Как будущей маме оставаться в форме: полезные советы — www

Содержание

Советы для будущих родителей

Как будущей маме оставаться в форме: полезные советы — www

Опыт ожидания ребенка уникален для отца и для матери. Чтобы спокойно прожить этот переходный период, вынеся из него положительный опыт взаимодействия и взаимопонимания, лучше как можно раньше совместными усилиями искать разрешения напряженных ситуаций.

На недомогания и обостренную чувствительность жены мужчины реагируют по-разному. Встречаются отцы, которые настолько вживаются в состояние супруги, что сами испытывают тошноту, рвоту, изменение аппетита, прибавление веса. Другие пытаются повлиять на жену, настойчиво требуя от нее соблюдения всех рекомендаций, строгой диеты и оберегая от любых хлопот.

Третьи и вовсе не обращают внимания на «причуды» будущей мамы — все, мол, женщины через это проходят, и ничего. Многие мужчины испытывают чувство растерянности перед непривычным поведением жены, что может привести к ощущению одиночества, стремлению отдалиться от дома и даже ревности к супруге.

Чтобы все прошло как нельзя лучше, прислушайтесь к нашим советам:

Делитесь своими мыслями и чувствами друг с другом

У будущих отца и матери могут возникнуть самые разнообразные эмоции: благодарность и восхищение, гордость за свою семью, страх потерять независимость и свободу, предчувствие изменений отношений с супругом и изменений в своем физическом теле, волнения относительно судьбы и здоровья ребенка, сомнение в своей способности стать хорошим родителем, страх испытать боль в родах и тому подобное.
К сожалению, бывает, что, подчиняясь стереотипам поведения, мужчина не хочет видеть слез жены, а женщина не осмеливается просить о поддержке. Подумайте о том, что негативные чувства, постепенно накапливаясь, скатываются в огромный ком, который грозит разрушить и ваше здоровье, и ваши отношения.

Не прячьте в себе ни положительные, ни отрицательные эмоции

Одно из распространенных заблуждений: любящий человек должен без слов понимать, что нужно любимому. Женщины, убежденные в этом, о поддержке не просят, но обиду таят. Однако существует тайна каждого человека. Даже для любящего мужа жена не является открытой книгой.

И это хорошо, иначе он потерял бы к ней интерес.
Ответственность за семью вынуждает мужчину уделять много времени другим заботам, прежде всего работе, и ему бывает нелегко переключиться без помощи женщины на волну переживаний.

Разумная жена обратится так: «Дорогой, ты знаешь, у меня в данный момент такое настроение, что мне хочется плакать. Я думаю, мне станет легче, если я поплачу на твоем плече, а ты погладишь меня по голове. Мне сейчас очень нужна твоя поддержка». А в другой раз женщина испытывает раздражение, гнев и волнение.

И она опять может обратиться к мужу: «Ты знаешь, у меня такое настроение, что хочется рвать и метать. Ты не будешь возражать, если я немного побью тебя. Может быть, мне станет легче. Мой гнев не обращен на тебя. У меня нет обиды на тебя. Но мне необходимо разрядить мое напряжение. Помоги мне в этом».

На такие просьбы муж вряд ли ответит отказом. И женщина будет только рада, что у нее такой понятливый и терпеливый муж.

Делайте то, что приносит взаимное удовольствие

Готовность будущего отца прислушаться к желаниям жены и пойти ей навстречу создает самую благоприятную атмосферу в доме. Проводите вместе время за занятиями, доставляющими удовольствие вам обоим, и часть времени за такими, которые просто необходимы будущей маме: это прогулки, прослушивание музыки, посещение выставок, чтение книг, визиты к хорошим друзьям и так далее.

Если время отца заполнено до предела, ему стоит постараться все-таки изменить свое расписание так, чтобы как можно чаще отдыхать вместе. Может быть, для этого придется отказаться на несколько месяцев от занятий спортом, мужских посиделок или командировок.

Сознание, что вашим участием создаются самые благоприятные условия для развития вашего ребенка, должно укрепить вас при принятии верного решения.

Обратитесь к опыту других отцов

Будущему отцу может быть полезен опыт других отцов. Один из пап написал даже книгу (Андрей Максимов. «Кормящий отец. Пособие для сумасшедших пап». — М.: Воскресенье, 1993 г.

) Автор пишет: «По-моему, любовь — это такой коктейль, который в разные периоды жизни замешивается на разных чувствах. Так вот, когда жена беременна, этот коктейль… должен настаиваться на двух чувствах: гордости и жалости… И не надо к ней относиться как к больной.

Нужно выводить жену в свет и пичкать ее положительными эмоциями. Хорошо бы с женой гулять… Ей ведь воздуха теперь нужно на двоих». «Нужно позаботиться о жениной одежде… Беременная женщина может быть очень красива, но она может быть и уродлива…

Вы должны помочь жене найти портниху. Вы должны найти развлечения. (Все это — не устаю повторять — требует денег.)»

Проявите внимание к мужу

Чтобы чувство отчужденности не возникало у мужа, жене важно помочь ему найти свое место в этот период.

Безусловно важно, когда мужчина приносит деньги и занимается снабжением, но не ограничивайте этим его участие в жизни семьи. Подчеркните, как вам помогает его внимание в данный момент.

Покажите, что ваша любовь к мужу не ушла на второй план, что он стал вам еще дороже, и что после рождения ребенка вы не измените своего отношения.

Черпайте как можно больше информации из достоверных источников

Обращайтесь к специалистам, периодическим изданиям, книгам и видеофильмам для родителей. Собираясь на курсы для будущих родителей, подробно расспросите о квалификации персонала, опыте работы, полноте представляемой информации и услуг как до, так и во время и после родов, поговорите с родителями, которые прошли подготовку до вас.

