Гипертония и спорт – можно ли им заниматься при давлении

Содержание

Физические нагрузки при гипертонии, или как понизить давление без лекарств

Гипертония и спорт – можно ли им заниматься при давлении

Сердце

Медицина не стоит на месте, развивается быстрыми темпами, но до сих пор многие врачи утверждают, что физические нагрузки при гипертонии противопоказаны.

Это устаревшее мнение, не обоснованное фактами, мешает эффективному лечению повышенного давления крови. Гипертония ежегодно уносит жизни сотни тысяч людей.

Заболевание становится причиной смерти почти половины умерших россиян в возрасте до 50 лет. Доктор Александр Шишонин рассказывает, в чем ошибка большинства гипертоников.

Есть ли необходимость в физических нагрузках при гипертонии

Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках.

Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям.

Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.

Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.

В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Какие физические нагрузки показаны при гипертонии

Доктор Александр Юрьевич Шишонин, помогающий пациентам эффективно бороться с гипертонией и атеросклерозом, рекомендует всем гипертоникам регулярно заниматься спортом.

Александр Шишонин — специалист международного уровня, член Академии наук в Нью-Йорке, профессиональный терапевт-кардиолог.

Благодаря богатому опыту и знаниям, доктор способен поставить на ноги больного любого возраста, назначая им индивидуальные программы лечения.

Доктор Шишонин уверен, что ноги — это второе сердце. Любые физические нагрузкина ноги при гипертонии только помогают нормализовать давление. Какие виды спорта наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:

  • Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться;
  • Бег. Укрепляет мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма;
  • Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс;
  • Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника;
  • Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.

Также среди полезных физических нагрузок при гипертонии доктор отмечает бег или ходьбу на месте, прыжки, пешие утренние прогулки, езду на велосипеде. Кроме того, отлично помогает ежедневная утренняя зарядка, дела по дому, например уборка, стрижка газона, вскапывание грядок.

Главное условие для физических нагрузок при гипертонии — систематизация и отсутствие перенагрузок. Начинать следует с 5-10 минут упражнений, увеличивая время занятий каждый день. Также стоит делать небольшие передышки, чтобы избежать переутомления. Отличным решением станет чередование упражнений. Наибольший результат в лечении достигается при регулярных занятиях. 

Почему физические нагрузки эффективнее лекарств при гипертонии

Пациентам с гипертонией в возрасте от 40 лет чаще всего врачи назначают медицинские препараты для снижения давления и постельный режим. Такой способ не помогает лечению, а притупляет проявления болезни. Принимая лекарства, гипертоник временно залечивает симптомы, но заболевание продолжает прогрессировать. Таблетки искусственно расширяют сосуды, но не снижают выработку адреналина.

Лежачее положение и вовсе усугубляет ситуацию. Отсутствие физических нагрузокрасслабляет мышцы опорно-двигательного аппарата, что переносит все энергозатраты на сердце.

Оно не справляется с перекачкой крови по сосудам, и организм вынужден подключать другие системы жизнедеятельности. Это приводит к скачкам давления. Постепенно доза лекарственных препаратов увеличивается, организм привыкает и требует больше.

Как итог, прием медикаментов становится бесполезным, а состояние больного — ослабленным.

Преимущества занятий для снижения артериального давления:

  • насыщение всех мышц, суставов и сосудов кислородом;
  • естественное укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
  • восстановление мышечного тонуса, прилив сил и бодрости;
  • сжигание излишков жира и соли, которые способствуют развитию гипертонии.

Таким образом, упорные требования врачей «отлеживаться» во время гипертонического криза являются не более чем необоснованным мифом. Активный образ жизни, правильное питание, дыхательная гимнастика и умеренные физические нагрузки — лучшее средство для борьбы с повышенным артериальным давлением.

Источник: https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii-ili-kak-ponizit-davlenie-bez-lekarstv/

Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Гипертония и спорт – можно ли им заниматься при давлении

статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Артериальная гипертензия — коварное заболевание. Однажды появившись, оно сопровождает всю оставшуюся жизнь и требует постоянного внимания к переменам в состоянии здоровья, поисков щадящих путей понижения проявлений гипертензии. Учитывая то, что болезнь значительно помолодела, и скачки давления наблюдаются даже у детей, совсем не хочется вести размеренный образ жизни пожилого человека.

Можно отказаться от вредного фаст-фуда, следить за психоэмоциональным состоянием и больше отдыхать, но стоит ли лишать себя всех радостей присущих активному человеку или гипертония, это приговор.

Наболевший вопрос актуальный для людей, находящихся в группе риска: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении или перейти на чинный, размеренный образ жизни, держа руку на футляре с тонометром.

Существует масса спортивных направлений и не все они требуют колоссальных усилий, чрезмерных физических напряжений и бешеного темпа.

