети вместо мирной игры начинают драться и кричать, то нас это возмущает. Помню как я орала на дочь, чтобы она не орала на брата.))

Нам нужно начать показывать модель поведения через взаимовыгодный договор и просьбу, высказанные с уважением к личности и свободе другого человека. 

Посмотрите короткие видео на тему копирования детьми родителей:

2. Боязнь использовать родительскую силу

Боязнь воспользоваться родительской силой создает у нас ощущение бессилия. Это ощущение воспринимается нами как ловушка и мы начинаем давить, чтобы вырваться из неё. 

Вместо того, чтобы сказать: « У нас есть правило — умыться и лечь до 22.00. Даже если ты не умылась, сейчас ты ложишься спать так, завтра действуй быстрее», мы говорим: “Ты готова лечь спать?”, ожидая, что ребенок это воспримет как указание к действию.

Но он чувствует нерешительность и воспринимает это как свое право сидеть дальше играть, показываю нам: “Нет я не готова. Я выбираю дальше играть”.

А потом мы начинаем орать в бешенстве, что нас игнорируют: “Сколько можно повторять?! Марш умываться! Кому сказала?”

Мы должны уважать права детей, но не когда речь идет о семейных правилах и договорах.

Есть правила, как законы в государстве, которые не обсуждаются. За их нарушение следуют штрафы: лишение карманных денег, игры с родителем, сказки перед сном и т.д… Для мягкого принятия детьми правил, нужно им их рассказать, объяснить их пользу (например, чтобы выспался) и заранее назвать штраф, чтобы не было стресса.

И есть совместные решения, договоры, где дети имеют право голоса и могут менять решения, которые касаются лично их в любое время. Я довольно много отношу к личному. Для меня свобода выбора кончается там, где начинается свобода другого. Тут родитель не имеет права контролировать и наказывать и должен справиться со своими страхами и тревогами самостоятельно, без давления на ребенка.

3. Не обучаем ребенка делу

Мы поручаем ребенку дело, которое он не знает как сделать, и надеемся, что он сам как-нибудь разберется: «Просто же, и вообще я занята, да и лениво…» А когда он не делает или делает кое-как начинаем возмущаться: “Да ты просто ленишься!”.

А ведь лень легко различить. Ребенок точно ленится, если уже многократно делал, умеет, но не сделал сейчас. Если же он с делом сталкивается впервые, то это не лень. И каково будет приступать к новому делу, если тебе никто не помогает, да ещё и отругают, если будет сделано не так? Да и как понять: так или нет?

Когда вы осваиваете новый способ общения, как думаете, сколько раз вам нужно будет попробовать прежде чем он будет усвоен? Возможно, сотни раз. И ребенку так же. Нам порой нужно повторить по сто раз, прежде ребенок научится чему-то новому или изменит свое поведение. Нас так бесит, что они не понимают с первого раза, потому что наши родители это говорили. Но это в корне неверная позиция.

4. Не принимаем ребенка таким какой он есть: ждём другого или большего

Это довольно избитая тема, разжевана всеми психологами.

Просто, если отследили это у себя, разберитесь почему это для вас так важно, что это будет значить для вас? Какая вы тогда? Успешная? Умная? Поймите, что когда вы (или я или любой другой!) пытается скроить ребенка под свои стандарты успеха, правильного поведения, он тем самым пытается компенсировать свое внутреннее ощущение ущербности в чем-то. Вот это ощущение собственной неполноценности и поднимает панику, желание быстрей это уничтожить.

Ребенок развивается в условиях принятия и безопасности, так как опасность включает защитные функции, где задача обучения не важна, там только «беги или нападай».

Опасность — это ситуация, когда тебя не поняли и ты не принят.

Да и для вас завышенные ожидания — причина разочарования. Это одна из самых тяжелых эмоций, которая разрушает отношения, отнимает жаление действовать, идти на встречу.

Не надо. Лучше сконцентрируйте свое внимание на маленьких ежедневных шагах, маленьких достижениях. При чем цените то, чему радуется сам ребенок, чем он гордится.

Восстановите свою самоценность и любить ребенка таким какой он есть будет просто.

5. Ждём, что ребенок после объяснений вдруг полюбит то, что не любил

Любые вопросы, техники — это лишь помощь к осознанию своих чувств и состояний. Они сами по себе не меняют состояние, просто помогают его понять и принять.

Поэтому не нужно их рассматривать как очередной способ “управления” ребёнком, чтобы он вдруг перестал чувствовать злость. Злость уже возникла, нельзя ее подавлять или игнорировать.

Ее можно только понять и принять , чтобы потом научиться справляться с ней.

Нас родители этому не учили, именно поэтому мы, не умея справляться со своей злостью и понимать злость другого, склонны либо давить (“замолчи!”), либо потакать (лишь бы не сделал плохо).

Обе реакции приводят к плачевным последствиям. Вы имеете возможность измениться и научить этому ребенка.

И первый шаг к этому — принятия своих негативных чувств, тогда и чувства ребёнка будет легче принять. 

Третий шаг — проработка причины срыва, понимание как надо действовать и честный разговор с ребенком

После того, как нашли причину срыва, проработайте свои эмоции любым доступным способом: дыхание, медитация, работа с внутренним ребенком, письменные практики.