При сравнительном анализе остановитесь на курсах, наиболее отвечающих вашим ожиданиям. Учтите, что точки зрения на воспитание младенцев, грудное вскармливание, технологию родов меняются достаточно быстро, и то, что представлялось оптимальным во время наших мам, сегодня может казаться нецелесообразным и даже вредным. Старайтесь получать свежие сведения.

Впрочем, существуют нестареющие источники информации, полностью или частично сохраняющие свою ценность, как например, книги Я. Корчака или Б. Спока.
В некоторых книгах (например, А. Эйзенберг, Х.Е. Муркофф и С.Е.Хатавей, «В ожидании ребенка: Руководство для будущих матерей и отцов». Пер. с англ. — Мн.

: БАДППР, 1994) есть специальные страницы, посвященные отцам.

Проявляйте интерес к визитам жены к врачу

Так как эти посещения будут довольно частыми, хорошо, если муж сможет как-то облегчить хлопоты жены. Например, сопровождать ее на машине, подобрать учреждение с наилучшими условиями обслуживания. Многие папы хотят присутствовать при ультразвуковом исследовании плода, чтобы получить зрительное представление о своем чаде.

В некоторых учреждениях можно попросить врача сделать при этом фотографию.
Довольно часто жене хочется поделиться услышанным от врача, особенно если она испытала волнение. Мужу надо проявить внимание и выслушать жену.

Иногда приходится проводить семейный совет и принимать решение о госпитализации или выборе нового врача или учреждения.

Разделите с женой здоровый образ жизни

Отцы, как и матери, беспокоятся за здоровье будущего ребенка. Но мать берет ответственность на себя, а вот отец, как правило, возлагает на жену, требуя соблюдения различных ограничений, порой чрезмерных. Однако исследования показали, что эффективнее всего находиться рядом с женой.

Если отцу это представляется слишком большой жертвой, то ему стоит подумать о всех жертвах, на которые идет жена для того, чтобы родить их ребенка. Кроме того, здоровый образ жизни полезен всем категориям населения.

Быть может, ведомый вначале заботой о здоровье жены и ребенка, впоследствии отец сделает собственный выбор в пользу здоровой пищи, отказа от курения и других вредных привычек.

Сохраняйте чувство юмора

Многие мужчины гордятся своим здоровым чувством юмора, а женщины признают его как одну из главных добродетелей своих мужей. Это достоинство сослужит вам верную службу в период беременности, родов и после рождения ребенка. Юмор помогает сохранить спокойствие, подняться над ситуацией, найти правильное решение, мягко урегулировать конфликт.

Если один из супругов сочтет необходимым сделать замечание другому, пусть даже продиктованное беспокойством о здоровье ребенка, не стоит это делать публично, возмущенно и в жесткой форме. Психика обоих родителей ранима, и последствия будут явно негативными.

Замечание, высказанное тихим голосом, смягченное юмором и чувством любви, может оказаться более действенным, и уж во всяком случае не принесет вреда.

Будьте терпеливы

Учтите, что к четвертому месяцу беременности происходит стабилизация уровня гормонов, и, как следствие, смягчение физического недомогания и психической неустойчивости.

Сознание, что колебания, происходящие в первом триместре, поддаются объяснению и носят временный характер, помогает посмотреть на собственные эмоции со стороны. Справиться с трудностями не так уж и сложно при взаимной поддержке.
Золотая середина. Мама учится жить в новом теле.

Ее живот целых девять месяцев служит домом малышу, и пусть он будет уютным и красивым на радость самой маме. Элегантная и удобная одежда подчеркивает красоту беременной. Приглядитесь к полотнам художников эпохи Возрождения: их вдохновляла красота беременных женщин, а мода диктовала силуэты, имитировавшие беременность.

В наши дни лучшие модельеры разрабатывают модели специально для беременных женщин. В платьях типа «татьянка», в свободных блузонах, брюках и юбках с регулируемой талией женщина и ребенок чувствуют себя комфортно и уютно. Особое внимание следует уделить удобному белью из натуральных тканей.

Не обязательно приобретать специальный бюстгальтер для кормящих, вы сможете кормить ребенка и подняв вверх ваш обычный бюстгальтер, но важно, чтобы его ткань позволяла коже дышать и чтобы он был точно подогнан по размеру груди.

Выражайте восхищение телом жены

Важное значение для женщины имеет отношение мужа к изменениям ее тела. Я слышала от мужчин, ждущих ребенка, самые теплые слова о пополневшей фигуре жены. Любящий мужчина всегда найдет возможность выразить жене свое восхищение.

Один папа сказал маме на 5-м месяце беременности: «Твой живот стал более эротичным». Поддержка мужа помогает женщине принять свое тело в меняющихся пропорциях.

Если женщина сомневается в том, насколько нравятся происходящие в ней изменения мужу, она испытывает душевное беспокойство и старается скрыть их, например, используя затягивающие пояса, что причиняет вред ребенку.

Посещайте курсы для будущих родителей

Здесь вы получите не только знания, но и познакомитесь с другими парами. Часто посетители таких курсов продолжают общение и после рождения детей, что весьма полезно, так как семья с ребенком нередко отдаляется от прежних друзей, но, приобретая новых, разделяет с ними общие интересы и получает поддержку.

Не пропускайте занятий и ведите записи в одной большой тетради. Постарайтесь получить информацию не только о родах, но обязательно о том, как ухаживать, формировать здоровье и развивать младенца. Если папа не сможет посещать все занятия, то будет хорошо, если он проявит интерес к рассказам мамы.

Однако ключевые темы (их вам подскажет инструктор курсов) лучше посещать вместе.

Будьте счастливы и терпеливы! Ждать осталось недолго!