Йога, калланетика, пилатес, скорее требуют концентрации, правильного дыхания и гармонии с собственным телом.

И все же чтобы не пропустить что-то важное в течение болезни, вопрос можно ли заниматься спортом при высоком давлении рекомендуется обсудить с лечащим врачом.

Миллиарды людей на планете подвергаются высокому давлению, оно входит в десятку самых опасных. Приобретение такой патологии сердечной мышцы и сосудов, жизнь не останавливает, но и халатного отношения к себе не терпит.

Переключившись на здоровое питание, избавившись от пагубных привычек, применяя поддерживающую терапию и тщательно подобрав вид занятий с кардиологом и неврологом, можно продолжать вести активный образ жизни без вреда, а возможно даже с пользой для больного.

Не существует «группы здоровья» с программой, рассчитанной на людей с повышенными значениями артериального давления.

Каждый человек индивидуален и одинаковую стадию недуга и значения на табло тонометра переносит в зависимости от личных характеристик состояния внутренних резервов. Иногда заоблачные значения давления могут протекать бессимптомно.

Из этого следует, что время гимнастики, продолжительность и активность движений, подбирается с учетом индивидуальных особенностей и особенностей болезни.

Правильный подход и соблюдение требований и рекомендаций при высоком давлении, может укрепить сердце, сделать кровотоки более эластичными и прочными, отвлечь от негативных мыслей и проблем насущных, предотвратить образование холестериновых бляшек, избавить от ожирения, а это может благотворно влиять на понижение артериального давления. Спортивные комплексы с разумным подходом способны снизить значения на тонометре до 25 мм рт. ст.

Физические зарядки вырабатывают адреналин. У здорового человека это вызывает учащенное дыхание, ускоренные сокращения сердца, гипотоникам такие метаморфозы ни к чему.

Лучшим решением для составления графика тренировок и упражнений будет обращение к физиотерапевту.

Только специалист в своей отрасли сможет подсказать, как правильно организовать мышечную активность, расширить кровотоки, обеспечить полноценную циркуляцию крови в работающей мускулатуре без повышения значений артериального давления.

Первое и основное правило. Нагрузки на организм должны быть соизмеримы с возможностями, носить регулярный характер и на протяжении всего процесса нуждаются в контроле. Не рекомендуется гнаться за нормативами, бить рекорды и стараться победить себя.

Не имея опыта и спортивных разрядов, приобщаться к ЛФК лучше постепенно, без резких движений. Первые тренировки могут длиться 5 минут и не обязательно в стенах спортзала. Можно пройти лишнюю остановку пешком прогулочным шагом, погулять по парку, отказаться от помощи лифта.

Усложнять тренировки можно один раз в две недели, не забывая обсуждать свои действия с медицинским работником. При начальных стадиях без ярко выраженной симптоматики, врач может разрешить спокойную езду на велосипеде и плавание.

Пульс и артериальные показатели при этом под строгим наблюдением, так как увлеченность может сильно повысить уровень на тонометре.

К чему приводит занятие в спортзале при предрасположенности к давлению

  • Улучшается качество сна. Он глубокий и спокойный. Исчезает проблема с бессонницей.
  • Моделируется фигура, плавно снижается вес. Появляется возможность справиться с ожирением.
  • Укрепляется мышца сердца, группа мышц, поддерживающих внутренние органы и позвоночник.
  • Выравнивается осанка, происходит свободное, правильное расположение органов.
  • Расширяются кровотоки, повышается тонус и эластичность сосудов.
  • Предотвращается проявление депрессии.
  • Укрепляется иммунная система больного.

Для получения максимальной отдачи здоровью и появления положительного влияния от тренировок, необходимо проработать свой рацион, отдать предпочтения полезным продуктам с умеренной калорийностью, избавиться от ожирения.

Дополнительный прием витаминов, минералов и медикаментов, поддерживающих работу сердечной мускулатуры и сосудов, уже через пару недель каждодневных тренировок позволят почувствовать результат.

На что стоит обратить внимание при давлении

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются… Читать далее »

При диагнозе гипертония, физические действия на организм увеличивают постепенно.

Этот момент не нуждается спешки. Чтобы определить внутренний потенциал больного, доктор может назначить дополнительные обследования. В заключении должен быть сделан акцент на максимально допустимые показатели АД и пульса при физических нагрузках. Определить степень выносливости поможет ЭКГ и тредмил-тест.

Все эти показатели дадут возможность наблюдать за реакцией организма на перемены и возможными улучшениями в динамике заболевания. Люди, для которых гипертензия стала следствием неправильного образа жизни (алкоголь, курение, беспорядочное поглощение пищи), должны пройти тредмил-тест в обязательном порядке.

Это же правило распространяется на женщин после менопаузы, с гормональным дисбалансом, мужчин любого возраста, так как все они более подвержены протеканию гипертонии с осложнениями.

