Фитнес дома для молодой мамы, ребенок в качестве тренажера

Содержание

Фитнес для мамы с ребёнком

Фитнес дома для молодой мамы, ребенок в качестве тренажера

После того как девушка становится счастливой молодой мамой, забот в её жизни значительно прибавляется. Тем не менее, это совершенно не означает, что стоит забывать о собственном внешнем виде и всё время посвящать решению бытовых проблем.

Великолепным вариантом совмещения повседневной работы, времяпрепровождения с малышом и выполнения физических упражнений для стройного и подтянутого тела является фитнес с грудным ребенком на руках. Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет быстро восстановить форму после родов, не расставаясь при этом со своим чадом ни на минуту.

О специфике домашних занятий с ребёнком – далее.

Общие рекомендации

Тренировки с младенцем требуют соблюдения мер предосторожности:

  • Выполнять все упражнения необходимо осторожно, плавно, поступательно – ни одно движение не должно напугать кроху;
  • Оптимальное время для тренировок – 3-4 часа дня;
  • Занятия фитнесом с ребёнком до года проводятся не ранее, чем спустя сорок минут после еды;
  • Начинать тренировки необходимо с 10 повторений в каждом подходе, со временем их количество может быть увеличено до 20-25;
  • Занятия будут проходить веселее под танцевальную детскую музыку или любимую телепрограмму малыша.

Фитнес для молодой мамы с ребёнком разрешен специалистами уже по прошествии 2-3 месяцев с момента родов. Трёхмесячный малыш уже уверенно держит головку, но при этом ещё не уверенно стоит на ножках, а тем более, не освоил ходьбу, поэтому будет с удовольствием проводить время на руках у мамы.

Лучшие упражнения

Рассмотрим приблизительный тренировочный комплекс, который рекомендуется выполнять молодым мамам в домашних условиях:

  • Постановка ног – на ширине плеч. В руках – ребёнок, руки согнуты в локтях. Необходимо медленно подтянуть малыша к груди, а после – не торопясь вернуть в первоначальное положение (цель упражнения – подтянуть мышцы рук, живота). Число повторений: 15-20 × 3 подхода.
  • Ребёнок лежит на коврике, мама занимает начальную позицию «планка» и выполняет отжимания, каждый раз в нижней точке целует малыша. Упражнение повторяют 10-15 раз.
  • Постановка ног – на ширине плеч. Руки с ребёнком следует вытянуть вперёд, их положение должно быть параллельным полу. Необходимо поворачивать корпус вправо-влево, удерживая руки в статичном положении. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
  • Выпады с ребёнком на руках помогают хорошо проработать ноги и ягодицы (не менее 20 раз за подход).

Отличный фитнес вместе с ребёнком – танцы (малыша можно взять на руки, посадить в рюкзак-кенгуру, слинг). В процессе занятий кроху необходимо осторожно прижимать к груди и поддерживать головку. Чередование быстрых и медленных танцевальных отрывков – оптимальный вариант тренировки, позволяющий удерживать частоту пульса на должном уровне.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Упражнения на пресс

Конечно, основная задача занятий для восстановления формы после родов – подтянуть мышцы живота. Сделать это в рамках домашнего фитнеса с ребёнком можно так:

  • Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Малыш сидит на животе (ближе к бёдрам), ноги мамы служат подставкой для его спины. Удерживая ребёнка, следует приподнять корпус и напрячь при этом мышцы пресса, далее необходимо медленно вернуться в начальную позицию. Для достижения максимального результата следует выполнить три подхода по 20 повторений.
  • Чтобы прокачать нижний пресс, рекомендуется тренироваться так: ноги прижать к груди, поместить малыша на голени (они расположены параллельно полу). Теперь следует осторожно одновременно приподнять голову, лопатки и ягодицы, напрягая при этом мышцы живота. Оптимальное количество повторений для данного упражнения – 20 раз × 2 подхода.

Тренировка верхней части тела

Для проработки рук и спины отлично подойдут различные варианты жима с ребёнком:

  • Исходное положение – сидя, ноги скрещены, малыш прижат к груди. Необходимо вытянуть руки вверх и зафиксировать их в максимальной точке подъёма на 2-3 секунды. Для максимального эффекта упражнение повторяют 10 раз × 3 подхода (перерыв – минута).
  • Начальное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Лопатки необходимо свести, пресс максимально напрячь. Удерживая ребёнка за бока, следует медленно распрямить руки (не до конца), а после – быстро вернуть их в стартовую позицию. Упражнение повторяют 3 подхода по 20 раз.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, ребёнок прижат к корпусу. Необходимо медленно разгибать руки в локтях, приподнимая малыша над головой и опуская вниз. Такая тренировка позволяет великолепно проработать мышцы рук, спины и груди.