Марина Ланцбург, психолог
Школа пап и мам, подготовка к родам — www.mamapapa.ru

Статья была опубликована на сайте devushkino.ru

Источник: https://www.mamapapa.ru/sovety-dlya-budushhih-roditelej/

Беременная и красивая: как будущей маме оставаться в форме. Как во время беременности сохранить фигуру: способы и рекомендации сохранить тело красивым

Как будущей маме оставаться в форме: полезные советы — www

ошибка, которую совершает большинство беременных, – с первых же месяцев они начинают не только есть за двоих, но и попросту все без разбора.

Якобы это малыш в животе требует копченую свиную ногу заесть пирогом.

Ерунда! Любой вменяемый гинеколог вам скажет, что питание в первый триместр вообще никаким образом не должно отличаться по объему и калорийности от вашего привычного ежедневного рациона.

Getty images

«70% моих пациенток уже в первые недели беременности умудряются набрать по 4−5, а то и более килограммов, – рассказывает врач акушер-гинеколог Надежда Алексеенко. — Этому нет совершенно никаких логических оправданий и медицинских объяснений, и вся проблема лишь в неправильном пищевом поведении.

Шоколадки, сосиски, колбаски, хлебобулочные изделия… После того, как женщина обнаруживает заветные две полоски, мозг словно отключается и запускается программа „что вижу, то и ем“.

Таким пациентам я сразу же предлагаю специальную „беременную“ диету, если они не хотят набрать тонну ненужного ни ребенку, ни самой женщине веса к концу срока и мучиться на последних сроках запорами, изжогой, отеками, многоводием и другими побочными от неправильного питания эффектами».

Также полезно знать: сновидение беременность

Спорт

Getty images

Если с питанием поблажек во время беременности лучше не допускать, то спортивные нагрузки – это уже на ваше усмотрение и в зависимости от самочувствия.

Здесь можно немножко полениться. Хотя многие будущие мамы, ведущие активные образ жизни, не оставляют его вплоть до 24−25-й недели, правда, снижают нагрузку примерно вполовину.

В вопросе спорта для беременных на первое место выходит уже, конечно, не качество тренировок.

В этот период нет смысла гнаться за спортивными рекордами, скорее, имеет смысл заниматься исключительно в свое удовольствие, для хорошего настроения и исходя из принципа «движение – жизнь».

Если вы решите исключить спортзал из своей жизни на ближайшие 9 месяцев, то хотя бы больше ходите!

Установите себе в телефон приложение «Шагомер» и проходите не меньше 10 тыс. шагов в день. Ноги и попа точно останутся в тонусе.

Ежедневные процедуры

Минимум, который вы должны ежедневно делать для себя любимой, – самомассаж утром и вечером со специальными кремами.

Минимальный набор средств по уходу должен включать специальное молочко, крем или сыворотку против растяжек для беременных. Это средство можно найти практически в любой аптеке.

Цена подобного косметического продукта, как правило, не ниже 500 рублей. Хватает его примерно на 1,5 месяца при частом регулярном использовании.

Но продлить ему жизнь и даже усилить действие можно, если смешать такой крем с любым обычным маслом для тела против целлюлита и растяжек. И наносить приятнее, и расходуется экономичнее.

Круговыми или вертикальными (снизу ) движениями каждое утро и вечером после душа втирайте такой состав в живот, грудь и бедра. До конца третьего триместра в области живота можно осуществлять также легкие пощипывания по кругу.

Длиться самомассаж должен около 10 минут.

Это поможет сократить или даже полностью избежать растяжек, сохранить кожу в тонусе и быстрее вернуть животу форму после родов.

Раз в неделю

Принимайте теплые ванны с морской солью! 10 минут такой процедуры помогут поднять настроение, расслабиться и сохранить кожу в тонусе. А массаж после такой процедуры станет вдвойне эффективным.

Не запрещены в домашних условиях и обертывания: водорослевые, грязевые или медовые. Они помогают вернуть коже эластичность, улучшить кровообращение и лимфоток, помогают избежать появления отеков.

Главное – выбрать состав без термического эффекта и применять их без температурного контраста.

Getty images

Красота спасет мир!

Как держать себя в форме при беременности? Это волнует многих женщин, которые привыкли следить за собой.

Первое, что посоветуют наши бабушки, это полный отказ от косметики, которая вредит ребенку! На фоне того, что теперь нельзя вести привычный образ жизни, и приходится от многого отказываться, дамы начинают “заедать” свои печали.

Набирается лишний вес, уверенность в своей красоте проходит, некоторые приобретают комплекс неполноценности, теряют уверенность в себе!

Дорогие женщины, мы живем в XXI веке, и сегодня существует достаточное количество косметики, которая не вредит при беременности.

Наносите макияж ежедневно, даже если не планировали никуда идти, передайте волосам блеска – используйте тонирующие гели для волос, которые тоже не вредны для плода, так как не впитываются в кровь! Балуйте себя обновками, покупайте красивые наряды по размеру! Приобретите пару вещей, которые наденете после родов – размер должен быть тем, что был до беременности – это поможет настроиться на позитивный лад.

Накрашенная и ухоженная женщина всегда будет уверена в себе. Не забывайте об уходе за собой, и вам не захочется есть лишнее пирожное, которое вызывает аппетит, но все же откладывается на бедрах.

Что при беременности кушать нельзя?

Как во время беременности сохранить фигуру? Еду варите, тушите, запекайте, готовьте на пару. Откажитесь от копченых и жареных блюд, в них много холестерина, который не только вреден для здоровья, но и способствует набору веса.

Никаких полуфабрикатов и фастфуда! Приучайтесь кушать только домашнюю пищу. Беременность – отличный повод научиться готовить.

Прирост веса зависит от триместра

Об этом стоит знать обязательно. Многие женщины, глядя, как мало прибавляют в весе на первых неделях, начинают пугаться того, как начинают “толстеть” в дальнейшем, и прибегают к диетам, которые вовсе не нужны. Дело в том, что в первые три месяца прибавка будет небольшой. Рассмотрим, как идет набор веса у женщин при беременности по триместрам.