Да, все те способы, что нужны для успокоения, так же используют и для освобождения от непродуктивных эмоций и насыщения позитивными эмоциями.

В процессе этого, если есть нужные знания о работе психике, как правило, приходит и понимание как надо было поступить.

Если у меня нет знаний по вопросу, то я сначала создаю запрос, потом внимательно работаю с пришедшей информацией, пересматриваю что есть в базовых книгах, общаюсь с людьми, которые успешно решили данную проблему.

Для профилактики срывов предлагаю ряд способов, которые помогают мне сохранять спокойствие при том, что  я досточно темпераментный человек.

Профилактика срывов

1. Наблюдайте за собой

Заведите себе привычку записывать свои мысли и ощущения в дневник. Это поможет вам лучше понять себя и подружиться со своими эмоциями.

2. Включайте моменты отдыха и ресурсных дел в режим дня

На основе наблюдений составьте свой личный список скорой помощи себе, а так же список дел, которые энергетически вас наполняют (восстанавливают).

Включите в свой режим дня после блока с обязательными делами и особенно требующими напряжения, — блоки с восстановлением. Пусть это будет всего 15 минут, но для души), чтобы потом были силы на себя и семью/работу.

3. Расслабляйтесь

Выполняйте все дела расслабленно, легко. Возникло напряжение — вдохнула-выдохнула, представив как напряжение утекает в землю. При необходимости возьмите один из способов скорой помощи. Если делать так регулярно — количество срывов снизится в разы. Проверено.

Развивайте в себе здоровый пофигизм: «Что случится самого страшного? В моей ли власти это изменить? Чья это ответственность — моя или ребенка? Чему этот опыт научит меня и ребенка? Чем я могу помочь» Как только вы перестанете воспринимать ситуацию как угрозу, то и напряжение спадет. Тогда ошибки, непослушание перейдут из разряда проблем в поводы для веселья и обучения ребенка чему-то важному в жизни.

Кстати, о веселье! 

4. Юмор — спасёт мир!

Серьезно! Мой муж не умеет относится с  юмором к ошибка детей, поэтому он часто нервничает по пустякам. Не вижу в этом смысла. Кроме того, юмор продлевает жизнь!

Так что, смейтесь, расслабляйтесь и да прибудет с вами мир, дружба, жвачка!

С уважением, Татьяна

Кратко по теме:

 Последняя редакция 27.12.2019

Источник: https://saidova-blog.ru/mamskoe/kak-byit-spokoynoy-mamoy-8-glavnyih-oshibok.html

Как быть спокойной мамой и восстанавливать свои силы?

Как быть спокойной мамой и восстанавливать свои силы?

Добрый день, дорогие читательницы! Сегодня я не буду говорить, как все успевать и быть идеальной, а буду говорить, что я делаю, когда ощущаю себя уставшей и раздраженной.

Человек так устроен, что не может всегда оставаться позитивным. Особенно это касается женщин. Особенно — с детьми 🙂 И это нормально! Главное, чтоб негативные периоды не переходили в хроническую усталость и депрессию.

Очень важно, чтоб основная часть вашей жизни оставалась позитивной. И я хочу поделиться своим опытом о том, как быть спокойной мамой. Как спокойно переживать свою усталость и плохое настроение («Почему устают мамы?»).

У меня сейчас двое детей — дочке 2,9 лет, сыну 8 месяцев. Дочка постепенно приближается к кризису трех лет, а настроение сына меняется резкими скачками. И последнюю неделю малыш вымучивает верхние зубы, плохо спит, орет и не слезает с мамы 🙂

Такое бывает абсолютно у всех матерей. Не верю, что где-то есть идеальные дети, которых никогда ничего не беспокоит… Колики, зубы, какие-то кризисы, скачки развития… У моей дочки были колики, но зубы лезли незаметно. У сына — наоборот. А кому-то так «повезло», что сразу наваливается и первое, и второе, и третье. Как быть?!

Что делать, когда уже невмоготу?

  • Как я уже часто говорила, важно замечать свою усталость на ранней стадии. Не доводить до того состояния, когда вам хочется всех переубивать. Чем раньше вы начнете восстанавливаться, тем лучше! Не ждите, что все само рассосется!
  • Примите свою усталость и раздражение. Скажите себе: «Да, я ору на детей. Да, меня все бесит! Да, я устала, я ничего не успеваю. Да, я не могу всегда быть „на высоте“ и постоянно улыбаться, как идеальная счастливая мама». Эта стадия — очень важна! Жизненно важно перестать маскировать свои чувства, перестать изображать «вечный позитив», не считать усталость чем-то позорным и ненормальным.
  • Включить режим экономии энергии. Важно сделать это как можно раньше. Не беда, если несколько дней меню вашей семьи будет более скудным. Я при первых признаках усталости начинаю готовить каши (в ту же овсянку можно добавить изюм, орехи и корицу), макароны, гречку с овощами… Также я перестаю мыть полы каждый день (если на то нет реальной необходимости). И оставляю только самую минимальную уборку.
  • Если есть возможность, не стесняться просить о помощи. Это не унизительно, это нормально. Пусть папы/бабушки/подруги/няни погуляют с детьми. Или еще как-то помогут. Я обычно прошу супруга погулять со старшей дочкой. Он уходит с ней в парк часа на 3-4, а я за это время с одним младшим хорошо восстанавливаюсь. А уж если дочку забрали куда-то на целый день… К вечеру становлюсь совсем доброй.
  • Включить режим наполнения энергией. Составьте список тех дел, которые вас расслабляют. Это можно делать даже с детьми. Я могу какое-то время смотреть фильмы. Общаться с подругами. Сделать небольшую зарядку. Потренироваться в плетении кос. И конечно, используйте свободное время по-максимуму! Если дети уснули — делайте только то, что вас максимально (!) наполняет. И решите заранее, что это будет.

