Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – подтяжка без операций

Содержание

Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – подтяжка без операций

Здравствуйте, уважаемые читатели! Знаете ли Вы, что можно выглядеть молодо, при этом не прибегая к пластическим операциям? Давайте сегодня обсудим бодифлекс для лица.

В статье я расскажу о двух основных эффективных упражнениях, выложу видео с техникой выполнения, а также приведу полезные рекомендации.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности» 

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения. Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

  • Повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Отслоение сетчатки глаза.
  • Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз.

Лев

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу.

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Омолаживающих программ существует большое количество. Например «Тотальное омоложение» от Алексея Маматова.  Это омоложение не только лица и тела, но и всего организма. Вы можете бесплатно подписаться на эту программу по ссылке.

Что запомнить

Не забывайте регулярно (желательно ежедневно) выполнять эти два упражнения. 15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы увидеть прогресс налицо.

Правильное дыхание во время бодифлекса дает дополнительную порцию кислорода вашей коже.

Помните, что болевые ощущения на следующий день после выполнения упражнений — нормальное явление. Это означает, что мышцы работают и результаты не заставят вас ждать.

Учитывайте противопоказания.

На этом всё. До скорой встречи, друзья!

Источник: https://tvoy-ves.ru/bodifleks-dlya-litsa/

Бодифлекс для лица: упражнения от Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – подтяжка без операций

Выглядеть привлекательно женщина может в любом возрасте. И нужно помнить, что уход за собой включает не только заботу о фигуре, но также и о коже лица и шеи. Не секрет, что неухоженные лицо и шея способны выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его.

Чтобы не допускать такого, нужно делать регулярную дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, то вы сможете избавиться от морщин без пластики и дорогих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.

Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:

  • избавление от второго подбородка;
  • разглаживание кожи лица и шеи;
  • предотвращение появления новых морщин.

Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс рассказывает, что в свое время она имела лишний вес, а после рождения третьего ребенка чувствовала себя и выглядела крайне уставшей и измученной. При желании можно отыскать в интернете ее фотографии до Бодифлекса и увидеть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья.

Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения.

К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что оздоровление и путь к красоте начинается с того, как именно мы дышим. Перед тем как начать выполнять сами упражнения, нужно обучиться правильной технике дыхания, ведь именно она является залогом их эффективности.

Рекомендуется несколько дней подряд заниматься только дыханием, а когда вы увидите, что довели процесс до автоматизма, то сможете приступать и к самим упражнениям.

Правильное дыхание включает в себя такие действия:

  • Стойте ровно и слегка раздвиньте ноги для поддержания равновесия;
  • Ноги согните в коленях, а руки поставьте чуть выше коленных суставов;
  • Выдохните медленно через рот, это делается плавно, постарайтесь при этом извлечь из легких весь имеющийся там воздух. Когда вы почувствуете, что легкие пусты, выдыхайте дальше, можно также незначительно согнуться, чтобы было проще;
  • Вдохните резко сквозь нос, это будет легко сделать, поскольку все остатки кислорода уже вышли. Вдох будет шумным, поначалу может причинять незначительную боль. Вдыхать нужно максимально глубоко;
  • Выдыхаем резко через рот, быстро и со звуком. Можно голову слегка наклонить вперед;
  • Когда закончится воздух, живот втяните в себя, поначалу это тоже будет сложно делать из-за слабости мышц. Однако уже через три дня будет легче, а спустя две недели вообще не возникнет проблем.

В такой позе — на выходе со втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически нельзя вдыхать, потребуется сохранить внутренний вакуум как минимум на 8 секунд.

При занятиях Бодифлексом потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночку, чтобы вас никто не отвлекал. Если все будет правильно, можно приступать и к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

  • «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз;
  • «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.

Источник: https://zaryadka.guru/bodibilding/bodifleks-dlya-litsa

Бодифлекс для лица и шеи: описание комплекса упражнений, отзывы, фото до и после

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – подтяжка без операций

Спорт и гимнастика

Стремление сохранить красоту и молодость кожи лица и шеи — понятное и естественное желание большинства женщин во всём мире.

Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, другие предпочитают процедуры аппаратной и инъекционной косметологии, третьи покупают многочисленные кремы, маски, сыворотки, производители которых обещают потрясающий омолаживающий эффект. Все эти методики имеют право на существование, но в большинстве случаев дают только временный эффект.

А вот упражнения, направленные на развитие и повышение тонуса лицевых мышц, действительно делают овал лица более подтянутым и чётким, надолго защищая кожу от появления возрастных изменений. Одной из методик такой лицевой гимнастики является бодифлекс для лица и шеи.