Первый триместр. В первые три месяца много не наберете. Худощавые женщины обычно набирают до 3 кг, среднего телосложения – 2 кг, а плотные – 1 кг.

Бывают случаи, когда женщины не набирают вовсе, или же вообще худеют! Это, в первую очередь, может быть связано с токсикозом.

Если плотные дамы могут похудеть до 3 кг, то худеньким такое идет во вред, и потерю веса должен контролировать гинеколог.

Второй триместр. Во втором триместре вес начнет расти неуклонно. За данный период худенькие могут набрать от 7 до 8 кг, среднего телосложения – 6, и плотные – 4 кг.

Третий триместр. В этот период начинает активно расти малыш, и вес буде прибавляться “не по дням, а по часам”! Худощавые будущие мамочки набирают за неделю до 500 г, среднего телосложения женщины – до 300 г, а полные до 200 г.

Не стоит руководствоваться только приведенными в статье нормами, ведь прибавка будет для каждой женщины индивидуальной. В публикации приведены средние нормативы. Чтобы знать более точные цифры, нужно составить с врачом индивидуальный план по прибавке веса в период беременности.

Как не потерять фигуру во время беременности? Первым делом необходим правильный настрой на психологическом уровне!

Мифы и реальность

Ходит множество мифов о том, что во время беременности разрушаются зубы, выпадают волосы, появляются растяжки и неизбежно добавляется лишний вес! В этом есть доля правды, но с этим можно бороться.

Не выпадут зубы, не вылезут волосы, не появится лишний вес, если в организме женщины достаточно витаминов и минералов. Малышу необходим “материал” для роста, и он будет его тянуть из матери.

Постоянное чувство голода может преследовать именно от недостатка полезных веществ в организме.

Посоветуйтесь с врачом о вводе в рацион дополнительных продуктов, обогащенных минералами и витаминами, о пищевых добавках.

Опять же, психологический фактор: если лишнего веса не избежать, то можно забыть про все былые издержки в питании и начать кушать все подряд в тройном объеме! Фигуру сохранить при беременности можно и нужно! Питайтесь, как раньше.

Правила питания во время беременности

Слишком большой лишний вес, набранный во время беременности путем поедания двойных порций, вредит не только женщине, но и малышу. Ребенок родится тоже с лишним весом, и, скорее всего, эта проблема станет у него хронической.

Но и жесткие ограничения в приеме пищи не являются решением проблемы. Голодная женщина очень нервная! Но это не самое опасное – недостаток пищи в организме мамы вредит малышу, ведь замедляется его рост и развитие. Поэтому нельзя фанатично относится к сохранению фигуры, отказывать себе в котлетке, съедая вместо нее диетический батончик из зерен.

Нам важно найти золотую середину, которая позволит быть сытой маме, даст нужное количество питательных веществ малышу, но не приведет к появлению лишнего веса.

  1. В рационе должны присутствовать все необходимые продукты: нежирное мясо, птица, рыба, крупы, овощи.
  2. Ешьте не менее пяти раз в день, но небольшими порциями, откажитесь от перекусов.
  3. Медленно пережевывайте пищу.
  4. Красиво сервируйте стол каждый раз.
  5. Откажитесь от голодания – вы проголодаетесь еще больше, сорветесь и переедите.
  6. Спите не менее 9 часов в сутки.

Психологический настрой

Первым делом необходимо понять, что при беременности нельзя избежать прибавки в весе, и большее количество килограммов будет лишним. Психологический настрой влияет на чувство голода.

Женщина осознает, что для роста и развития малыша необходимо множество витаминов и микроэлементов, а они попадут в организм только с пищей. Именно поэтому беременных мучает постоянное ощущение голода.

Если вы задумываетесь над тем, как во время беременности сохранить фигуру, то запомните следующее:

  • питание должно быть правильным, со сбалансированным количеством витаминов и минералов, а не усиленное, как считают наши бабушки;
  • нельзя есть все, что вызывает аппетит;
  • неверным считается утверждение, опять же наших мам и бабушек: “Если хочется, то можно съесть и вагон!”

Женщина, как правило, узнает о беременности не в первый день, а только на 4-8 неделе! С этого момента начинается усиленное ощущение голода, капризы и так далее.

А почему же до того, как узнали о беременности, жизнь была обычной? Это психологический фактор! Настраивайте себя на то, что все по-прежнему, питайтесь как раньше (о вводе дополнительных продуктов и витаминов поговорите только с врачом).

Не смотрите на то, как остальные беременные лопают бутерброды на улице или в ожидании своей очереди у врача! Ведите свой прежний образ жизни.

Физкультура

Как во время беременности сохранить фигуру? Во-первых, стоит понять, что вы не больны, и умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу. Запишитесь на гимнастику для беременных, на йогу, в бассейн.

https://www.youtube.com/watch?v=-j8x7jXVGDk

Если нет возможности или желания посещать такие секции, то просто больше шевелитесь: гуляйте, выполняйте работу по дому, при необходимых вылазках из дома откажитесь от автомобиля и общественного транспорта – ходите пешком больше, чем до беременности!

Как сохранить форму во время беременности? Самым главным фактором является питание.

Общение

Как во время беременности сохранить фигуру? Отзывы многочисленных счастливых мамочек утверждают, что нельзя засиживаться дома! Даже если нет подруг с детьми и беременных, с которыми можно было бы прогуляться, выходите сами, а уж общение найдется.

Выходите гулять в парки или на детские площадки, ходите по магазинам с товарами для малышей. Здесь вы точно найдете собеседников! Приятное общение отвлекает от чувства постоянного голода. Это чувство появляется только тогда, когда скучно, нечем заняться.