Что здесь самое сложное?

Казалось бы, все элементарно. Ощущаешь усталость — отдыхай! Тогда ты быстро станешь уравновешенной, довольной и счастливой. Тебя уже ничего не сможет разозлить… После этого и ребенок станет спокойным… Но есть некоторые препятствия:

  1. Иногда женщина не может признать и принять свои чувства. Вылезает синдром отличницы, хочется открыть «второе дыхание», хочется бороться до конца. И тут очень важно сменить свое окружение. Если вокруг нас только успешные неунывающие мамы, нам бывает стыдно отстать от них, признать свою слабость. Например, моя мама — сильная женщина. И когда у меня родился первенец, она непроизвольно не позволяла мне быть уставшей. Считала, что малыш — это сплошное счастье, и с одним младенцем невозможно устать. Конечно, сейчас я тоже понимаю, что один грудничок — это курорт. Но если вы совсем недавно стали мамой, научиться расслабленной жизни с детьми — очень нелегко. Как правило, этот навык приходит уже с появлением второго ребенка. Так вот, не принимать свои чувства, отвергать свою усталость — очень опасно! И если у вас нет сочувствующей мудрой подруги, имеет смысл обратиться к психологу.
  2. Иногда женщины не умеют просить о помощи. Им кажется, что их все отвергают. Просить помощи — целое искусство, ведь важно сделать это мягко, не выставляя претензий. Но в то же время — решительно. Некоторые мамы ждут, что их мужья сами предложат помощь. Но если вы уже устали — вы больше не можете тянуть время. Будьте уверенной в себе и аккуратно попросите супруга погулять с малышом. Не забывайте о благодарностях!
  3. Женщина не умеет отдыхать. Самое популярное препятствие. Отдали ребенка бабушке, а сами не можете не нервничать, снуете из угла в угол, не находите себе место… Знакомо? И вроде время свободное есть — целых два часа! Но вы либо бросаетесь что-то отчаянно мыть, либо принудительно залезаете в ванну… И не получаете никакого удовольствия. Все мысли только о ребенке, о предстоящих делах или о чем-то подобном… И вот, бабушка с малышом уже на пороге, а вы так и не заметили, как бессмысленно потратили драгоценное время. О том, как научиться отдыхать, я напишу отдельную статью. Это умение — очень важно. Благодаря ему за 15-20 минут детского сна вы станете спокойной, как удав. Здорово, не так ли? Но все это приходит только с практикой… И засчет внимательного отношения к себе.

Настоятельно рекомендую всем послушать лекцию «Как быть хорошей мамой?» о том, что нельзя стараться быть хорошей мамой… И о многом другом:

Воспитание детей во многом зависит от вашего самочувствия. Чтоб быть чуткой и сдержанной — порой, достаточно просто хорошо отдохнуть. Сегодня я постаралась рассказать, как стать позитивной и спокойной, приняв свои отрицательные эмоции и начав восстановление. Если статья была полезна — нажмите на кнопки социальных сетей и подпишитесь на обновления блога. До связи!

Источник: http://pozdnyakova.org/kak-byt-spokojnoj-mamoj/

Как маме победить усталость и вернуть себе силы и энергию

Как быть спокойной мамой и восстанавливать свои силы?

Жизнь женщины меняется коренным образом с появлением малыша. И если усталость во время беременности можно было легко компенсировать лишними часами сна, прогулками на свежем воздухе, чтением любимых книг, то теперь, став мамой, женщина не принадлежит сама себе и приходится подстраиваться под режим дня, желания и капризы бывшего пузожителя.

к оглавлению ↑

1. Причины усталости и как их компенсировать

Дети бывают разными: некоторые мамочки рассказывают, что их малыши спят всю ночь напролет, да и днем первые месяцы своей жизни преимущественно проводят во власти Морфея.

Но это, скорее исключение, чем правило. Чаще встречаются беспокойные крохи, которые просыпаются несколько раз за ночь, не слишком охотно укладываются на дневной сон. В такой ситуации маме нужен не только дополнительный отдых, но и поддержка близких людей.

Основная причина усталости мамы беспокойного малыша – это недосыпание. Поэтому, первое правило для мамы малыша, который плохо спит ночью – ложиться с ним спать днем. Если полноценно уснуть не удается, просто полежите и постарайтесь максимально расслабиться. Даже 15-20 минут такого отдыха днем компенсируют несколько часов бессонной ночи.