Суть методики бодифлекс для мышц лица и шеи

Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс.

Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами.

Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.

Тренировки по методу бодифлекс помогают предупредить появление первых морщин и скорректировать уже имеющиеся

Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.

Для успешного освоения метода бодифлекс в самом начале занятий, до знакомства с основными упражнениями, новички должны детально ознакомиться с принципами дыхательной гимнастики и изучить именно упражнение на дыхание.

Польза упражнений по методу бодифлекс

Ежедневно тренируя шею и лицо по методу бодифлекса, вы сможете достичь следующих результатов:

  • чёткий и подтянутый лицевой контур;
  • действенная профилактика первых морщин и других признаков старения кожи;
  • разглаживание имеющихся морщин;
  • лифтинг-эффект — подтягивается лицевой мышечный каркас и кожа больше не провисает некрасивыми складками;
  • кожа лица становится более упругой и эластичной;
  • свежий, здоровый цвет лица;
  • предупреждение или коррекция второго подбородка;
  • кожа на шее становится более упругой и подтянутой, выглядит значительно моложе;
  • волосы становятся гуще за счёт активизации «спящих» волосяных луковиц в результате более интенсивного кровоснабжения.

Регулярные занятия бодифлексом разглаживают морщинки, делают кожу упругой и сияющей

В целом практический опыт применения методики бодифлекс подтверждает, люди, практикующие данный комплекс упражнений, выглядят на несколько лет моложе ровесников.

Часто вдохновлённые возможностями бодифлекса новички ждут видимых результатов уже через 2–3 недели после начала занятий. Но первые заметные изменения проявятся только через 7–8 недель ежедневных тренировок. А о фактически достигнутом эффекте можно судить примерно спустя год.

Нередки случаи когда женщины, достигнув желанного результата от бодифлекса, прекращают занятия. Это большая ошибка. Без регулярной нагрузки мышцы лица довольно быстро вернутся в исходное состояние. Поэтому заниматься необходимо и после достижения нужного результата. В таком поддерживающем режиме достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Противопоказания

Хотя упражнения бодфилекса нельзя назвать слишком сложными, а темп тренировок довольно спокойный, некоторым людям всё же нельзя их выполнять. Список противопоказаний к занятиям бодифлексом включает в себя:

  • гипертоническую болезнь;
  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания дыхательных органов, включая аллергические реакции;
  • отслоение глазной сетчатки;
  • беременность;
  • период обострения хронических болезней;
  • новообразования (в том числе доброкачественные);
  • проблемы с позвоночником, после операции на позвоночнике нельзя заниматься в течение года;
  • высокую температуру.

Перед началом занятий бодифлексом посетите терапевта и сдайте анализы

Даже если вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, стоит до начала посетить терапевта, пройти стандартные обследования (ЭКГ, флюорография), сдать анализы крови и мочи, проверить давление. Если диагностика не выявит проблем со здоровьем, можете смело приступать к упражнениям.

Как правильно дышать во время занятий

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

Дыхательная техника

  1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
  2. Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
  3. Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.

  4. Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
  5. Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.

  6. Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
  7. По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.

  8. Возвращение к нормальному режиму дыхания.

Фотогалерея: техника дыхания диафрагмой в бодифлексе

Держите спину ровно во время упражнения Не спеша выдохните весь воздух из лёгких через рот Быстро и максимально глубоко вдохните воздух носом, рот закрыт Резко и быстро с шумом выдохните воздух Задержите дыхание после выдоха на 8–10 секунд и максимально втяните живот в себя После задержки дыхания станьте прямо, расслабьте живот и сделайте вдох

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Упражнения для лица и шеи по методу бодифлекс

Перед тем как перейти к описанию техники выполнения упражнений для лицевых и шейных мышц по системе бодифлекс, рассмотрим общие принципы, которые нужно соблюдать в ходе занятий:

  1. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха, откройте окно или форточку перед тренировкой.
  2. Заниматься нужно ежедневно, по 15–20 минут в день, каждое упражнение повторять 3–5 раз.
  3. Тренировку луче проводить утром до еды или во второй половине дня через 2 часа после еды.
  4. Для достижения лучших результатов откажитесь от избытка мучного, жирного и сладкого в рационе.
  5. Не задерживать дыхание дольше, чем на 10 секунд.

Упражнений в бодифлексе множество, составляйте индивидуальный комплекс в зависимости от того, какие области лица нужно проработать именно вам. Ниже приведены упражнения для получения лифтинг-эффекта, предотвращения и коррекции морщин.