Нижняя часть тела

Прокачать ноги и ягодицы можно следующим образом:

  • Приседания с ребёнком на шее. Начинать следует с 10 повторений, далее длительность выполнения упражнения рекомендуется доводить до 5 минут.
  • Исходное положение – сидя на стуле, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Следует усадить малыша на руки и сымитировать процесс катания на качели. Спустя 2-3 минуты ноги необходимо поменять местами.
  • Начальная позиция – лёжа на спине, ноги – на диване, кресле, стуле. Ребёнок сидит у мамы на животе. Необходимо осторожно приподнять ягодицы, зафиксировать корпус в максимальной точке подъёма на несколько секунд и медленно опустить его назад. Оптимальное число повторений – от 15 до 20.

«Фитнес с малышом на руках»:

Итак, современная практика показывает, что совместить фитнес и ребёнка – вполне выполнимая задача для любой молодой мамы. Главное – правильно организовать тренировки и подобрать необходимые упражнения.

Такие занятия помогают не только справиться с  набранными за период беременности лишними килограммами и подтянуть все группы мышц, они, к тому же, являются отличной формой активного времяпрепровождения в компании любимого чада.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://proka4aem.ru/fitnes/dlya-beremennyx/fitnes-dlya-mamy-s-rebenkom

Фитнес для мамы и ребенка дома

Фитнес дома для молодой мамы, ребенок в качестве тренажера

Давно уже канул в прошлое стереотип, по которому женщине с грудным младенцем позволялось запустить себя в повседневных заботах и не торопиться восстанавливать физическую форму.

У современной жизни свои законы, и расплывшиеся после родов мамаши нынче не в моде – ни у мужей, ни у работодателей.

Уже нельзя оправдаться отсутствием времени – памперсы и всевозможные приспособления, облегчающие уход за малышом, высвобождают достаточно минут в день, которые можно посвятить отдыху и приведению себя в порядок.

К тому же своевременное возвращение к прежней активности имеет свои неоспоримые преимущества. Во-первых, вовремя начатые занятия (спустя 2-3 месяца после родов) позволят быстрее привести себя в форму: организм охотнее расстается с лишними складками, к которым еще не успел привыкнуть.

Намного сложнее избавляться от килограммов, с которыми организм сроднился за несколько лет. Во-вторых, малыш может стать лучшим компаньоном в ежедневных занятиях, намного лучше бездушных спортивных снарядов. И в-третьих, задор активной мамы будет отличным примером для маленького человечка, и тот не вырастет ленивым и малоподвижным.

Домашний фитнес с малышом

Существуют комплексы простых, но весьма эффективных упражнений, которые могут выполняться вместе с малышом, начиная с шестой недели после родов (если нет особых рекомендаций врача). Однако оптимальным будет возраст ребенка от 3 месяцев до года, когда он уже хорошо держит головку, но еще не так уверенно ходит, поэтому любит сидеть на руках.

Малыш – чудесная «гантелька», которая плавно увеличивает свой вес. Занятия с постепенно растущим утяжелителем являются очень физиологичным

и и комфортными, поскольку готовят связки и мышцы мамы к большему весу.

Тренировка проходит в умеренном темпе, при этом упражнения, выполняемые медленно, дают больший эффект, поскольку делать их тяжелее. Многие упражнения из традиционных комплексов можно выполнять, когда ребенок сидит или лежит рядом на коврике – главное, чтобы он находился в поле видимости и сильно не скучал.

Правила занятий с младенцем

  • Никакого экстрима! Только плавные осторожные движения, вызывающие восторг у малыша. Ничего резкого и быстрого, что могло бы кроху напугать.
  • Маме лучше заниматься в 3-4 часа дня, когда обмен веществ очень интенсивный.
  • Малышу можно упражняться через 40 минут после еды.
  • Сначала выполняется не более 10 раз в каждом подходе, постепенно доводится до 20 и более.
  • Никаких прыжков и бега с малышом в слинге! Тряска вредна для позвоночника ребенка.
  • Даже несколько упражнений, выполненных по 10 раз, будут полезнее для здоровья, чем ленивое ничегонеделанье.
  • Упражняться лучше под музыку или любимую программу – так тренировка пройдет веселее, а усталость будет меньше ощущаться.