Вторая причина потери энергии и усталости молодой мамы в том, что она пытается успеть все и сразу: погладить, постирать, покормить, погулять, приготовить, сделать уборку, вымыть пол, а если в семье есть еще старший ребенок, то маме вообще, в пору кричать: «караул». Женщина буквально разрывается на части и начинает чувствовать отчаяние и безысходность. Что делать?

Здесь, главное, расставить приоритеты, старайтесь делать то, что важно именно в этот момент. Как говорят психологи: «Секрет счастья в том, чтобы, когда моешь чашку, думать о чашке».

Если малышу пора кушать – спокойно покормите его, если спать – уложите. Не суетитесь и не спешите успеть все. Сейчас для вас главная забота – это ваш сын или дочь, а уборка, стирка и глажка никуда не денутся. Даже если вы не успеете приготовить мужу ужин, поверьте, это не трагедия.

Нужно понимать, что период новорожденности малыша быстро пройдет, а человек ко всему привыкает. В ближайшее время мама и все домашние адаптируются к новому образу жизни и все наладится.

к оглавлению ↑

2.Способы восстановления сил и энергии

Кроме дневного отдыха и расставки приоритетов, женщине нужно отвлекаться от подгузников, уборки, готовки и быта. Как известно, смена деятельности – это лучший отдых.

Вот несколько правил восстановления жизненных сил и энергии для молодой мамы:

к оглавлению ↑

Смена деятельности

Возьмите за правило хотя бы раз в неделю уходить из дома минимум на два часа. Даже, если вы кормите малыша грудью, то в выходной день это можно сделать без ущерба для грудного вскармливания. Отправляйтесь на шопинг, в кино, к подруге, к маме, в кафе, на прогулку, в салон красоты, не важно.

Главное, что это время вы проведете по-другому, нежели проходят все дни после появления малыша.

Здесь важно понимать, что у многих молодых мам, когда они оставляют малыша, возникает подсознательное чувство вины: я плохая мама, я оставила ребенка.

Как с этим бороться? Во-первых, осознайте, что малыш остался под присмотром. Во-вторых, эта мера нужна для восстановления ваших сил и энергии, без которых вы не сможете полноценно ухаживать за крохой.

к оглавлению ↑

Физическое восстановление сил

Искупали малыша? Отлично! Не забывайте, что принимать ванну полезно не только крохе, но и маме. Один-два раза в неделю приготовьте себе ванну с хвойным экстрактом, морской солью, эфирными маслами или молоком. Полежите в ней 15-20 минут перед сном. Такие ванны способствуют снятию стресса, восстановлению сил и быстрому засыпанию.

к оглавлению ↑

Как взбодриться после бессонной ночи

Бывают ситуации, когда кроха беспокойно спит всю ночь, а порой, и несколько ночей подряд. Маме, в таких случаях, утром сложно не то что выполнять все свои обязанности по уходу за малышом, а даже приподнять голову от подушки. Что делать? Есть стопроцентное средство взбодриться – это контрастный душ.

Покормите малыша и найдите в себе силы встать под душ. Холодная вода, чередуемая с горячей, вернет вас к жизни, поверьте. Для начала просто умойте лицо ледяной водой, это поможет проснуться.

А контрастный душ зарядит вас энергией, по крайней мере, на несколько часов, до ближайшего сна малыша, когда вы сможете отдохнуть и восстановить силы.

к оглавлению ↑

Питье и питание

Кормящей маме нужно пить много воды и есть полезные продукты. Эта истина не является ни для кого секретом. Только вот, все ли ее соблюдают? Едва ли. Порой мама жертвует собственным полноценным питанием ради малыша и домашних дел.

Но она забывает, что это сказывается, в первую очередь, на состоянии ребенка. Даже, если малыш на искусственном вскармливании, он тонко чувствует состояние мамы.

А каким оно у нее будет при недосыпе, усталости и неполноценном питании? Именно Вы должны позаботиться о своем здоровье и здоровье ребенка, как никто другой.

Про режим питания кормящей мамы читайте здесь.

к оглавлению ↑

Дыхательные восстанавливающие упражнения

На самом деле их довольно много. Современные фитнес методики основаны на японских и китайских дыхательных практиках, которые вернут Вам бодрость духа и радость жизни, нужно только начать. Это может быть йога, цигун, пилатес и др. При помощи таких упражнений можно расслабить тело и избавиться от негативных эмоций.

Так что, дорогие мамочки, будьте внимательны к себе, не забывайте, что только победив усталость, будучи здоровой и отдохнувшей, вы сможете обеспечить полноценное развитие ваших детей.

Источник: https://kuznicaschastya.ru/kak-mame-pobedit-ustalost-i-vernut-sebe-sily-i-energiyu.html

Как маме восстановить силы после бессонной ночи

Как быть спокойной мамой и восстанавливать свои силы?

Рождение долгожданного малыша — по-настоящему знаменательное событие, которое не только дарит женщине ощущение счастья, но и накладывает на нее массу новых обязанностей. Справляться с ними молодой маме может быть очень непросто, особенно если она впервые получает опыт материнства.

Тяжелее всего обычно приходится в первый год жизни ребенка, когда кроха часто просыпается по ночам и требует неусыпного внимания своей родительницы. После бессонной ночи женщина чувствует себя разбитой и изможденной.