«Уродливая гримаса»

Это упражнение сохраняет чёткий контур овала лица, предупреждает появление второго подбородка.

  1. Принять исходное положение, описанное в пункте о дыхательной технике.
  2. Выдвинуть нижние зубы так, чтобы они оказались перед верхними, оттопырить нижнюю губу.
  3. Отвести руки назад.
  4. Как можно сильнее напрячь шею и очень широко распахнуть глаза.
  5. Выполнить в таком положении дыхательное движение.
  6. Не дышать 7 секунд, потом стать прямо, расслабить шею и вдохнуть.

Выведите нижнюю челюсть вперёд и оттопырьте нижнюю губу вниз

Сделать 5–6 повторений.

Тянитесь нижней губой к потолку, глаза широко распахнуты и смотрят вверх, мышцы шеи напряжены, руки отведены назад

«Лев»

Упражнение, которое способно предотвратить первые морщины.

Напрягите губы и откройте рот в виде буквы «О»

  1. Стать в описанное выше положение и проделать дыхательное движение.
  2. На этапе выдоха напрячь мышцы губ, открыть рот в виде буквы «О».

  3. Не ослабляя напряжение губ, высунуть наружу язык, направив его максимально вниз, при этом глаза смотрят наверх.
  4. Стараемся поднять нижние веки выше, нужно ощутить, как заработали мышцы вокруг глаз.
  5. Не дышать 7 секунд, потом расслабиться и вдохнуть.

Высуньте язык и направьте его вниз, сохраняя напряжение губ

Выполнить 7–8 повторов.

Направьте взгляд вверх и напрягайте мышцы нижних век

Упражнение против «гусиных лапок»

Тонизирует мышечные структуры вокруг глаз, сглаживает мелкие морщинки.

Поставьте указательный и средний пальцы на внешние уголки глаз

  1. Проделать дыхательное движение по уже известной технике.

  2. Одновременно с задержкой после выдоха поставить средний и указательный пальцы с внешней стороны глаз.
  3. Растянуть немного мышцы в стороны, делая форму глаз, как у кошки.
  4. Зажмуриться.

  5. Не дышать 7–8 секунд, потом расслабить глаза и живот, вдохнуть.

Выполнить 3–5 повторений.

Растяните мышцы в стороны и зажмурьтесь

Упражнение для избавления мешков под глазами

Укрепляет кольцевую мышцу глаза, тренирует веки, уменьшает припухлости.

Поставьте средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние

  1. Выполнить дыхательное движение, втянуть живот.
  2. Задержав дыхание после выдоха, поставить средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз и слегка надавите.

  3. Поднять глаза максимально вверх, словно пытаясь увидеть затылок.
  4. Сощуриться, пытаясь подтянуть нижнее веко. Нужно ощутить, как под пальцами дрожат мышцы.
  5. Ещё раз выполнить дыхательное упражнение, сощурив глаза 10 раз на задержке дыхания.

Направьте взгляд вверх и напрягите нижние веки, ощутив дрожание мышц

Упражнение от морщин на лбу

Эффективно разглаживает и выравнивает кожу на лбу.

Закатить глаза вверх на задержке дыхания

  1. Сделать дыхательное движение, втянуть живот.
  2. Задерживая дыхание, одновременно закатить глаза вверх.
  3. Брови поднять и зафиксировать это положение.
  4. Часто-часто моргать, продолжая задерживать дыхание.

Сделать 3–5 повторений.

Не опуская брови, как можно чаще моргаем

Упражнение против второго подбородка

  1. После выполнения дыхательного движения вместе с задержкой дыхания начать кулаком надавливать на область подбородка.
  2. Руки согнуть в локтях.
  3. Кисть левой руки сжать в кулак.
  4. Правую свободную руку положить под подбородок, а левым кулаком сильно упереться в неё снизу.

Сделать 3–4 повтора.

Положите правую ладонь на подбородок и надавите на неё кулаком левой руки

Отзывы об эффекте упражнений бодифлекс для лица и шеи

Изучая тему бодифлекса для лица и шеи, конечно, я не удержалась от соблазна попробовать некоторые из этих упражнений на себе.

Должна сказать, быстро освоить технику правильного дыхания не получилось, хотя на пятой попытке неприятные ощущения в носу были не такие ощутимые, а на следующий день дышать стало легче и получилось выполнить базовые упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса».

Так что придётся усердно поработать, чтобы научиться дышать правильно и перейти к упражнениям собственно для проработки мышц. Ещё не могу не отметить, что рекомендация начинать занятия в присутствии другого человека — не пустой звук.