Иногда целесообразно делать многократный замер показателей тонометра, это позволит определить оптимальный вариант для конкретного человека с высоким давлением.

Если давление перед тренировкой в спокойном состоянии фиксирует более 140/90 мм рт. ст., лечебную физкультуру лучше отложить до лучших времен.

Зависимость от медицинских препаратов

В случае если есть зависимость от препаратов, повышающих уровень показаний на тонометре, важно знать, что разрешено в период нагрузок на организм, а от чего необходимо отказаться:

  • АПФ ингибиторы и ангиотензиновые блокаторы рецепторов — то, чему стоит отдать предпочтение во время спортивных упражнений.
  • Амлодипин, является антагонистом кальция. Его применение сопровождается болевыми ощущениями в мускулатуре.
  • Метопролол и бисопролол — бета-блокаторы. При умеренных напряжениях, они контролируют пульс и частоту сокращений сердечной мышцы. Важно! При увеличении нагрузок могут привести к кислородному голоданию мышечных тканей. Прием препаратов с таким действием обязательно согласовывают с лечащим врачом.
  • Существует группа бета-блокаторов и мочегонных средств, употребление которых в спортивных федерациях находится под запретом, так как являются допингами. При гипертензии их стоит исключить из списка допустимых.

Какой вид спортивного направления выбрать больному при высоком давлении

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови.

Читать далее »

Чрезмерные физические нагрузки, направленные на увеличение мышечной массы — не допустимы. Напряжения, поднятия тяжести, увеличение мышечных объемов при высоких показателях гиперемии крайне нежелательны.

Ритмичные анаэробные занятия, приводящие к тахикардии, одышке и скачкам на табло тонометра исключаются полностью.

К запрещенным направлениям при давлении относятся:

  • Бег на ускорение (спринтерский).
  • Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале).
  • Прыжки со скакалкой.
  • Ритмическая гимнастика, шейпинг.
  • Быстрая езда на велосипеде.
  • Альпинизм (скалолазание).
  • Настольный, парный теннис.
  • Волейбол, подвижные игры.

Нет необходимости отчаиваться, перечень допустимых альтернативных занятий велик и разнообразен, следовательно, каждый гипертоник сможет найти нагрузку по душе.

Полезно и допустимо при давлении заниматься:

  • Плавание.
  • Водная гимнастика.
  • Скандинавская ходьба.
  • Спортивная ходьба.
  • Велосипедный спорт (по горной местности).
  • Танцы.
  • Упражнение на растяжку.
  • Эстетическая гимнастика.
  • Лыжный спорт.
  • Легкий бег (при 1 степени гипертензии).
  • Пилатес.
  • Йога (анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).
  • Степ- аэробика (в зависимости от сложности течения болезни и рекомендаций кардиолога, невролога).

Упражнения на статику требуют длительного нахождения в одной позе, напряжение мускулатуры и удержание баланса. Такая активность при давлении допускается только с разрешения лечащего врача.

Водные лыжи и армреслинг, требуют затраты большого количества энергии и сильного напряжения, эти спортивные виды под запретом. Бокс, гребля, бег на коньках допустимы при постоянном контроле за показателями давления.

Йога и пилатес, требуют высокого профессионализма от тренера, так как правильное размеренное дыхание, это залог здоровья и тут важно не навредить.

Стоит отметить особую пользу для организма при давлении от плавания. Степень активности можно регулировать самостоятельно. Вода снимает давление, благотворно влияет на нервную систему, умиротворяет, задействует все группы мышц.

В процессе занятий наблюдается диффузное расширение кровотоков, после него расширяются кожные сосуды. Двадцатиминутные водные упражнения до 4 раз в неделю, позволят ощутить положительные изменения.

При ограниченных возможностях посещать бассейн, можно разработать комплекс упражнений для ванны, а также хорошее влияние на организм оказывает контрастный душ.

Бальные танцы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние больного, а в сочетании с умеренными активными движениями можно добиться положительной динамики в процессе болезни.

Занятие физкультурой может быть полноценным этапом в комплексном лечении давления. Выбор делают в пользу спокойных видов спорта. Это позволит поддерживать себя всегда в форме и получать моральное удовольствие от достигнутых результатов.

Своевременно занявшись физическими нагрузками, можно значительно подкорректировать состояние здоровья. Разумные воздействия на сердечную мышцу и сосуды не спровоцируют обострений, не причинят вреда.

Утренняя гимнастика, пешие прогулки и растяжки, нехитрые полезные манипуляции для запуска в организме всех процессов.

Рекомендации по повышению нагрузок при давлении

При запущенных формах гипертонии, любые виды напряжений находятся под запретом, физкультура показана лишь при 1 и 2 стадиях. Для того чтобы организм успел привыкнуть к новому состоянию и адаптироваться к новым ощущениям, подходы рекомендуется дозировать.