Танцы вдвоем

Пританцовывайте под хорошую музыку всякий раз, когда держите малыша на руках, в слинге или рюкзаке-кенгуру. При этом малыша нужно прижимать к себе, а его головку поддерживать. Сочетайте периоды быстрого и медленного танца – это позволит не снижать интенсивность сердцебиения.

Танцевать следует на открытом пространстве, чтобы свободно делать повороты, не опасаясь ударить ребенка. Глубоко дышите или подпевайте – если вы можете петь и разговаривать без особого труда, значит, показатели сердечного ритма не превышают допустимого.

Пресс

Такие упражнения укрепляют пресс и снижают нагрузку на поясницу, а выполнять их можно просто на коврике, расстеленном на полу, попутно играя с малышом.

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Посадите ребенка (если он уже может сидеть) на живот поближе к бедрам и обоприте его, как на спинку, на свои бедра. Придерживайте малыша за бочка, напрягите мышцы пресса и оторвите голову, плечи и лопатки от пола. Сделайте до 20 повторов, отдохните минутку и повторите.
  2. Для нижнего пресса лягте на спину, подняв колени к груди и положив на голени, параллельные полу, ребенка. Хорошо держите малыша и, напрягая мышцы живота, отрывайте ягодицы от пола, одновременно поднимая голову и лопатки. Два подхода по 20 раз. Во многих упражнениях можно дотянуться до крохи и поцеловать его.

Жим с малышом

Жимы хороши для мышц рук, для укрепления верхней и средней части спины, бицепсов и трицепсов. Кроме пользы для здоровья, данные упражнения облегчат ношение ребенка на руках, когда он станет тяжелее.

  1. Сядьте на коврик со скрещенными ногами, держа ребенка у груди. Поднимите кроху над головой на почти прямых руках, задержитесь на две секунды в таком положении. Делайте три подхода по 10 раз с минутным отдыхом между подходами.
  2. Лягте на коврик, согнув ноги в коленях и упираясь в пол стопами. Пресс напряжен, лопатки – вместе. Держа малыша под мышками, выпрямляйте руки, однако локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в верхнем положении и «летите» вниз, снова прижав малыша к груди. Повторяйте, как и предыдущее упражнение.
  3. Станьте прямо, держа ребенка перед собой, прижав локти к груди, и поднимайте малыша до уровня груди, прокачивая бицепсы и трицепсы. Можно поднимать бесценную гантельку и на вытянутых руках – это позволит прокачать грудные мышцы.

Важно! Для всех упражнений малыш уже должен уверенно держать головку!

Ягодицы и ноги

  1. Малыш в слинге, в кенгурушке или спинкой к вам сидит на вашей ладони. Совсем взрослого можно посадить себе на шею, придерживая за ножки. Приседайте с ребенком, постепенно доводя время выполнения упражнения до 5 минут.

  2. Сидя на стуле, закинув ногу на ногу и не прислоняясь к спинке, посадите малыша на ногу и покатайте на импровизированных качелях. Поменяйте ногу.
  3. Лежа на коврике, посадите кроху себе на живот, а ноги положите на диван или низкий стульчик.

    Отрывайте бедра и ягодицы от пола, напрягая мышцы и выпрямляя тело в одну линию. Удержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.

Заниматься физкультурой с малышом можно не только в домашних условиях.

Если вы любите компанию и тренировки по расписанию, можно записаться в группу с соответствующей программой в фитнес-центре – такие занятия предлагают многие залы. Бассейн также может обеспечить приятное занятие с ребенком.

Во время прогулки можно упражняться прямо с коляской. Задействуйте быстрый шаг, чередуя его с медленной ходьбой, ходьбу с перекатом с пятки на носок, ходьбу с напряженными мышцами пресса и ягодиц. Можно делать «ласточку», выпады и махи, слегка придерживаясь за коляску, но не давя на ручки, чтобы не опрокинуть. Некоторые модели колясок позволяют делать пробежки вместе с ребенком.

Фитнес мамы и малыша поднимает самооценку: внешность постепенно начинает меняться к лучшему, а отражение в зеркале и комплименты мужа – радовать.