  • https://www.wday.ru/deti/beremennost-i-rody/beremennaya-i-krasivaya-kak-buduschey-mame-ostavatsya-v-forme/
  • http://.ru/article/406550/kak-vo-vremya-beremennosti-sohranit-figuru-sposobyi-i-rekomendatsii-sohranit-telo-krasivyim

Источник: https://tuberkulezkin.ru/beremennost/kak-budushhej-mame-ostavatsya-v-forme-poleznye-sovety-www.html

Как остаться в форме во время беременности

Как будущей маме оставаться в форме: полезные советы — www

Беременность – лучшая пора в жизни каждой женщины, но это не повод расслабляться и забывать о своем теле! Опубликованные в этой статье советы по тренировкам и рекомендации по питанию позволят вам остаться в форме во время и после беременности!

Каким должно быть питание во время беременности и можно ли тренироваться при беременности? Как женщине сохранить свое спортивное тело за эти 9 месяцев?

Будущие мамы могут оставаться в форме в течение этого времени с помощью следующих советов по питанию и тренировкам для обеспечения здоровья мамы и малыша! Узнайте больше об активном образе жизни при беременности.

Как питаться во время беременности

Правильное питание при беременности является жизненно важным для родов здорового ребенка. Развитие малыша полностью зависит от вашего питания, поэтому хорошо спланированный рацион имеет первостепенное значение.

Стоит времени и усилий продумать сбалансированную диету, которая поможет вашему ребенку получать адекватные питательные вещества во время беременности, и которая также предоставит вам необходимую энергию на весь день.

Не беспокойтесь о наборе веса, беременность – это не время урезать калории. Наоборот, постепенный и устойчивый прирост веса является хорошим знаком того, что ваш ребенок набирает необходимый вес. Сокращение количества калорий не только мешает развитию органов вашего ребенка, но и лишает ваш организм необходимого питания. Это замедляет метаболизм, а это вам сейчас совсем не нужно.

Помните: при выборе диеты качество важнее, чем количество. Большинству беременных женщин нужно около 300 дополнительных калорий в день. Ежедневный набор калорий должно состоять из зерна, фруктов, овощей, мяса, птицы, рыбы, орехов и молочных продуктов.

При беременности рекомендован следующий размер дневной порции: 6-11 порций хлеба и зерна, 2-4 порции фруктов, четыре или более порций овощей, четыре порции молочных продуктов и три порции источников белка (мясо, птица, рыба, яйца или орехи).

В правилах питания во время беременности не существует никаких оснований избегать калорийных продуктов, ограничьте только потребление насыщенных жиров и сладостей. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз каждые два-три часа.

Даже если вы не голодны, помните: ваш развивающийся ребенок нуждается в регулярных средствах к существованию. Высокая частота питания обеспечивает надлежащий уровень глюкозы в вашей крови, препятствующий всплескам, которые приводят к сокращению энергии днем.

Как беременной маме, вам не нужно отнимать у себя энергию, поэтому не пропускайте приемы пищи.

Витамины и минеральные добавки, как правило, рекомендуются большинством специалистов дородового периода, однако они не должны использоваться вместо сбалансированной диеты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамины или добавки. И главное – избегайте употребления алкоголя, курения и вредных лекарств. Старайтесь максимально избегать кофеина.

Если вам нужна чашка кофе, используйте кофе без кофеина. Всегда храните себя в безопасности ради ребенка.

Тренировки при беременности

Тренировки также очень важны, несмотря на изменения в вашем растущем животике. Поначалу это может показаться идеальным временем, чтобы отдохнуть и расслабиться, но на самом деле беременность подходит и для активной жизни.

Хорошая тренировка при беременности имеет ряд преимуществ для будущей мамы. Она поможет ускорить циркуляцию крови, улучшить осанку, помогает при бессоннице и в контроле вес, а также тонизирует мышцы, что позволяет легче вернуться в форму после родов.

Благодаря тренировкам вы остаетесь гибкой, а это принесет пользу во время родов. Во время беременности возникают гормоны, которые смягчают связки и соединительные ткани, чтобы подготовить организм к родам. Однако убедитесь, что вы не перетруждаетесь.

Держитесь подальше от быстрых, резких движений, поскольку это может легко привести к травме. Сосредоточьтесь на движениях с медленной и контролируемой скоростью. Умеренные повторения, включающие небольшие веса или легкое сопротивление в течение этого периода вашей жизни, обеспечат здоровую беременность без травм.

Помните, что это время не тренироваться на износ, а поддерживать себя.

Во-первых, обязательно поговорите с врачом, чтобы убедиться, что продолжать тренировки для вас безопасно. Это предупредит такие заболевания как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности). Время, проведенное с врачом, может помочь определить конкретные факторы риска для вашей ситуации.

Щадящая аэробика при беременности

Отличным видом упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы будущих мам является щадящая аэробика.

Она не включает в себя прыгающие или подпрыгивающие движения, степы на любом типе платформы, что может привести потрясению суставов, а состоит из ритмических движений, при которых одна нога постоянно находится на полу.

Вы можете найти эти занятия в местном тренажерном зале. Если вы предпочитаете тренироваться в уединении собственного дома, DVD/видео для беременных доступны в большинстве магазинов.

Тренировки в воде

Идеальным аэробным упражнением во время беременности считается плавание. Вода устраняет любую нагрузку на суставы и обеспечивает бережное сопротивление для поддержания мышечного тонуса. То же самое касается ходьбы в бассейне или занятий аквааэробикой.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Ходьба

Ходьба всегда являлась самым лучшим и безопасным физическим упражнением, которое можно легко выполнять в повседневной жизни. Гуляйте по аллее, в парке с другом или после обеда, гуляйте перед закатом со своим мужем – и это будет веселым и удобным способом оставаться в форме без каких-либо затрат.

Силовые ремни при тренировках во время беременности

В зависимости от вариантов использования силовые ремни (также называемые ремнями для сопротивления) отлично подходят как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов, добавляя небольшое и среднее сопротивление в ваши тренировки без использования свободных весов. Вы можете использовать их для базовых упражнений или добавить интенсивности к традиционным упражнениям.