Первые две недели занятия не должны длиться дольше 10 мин. в день. В процессе тренировок важно контролировать дыхательный темп и не допускать сбоев.

Все упражнения, входящие в комплекс, при необходимости можно разделить и выполнять на протяжении дня. К примеру, приседания — 20 раз, можно разбить на два подхода по 10.

Занятия считаются более эффективные, если их количество не превышает 4 раза в 7 дней.

Любые незначительные изменения в действиях, требуют тщательного контроля за изменением значений тонометра, а также пульс (180- Х (возраст)) — количество ударов в норме.

Не стоит пропускать разминки и растяжки, так как снятие напряжения с мускулатуры не мало важный фактор для поддерживания давления в течение нормы.

Дыхательная гимнастика при высоких показателях гипертензии

А. Н. Стрельникова разработала комплекс уникальных дыхательных упражнений, эффективных при терапии гипертонии. С помощью них можно укрепить сердечную мышцу, расслабить мускулатуру, устранить спазмы.

При заболеваниях органов дыхания, застойных явлениях и нарушениях в работе кровеносных сосудов такая гимнастика имеет положительные результаты. Чтобы выполнить три рекомендуемых упражнения из существующих 11-ти, достаточно найти всего лишь 15 минут времени.

Выполняя простые действия: ладошки, насос и вагончики, важно не забывать и контролировать дыхание.

Остановив свой выбор в пользу какого-либо направления, обращают внимание на условия в спортзале. Температура воздуха в помещении не должна быть выше +25, особенно это касается мест с низким содержанием кислорода.

Вывод очевиден — спорт при гипертонии важен. Для нормализации АД без ущерба для здоровья нужен грамотный подход к вопросу и помощь специалистов-медиков.

Источник: https://gipertoniya.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vysokom-davlenii

Давление у спортсменов: норма, повышенное, гипертония

Гипертония и спорт – можно ли им заниматься при давлении

Все знают, что занятия физкультурой улучшают здоровье и повышают выносливость организма. Но мало кто информирован, что интенсивная физическая нагрузка может повлечь за собой развитие патологий и нарушение работы внутренних органов, особенно у профессиональных спортсменов.

Особенности людей, занимающихся спортом
Норма давленияверхнее АД 120-140 Нижнее 80-90.
Регулярные тренировки на выносливостьпонижают как систолическое, так и диастолическое АД.
Силовая нагрузкабесконтрольные тренировки чаще всего приводят к заболеваниям  сердечно-сосудистой системы.
При тяжелых физических нагрузкахтребуется суточное мониторирование артериального давления, эхо-кардиографическое исследование и нагрузочное тестирование.
Медикаментозное лечение для нормализации АДпредпочтение отдается 3 классам лекарств: ИАПФ, сартанам, антагонистам кальция  длительного  действия.
Антигипертензивный препарат нового поколенияВалсартан дозе 80-160 мг в сутки.
Отсутствие терапиитяжелая гипертензия, инвалидность, смерть от инфаркта миокарда и мозгового инсульта.
Профилактикаотказ от поваренной соли, полноценный отдых, запрет алкоголя и кофе, отказ от приема продуктов и препаратов, повышающих АД.

Нередко опытные спортсмены страдают повышенным артериальным давлением и считают это нормой. Но так ли это на самом деле? Как распознать гипертонию и можно ли заниматься физкультурой при ее наличии?

Симптомы проявления

Повышение артериального давления у спортсменов проявляется в первую очередь головной болью. Она очень ярко выражена в височной и затылочной зонах. Причем усиливаются неприятные ощущения во время и после тренировок.

Повышение АД также сопровождают:

  1. носовые кровотечения;
  2. ухудшение зрение и слуха;
  3. нарушение сна;
  4. покраснения лица во время занятий;
  5. шум в ушах;
  6. тошнота;
  7. отечность конечностей.

На фоне гипертонии у спортсменов может учащаться пульс, даже в состоянии покоя.

Причины гипертонии в спорте

Профессиональные атлеты входят в зону риска развития артериальной гипертензии. Связано это с тем, что во время или после активных тренировок организм работает на износ. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, так как сердцу приходится увеличивать скорость сокращений и перекачивать большее количество крови.

Кроме того, симптомы гипертензии связаны:

  • с нервным перенапряжением;
  • с хроническим недосыпом;
  • с избыточным употреблением соли;
  • приемом препаратов (стероидов, стимуляторов)
  • со страхом и стрессом;
  • большой массой тела.

Наряду с этими причинами, чрезмерные физические нагрузки могут вызвать развитие гипертонии или других сложных заболеваний.

Норма давления

Какое давление у спортсменов считать безопасным? Для определения его уровня используют два показателя – верхнюю границу (систолическое АД) и нижнюю (диастолическое).

У здоровых людей нормальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба.