Физическая выносливость, которую обретает женщина, помогает ей в повседневном уходе за малышом. Ежедневная зарядка избавляет от стресса и благоприятствует здоровому сну. При совместных занятиях появляется возможность новых знакомств, общения и обмена опытом.

Главное в фитнесе с ребенком то, что уделяя минуты себе, вы не отрываете их у малыша: он рядом, ему интересно и весело. Кроме этого, несложные упражнения с мамой постепенно приучат малыша к движению, у него будет развиваться вестибулярный аппарат и чувство ритма, если используется музыка. А совместные занятия с крохой обеспечат обоим массу положительных эмоций.

https://www..com/watch?v=YsLDzxM8cxA

Источник: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/fitnes-dlya-mamy.html

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Фитнес дома для молодой мамы, ребенок в качестве тренажера

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься.

После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках.

А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

  • Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
  • Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
  • Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
  • Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
  • Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
  • Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

можно ли качать пресс во время месячных?

  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
  • А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

  • Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
  • Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
  • Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

  • Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
  • Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
  • Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской.

Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум».

Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше.

Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка.

А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно.

Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих.

фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

о фитнесе с малышом

Источник: https://www.fitnessera.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-mam-i-malyshej.html

Детский фитнес: особенности и преимущества спортивных занятий для детей. Комплекс упражнений + фото и видео

Фитнес дома для молодой мамы, ребенок в качестве тренажера

Родители всегда озадачены благосостоянием своего чада и стараются дать ему всё самое лучшее для того, чтобы ребёнок вырос здоровым и уверенным в себе.

В современном мире всё больше внимания уделяется детскому фитнесу, но многие путают это понятие с секциями или обыкновенным занятием физкультурой. Это в корне не верный подход, сегодня мы с вами подробно разберёмся, что же такое детский фитнес и для чего он необходим вашему ребёнку.

Что такое детский фитнес?

Для начала нужно понимать, что это специальная программа упражнений, которая не имеет ничего общего с уроками физкультуры и тут не важны физиологические задатки, как при посещении спортивных секций.

В каждом крупном городе уже открыты детские фитнес-клубы, иногда они совмещены со спортивным залом, в котором тренируются родители, но занятия с малышами проводит тренер, специализирующийся на работе с детьми.

Это очень важный момент, ведь работа с малышами нуждается в особенном подходе:

  • Психологический (немного включает в себя воспитательный процесс);
  • Физиологические особенности растущего организма;
  • Анатомия.

Детские фитнес-занятия проводятся на добровольной основе и не имеют подразделения на способности ребёнка.

Говоря о фитнесе для детей, можно охарактеризовать его как спортивные занятия, которые включают в себя сразу несколько ключевых элементов танцевальных направлений, гимнастики, йоги, аэробики и даже иногда единоборства.

Виды фитнеса для самых маленьких

Занятия проводятся не только в специальных клубах, но и часто на базе танцевальных школ или спортивных секций. Для того чтобы заинтересовать ребёнка для посещения центра вы можете предложить ему самостоятельно выбрать направление тренировок, которые больше подходят по душе.

Детские фитнес-програмы, составляются в зависимости от вида:

Самый популярный – это детский фитнес в бассейне, тут существуют даже специальные программы «грудничкового плавания»;

Для гиперактивного ребёнка идеально подойдёт детская йога;

Если у вашего ребёнка плоскостопие, то поинтересуйтесь в детском фитнес-центре о программе BABY TOP;

STEP BY STEP хорошо влияет на развитие моторики, и помогает активировать мыслительные процессы по средствам работы со топами и пальчиками, на которых сосредоточенно много нервных окончаний.

Для родителей, которые хотят совместить детский фитнес ещё и с умственной работой, для того чтобы максимально увлечь ребёнка подойдёт вид «Лого-аэробика», при выполнению упражнений делается акцент на развитие речи. Это довольно сложный подвид и прежде чем отдать своё чадо на такие тренировки посмотрите видео детского фитнеса лого-аэробики в интернете.

В каком возрасте можно начинать занятия детским фитнесом

Из-за особенностей растущего организма занятия деткой фитнес-аэробикой имеют ряд возрастных ограничений:

Деткам в возрасте до 5 лет рекомендованы два посещения не более 30 минут продолжительность;

Следущая возрастная группа рассчитана на детей от 5 до 10 лет, тут уже более высокая нагрузка. Допускаются трех разовые занятия в неделю до 40 минут;

Детям старше 11 лет можно заниматься тренировками от 40 минут.