Получить передозировку кислорода и ощутить головокружение, «мушки» перед глазами, а то и вовсе упасть в обморок, проще простого, особенно если излишне торопиться освоить методику бодифлекса. Да, со стороны гримасы во время выполнения упражнений выглядят довольно забавно.

Но лучше пусть ваш помощник от души повеселится во время вашей тренировки, чем вы останетесь без помощи в случае необходимости. Одно время я занималась фейсбилдингом по книге американского косметолога Кэрол Маджио для профилактики первых морщин и могу сравнить ощущения в процессе тренировок. В фейсбилдинге нет задержки дыхания, но нужно постоянно держать в напряжении пресс и ягодичные мышцы. Такая статическая нагрузка быстро утомляет. Для меня дыхательное упражнение бодифлекса показалось проще для выполнения.

Выглядеть молодо, свежо и привлекательно хочется всем вне зависимости от возраста. Если недостатки фигуры можно скрыть хорошо подобранным гардеробом, седину волос — модным окрашиванием волос, то морщины и обвисание кожи на лице и шее замаскировать гораздо сложнее. Даже профессиональный макияж и дорогостоящая косметика помогут лишь частично.

А вот регулярные занятия бодифлексом для лица и шеи, действительно работают изнутри, прокачивая мышечный каркас лица, насыщая ткани кислородом. В итоге кожа возвращает свой здоровый цвет, упругость и эластичность, разглаживаются морщинки, а складки становятся менее выраженными. Не пожалейте 15 минут в день для сохранения молодости своего лица.

  • Марина Сербо
  • Распечатать

Источник: https://afrodita.guru/sport-i-gimnastika/bodifleks-dlya-lica-i-shei.html

Бодифлекс – дыхательная гимнастика для лица

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – подтяжка без операций

Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса.

Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей в основу метода комплекс дыхательных упражнений. Бодифлекс для лица позволяет без особого труда улучшить свой внешний вид.

Эта гимнастика укрепляет мышцы щек, лба и шеи. Лицо приобретает свежий цвет благодаря улучшенному кровообращению.

Суть и преимущества бодифлекса

Основным преимуществом методики является ее простота. Нет необходимости изнурять себя тяжелыми тренировками, так как система подразумевает всего два несложных упражнения. Широкий спектр действия – еще одно достоинство гимнастики. В ходе занятий повышается тонус и лица, и шеи. Бодифлекс для лица показан женщинам всех возрастов.

Эластичность и подтянутость кожи обусловлена присутствием в крови достаточного количества кислорода. Бодифлекс для лица помогает в решении этой задачи, поскольку основан на правильном и глубоком дыхании. Данный показатель влияет на эффективность всех упражнений, предусмотренных программой.

Для правильного дыхания необходимо осуществлять действия следующего порядка: сначала выдохнуть весь воздух из легких, затем сделать глубокий вдох, потом опять выдох через рот и втянуть полностью живот. Далее нужно задержать на 8-10 секунд дыхание и снова вдохнуть.

При выполнении упражнений системы «Бодифлекс», а именно, при задержке дыхания, осуществляется массаж активных точек лица (области между бровей, под глазами, вокруг губ и т. д.).

На эти места слегка надавливают подушечками пальцев и отпускают. Эти действия проделывают в течение всего времени отсутствия дыхания (8-10 секунд).

Манипуляции повторяют примерно по 10 раз для каждой пары активных точек.

Всего два простых упражнения

«Лев» и «Уродливая гримаса» – так называются чудо-упражнения, которые вырабатывают не только правильное дыхание, но и помогают сбросить несколько лет, подтягивая кожу и лица, и шеи без пластической хирургии.

Упражнение «Лев»

Исходная позиция – ноги расставлены на ширине 30-35 сантиметров, руками опираемся на ноги (чуть выше колен), таз немного опущен так, как будто только собирались присесть, голова при этом смотрит вперед. Далее переходим к выполнению дыхательного упражнения с последующим задерживанием дыхания и втягиванием живота. Возвращаемся в начальное положение.

Основное упражнение корректирует овал лица, укрепляя мышцы щек, области вокруг глаз, устраняет морщины, образующиеся вокруг рта и около носа. Итак, сначала нужно собрать губы в виде небольшого кружка. Затем широко-широко открываем глаза и стараемся поднять их (так подтягиваются мышцы под глазами).

Сформированный ранее кружочек губ опускаем вниз, напрягая насколько это возможно щеки и носовую область. Потом высовываем полностью язык, ничуть не расслабляя при этом губ (работают мышцы под подбородком и мышцы шеи). В получившейся позе продержаться желательно 8 секунд. Повторять ее нужно пять раз.