Таблица: Норма артериального давления у мужчин и женщин в зависимости от возраста

ВозрастМужчины (в мм рт. ст.)Женщины (в мм рт. ст.)
18-29 лет126/79120/75
30-39 лет129/81127/80
40-49 лет135/83137/84
50-59 лет142/85144/85
60-69 лет145/82159/85
70-79 лет147/82157/83
80 лет и старше145/78150/79

Верхнее значение может подняться на 10 единиц, это считается допустимой нормой. При этом если при измерении АД на тонометре регулярно высвечивается 140/90 мм рт. ст. и выше, это говорит о первой стадии гипертонической болезни. Такая ситуация требует консультации врача-терапевта и лечение. Постоянна работа сердца в таком режиме может привести к сердечному приступу или инсульту.

Пульс

Пульс у людей, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, всегда повышен. Это связано с тем, что в процессе тренировок и повышения выносливости, наибольшим изменениям подвержены сосуды, а также сердце – главная мышца в организме. Система начинает работать в усиленном режиме, поэтому у новичков в спорте наблюдаются самые высокие показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Пульс человека зависит от возраста

С возрастом пульс снижается, так как у организма повышается выносливость.

Если в начале спортивного пути, в возрасте 15-25 лет, показатели сердечного ритма могут составлять 75-80 ударов в минуту, то уже у 30-летних физкультурников они снижаются до 45-50 ударов.

Есть и другие особенности изменения пульса у атлетов, которые непременно нужно знать:

  1. В положении лежа ритм сердечных сокращений понижается до 10 ударов в минуту.
  2. У женщин ЧСС на 7-10 ударов ниже, чем у мужчин-спортсменов, находящихся в той же возрастной группе.
  3. Нормой пульса у людей, активно занимающихся спортом, считается 45-50 ударов в минуту. Тогда как у обычного человека такое состояние определяют, как брадикардию.
  4. При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов ЧСС может достигать 200 ударов.
  5. У тяжелоатлетов пульс всегда ускоряется в момент поднятия грузов до 120-135 ударов в минуту. В эти моменты они должны контролировать свое дыхание.

Из-за индивидуальных особенностей каждого спортсмена, его образа жизни, привычек в питании и выбранного вида спорта, норма пульса и давления может быть разными. Именно поэтому каждый человек, профессионально занимающийся тренировками, обязан проходить медицинские обследования и регулярно посещать кабинет терапевта.

Это касается и тех, кто завершил профессиональную карьеру. Часто давление у бывших физкультурников существенно повышено и требует лечения.

Виды спорта под контролем

Любые физические нагрузки можно поделить на два типа:

  1. Статические упражнения. Это комплекс занятий для наращивания физической массы. К ним относится тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг. У людей, выбравших этот вид спорта, АД всегда выше нормы, поэтому при возникновении стойкой гипертонии стоит прекратить занятия.
  2. Динамические упражнения. Они задействуют все мышцы рук и ног. Например, бег, плавание и ходьба. Эти виды физической нагрузки способствуют улучшению кровообращения и снижают артериальное давление.

Даже при правильном расчете собственных сил и соблюдении осторожности некоторые упражнения стоит исключить их ежедневных тренировок.

Следует отказаться от:

  • рывков и резких нагрузок;
  • сильного напряжения при занятиях на тренажерах;
  • нагрузок, при которых мышцы сокращаются, а конечности никак не задействованы.

Игнорируя эти рекомендации, человек не сможет избежать резких скачков АД. Существует риск возникновения гипертонического криза, стойкой гипертензии и головных болей. И это не самое страшное!

Повышенное давление у спортсменов — частый признак внезапного инсульта и смерти.

Полезные нагрузки

В зависимости от стадии заболевания после консультации с врачом спортсмену может быть подобрана индивидуальная программа тренировок.

Обычно одобряются такие виды спорта, где задействованы все группы мышц одновременно:

  1. спортивная ходьба;
  2. водная гимнастика;
  3. растяжка;
  4. йога;
  5. лыжные прогулки;
  6. спортивные танцы;
  7. умеренный бег;
  8. плавание;
  9. дыхательная гимнастика;
  10. велопрогулки;
  11. катание на коньках.

Польза от спорта при повышенном давлении отражается на работе сердца. Физические упражнения помогают сосудам переносить кислород в клетки головного мозга. Такой эффект является отличной терапией гипертонии.

Самый распространенный вид спорта, которые выбирают гипертоники – умеренный бег.

Он способствует улучшению работы сердца, корректирует тонус сосудов и обеспечивает мозг кислородом. Отлично укрепляет общее состояние здоровья и снижает показатели АД.

Профилактика

Лучшей профилактикой гипертонии является корректировка питания. Лучше всего исключить из повседневного меню продукты с высоким содержанием животных жиров и сахара, а также не употреблять кофеин.

Стоит ежедневно уделять около 30 минут времени для бега и утренней гимнастики.