Эти ремни сделаны из латексных материалов или толстого упругого шнура и могут быть с ручками или без ручек. Они легкие и их запросто можно переносить из дома в офис и обратно.

Силовые тренировки во время беременности

Для обеспечения вашей безопасности и безопасности вашего будущего ребенка соблюдайте определенные рекомендации:

  • Выполняйте 2 упражнения для каждой части тела, в каждом по 3 подхода, количество повторений должно быть 8-10 (Держитесь подальше от отказа мышц).
  • Увеличьте периоды отдыха до 2 минут между подходами, чтобы избежать слишком большого перегревания и опасно повышенной частоты сердечных сокращений (Не ниже 140 ударов в минуту). Избегайте задержки дыхания в любой момент времени.
  • Держите сопротивление на низком или среднем уровне в зависимости от стадии беременности.
  • Не выполняйте упражнения, которые требуют лежания на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и к ребенку.
  • Не выполняйте упражнения на пресс или упражнения, которые требуют лежания на животе (кроме Lying leg curls).
  • Не выполняйте упражнения, которые могут привести к потере равновесия. Выпады и приседания должны быть заменены на seated leg curls и leg extensions. Свободные веса могут также привести к потере равновесия, поэтому рекомендуется использовать тренажеры, чтобы предотвратить травмы суставов. Если вы используете свободные веса, пристально следите за техникой выполнения упражнения.

Растяжка при беременности

Растяжка помогает вам сохранять гибкость, поэтому она так же важна, как и тренировки. Ваши суставы во время беременности становятся расшатанными из-за гормональных изменений, поэтому убедитесь, что вы медленно и осторожно растягиваетесь без прыгающих, резких движений до и после тренировок.

Во время беременности помните о Кегеле

Упражнения Кегеля помогут вам укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник.

У вас есть возможность расслабиться и контролировать работу этих мышц при подготовке к родам.

Их также рекомендуется использовать в послеродовом периоде для ускорения заживления тканей промежности, улучшения мочевого контроля и помощи мышцам вернуться в свое здоровое состояние после родов.

И другие правила активной жизни беременной женщины

Правильная одежда

Выберите спортивную форму, которая будет подходить вам во время беременности. Подумайте о комфорте. Вам необходима одежда, которая будет предотвращать чрезмерное нагревание вас (и вашего ребенка) во время тренировок. Одежда из 100% хлопка является лучшим выбором, чем одежда из синтетики, поскольку хлопок вытягивает влагу из тела.

Не будьте в обезвоженном состоянии

Всегда есть опасность обезвоживания во время тренировки. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки. Это обеспечит то, что ваша температура не поднимется до опасного уровня для вас и вашего ребенка.

Побольше отдыхайте во время беременности

Сон очень важен для будущих мам. В течение первого триместра ваш организм работает для защиты и кормления развивающегося ребенка. Ваш организм вырабатывает больше крови для формирования плаценты (орган, который питает плод до рождения), что заставляет ваше сердце качать кровь быстрее.

Когда ребенок растет, вам может быть трудно или неудобно лежать как раньше. Короткий сон в течение дня может компенсировать ночную бессонницу. Как только ребенок родится, будет очень трудно даже найти время для отдыха, поэтому используйте эту возможность сейчас.

При беременности обращайте внимание на самочувствие

Если вы чувствуете какие-либо из следующих симптомов во время выполнения тренировок, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу:

  • Боли в любом месте, особенно в спине и тазовой области
  • Чрезмерная усталость
  • Маточные сокращения
  • Головная боль или головокружение
  • Увеличение одышки
  • Трудности при ходьбе
  • Вагинальные кровотечения или утечка жидкости
  • Снижение движения плода
  • Учащенное сердцебиение в состоянии покоя

Знайте, любая повседневная деятельность лучше, чем отсутствие активности, поэтому будьте разумными. Соблюдайте правила здорового питания во время беременности и не забывайте много двигаться. Сейчас лучшее время для того, чтобы насладиться своей беременностью. Примите изменения вашего тела и получайте удовольствие от движений вашего ребенка.

Источник: https://bodymaster.ru/food/meals/poleznye_sovety/kak_ostatsya_v_forme_vo_vremya_beremennosti.html

20 советов беременным женщинам

Как будущей маме оставаться в форме: полезные советы — www

Будем честны — один из главных периодов жизни женщины, ожидание ребенка, зачастую сопровождается рядом сложностей, негативных моментов или сомнений.

ELLE составил свод из 20 советов, которые помогут каждой беременной женщине пройти свою беременность по максимально легкому пути.

В данной публикации собраны советы на все случаи жизни — держите эту памятку перед глазами, и, возможно, она поможет вам чувствовать себя более позитивно и энергично все 9 месяцев.

Это только кажется, что данная затея — странность. На самом деле, перечитывать все этапы изменения вашего психологического и физического состояния, вы сделаете много полезных выводов для себя. Вести его удобнее по неделям: с 1-й по 40-ю.

2. Без паники!

Случается, что гормональный вслеск на фоне беременности создает ощущение, что вас не понимают, недостаточно заботятся о вас, а во время токсикоза способность драматизировать разного рода ситуации и вовсе доводит до панического состояния.

В этой ситуации нет ничего лучше позитивного общения со специалистами, родившими подругами, беременными женщинами на форумах.

Скачайте приложение “Счастливая беременность”, зарегистрируйтесь на форуме для беременных или подпишитесь в инстаграме на практикующего психолога, специалиста в вопросах беременности и родах или популярную в сети звездную маму. Не переживайте свое состояние и страхи в одиночестве.

В конце концов, если позитивное мышление не приходит, знайте — это не страшно и это не паталогия. По статистике, около 40% женщина не воспринимают беременность как благодать, подвержены страхам и сомнениям, находятся в стрессе. В случае, если вы не справитесь сами, смело записывайтесь на групповые курсы по подготовке к родам или на сеанс к психологу.