Упражнение «Уродливая гримаса»

Начинаем строить «уродливую гримасу», приняв ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении «Лев».

Закончив вступление, становимся прямо и пытаемся вывести нижние зубы вперед так, чтобы они выходили за передние. Выпячиваем нижнюю губу и вытягиваем вверх шею, сильно напрягая мышцы. После этого поднимаем медленно голову и стараемся дотянуться вытянутыми губами до потолка.

Руки при этом откинуты назад, тогда как ступни плотно прижаты к полу. Как и в первом случае считаем про себя до восьми и затем принимаем начальную позу. Повторяем упражнения 5 раз.

Правила успешных занятий бодифлексом

Чтобы ощутить в полной мере эффект тренировок, важно проводить их регулярно и правильно.

  • Бодифлекс лучше практиковать утром, перед едой или в послеобеденное время (3-4 часа после еды).

Подобно любым оздоровительным и укрепляющим процедурам дыхательная гимнастика требует дисциплинированности. Заниматься нужно ежедневно в течение 15-20 минут.

Помните, что если вы пропустили по каким-то причинам несколько занятий, все придется начинать с самого начала.

Погоня за результатом в виде часовых тренировок может привести лишь к головокружениям и обморочным состояниям. Поэтому соблюдайте меру!

  • На время прохождения курса откажитесь от излишков сладкой, мучной и жирной пищи. Правильное питание помогает достичь более быстрого эффекта.
  • Неправильное дыхание значительно снижает действенность упражнений, поэтому в первую очередь следует освоить особенности пятиступенчатого дыхания бодифлекс. Именно этот прием лежит в основе всей системы.

Быстрые и потрясающие результаты возможны только при регулярных занятиях. Не ленитесь выглядеть моложе, ведь для этого в день достаточно всего пятнадцати минут.

Рекомендации Грир Чайлдрес

Если вы решили улучшить свой внешний вид с помощью системы бодифлекс для лица, максимальную пользу принесет строгое соблюдение следующих рекомендаций от автора:

  • Идеальное время для тренировок – два часа после приема пищи.
  • Упражнения не рекомендуется выполнять в душных, непроветренных помещениях. Всегда следует открывать окно на время занятий.
  • Новичкам запрещается осуществлять дыхательные упражнения при ходьбе.
  • Задерживать дыхание в основной позе нужно не более 8-10 секунд.
  • Проводите тренировке каждый день, повторяя упражнение не менее 3-5 раз.

Меры предосторожности

Перед началом программы необходимо позаботиться о мерах безопасности, одной из которых является проверка состояния собственного здоровья. Методика «Бодифлекс» не подойдет людям, у которых отмеченные такие показатели, как:

  • проблемы с артериальным давлением, внутричерепное давление;
  • респираторные заболевания, включая астму и проявления аллергии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы головы;
  • слабое зрение;
  • повышенная температура, обострение заболеваний хронического характера;
  • беременность.

Занятия начинать рекомендуется в присутствии хотя бы еще одного человека. В случае, если один человек вдруг потеряет сознание или столкнется с какими-либо другими трудностями, другой сможет оказать необходимую помощь.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, и к вам не относится ни один из пунктов списка противопоказаний, обязательно стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Недостатки фигуры легко можно скрыть под стильной одеждой, а выразительность взгляду придаст правильно подобранный макияж.

Но обвисшую тусклую кожу шеи и лица, двойной подбородок и глубокие морщины скрыть очень сложно. Здесь отличным решением может стать регулярное выполнение гимнастики по системе бодифлекс для лица.

Этот метод поможет не только надолго сохранить молодость кожи, но и всегда пребывать в хорошем настроении.

Источник: https://IaKosmetolog.ru/gymnastics/bodifleks-dlya-litsa.html

Бодифлекс для омоложения лица

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – подтяжка без операций

[содержание]

Когда речь заходит о возможностях продления и сохранения молодости и красоты, то первой на ум приходит пластическая хирургия. Действительно, если говорить объективно, на сегодняшний день это, пожалуй, единственный и эффективный метод.

Но давайте не забывать, «пластика» – это оперативное вмешательство, связанное с рисками для здоровья и жизни, да и к тому же дорогостоящее «удовольствие».

Поэтому лучше обратиться к альтернативным методам, может быть не таким высокоэффективным, но все же реальным, например, к Бодифлексу для лица – разновидность всем известной гимнастики Бодифлекс, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Автору этой методики сейчас около 60 лет, однако, внешне это моложавая подтянутая и эффектная дама, которой едва ли дашь 40.