Высокое давление у спортсменов требует госпитализации и лечения под контролем врача-кардиолога. Профессиональные атлеты обязаны наблюдаться у личного врача, чтобы контролировать свои нагрузки и предотвратить развитие опасных болезней. Особенно это касается работы сердечно-сосудистой системы, которая во время тренировок начинает работать в усиленном режиме.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/davlenie-u-sportsmenov.html

При гипертонии можно ли заниматься спортом и каким: плавание, ходьба, бег, бокс, бодибилдинг

Гипертония и спорт – можно ли им заниматься при давлении

Гипертония и спорт являются понятиями, тесно связанными друг с другом. Большинство спортсменов страдают повышением артериального давления, потому что превышают возможности организма и тренируются до изнеможения.

Гипертония – это болезнь, характеризующаяся повышенным давлением на хроническом уровне. Возникают общая слабость, нарушение дыхания и работы сердечной мышцы, темнеет в глазах, и появляются сильные головные боли.

Артериальное давление скачет при физических нагрузках, и это считается нормой, если после тренировки, во время отдыха нормализуются пульс, сердцебиение, дыхание и давление.

Если же в состоянии спокойствия АД выше нормы, нужно проконсультироваться с врачами. После некоторых исследований специалист скажет, можно ли заниматься спортом, и каким.

Гипертония и спорт совместимы или нет

При гипертонии нарушается циркуляция крови и как результат возникают сосудистые патологии (например, варикозное расширение вен, тромбоз).

Даже незначительные физические нагрузки усиливают кровообращение, что препятствует застоям, отечности и образованию тромбов. Специалисты утверждают, что спорт – это одна из профилактических мер сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

Не все виды спорта подходят гипертоникам, так что перед выбором какого-то одного нужно провести анализ индивидуальных особенностей организма.

Сначала нужно пройти обследование в медицинском учреждении, после чего врач скажет, можно ли при гипертонии заниматься тем или иным  видом спорта.

На начальных стадиях нагрузки не противопоказаны, но при III стадии развития патологии допустимы только легкие нагрузки в виде ходьбы, плавания.

При правильном подборе нагрузок спорт при гипертонии приносит организму множество факторов положительного воздействия, среди которых:

  • обогащение кислородом всех тканей на клеточном уровне;
  • стимуляция мышечной массы;
  • поддержание организма в тонусе;
  • улучшение кровообращения;
  • нормализация сердечной деятельности;
  • улучшение метаболизма.

Виды спорта, которые предполагают поднятие тяжестей, несовместимы с гипертонией, поэтому их нужно исключить.

Какой спорт выбрать гипертонику

Занятия спортом при гипертонии могут принести и пользу, и вред. Это зависит от некоторых факторов, среди которых особенности организма и стадия гипертонии, а затем уже  вид спорта, которым хочет заниматься пациент.

При чрезмерных физических нагрузках возникает мышечный и сосудистый тонус, который провоцирует повышение артериального давления.

Например, тяжелой атлетикой и другим спортом, в котором нужно поднимать тяжести, заниматься нельзя, т.к. это негативно отражается на сократительной функции сердечной мышцы.

Можно заниматься легкими видами спорта при гипертонии – фитнесом, бегом, спортивной ходьбой, йогой, плаванием.

При разумном отношении к своему здоровью нужно контролировать норму показателей − давление и частоту сердечных сокращений перед тренировкой и после.

Вне зависимости от того, какой вид спорта выбирает для себя гипертоник, нагрузки должны быть постепенными.

Сразу нужно заниматься «вполсилы» по 10-15 минут, а затем, при условии нормального давления и самочувствия, нагрузки и длительность занятия можно увеличивать постепенно, по несколько минут каждый раз.

Плавание

Во время плавания при повышенном артериальном давлении нагрузка практически равномерно распределятся на все мышцы, за счет чего активируется кровообращение вдоль всего тела.

Плавать можно практически всем пациентам, если нет никаких противопоказаний.

Нельзя прыгать в воду в большой высоты. В движении пребывают обычно не дольше 10 минут. График занятий и нагрузок подбирается для каждого пациента индивидуально.

Бассейн при гипертонии можно посещать 2-3 раза в неделю. При контакте с прохладной водой сосуды сужаются, после занятия они расширяются. Это укрепляет стенки всех мелких капилляров, что положительно отражается на работе всех органов и систем.

Благодаря этому нормализуется артериальное давление и усиливается сократительная способность сердечной мышцы.

Доказано, что при плавании давление у пациентов снижается в среднем на 10 мм рт. ст. (и систолическое, и диастолическое).

Частой причиной нарушения АД является шейный остеохондроз. В этом случае давление приходит в норму при устранении костно-хрящевой опухоли на шейных позвонках.