3. Не бойтесь делать УЗИ

В эти 9 месяцев УЗИ станет главным исследованием, которое позволит понимать, как протекает беременность и развивается ваш малыш. Будущие мамы часто беспокоятся о том, когда стоит делать первое ультразвуковое исследование и можно ли проводить его на маленьких сроках.

Раньше существовало мнение, что УЗИ — процедура опасная, и делать ее часто не рекомендуется. Сегодня специалисты уверяют, что с медицинской точки зрения подобная процедура абсолютно безопасна для вас и будущего ребенка.

Современные ультразвуковые приборы обладают функциями трехмерной и четырехмерной визуализации, которые позволяют не только наблюдать за движениями ребенка, но и на ранних стадиях выявлять редкие или комплексные нарушения его сердечной деятельности.

Более того, благодаря уникальным технологиям — например, Philips Auto Face Reveal — во время проведения планового УЗИ будущие родители смогут разглядеть лицо малыша еще во время беременности.

4. Практикуем профилактику растяжек

Elemis «Японская камелия»

Большинство женщин всерьез опасается, что эластичность кожи после родов не вернется. Одна из главных эстетических проблем, которая волнует женщин во время беременности — растяжки.

Впрочем, сегодня производители бьюти-брендов предлагают такое количество революционных средств, что с проблемой столкнутся только те, кто в течение беременности пренебрегал профилактикой. Берите пример с Виктории Бекхэм, которая выносила 4 детей и не заработала ни единой растяжки.

Секрет успеха звезды — масло Elemis “Японская камелия”. Это уникальное средство богато растительным коллагеном, поддерживает эластичность кожи и предотвращает появление растяжек. Его используют как во время беременности, так и для массажа.

Один из самых продвинутых продуктов для беременных, помимо прочего, не липнет, имеет тонкий нейтральный запах и подходит для всех типов кожи.

5. Используем средства от отеков

Проблема тяжелых ног и отечности знакома каждой беременной женщине. В любой аптеке можно приобрести специальные средства, помогающие бороться с отеками.

Кроме того, купите в ортопедическом салоне компрессионные чулки для беременных — они незаменимы на поздних росках. Также на ночь рекомендуется использовать специальные охлаждающие кремы для ног. Лучшее — у Clarins.

Чудо-крем голубого цвета в маленькой баночке улучшает циркуляцию крови, мгновенно снимает напряжение и усталось, освежает кожу и дает ощущение легкости и комфорта.

Специальная вытянутая подушка в форме банана может быть выполнена из самых разных материалов. Выбирайте комфортный для вас наполнитель — холлофайбер, лебяжий искусственный пух или гранулы.

На первый взгляд кажется, что это бесполезный аксессуар, но с середины второго триместра каждая беременная женщина начинает испытывать серьезный дискомфорт во время сна из-за появления живота.

Специальная подушка помогает распределять вес тела таким образом, что у вас будет возможность комфортно спать на спине и на боку.

7. Носите бандаж

С конца второго триместра из-за появления живота вы почувствуете боли в спине. Чтобы облегчить нагрузку на спину и поддержать мыщцы живота, используйте специальный бандаж. Вариаций цветов и моделей — великое множество: на крючках и липучках, молнии и застежках. Лучше довериться специалистам из ортопедического салона, а не выбирать популярную модель из магазина женского белья.

8. Тщательно планируйте выбор коляски

Пожалуй, это самая приятная и важная покупка для вашего будущего малыша, поэтому подойдите к выбору ответственно. Коляска должна быть легкой, удобной, комфортной, подвижной, а потому очень важно устроить ей минимальный тест-драйв. Или довериться силе бренда.

Так, сегодня абсолютным лидером является модель Stokke Xplory, которую называют коляской для идеального контакта.

Культовый скандинавская бренд, создающий самые модные минималистичные коляски, которые пользуются особой популярностью у звезд и it-girls, предлагает самые инновационные решения — регулирование высоты, позволяющее вам и вашему ребенку быть максимально близко друг к другу, удобные ручки, подставки для ног, бесконечный выбор позиций для сидения и множество опций, которые действительно облегчат молодой маме. Широкая линейка аксессуаров позволит выбрать самые стильные дополнения к коляске. Добавьте сюда подвижность, комфорт и стиль. Словом, наша любимая модель вас точно не разочарует.

9. Откажитесь от аппаратных процедур

К сожалению, придется потерпеть. Никаких LPG, лазеров и прочих помощников красоты. На протяжении всей беременности не следует делать лазерную и фотоэпиляцию, электроэпиляцию, посещать солярий. Кстати, филлеры тоже под запретом.

10. Будьте аккуратны с медицинскими препаратами

Прежде чем принять какую-либо таблетку, даже если речь идет о банальной простуде или головной боли, посоветуйтесь с врачом. Также внимательно читайте все инструкцию на предмет противопоказаний при беременности.

11. Наладьте контакт с врачом

Мы живем в такое время, когда походы в женскую консультацию несколько раз за беременность без индивидуального подхода канули в лету. Сегодня очень важно быть на связи с вашим врачом — его мобильный всегда должен быть у вас под рукой. Выстраивайте отношения таким образом, чтобы вы имели возможность получить рекомендацию по скайпу или сообщить по смс о проблеме, которая вас беспокоит.

Только в нашей стране к путешествиям по время беременности относятся как к эстриму. На самом деле, отдых на морском побережье — очень полезное занятие для беременных. Конечно, вы должны получить согласие врача и не иметь противопоказаний к полетам.

Если же беременность проходит без осложнений, летать в жаркие страны не запрещается.

Конечно, важно сохранять бдительность: выбирайте не самые экзотические направления, не находитесь под открытым солнцем долгое время, не контактируйте с детьми, пейте только бутилированную воду и т.д.

13. Бокал вина — можно!