Конечно, такие данные могут быть и результатом качественного ухода, салонных процедур, но проверить это никаким другим путем, кроме как личным опытом, невозможно.

Тем более что у самой системы Бодифлекс многотысячная армия поклонников и поклонниц по всему миру, и их отзывы свидетельствуют: метод работает!

Как Бодифлекс «отодвигает» старение кожи лица

Как известно, любая гимнастика направлена, прежде всего, на укрепление мышц, и методика Бодифлекса – не исключение. Лицевые и шейные мышцы с возрастом имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться. В результате таких возрастных деформаций, овал лица теряет свою четкость и скульптурность, складки становятся более выраженными, резкими, проявляются морщины, образовывается второй подбородок.

Бодифлекс для лица позволяет избежать этих явлений или минимизировать их. Гимнастические упражнения (регулярные, разумеется) способствуют подтяжке и укреплению мышц лица, возвращают им утраченный тонус.

И в этом как раз и заключается существенное отличие гимнастики от пластических операций.

Последние искореняют лишь результат старения, но со временем проблема вернется, а Бодифлекс, в первую очередь, устраняет причину и, при условии постоянных занятий, надолго.

Упражнения для лица от Грир Чайлдерс

В чем еще плюс гимнастики для лица по системе Бодифлекс? В том, что упражнений всего два – легких в исполнении, не занимающих много времени. Проделать их можно в любую свободную минуту, главное, чтобы занятия были регулярными.

Ознакомиться с техникой базового дыхания по системе Бодифлекс можно в статье https://www.kpodruge.ru/xudeem/gimnastika/texnika-bodifleks.html.

Система Фейсфлекс

Кроме вышеописанных упражнений для лица, Грир Чайлдерс разработала и отдельную методику, которая известна многочисленным последователям под названием Фейсфлекс (от англ. Face – лицо).

Здесь в «бой» с возрастными изменениями в лицевых мышцах вступает точечный массаж, который сопровождает дыхательные упражнения.

Насыщение крови кислородом + активизация определенных точек способствуют запуску механизмов восстановления в клетках кожи, возвращают ей упругость, тонус.

Бодифлекс для лица (Фейсфлекс), который проводится путем массирования активных точек, нужно выполнять исключительно на задержке дыхания в пятиэтапном Бодифлексе.

https://www.youtube.com/watch?v=CDy-wmotgbc\u0026list=PLsHVFFaGvQJLjG2OdxggtMnrGaknJvAa3

Вот краткое описание правильного бодифлексного дыхания:

  1. Выдох воздуха через рот с максимальным освобождением легких.
  2. Быстрый вдох.
  3. Выдох воздуха из диафрагмы через рот.
  4. Задержка дыхания с одновременным втягиванием живота на счет 8-10 (в это время и проводится массаж активных точек).
  5. Выдох и расслабление.

Как проводить массаж

Массаж проводить только подушечками пальцев, без излишнего надавливания. Во избежание риска травмировать кожу, длинные ногти лучше остричь или обернуть мягкой салфеткой!

Чтобы усилить эффективность массажа, каждую пару точек массировать от 5 до 8 раз. Делается это на задержке дыхания – расположить указательный и средний пальцы на точках, описанных ниже, и слегка надавить. Все упражнения повторять не реже одного раза в неделю.

Первая пара – точки, расположенные в уголках рта. Массаж этой зоны препятствует опусканию уголков губ.

Вторая пара – точки, расположенные у крыльев носа.

Третья пара – точки, расположенные по обеим сторонам носа. Выполняя массаж по системе Бодифлекс для лица в этих зонах, можно профилактировать образование носогубных складок или уменьшить их проявления.

Четвертая пара – точки, расположенные во внешних уголках глаз. Воздействие на них препятствует появлению «гусиных лапок».

Пятая пара – точки, расположенные во внутренних уголках глаз. Их «проработка» поможет уменьшить появление кругов и отеков под глазами.

Шестая пара – точки, расположенные перед козелком уха (перед ушной раковиной) и чуть выше.

Седьмая пара – точки по краям подбородка. Влияние в этой области поможет подтянуть овал лица, не допустить провисания щек.

Восьмая пара – точки, расположенные на висках.

Девятая точка – область над бровями. Воздействие на эти точки поспособствует разглаживанию морщин в этом месте, устранению так называемой «складки злости».