Плавание позволяет разминать мышцы шеи, нормализовать кровообращение, что приводит к выработке межсуставной жидкости, при которой воспаление остеохондроза уменьшается.

Ходьба

Не все знают, почему давление при ходьбе немного поднимается, причем показатели зависят от интенсивности нагрузки. Это связано с поступлением кислорода и расширением сосудов.

Ученые азиатских стран проводили исследования и доказали, что быстрая ходьба и легкий бег снижают риск развития гипертонии в несколько раз. Также необходимо заниматься легким спортом тем, у кого уже стало повышаться давление.

Ходьба при гипертонии повышает тонус сосудов и усиливает кровообращение, за счет чего АД падает, то есть сила, с которой выталкивается кровь, уменьшается, и давление нормализуется. При этом снижается нагрузка на сердце.

Причина повышения давления во время нагрузки кроется в увеличении сердечного выброса для удовлетворения работы мышечной массы. Во время отдыха нормализуется дыхание, а вместе с ним и сердечный ритм.

То есть организм нуждается в меньшем количестве кислорода, но при этом тонус мышц и сосудов остается, благодаря чему усиливается кровообращение.

Чрезмерные физические нагрузки при гипертонии запрещены. При гипертоническом кризе ходить можно не более 20 минут без передышки.

Бег

Рассмотрим, при хронической гипертонии можно ли бегать. Выше описывалось, что не все виды спорта подходят для людей, страдающих АД.

При гипертонии бег использовать в качестве основного вида спорта можно только в том случае, если внутричерепное давление в норме. Важно соблюдать одно золотое правило – бегать медленно в одном темпе.

Также возможен бег и при пониженном давлении (если врач разрешает).

Перед каждой пробежкой нужно проводить разминку всех частей тела, чтобы не потянуть мышцы во время бега. При занятиях спортом нужно соблюдать цикл:

  • в первый день занимайтесь бегом медленно и не более 15 минут;
  • с каждым разом время тренировки продлевать на 5 минут (до 40);
  • когда спортсмен сможет бегать 40 минут без одышки, боли в груди и в боку, можно считать километраж: первый день – 4 км, второй  −2 км, затем – 1 км.

После перерыва в 1-2 дня цикл повторяется. Много и быстро бегать запрещено – чрезмерные нагрузки могут негативно отразиться на здоровье. После бега через 7-10 минут дыхание должно восстанавливаться.

Если этого не происходит, нужно уменьшить нагрузки и проконсультироваться с врачом.

Давление при беге немного повышается, так происходит даже у здорового человека, и это считается нормальным. У гипертоников после тренировки АД возвращается к привычным показателям.

Спустя 2-3 месяца нагрузок можно заметить улучшение самочувствия, потерю лишнего веса и восстановление давления.

Сделаем вывод, можно ли заниматься бегом при гипертонии. Да, можно, только все занятия должны начинаться после медосмотра и нескольких видов обследований.

Бокс

Гипертония и бокс несовместимы. При повышенном АД нельзя заниматься силовыми видами спорта. Для больших физических нагрузок организм тратит много ресурсов. Бокс является комплексной физической нагрузкой, при которой участвуют все группы мышц.

При этом усиливаются дыхание и сердцебиение, происходит повышение давления. Нередко у профессиональных боксеров и у тех спортсменов, кто много лет занимается силовыми видами спорта, возникает сердечная недостаточность, и развивается артериальная гипертензия.

Бодибилдинг

Чрезмерные физические нагрузки для гипертонии являются прямым противопоказанием. Это приводит к усиленному тонусу сосудов, что, наоборот, становится причиной возникновения гипертонии.

Во время бодибилдинга в крови возрастает уровень гормона адреналина, который коррелирует с высоким кровяным давлением.

Людям с патологически высоким АД перед тренировками нужно со специалистом определить уровень нагрузок. Нельзя поднимать тяжести и выполнять упражнения, когда голова наклонена.

Давление у бодибилдеров в принципе всегда повышено из-за мышечного тонуса и постоянных занятий.

Если же АД «прыгает» постоянно, силовой спорт под запретом.  У самого знаменитого бодибилдера в мире − Арнольда Шварценеггера − с рождения были проблемы с сердцем, но это ему не помешало стать культуристом.

Важно уметь дозировать тренировки и отдавать себе отчет о своих действиях, зная о возможных осложнениях.

Гипертония и бодибилдинг – понятия смежные, потому что при постоянных занятиях культуризмом давление  будет высоким. Около 90% спортсменов постоянно принимают лекарственные средства для разжижения крови (например, препараты на основе ацетилсалициловой кислоты).

Другое

Если не кидаться из крайности в крайность, то существует множество видов спорта, которыми можно заниматься при гипертонии. Исключением является гипертонический криз – состояние максимально повышенного АД.

Приступ длится недолго, считанные минуты, но после него пациенту требуется состояние спокойствия в течение нескольких дней.