А ведь впереди столько дел и забот! Как восстановить свои силы и стойко пройти все испытания грядущего дня? Рассмотрим самые действенные способы!

Постарайтесь выделить хотя бы немного времени для сна

Если после беспокойной ночи с малышом у вас есть возможность отдохнуть, то имеет смысл отдать предпочтение непродолжительному утреннему или дневному сну. Поспите час или полтора, но не более. Выполнив это условие, вы проснетесь после фазы быстрого сна и будете чувствовать себя отдохнувшими.

Даже если вы можете выделить на сон всего 20 минут, не стоит упускать этот шанс. Конечно, заснуть за короткое время — весьма непростая задача, особенно если голова забита мыслями о предстоящих хлопотах.

Чтобы быстро погрузиться в состояние дремы, расположитесь на полу или любой другой жесткой поверхности и примите позу йоги «Шавасана»: лягте на спину и слегка раскиньте руки и ноги в стороны.

Далее придерживайтесь следующей схемы:

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Мысленно переведите свое внимание на пальцы ног и представьте, как они расслабляются. Вы почувствуете приятное тепло и легкость в области носков.

Сконцентрируйтесь на оставшейся части ступни и точно также, усилием воли, расслабьте ее мышцы. Теперь перейдите к лодыжкам и проделайте аналогичные мысленные манипуляции.

Постепенно, в порядке очереди, снимайте напряжение с остальных мышц, продвигаясь все выше.

Расслабление будет завершено, когда вы дойдете до самой макушки. Весь процесс займет у вас не более 3-х минут. Оставшееся время вы или поспите, или хотя бы просто хорошо отдохнете. Только не забудьте установить будильник перед сеансом!

Уйдите от многозадачности

Рассортируйте все поставленные задачи по приоритетности и занимайтесь выполнением наиболее важных из них по очереди. Все несрочные дела (такие, как стирка штор, поход в магазин одежды, встреча с подругами и т. п.) отложите на другой день.

Занимаясь хлопотами, обязательно устраивайте себе короткие перерывы.

Не пытайтесь делать все одновременно (в состоянии утомления вам будет трудно быстро переключать свое внимание), но и не концентрируйтесь на монотонной работе (от произведения однотипных действий вы почувствуете себя еще более усталой и сонной).

Не стоит думать, что если вы один раз снимите с себя часть ответственности, то прослывете плохой мамой и ленивой хозяйкой. Ведь вы так будете делать не всегда! После ночи, проведенной без сна, вам действительно необходим отдых, и вы имеете полное право немного полениться.

Откажитесь от готовки пищи

При сильном утомлении нужно использовать любой шанс на продление отдыха. Переложите ответственность за приготовление пищи на кого-нибудь из близких, а лучше закажите качественную еду с доставкой на дом.

После бессонной ночи вы нуждаетесь еще и в положительных эмоциях! Только представьте: вам вот-вот привезут аппетитный горячий супчик, салат или другое вкусное лакомство, и вы сможете насладиться приятной трапезой за просмотром любимого сериала.

А ведь в это время вы могли бы чистить и резать овощи, разделывать рыбу, стоять у плиты. Не жадничайте! Один раз можно и побаловать себя. Вы это заслужили!

Соблюдайте питьевой режим и следите за своим питанием

Если вам не удалось выспаться ночью, на протяжении дня старайтесь пить больше жидкости. Полноценным питьем считается вода и некрепкий зеленый чай.

В напиток можно добавлять мяту и ломтики лимона, а также использовать дольки апельсина в качестве закуски.

Содержащиеся в цитрусах эфирные масла бодрят тело и дух! Но учтите, что при грудном вскармливании к употреблению подобного рода фруктов нужно подходить с большой осторожностью.

От таких тонизирующих напитков, как кофе и черный чай, стоит воздержаться. Но если очень уж хочется, то ограничьтесь парой чашек, выпивая их постепенно. Нарушив эти условия, вы сделаете себе только хуже: как только бодрящее действие выпитого продукта закончится, вас накроет волной неодолимой усталости.

После бессонной ночи немаловажно придерживаться принципов здорового питания. Из-за переутомления ваш мозг наверняка начнет требовать удовольствий, а самый легкий способ удовлетворить эту нужду — съесть что-нибудь вкусненькое.

Будьте осторожны со своими желаниями! Не лакомьтесь конфетами, пирожным, тяжелой пищей с большим содержанием жиров; избегайте переедания.

В противном случае после трапезы вы будете чувствовать не прилив энергии, а сильнейшую сонливость.

Лучше отдайте предпочтение орехам, свежим овощам и фруктам, отварным яйцам. Такая пища наполнит вас ценной энергией на длительное время. Кроме того, содержащиеся в этих продуктах витамины, антиоксиданты и другие полезные вещества будут защищать клетки вашего организма и способствовать их нормальному восстановлению. Перекусывайте небольшими порциями, но регулярно.

Примите контрастный душ с утра

Утром уставшей маме обычно не до водных процедур, но все же душ следует принять. И не просто душ, а контрастный! Направьте на себя теплый, согревающий поток, а затем постепенно убавляйте подачу горячей воды до тех пор, пока струя не станет прохладной (но не совсем холодной, если вы не закалялись). Это улучшит кровообращение и придаст вам бодрости.