Аквоаэробика для малышей, как правило, длится до 30 минут, но время активного действия не превышает 10.

Для того, чтобы отследить физическую активность своего ребёнка вы можете приобрести ему детские фитнес-часы. 

Преимущества фитнеса для детей

Учитывая, что занятия фитнесом у ребёнка это специально разработанная программа, которая учитывает возраст и физиологическое развитие ребёнка, можно сказать, что это уникальная тренировка, необходимая вашему ребёнку не только для активности, но и развития на определённом этапе.

К преимуществам можно отнести и то, что ваш ребёнок будет общаться в группе своих сверстников, что поможет наладить коммуникативные связи в социуме. Так как на занятиях не выставляются оценки и нет ни какого выделения, как, например, в секциях, ваш ребёнок будет чувствовать себя уверенно.

Помимо этого спорт прививает дисциплину с самого детства, что сделает ребёнка более собранным и целеустремлённым.

Ещё одним плюсом посещения занятий служит и то, что в программы включены несколько направлений одновременно, что поможет вам обратить внимание на спортивные задатки и расположенность своего ребёнка, для того, чтобы в дальнейшем отдать его в профессиональный спорт.

Отвечая на вопрос сколько стоит абонемента на детский фитнес, можно успокоить родителей его не высокой стоимости равной примерно месячному посещению детского сада.

Противопоказания у детей к занятию фитнесом

Даже хронические заболевания нельзя отнести к строгим противопоказаниям, в таком случае вам только необходимо подобрать правильную программу, которая укрепит здоровье ребёнка и не причинит ему вреда.

Но, тут вам необходимо проконсультироваться с врачом и тщательно отнестись к выбору тренера, который уже имел опыт в работе с детками имеющими подобное заболевание.

Из-за огромного выбора разных видов детского-фитнеса совершенно чётких ограничений к полному запрету на занятия не существует.

Разница между детским фитнесом и спортивными секциями

Важно, что в отличие от профессиональных секций тут нет изнуряющих физических нагрузок, а все упражнения выполняются легко и не имеют за собой какого-то оценивающего подтекста.

Психологическое воздействие при фитнесе, тоже полностью исключено и все упражнения выполняются в форме игры, без сдачи каких-либо обязательных нормативов по итогу обучения. Также существенным отличаем служит, тот факт, что на фитнесе делается акцент на развитие ребёнка в общем, а не заточка под определённый вид спорта.

Как правило, на такие занятия дети идут без чувства принуждения.

Какие упражнения обязательно включены в программу детских тренировок

Говоря об этом, можно заметить даже схожие черты с тренировками у взрослых. Тут точно также программа тренировки состоит из обязательных элементов:

  • Разминка для разогрева мышц;
  • Растяжка;
  • Непосредственно тренировка;
  • Завершающий этап повторение растяжки.

При взаимодействии на тренировке с детьми, инструктор всегда поддерживает живое общение и развивает в них положительные качества, доброта и взаимодействие ключевые моменты на которые тут обращается внимание.

Кто может стать инструктором детского фитнеса

Курс инструктор детского фитнеса рассчитан на обучающую программу, как для совершенно молодых и неопытных студентов, так и для работающих профессионалов, которые желают повысить свою квалификацию.

Обязательные элементы грамотного курса включают в себя несколько направлений:

  • Психологию развития;
  • Физиологию детского организма;
  • Анатомии.

Обучение будет включать в себя практические и теоретические занятия, что поможет без проблем влиться в работу с малышами. Также отдавая предпочтения данной профессии можете быть уверены в своей востребованности на рынке труда.

Специалисты в области детского фитнеса, работают не только в спортивных клубах, но и оздоровительных и развивающих центрах, так же детских садах педагогом по лечебной гимнастике.

Обучение вы можете пройти даже дистанционно, при этом не прекращая работу на постоянном месте.

Фото детского фитнеса

Источник: https://sportadvice.ru/detskiy-fitnes

Домашний фитнес для мам или тренировки между делом

Фитнес дома для молодой мамы, ребенок в качестве тренажера

Каждой из нас хочется быть в форме и иметь подтянутую фигуру, даже если дети маленькие, и нет возможности регулярно ходить в фитнес-клуб.

Но есть другой способ добиться того же результата – упражнения, которые можно делать с детьми и между делом.