Можно заниматься, если нет никаких противопоказаний, многими видами спорта:

  • зарядка, гимнастика, фитнес – это комплексы упражнений, направленные на подтяжку тела, сброс лишнего веса и поддержание своего организма в тонусе;
  • бодифлекс – это дыхательная гимнастика, с помощью которой можно избавиться от многих заболеваний, похудеть и подтянуть мышцы (такой спорт при гипертонии приносит только пользу);
  • велоспорт на короткие дистанции – он также полезен, т.к.  стимулирует дыхательные функции, улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление.

Не стоит забывать о том, что даже незначительные нагрузки влияют на работу сердца и давление. Поэтому перед занятиями нужно пройти медосмотр.

Часто гипертония становится причиной или следствием ишемической болезни сердца, при которой нагрузки запрещены. Пациентам, у которых был инфаркт миокарда или развивается кардиосклероз, нельзя заниматься даже ходьбой.

Какое давление должно быть после тренировки

Спорт при повышенном систолическом давлении может спровоцировать сердечный приступ, поэтому при физических нагрузках важно следить за показателями пульса, давления.

Если пульс при занятиях превышает норму, нужно сбавлять темп, чтобы не спровоцировать приступ.

После бега норма при нагрузках вычисляется так: 220 – возраст пациента. То есть, если спортом занимается человек, которому 30 лет, максимальный пульс у него может быть 220-230, иногда 190 уд. / мин.

Для контроля пульса и давления сейчас существует множество гаджетов и мобильных приложений, которые можно настроить под свои параметры. «Умные» часы можно запрограммировать так, что они подают сигнал, если показатели выше нормы.

Таким образом, можно всю тренировку держать под контролем свое здоровье.

Рассмотрим, какое давление должно быть после физической нагрузки. Средний нормальный показатель в состоянии спокойствия 120/80 мм рт. ст.

Конечно, показатель может меняться в зависимости от возраста, половой принадлежности и наличия хронических заболеваний. У гипертоников систолическое давление (верхний показатель) может достигать и до 200 мм рт. ст.

Во время нагрузок показатель немного поднимается, но через 15 минут после занятия он должен вернуться на уровень, который был до тренировки. Поэтому гипертоникам важно контролировать АД до, после и желательно во время нагрузок.

График тренировок должен каждый подбирать индивидуально, учитывая давление и частоту биения сердца. Врач на основе этих показателей разрешает или запрещает заниматься спортом и рекомендует нагрузки и длительность занятий.

Меры предосторожности

Все специалисты твердят о том, что спортом можно заниматься всегда; главное  − знать норму и соблюдать меры предосторожности.

Существуют методики занятий спортом при гипертонии. Основные такие:

  • Тренировки по Бубновскому

Заключаются в контроле АД и нормализации его с помощью упражнений. Доктор уверяет, что правильный подход и дыхательная гимнастика могут заменить медикаментозное лечение пациентам с I и II степенями развития заболевания. Лекарства нужны, если САД выше 180 мм рт. ст. Занятия заключаются в выполнении упражнений, в которых сочетаются мышечная растяжка и дыхание.

  • Занятия по методике Стрельниковой

Также направлены на дыхание, но заключаются в том, что можно заниматься любым видом спорта (при этом пациент должен правильно дышать, что нормализует кровяной поток и, соответственно, давление).

  • Тренировки с пульсометром

Позволяют все время контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий любым видом спорта. Не все знают, можно ли заниматься спортом при гипертонии, но умеренные нагрузки приносят пользу, если контролировать все показатели и не перегружать организм.

Спортивные нагрузки должны быть умеренными для гипертоников. Если на занятии становится плохо, патологически увеличивается пульс, начинается одышка, наблюдаются потемнение в глазах, шум в ушах и другие симптомы, нужно прекратить тренировку, принять удобное положение «сидя» или «стоя» и сделать несколько глубоких вдохов для нормализации дыхания.

Если в течение 5 минут состояние не улучшается, нужно обратиться к врачу. Напомним, что с гипертензией нельзя выполнять силовые нагрузки.

Выводы

В подведении итогов отметим, можно ли заниматься видами спорта с гипертонией. Да, можно, но всего должно быть в меру. При давлении до 150/110 можно выполнять все легкоатлетические упражнения – бег, прыжки, ходьба, плавание.

Если давление выше тогда лучше от нагрузок отказаться и остановится только на пеших прогулках.

Свежий воздух и движение способствуют укрепление организма и улучшению кровообращения. При гипертонии нужно наблюдаться у врача и постоянно консультироваться, каким спортом можно заниматься. Все зависит от динамики изменений самочувствия.

Источник: https://serdechnie-bolezni.com/davlenie/kakimi-vidami-sporta-mozhno-zanimatsya-pri-gipertonii-i-mozhno-li-voobshhe

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.