Займитесь йогой

Вы просидели с ребенком почти всю ночь напролет и чувствуете, что вам необходим заряд энергии? Вернуть силы поможет утренняя практика йоги! Если у вас нет возможности позаниматься с наставником, можно провести тренинг самостоятельно, выбрав пару простых упражнений и ознакомившись с соответствующими видеоуроками.

Самыми эффективными в плане восстановления жизненной энергии являются позы, в которых задействуется позвоночник, а также легкие и диафрагма. Вы без труда освоите некоторые из них:

Тадасана (поза горы)

Выполняется она очень просто:

Расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища. Удерживайте спину прямой. Глубоко вдохните, разведите руки в стороны и поднимите их над головой. Слегка потянитесь вверх, привстав на носки, и «расправьте» грудную клетку. Сделайте выдох и плавно опуститесь на ступни, занимая исходное положение.

Сделайте несколько повторов.

Марджариасана (поза кошки)

Чтобы произвести эту асану, придерживайтесь инструкции:

Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши колени находились на достаточно широком расстоянии друг от друга, а руки были согнуты под плечами и прижаты к полу (как и грудная клетка).

Таз должен занимать самую высокую точку в этой позиции. Сделайте выдох и в этот же момент начинайте плавно выгибать позвоночник вверх, опуская голову и подтягивая мышцы живота.

Вдохните и снова прогните спину вниз.

Правильная техника выполнения предполагает фиксацию бедер в одном положении. В движение приходят только верхняя часть торса и голова.

Произведите несколько таких изгибов.

Бхуджангасана (поза кобры)

Чтобы сделать это упражнение, ориентируйтесь на следующую схему:

Лягте на живот. Соедините выпрямленные ноги и направьте носки чуть в стороны. Согните руки в локтях и упритесь в пол предплечьями. Слегка приподнимите голову, выставив подбородок вперед.

Сделайте выдох и, выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть торса. Ваша спина при этом должна прогибаться, подавая грудь вперед и вверх.

Удерживайте эту позицию на протяжении 4-6 секунд, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

При подъеме торса следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола, а голова «смотрела» прямо и не запрокидывалась назад.

Сурья Бхедана пранаяма (дыхание через правую ноздрю)

Дыхательная практика базируется на представлениях о принципе циркуляции энергии по носовым ходам: через левую ноздрю в тело проникает умиротворяющая, снотворная энергия, а через правую проходит оживляющая энергия солнца. Выполняется данная техника просто:

Сядьте на стул и выпрямите спину. Закройте левую ноздрю большим пальцем и раскройте кисть. Вторую руку положите на колено. Сделайте вдох продолжительностью в 4 секунды, а затем выдыхайте в течение 6-и секунд.

Повторите упражнение несколько раз. Помните: вдыхать и выдыхать нужно только через правую ноздрю.

Практиковать йогу следует в спокойной обстановке, не торопясь. Прежде чем приступать к выполнению упражнений рекомендуется проветрить помещение и подобрать приятную медитативную музыку, которая поможет создать правильный настрой.

Больше дышите свежим воздухом

Когда вы находитесь дома, хотя бы иногда открывайте форточку, чтобы впустить поток свежего воздуха. Если на улице холодно, оставьте проветриваться только одно помещение (например, кухню) и, закрыв дверь, на время удалитесь в другую комнату. Следите за тем, чтобы малыш был изолирован от сквозняков.

Хорошо, если у вас будет возможность оставить ребенка со своей матерью или с супругом на час-полтора и отправиться на прогулку.

Сходите в ближайший сквер или прогуляйтесь по детской площадке, превратив свой телефон в плейер и включив ритмичную музыку, под которую хочется танцевать.

Если кроху оставить не с кем, оденьте его по погоде, уложите в коляску и гуляйте вместе. Только в этом случае от прослушивания музыки в наушниках лучше всего отказаться.

Постарайтесь полностью расслабиться и отбросить в сторону мысли о невыполненных делах. Пусть этот легкий променад станет вашим подарком самой себе. Вот увидите, ваше состояние после прогулки значительно улучшится!

Проведите сеанс массажа

Не поленитесь и сделайте себе массаж шеи, ушей, головы и пальцев. Так вы восстановите кровоснабжение этих участков, что благотворно скажется на вашем самочувствии.

Замечательно, если у вас будет возможность насладиться массажем всего тела. Но эту процедуру имеет смысл проходить только перед сном, поскольку она разнеживает и нагоняет дремоту.

Выделите полчаса для спокойного творчества

В середине дня найдите время, чтобы увлечь себя творческой работой. Выберите занятие по душе. К примеру, вы можете завести «дневник воспоминаний». Для этого подойдет обычный альбом или ежедневник.

Вклеивайте в него фотографии малыша, делайте короткие заметки о забавных событиях из жизни вашей семьи, украшайте страницы яркими наклейками и блестками.

Таким образом вы не только абстрагируетесь от забот, но и сделаете важный вклад в будущее — сохраните память о драгоценных моментах! Такой дневник вы сможете просматривать через много лет и возвращаться к трогательным воспоминаниям о времени, когда ваш ребенок был еще совсем крохотным.