В этой статье я поделюсь своими находками в области домашнего фитнеса для мам, которые мне удалось внедрить в мою повседневную жизнь с тремя детьми.

© Depositphotos.com/ilona75

Небольшие утренние тренировки в домашних условиях

Итак, начинаем прямо с утра пораньше. Вы утром чувствуете себя сонной мухой и не можете двигаться? Тогда помогите себе проснуться и найти энергию для нового дня! Никаких экстремальных нагрузок и насилия над организмом, просто приятные медленные движения.

Кроватная гимнастика

Это когда вы еще нежитесь под одеялом. Можно даже глаза не открывать. Всего пять минут, можно даже две, если не успеваете.

Источник: https://superfigurki.ru/domashnij-fitnes-dlya-mam-ili-trenirovki-mezhdu-delom/

Спорт с ребенком на руках? Да!

Фитнес дома для молодой мамы, ребенок в качестве тренажера

Выглядеть после родов еще более стройной и подтянутой, чем до них, — мечта каждой беременной женщины. Из разряда фантастики, скажете вы? Вовсе нет. И у нас есть тому живое подтверждение.

Знакомьтесь, Марина Федотова — наша читательница, которой удалось добиться отличного результата, несмотря на все «но».

Она поделилась с нами некоторыми секретами, которые помогли ей не только вернуть, но и улучшить свою физическую форму после родов. Интересно? Тогда узнайте об этом из первых уст.

Пролог

Для тех, кто всю свою сознательную жизнь занимается спортом, временный отказ от любимого занятия может превратиться в настоящий стресс.

Еще в старших классах школы я отправилась на фитнес, потом были спортивные танцы, затем — тренажерка, бег, плавание, наконец, во время беременности — йога.

Именно беременность, а следом и такое незнакомое мне материнство почти два года назад погрузили меня — чего уж таить? — в мрачные размышления.

Прежде всего, как большинство девушек, я, конечно же, опасалась набрать вес. Я не представляла, сколько это может быть килограмм — на «мамских» форумах цифры колебались в диапазоне 2—42 (!) кг.

Во-вторых, я понятия не имела, как с грудным ребенком можно хоть чем-нибудь заниматься, не говоря уже о спорте (это сейчас уже ясно — можно делать минимум три дела одновременно!). Благо во время беременности мне посчастливилось отыскать толкового инструктора по йоге именно для будущих мам — мы встречались с ней два раза в неделю весь второй и третий триместр, т. е.

полгода. Ну и абонемент в спорт-клуб с бассейном оказался кстати — опять же, дважды в неделю я проплывала минимум километр.

Скажу честно, на последних месяцах плаванье мне давалось с трудом — почему-то после бассейна жутко хотелось спать, я работала в офисе, и выглядеть сомнамбулой мне ой как не хотелось… Но я себя заставляла — плавать и не спать =) Плюс по вечерам пешком гуляла с собакой. Минимум час и пару километров. В общем, считаю, что за те 6 месяцев, что можно было заниматься спортом, я без фанатизма, но держала тело в тонусе.

А впереди маячили роды… И, как мне представлялось, беспробудное погружение в ребенка с обязательными атрибутами в виде немытой головы, растянутого халата и — о ужас! — лишнего веса в паре с отсутствием возможности от него избавиться.

Ведь у меня не предполагалась няня, супруг уходил на работу в 8 утра и возвращался аккурат через 12 часов, а родители были далеко.

То есть оставить малыша на чье-либо попечение, чтобы отправиться в спортзал, возможным не представлялось…

Это моя история, в ней 99% уникальных факторов — наследственность, бытовые особенности, окружающие возможности. Но, может быть, она вас вдохновит, и между строк вы сможете увидеть выход и в вашей ситуации.

Часть 1

Думаю, мне повезло. Страшный сон всех беременных — поправиться после родов — так и остался кошмаров. Роддом я покинула с весом меньшим, чем до беременности. Но! Состояние тела было далеко от идеального. Живот — дряблый, ягодицы — «потухшие», ручки и ножки — тонкие и безжизненные…

Когда первый шок от орущего на руках младенца прошел, я задумалась: что делать?! Врач строго-настрого запретил какие-либо физические нагрузки в последующие два месяца, но камон! Женская смекалка найдет выход из любой патовой ситуации!