Конечно, мы понимаем, что алкоголь и сигареты под запретом, но иногда, очень редко, бокал вина можно себе позволить. Особенно на отдыхе. Относитесь к ограничениям без фанатизма. Но и не вводите бокал вина за ужином в привычку. Любой врач скажет вам, что один бокал вина в неделю не повредит вам и вашему малышу.

14. Сохраните первое внутриутробное фото своего малыша во время первого ультразвукового исследования

Просто потому что это трогательно.

15. Красить волосы можно!

Нашим мамам не повезло — они вынуждены были отказывать себе в удовольствии быть красивыми во время беременности. У нас же сегодня есть все возможности для того, чтобы не чувствовать ограничений в вопросах ухода за собой. Да, аммиачные краски действительно могут быть опасны, но сегодня существуют и безаммиачные красители.

Так, бренд CHI имеет все возможные мировые патенты, которые официально позволяют использовать этот краситель во время беременности. Все дело в том, что в состав инновационной краски не входит аммиак.

Если раньше, чтобы изменить цвет волос, необходимо было избавиться от собственного пигмента с помощью аммиака, а потом закрасить волосы нужным оттенком, то сейчас к вашему естественному пигменту подсаживают тот, который изменит оттенок без вреда для волос.

Кроме того, американское шелковое окрашивание CHI не только не вредно, но даже полезно — краситель содержит в составе шелк, который заполняет волосы в местах повреждения, делая их более эластичными. В Москве попробовать данную технологию можно в именной Студии Колористики CHI на Тверской-Ямской.

15. Выбирайте вид спорта, который вам подходит

Не стремитесь быть гиперактивной во время беременности, но и полностью отказываться от спорта не стоит. Как правило, все девушки в положении делают выбор между йогой и плаванием. Оба эти способа безопасны для беременных и помогают улучшить кровообращение. Внимание: речь идет о специальных уроках йоги для беременных, которая отличается от привычных занятий.

16. Обновляйте гардероб с умом

Конечно, вам понадобится удобная одежда, но не поддавайтесь искушению купить все и сразу. Мода для беременных весьма своеобразна, вы вряд ли потом станете носить весь этот oversize.

Гораздо более целесообразным станет покупка базовых вещей — лосин, нескольких футболок и сарафанов.

Не бойтесь оттягивающих платьев: порой подчеркнуть формы — гораздо более интересная история, чем пытаться скрыть их с помощью безразмерных нарядов, которые будут потом пылиться на полке.

17. Забудьте о каблуках

Поверьте, мы ратуем за красоту женщин во время беременности, но каблуки — это слишком большая жертва. Отеки, тяжесть в ногах, общее состояние легкой потери координации — выбирайте только удобную обувь. Любой дресс-код абсолютно лоялен к беременной женщине!

18. Устройте традиционную вечеринку Baby Shower

Это, пожалуй, самый приятный момент всей вашей беременности. В Америке такие вечеринки являются доброй традицией много лет, а сегодня и у нас они становятся настоящим трендом. По сути это мероприятие представляет собой девичник, посвященный рождению малыша. Главное здесь — антураж и правильная организация.

Конечно, довериться в этом вопросе лучше профессионалам, чтобы они создали ваш идеальный Baby Shower — с правильным декором, кэнди баром и прочей красотой.

Главный гуру столицы Екатерина Месхи, основатель компании по организации детских праздников It’s a babyshower и создатель страницы в Инстаграме @its_a_babyshower_ru, советует для организации идеального Baby Shower выбрать светлое помещение, а также декор из кейса компании, с которой планируете работать — благо, внушительный выбор погремушек, гирлянд, воздушных шаров и нежных десертов сейчас огромен! “Капкейки, кейкпопсы, макаронсы, печенье — все эти десерты наши кондитеры украшают бодиками, мишками, колясками! Цветовая гамма нежная — голубая или розовая, но бывают и исключения. Словом, нет предела для креатива! Главное развлечение на “бэбишауэре” — это, конечно же, получение подарков. Собственно, отсюда и пошло название baby shower — это буквально значит “завалить подарками” будущего малыша. Часто в программе вечеринки — специальные открытки, например, в виде бодиков, на которых каждый гость оставляет пожелание для будущего малыша”, — рассказывает Екатерина.

Готовьте приданое малышу. Покупка крошечных боди, пинеточек и шапочек доставит вам массу положительных эмоций.

Вы даже не представляете, насколько это увлекательно! Впрочем, дождитесь сначала “бэбишауэра” — возможно, подруги подарят вам массу полезных вещей, которые позволят избежать лишних трат.

Самые рациональные будущие мамы обычно составляют wish list и рассылают приглашенным на вечеринку, но в этом случае сюрприза не случится.

Виктория Дьякова, эксперт nutriclub.ru, специалист по детскому питанию и психолог, утверждает, что первое правило рационального питания будущей мамы — не голодать: позвольте себе слегка перекусить между основными приемами пищи. Постарайтесь сделать рацион разнообразным и сбалансированным.

В вашем ежедневном меню должны присутствовать свежевыжатые соки, супы и кисломолочные продукты. Также для беременных очень полезны рыба, нежирное мясо, яйца — все продукты, богатые железом и другими полезными веществами. Не употребляйте консервированные продукты, сосиски, колбасы.

А если очень хочется сладкого — отдайте предпочтение натуральным джемам и фруктам, вместо булочек и шоколада.

20. Спланируй оригинальную фотосессию беременности на поздних сроках

Сегодня такие “беременные” фотосеты” — классика жанра. Поверьте, со временем вы будете пересматривать эти фото снова и снова — это совершенно особенное и по-своему прекрасное состояние обладает такой магией, что вы будете благодарны себе, что запечатлели этот момент.

24 июля 2015

Источник: https://www.Elle.ru/otnosheniya/semya/20-sovetov-beremennyim-jenschinam/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.