Отличным вариантом снятия напряжения станет заполнение специальной раскраски. Вы удивитесь, но усталость проходит очень быстро, когда подключается мелкая моторика рук и фантазия.

Раскраски-антистресс вышли в свободную продажу относительно недавно, но они мигом завоевали признание! Не удивительно, ведь такое хобби помогает взрослым людям расслабиться, избавить разум от гнетущих мыслей и ненадолго вернуться в беззаботное детство. Попробуйте, и вам наверняка понравится!

Чаще хвалите себя и улыбайтесь

Мощным инструментом для повышения настроения и улучшения самочувствия может стать похвала, адресованная самой себе.

Хвалите себя не только за большие, но и за самые маленькие достижения, и старайтесь удерживать на своем лице легкую непринужденную улыбку, даже если для радости нет очевидных оснований.

Улыбка (в том числе и не вполне искренняя) дает положительный психологический импульс: «У меня все хорошо!», благодаря которому настроение действительно начинает подниматься. Это, в свою очередь, добавляет сил и энергии.

Источник: https://woman.rambler.ru/children/39041665-kak-mame-vosstanovit-sily-posle-bessonnoy-nochi/

Как восстанавливать силы и энергию: традиционные методы и народные способы, лучшие советы

Как быть спокойной мамой и восстанавливать свои силы?

Быстрый темп жизни приводит к истощению, как физическому, так и эмоциональному. Мы находимся постоянно в движении, напряжении, очень редко расслабляемся.

Чувство усталости, которое возникает в конце рабочего дня – это вполне нормальное состояние для большинства людей. Но, если человек чувствует потерю сил и усталость с самого утра – следует бить тревогу. Организму требуется срочная реанимация.

Важно научиться восстанавливать силы, чтобы с утра ощущать бодрость. Об этом и пойдет речь в статье.

Итак, как же быстро восстановить силы и вернуть энергию?

Восстановление жизненной энергии после заболевания

Как быстро восстановить силы после болезни? Заболевание – это финальный сигнал организму о сбоях или чрезмерных нагрузках. Болезнь не появляется за час, она “запускается” задолго и проявляется только через определенное время. Любое заболевание сопровождается временным снижением активности, это дает нам возможность переосмыслить наши поступки, мысли, цели, установки.

Быстро восстановить физические силы можно с помощью следующих способов:

  • Прием витаминов.
  • Употребление в пищу фруктов и овощей, меда, трав и отваров, специй и БАДов.
  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Занятия гимнастикой.

Для восстановления душевного равновесия, специалисты советуют:

  • Любоваться красотой природы, картинами художников.
  • Слушать приятные мелодии, молитвы, медитации, звуки природы.
  • Общаться с животными.

При чрезмерных нагрузках на работе, истощается запас жизненной энергии и сил. Постоянно жить в таком темпе – это означает постепенно накапливать физическую усталость. Настанет момент, когда организм начнет давать сигналы о том, что следует сменить ритм.

Помогут следующие способы физического восстановления:

  • Контрастный душ. Вода “смывает” с тела усталость и “забирает” все негативные мысли из головы.
  • Прогулки по хвойному лесу, насыщают тело кислородом и снимают усталость.
  • Полноценный сон.
  • Фруктовые соки.
  • Массаж.
  • Медитации, помогают расслабиться и снять напряжение.
  • Стакан чистой питьевой воды.

Восстановление душевных и физических сил во время стресса

Стрессы оставляют свой след в жизни каждого человека, отнимают силы. Но необходимо учиться выводить себя из состояния депрессии самостоятельно или с помощью позитивно настроенных людей.

Бывает, что человек не видит выхода. Настолько сильно проблема поглощает его, что мир теряет радость и яркость. Что можно сделать в таком случае для себя самих? Как восстановить силы и энергию у себя самостоятельно? Если одолевает депрессия, следует:

  • Прогуляться несколько часов, желательно возле водоема.
  • Уехать из города ненадолго.
  • Посетить храм.
  • Совершить ритуал ароматерапии.
  • Купить себе вещи, которые давно хотелось приобрести.
  • Сменить стиль, прическу.

Если ситуация очень сложная и не справится в одиночку, следует обратиться к психологу, духовному наставнику. Можно сделать то, о чем давно мечтали, но откладывали по какой-то причине, например, отправиться в путешествие.

Восстановление после умственного напряжения

В отличие от физической усталости, которая возникает из-за перенапряжения и переутомления мышц, умственную усталость провоцирует продолжительный интеллектуальный труд и нагрузки. В народе считается, что после работы головой нужно потрудиться руками.

Умственное утомление бывает:

  • общим,
  • хроническим,
  • локальным,
  • периодическим.

Методы возвращения сил после умственного труда различные:

  • Свежий воздух – прогулка или открытое окно в спальне.
  • Солнечный свет.
  • Спортивные тренировки – танцы, йога, бассейн, гимнастика.
  • Хобби.
  • Хороший сон.
  • Пешие прогулки.
  • Планирование отдыха.