Советуем почитать: Бодифлекс для похудения

Источник: https://kpodruge.ru/krasota/lico/bodifleks-dlya-omolozheniya-lica.html

Бодифлекс с Грир Чайлдерс: комплекс упражнений для стройной фигуры

Гимнастика Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс – подтяжка без операций

Это отличный комплекс упражнений для людей, стремящихся сбросить вес или корректировать фигуру.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс подходит для похудения, улучшения здоровья не только мужчинам, но и женщинам, при этом отзывы доказывают эффективность методики.

Для начала занятий не нужна какая-либо подготовка или приобретение дополнительного инвентаря. Двадцатиминутный комплекс ежедневных упражнений поможет избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и зарядиться энергией.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

Основа бодифлекс Грир Чайлдерс – это упражнения с легким правильным поэтапным дыханием. Лишь после освоения правильной методики можно приступать к выполнению физических упражнений. Дыхательная ритмика включает пять постоянно повторяющихся шагов:

  1. Выдох. Сделайте вид, что вы готовитесь сказать «ууу». Удерживая губы в таком положении, медленно выдохните из себя весь воздух. После сомкните губы.
  2. Вдох. Резко наберите много воздуха через нос, стараясь заполнить не только грудь, но и живот.
  3. Сильный выдох. Набрав максимальное количество кислорода, поднимите голову вверх. Спустя несколько секунд шумно выдохните (звук должен быть похож на «пха»).
  4. Задержка дыхания. После выдоха задержите дыхание на 8 секунд, прижмите подбородок к грудной клетке, втяните живот и выгните грудь вперед.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно сделайте вдох и расслабьте живот.

Принцип работы

С возрастом физические упражнения дают менее заметный результат: мышцы растут медленнее, а жировая прослойка, наоборот, увеличивается быстрее. Туловище, при этом, становится массивным, тучным. Автор программы бодифлекс Greer Childer убеждена, что с помощью правильного дыхания в сочетании с физическими упражнениями можно надолго избавиться от проблемы лишнего веса.

https://www.youtube.com/watch?v=_TeA1h7OSP0\u0026list=PLsHVFFaGvQJLjG2OdxggtMnrGaknJvAa3

Если же не контролировать технику дыхания во время занятий бодифлексом, мышцы недополучают кислород, вследствие чего возникает дефицит питания.

Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс помогает укрепить все группы мышц и добиться желаемой стройности. С помощью своей программы американка достигла похудения с 54 до 42 размера.

Если придерживаться предлагаемой методики бодифлекс, за несколько недель вы сможете достичь таких результатов:

  • ускорите метаболизм;
  • наладите пищеварение;
  • увеличите жизненный тонус;
  • избавитесь от одышки;
  • улучшите состояние здоровья;
  • получите подтянутое тело;
  • уменьшите собственный вес;
  • избавитесь от храпа;
  • разовьете гибкость;
  • добьетесь красоты кожи (она станет более упругой, ровной), улучшения общего внешнего вида.

Правила выполнения

При данной системе похудения организм теряет максимум калорий в течение первой недели, поэтому в это время начинающие замечают усиление аппетита, который приходит в норму уже ко второй неделе занятий. Чтобы получить великолепную фигуру, питание должно исключить сладости и жирные продукты. Тем не менее, строгих рекомендаций относительно диеты во время занятий бодифлексом по Грир Чайлдерс нет.

В процессе выполнения растягивающих, изометрических и изотонических поз бодифлекса группы мышц подтягиваются одна относительно другой, что позволяет последовательно и в ускоренном темпе похудеть.

При этом нет необходимости изнурять организм строгими диетами, которые зачастую негативно отражаются на здоровье человека. Создательница программы обещает, что 2 недели соблюдения программы помогут сбросить до 30 см в объеме.

Общие рекомендации по выполнению комплекса бодифлекс:

  • перед началом тренировок важно отработать дыхательные упражнения, для чего был создан специальный обучающий урок;
  • когда вы освоите дыхательную гимнастику по Грир Чайлдерс, приступайте к выполнению физических упражнений (лучшее время для тренировок – утро перед завтраком);
  • если по каким-либо причинам тренировка по бодифлексу была пропущена, замените ее дыхательной гимнастикой;
  • в начале второй недели физическую нагрузку следует увеличить, добавив еще одну тренировку перед ужином;
  • обязательно делайте замеры объемов тела каждую неделю – это поможет отследить позитивные изменения и придаст большую мотивацию;
  • для достижения подтянутого тела и похудения рекомендуется заниматься бодифлексом 2 раза в день, а с целью поддержать мышечный тонус стоит выполнять упражнения лишь раз в сутки.