Как только с младенцем можно было выходить на прогулку, я надела кроссовки и тайтсы и вырулила с коляской в парк, на привычную беговую дистанцию. Чтобы разнообразить монотонную ходьбу, включила аудиокнигу.

Вот вам и три полезных дела одновременно! В итоге несколько первых недель такие прогулки стали моей единственной, но крайне полезной спортивной нагрузкой. Во-первых, коляска с ребенком весила порядка 20 кг, т. е. получалась ходьба с дополнительным весом.

Во-вторых, таких прогулок по полтора-два часа было минимум две в день, а это значит, что я проходила порядка 20 км! Сейчас как вспомню — так вздрогну =) Результат — заметно подтянулись бедра, попа вернула упругость, а «дыхалка» — былую выносливость.

Параллельно дома мне удавалось прокачать руки с помощью виброгантели Shake weight. Ее подарили моему супругу, но он посчитал, что ЭТО — не гантель, и убрал с глаз долой, пока вдруг спорт-девайс не оказался кстати.

Вибрация обеспечивает базовую нагрузку на весь торс, в частности на мышцы пресса, груди, дельтовидные мышцы плеч. В описании также сказано, что принцип работы гантели основан на инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения полного цикла упражнения.

Этот эффект достигается за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы в разы интенсивнее. Во всяком случае, первые несколько дней у меня крепатура была, и за два месяца, когда заниматься спортом было нельзя, моя гантель свое отработала — мышцы рук и плеч я привела в порядок.

Да-да, не обольщайтесь. Гантель на вид хоть и простенькая, но «повибрировать» по минуте на каждую руку, как на видео с тренировкой, не так-то легко =)

И еще одно секретное упражнение, которое позволяло тренировать мышцы пресса и подтягивать живот, — Уддияна Бандха из практики йоги. Сперва делала его лежа, потом стоя, по несколько раз в день.

И, девочки, не забываем об упражнениях Кегеля!!! Погуглите =)

Часть 2

В то утро, когда сыну исполнилось два месяца, первое, что я сделала, — прокачала пресс.

Крепатуры на удивление не было, и…понеслось! К своим пешим полумарафонским «забегам» я добавила упражнения на «кубики» (после нескольких перепробованных для меня оказался эффективным комплекс Ab ripper P90X — он отменно формирует рельеф), хулахуп, несколько упражнений на бедра (нелюбимые, но результативные выпады, тяги и приседания) и ягодицы (классический «мостик»).

На дворе замаячил дождливый ноябрь, а за ним — промозглая зима. Наматывать круги с коляской становилось все труднее ввиду погодных условий, а также смены режима малыша — он стал меньше спать и больше бодрствовать, покормить на улице его уже было нельзя, и мы больше времени стали проводить дома. Но и тут нашелся выход.

Когда погода позволяла, я усаживала сына в эрго-рюкзак и с «весом» в 6 кг выходила на все ту же спортивную ходьбу, к которой добавились выпады и приседания на свежем воздухе. Важная ремарка: обувь должна быть нескользкой, а штаны — хорошо тянуться =)

Еще одна неожиданность подкралась в буквальном смысле сзади. За первые месяцы материнства моя поясница, да и в принципе все мышцы «подзабились» и срочно требовали растяжки. Тут я вспомнила о своей «беременной» йоге и стала практиковать асаны с бодрствующим сыном в качестве восхищенного зрителя.

В три-четыре месяца детки уже осознают происходящее вокруг, способны на «диалог» с окружающими, некоторые даже начинают переворачиваться.

Я укладывала малыша на пол и смешила его уже только тем, что наклонялась-вставала, тянулась к нему, отворачивалась-поворачивалась — наверное, именно так, с его точки зрения, выглядит йога =)

Итог: я наконец-то встала в Ширшасану (стойку на голове).

Часть 3

Наступила весна. Сыну стукнуло полгода. Теперь он спал гораздо меньше, а в остальное время требовал внимания и участия. Это означало, что на спорт и прочую личную жизнь у меня стало еще меньше времени.

Но, девочки, мы же помним, что невозможное возможно, да? В моем случае решением задачи под названием «не дай себе расслабиться» стали тренировочные петли TRX. Несколько лет назад супруг привез их из США, решив заниматься, как морские пехотинцы, — с минимальным количеством приспособлений и с тяжестью своего веса.