Витамины, которые помогут восстановиться

Физическое истощение организма предусмотрено природой, но мы еще и укоряем этот процесс работой на износ и непомерными нагрузками, плюс ко всему некачественное питание, несоблюдение питьевого режима, авитаминоз.

В случае повышенных физических нагрузок диетологи советуют увеличить норму продуктов, которые содержат витамины. Среди них:

  • Для восстановления нервной системы и мышечного тонуса – витамин В.
  • Для здоровья и бодрости – витамин С.
  • Для головного мозга и глаз – витамин А.
  • Для молодости и красоты – витамин Е.
  • Для крепости костей – витамин Д.

От депрессии помогает железо, кроме того для головного мозга необходим рыбий жир, для тканей – магний и кальций, для регулирования обменных процессов – фолиевая кислота.

Отдых

Лучше всего восстанавливать силы во время отдыха. Это золотое правило, которым пользуется человечество с незапамятных времен.

Но с ускорением ритма жизни на отдых остается все меньше и меньше времени. Необходимо организовать свой распорядок таким образом, чтобы разумно сочетать время отдыха и активной деятельности, чтобы не довести себя до крайней степени усталости.

Усталость проявляется в физической, эмоциональной или психологической сфере. Кроме того психологи выделяют еще и духовную усталость, которая проявляется в полном разочаровании в жизни, духовной истощенности.

Методы восстановления сил при всех видах усталости бывают пассивные и активные.

Активные методы – это способы, которые предусматривают смену вида деятельности, например:

  • Танец.
  • Душ.
  • Прогулка по парку.
  • Пробежка.

К пассивным методам относятся:

  • Дневной сон.
  • Чаепитие.
  • Солнечные ванны.
  • Беседа с другом.
  • Просмотр смешных фото, видео.

Продукты для восстановления сил

Образ жизни отражается на питании, которое становится все хуже и хуже. Еда – это не только питание клеток тела, но и питание наших тонких структур. Очень часто при сильной усталости, возникает потребность скушать что-то определенное.

Но что необходимо съесть из продуктов, чтобы восстановить силы? Диетологи рекомендуют:

  • Выпить стакан теплой воды.
  • Скушать банан или цитрус.
  • Выпить чашку горячего шоколада.
  • Орехи, мед, сухофрукты.
  • Зеленые бобы.

Сон

Восстанавливать силы природным способом можно благодаря сну. Чем он крепче, тем лучше себя чувствует человек после пробуждения.

Чтобы сон был максимально эффективным, восстанавливающим, лечебным, необходимо:

  • Гулять за полчаса перед ним.
  • Постоянно проветривать помещение.
  • Поддерживать постоянную температуру к комнате (примерно 21 °C).
  • Принимать последний раз пищу за несколько часов до сна, причем в небольшом количестве.
  • Засыпать между 22:00 и 23:00 часами, считается, что при таком режиме наши органы максимально восстанавливаются.
  • Принимать ванну или душ перед сном.
  • Выпивать травяной чай или кружку молока с медом.
  • Расположить кровать в спальне таким образом, чтобы голова была направлена на восток или север.

Важно максимально успокоиться перед сном.

Помогает восстанавливать силы целительная музыка. Но она действует по-разному на наш организм. Например, звуки природы расслабляют, наполняют организм силами и энергией.

Музыка, которая звучит в общественных местах, как правило, призвана возбуждать и активизировать все системы нашего организма.

Поэтому для восстановления сил следует выбирать мелодии, которые приносят покой и расслабление. Для этих целей подойдут:

  • Классическая музыка.
  • Звуки природы.
  • Медитационная музыка.
  • Мантры.
  • Записи органа.

Наукой доказано, что такая музыка действует созидательно, отвлекает от негативных мыслей.

Народные средства для восстановления энергии и сил

После умственного, физического труда или продолжительной болезни помогут восстановить силы народные средства. Вот некоторые советы:

  • Употреблять меньше сахара.
  • Не греть пищу в микроволновке.
  • Пить настой шиповника.
  • Принимать ванну с отваром хвойного дерева.
  • Полезно принимать перед сном смесь чеснока или лука с медом и лимоном.
  • Можно пить тибетский чай. Для его приготовления понадобится: 50 г зеленого чая, стакан кипяченого молока, 1 чайная ложка сливочного масла, щепотка ячневой муки. Такой напиток наполнит организм энергией, силами и витаминами.

Заключение

Прежде чем начинать бороться с проблемой, нужно выяснить причины ее появления. Достаточно проанализировать события, которые произошли в последнее время. Разбитость и усталость человек ощущает после чрезмерной нагрузки на роботе, в спортзале, эмоциональной, духовной или психологической истощенности. Причиной усталости может быть перенесенное заболевание.

Как восстановить силы и энергию? Необходимо наполнить себя положительными эмоциями, выбросить старые вещи, прогуляться по парку, продумать себе правильный и полезный рацион, выбросить негативные мысли из головы, заняться плаванием, фитнесом, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Чтобы восстановить свои силы нужно баловать себя время от времени различными приятными мелочами и приобретениями.

Источник: https://FB.ru/article/381115/kak-vosstanavlivat-silyi-i-energiyu-traditsionnyie-metodyi-i-narodnyie-sposobyi-luchshie-sovetyi

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.