Упражнения комплекса Бодифлекс

Американка Грир Чайлдерс утверждает, что великолепная фигура за 15 минут в день достигается благодаря сочетанию правильной техники дыхания и физических упражнений.

Бодифлекс предназначен не только для похудения, но и улучшения структуры кожи, укрепления здоровья, тонизации мышц.

Комплекс упражнений подробно описан в авторской книге Грир Чайлдерс, которая на сегодняшний день доступна на русском языке.

Ласточка

Упражнение помогает добиться подтянутых бедер и ягодиц. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки. Далее техника такова:

  • приподнимите и отведите назад правую ногу, носок которой направлен в пол;
  • спину держите прямо, не прогибая, взгляд направьте вперед;
  • выполните все шаги дыхательной техники и на 4 этапе поднимите отведенную назад ногу максимально высоко, напрягая ягодицы;
  • выполняйте упражнение из бодифлекс комплекса Грир Чайлдерс трижды на каждую ногу.

Кошка

Упражнение помогает эффективно проработать мышцы живота, бедер, укрепить спину. Исходное положение такое же, как при выполнении «Ласточки». Далее вам необходимо:

  • на этапе задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз;
  • подбородком старайтесь коснуться груди, чувствуя, как тянется спина;
  • на восьмом счете примите исходную позицию;
  • повторите упражнение из цикла Грир Чайлдерс еще пару раз.

Мартышка

Это упражнение, по словам, Грир Чайлдерс, помогает вернуть упругость шее и нижней части лица, приводят локальные мышцы в тонус. Для его выполнения:

  • глубоко выдохните, встаньте прямо;
  • выдвинете нижнюю челюсть вперед;
  • соберите губы в трубочку и максимально натяните шею;
  • поднимите голову вверх, устремив взгляд на потолок;
  • оставайтесь в статичном положении 10 секунд, после повторите комплекс еще несколько раз.

Боковая растяжка

Согласно отзывам, с ее помощью удастся скорректировать линию талии и бедер, добившись значительного похудения. Примите такое же исходное положение, как при выполнении упражнения «Мартышка». Далее делайте так:

  • слегка согните левое колено, опустите на него локоть одноименной руки;
  • правую ногу оттяните в сторону, ступня должна полностью стоять на полу, а носок быть натянутым;
  • перенесите вес на левую ногу;
  • правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах от подмышки до линии талии;
  • руку не сгибайте, держа прямо над головой;
  • после 8 секунд статичного напряжения, расслабьтесь и вернитесь в исходную позу;
  • повторите по три упражнения в каждую сторону.

Алмаз

Это лучшее упражнение из комплекса бодифлекс для тех, кто хочет подтянуть кожу рук. При его выполнении нужно следить, чтобы пальцы и локти были подняты максимально высоко. Совершите 5 подходов, сочетая упражнение с правильным дыханием по Грир Чайлдерс. Техника выполнения:

  • станьте прямо, ноги параллельно плечам;
  • руки замкните перед собой, локти округлите и держите максимально высоко;
  • пальцы сомните в замок, спину немного смягчите, округлив позвоночник;
  • выполните 5 этапов дыхательной техники Грир Чайлдерс;
  • после сильно уприте пальцы друг в друга, напрягите все мышцы: от груди, до запястий;
  • оставайтесь в напряженном состоянии 8 секунд, после расслабьтесь.

Отзывы

Дарья, 34 года

До бодифлекса по Грир Чайлдерс пробовала обертывания, массажи, таблетки для похудения и всевозможные диеты, но эффект был либо незначительным, или же скоротечным. Комплекс упражнений и дыхательных практик считаю идеальным методом сбросить вес и вернуть коже упругость. Я занималась бодифлексом ежедневно без пропусков и сбросила 11 кг за месяц.

Анна, 27 лет

Огромный плюс бодифлекса с Грир Чайлдерс – это возможность не просто быстро похудеть, но еще и улучшить внешний вид кожи, наладить пищеварение, ускорить метаболизм. Диеты, капсулы и прочие варианты не только не дают такого эффекта, но еще и вредят здоровью. Занимаюсь по ее программе уже 3 недели и очень довольна – вес уходит!

Лариса, 49 лет

Если посмотреть на фото до и после занятий бодифлексом – результат очевиден. Тем не менее, для успеха нужно очень постараться: важно выполнять упражнения ежедневно, без пропусков. Я сочетаю бодифлекс с легкой диетой и правильным водным режимом. Аппетит немного снизился, ушли проблемы с пищеварением, исчезли круги под глазами. За 2,5 недели похудела на 5 кг.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/614-bodifleks-s-grir-chajlders.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.