Но тренажер долго пылился на антресолях, пока однажды рано утром во время очередной прогулки я не оценила весь потенциал растущих в парке деревьев и ровной полянки под ними. Петли идеально цеплялись и за столбы и за ветки деревьев. В воркаутах с TRX на можно отыскать массу разнообразных упражнений разного уровня сложности.

Так я выкроила очередные 30 минут на физическую активность — за это время три раза в неделю удавалось проработать все группы мышц. Еще два-три раза я по-прежнему занималась спортивной ходьбой с утяжелителем в виде коляски или наконец-то бегала, пока супруг «работал папой».

Поскольку пробежку редко когда удавалось растянуть на час, чтобы получить объективную пользу от занятия, я практиковала интервальный бег — чередование быстрой ходьбы, бега трусцой и бега на ускорение.

Иногда удавалось сделать упражнения для пресса прямо в парке — на скамейке или каремате прямо на лужайке.

Чаще я все же выполняла их дома: либо рано утром, пока все спали, либо поздно вечером, когда все УЖЕ спали, ну или в компании ползающего рядом малыша =) В первых двух случаях к силовой тренировке добавлялся минимально необходимый набор асан.

Утром — Сурья Намаскар (или Приветствие Солнцу), вечером — дыхательные практики и расслабляющие асаны для крепкого сна. Хулахуп я крутила днем на радость сыну, который восторженно наблюдал за мной из своего манежа. На все про все суммарно у меня уходил максимум час, но фактически эти 60 минут были разбиты на две или три части.

Часть 4

Приближается лето. И это очередной челлендж. С малышом мы перебираемся на дачу. Солнце, воздух и вода, одним словом.

Там я планирую продолжить использовать TRX и наконец попробовать табата-тренировки и Insanity от Шона, ну или что-нибудь вроде того с Body Rock channel на .

Благо «английский газон» позволяет прыгать без зазрения совести и ограничения размаха рук и ног =) Дома, на шестом этаже, потенциально возможное недовольство соседей снизу меня сдерживало…

Во-вторых, я снова вытащила свой эрго-рюкзак — будем с мелким прогуливаться до речки и обратно, пока он спит. Сон его нынче короткий и чуткий. Так что, надеюсь, близость моего тела — родной запах и стук маминого сердца — будут настраивать сына на нужный спокойный лад.

Ну а любимый бег я уже заменила на полуторочасовые прогулки с сыном за руку. Энергии за три часа таких променадов затрачивается столько же, если не больше, чем на интервальной 30-минутной пробежке.

Эпилог

Как я уже говорила, обстоятельства у каждой из нас — уникальные. Я, по всей видимости, отношусь к тому типу женщин, которые во время кормления грудью вес не набирают, а наоборот, даже худеют. И благодаря почти ежедневным спортивным пятиминуткам мое тело сейчас даже лучше, чем до беременности. Что я поняла за минувшие девять месяцев?

Все возможно, только нужно не лениться, а подумать — КАК задуманное осуществить. Отмазки типа «у меня грудной ребенок», как видите, не катят =)

Будьте гибче. Режим и приобретенные навыки у малышей меняются каждые полтора-два месяца, погодные условия — аналогично. Главное, не впадать в отчаяние от того, что только-только налаженный график жизни вдруг опять требует пересмотра, а подойти к этому вопросу с фантазией.

Не стесняйтесь. Да, поначалу мне было неловко за свою нетипичную для большинства мам с колясками активность.

Но через какое-то время, когда я втянулась в материнство и сопутствующие атрибуты, мне стало совершенно все равно, как я выгляжу.

В аляске и мунбутах на десятиградусном морозе я продолжала приседать, делать выпады и отжиматься. WTF?! Это моя жизнь, мое тело и мое здоровье.

Используйте момент: ребенок в хорошем настроении — отложите швабру / посуду / утюг — покачайте пресс. Убрать / вымыть / погладить можно и потом. Упражнения дома я очень часто выполняю, когда сын ползает где-то рядом. А когда он спит — я сплю вместе с ним. Это приобретенный навык, но уже из другой истории — о том, как начать практиковать здоровый образ жизни после родов.

P.S. К сожалению, у меня нет фото с «тренировок» — я, честно признаться, не задумывала документировать все, о чем рассказала. Поэтому делюсь теми, что есть — во время беременности, с четырехмесячным сыном и актуальное.

Источник: https://Lifehacker.ru/sport-s-rebenkom-na-rukax/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.