Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней – рацион питания

Содержание

Диета Майи Плисецкой: минус 10 кг за 15 дней

Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней – рацион питания

Прима-балерина Большого театра, королева русского балета – грациозная Майя Плисецкая выглядела всегда сногсшибательно, восхищая своих поклонников точеной фигурой.

Секрет стройности балерины скрывался не только в ежедневных и интенсивных репетициях, но и в строгой диете, к которой Майя Михайловна периодически прибегала, когда нужно было сбросить лишний вес, в особенности перед важными выступлениями.

Диета Майи Плисецкой в народе получила звучное название «Не жрать», из-за реплики балерины на вопрос французской журналистки по поводу ее стройности: «Сижу не жравши!»

Суть диеты Маий Плисецкой

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» заключается совершенно не в голодании. Сама прима Большого театра выработала для себя схему питания, с помощью которой ей удавалось сбросить 8-10 лишних килограммов всего за 2 недели.

Диета Плисецкой отличается низкой калорийностью рациона, а потому для ее соблюдения потребуется немалая сила воли и выдержка.

К достоинствам диеты Майи Плисецкой относятся: высокая результативность, а также довольно разнообразное меню, которое не успеет приесться.

Основные принципы диеты Майи Плисецкой:

  • Дробное питание. Ежедневно должно быть три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин). В перерывах между основными приемами пищи голодать нельзя, можно перекусить овощем (преимущественно зеленым) или же несладким фруктом.
  • За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Вода наполнит желудок, уменьшит аппетит, что отразится на быстром насыщении небольшой порцией.
  • Водный режим. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости: воды, чая (травяного, зеленого), но без сахара. Можно пить при диете Плисецкой свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвары, несладкие компоты.
  • Привычный объем порции необходимо урезать вдвое. То есть одна порции рыбы должна быть не более 150 гр, салата 200 гр, супа 250 мл.
  • Ежедневные физические нагрузки. Сама балерина упорно истязала себя ежедневными тренировками и репетициями. В качестве альтернативы можно заняться фитнесом, аэробикой, плаванием.

Для закрепления результата похудения, Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету спустя два месяца.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Майи Плисецкой – разрешенные продукты:

  • Овес, ячмень, рис, чечевица;
  • Нежирная рыба (щука, судак, минтай, треска, хек);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Некрахмалистые овощи (брокколи, капуста, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей);
  • Зелень (петрушка, кинза, укроп, тимьян);
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, сливы, цитрусовые);
  • Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
  • Оливковое масло холодного отжима (не более 1 ст.л. в сутки).

По диете Майи Плисецкой овощи можно тушить, запекать, отваривать, употреблять как в сыром виде, так и в салатах. Рыбу и птицу лучше отваривать или готовить на пару без добавления соли и специй. Кашу (овсяную, рисовую, ячневую) следует готовить на воде без соли, сахара и масла.

Диета Майи Плисецкой – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо, птица и рыба;
  • Жаренные блюда, наваристые бульоны;
  • Копчености. Соленья, маринады;
  • Любая выпечка, хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Сладости и десерты;
  • Картофель, баклажаны, помидоры;
  • Сладкие фрукты (виноград, бананы, дыни);
  • Яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • Специи и пряности;
  • Жирные соусы и подливы;
  • Соль и сахар;
  • Кофе;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню

Диета Майи Плисецкой – меню на 15 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Огурец;
  • Овощной суп 250 мл. Отварная треска 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

2 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Апельсин;
  • Крем-суп из сельдерея 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Болгарский перец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

3 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленые щи постные 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

4 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Грейпфрут;
  • Суп из брокколи 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Спаржа;
  • Ячневая каша 100 гр. Салат из белокочанной капусты 200 гр.

5 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Персик;
  • Овощной суп 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Чечевица 100 гр. Салат из рукколы 200 гр.

6 день:

  • Рис 150 гр;
  • Киви;
  • Капустный суп 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Смузи из сельдерея;
  • Ячневая каша 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

7 день:

  • Чечевица 150 гр;
  • Гранат;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное куриное филе 150 гр;
  • Зеленый болгарский перец;
  • Рис 100 гр. Тушеная стручковая фасоль 200 гр.

8 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Зеленое яблоко;
  • Зеленый борщ 250 гр. Филе индейки на пару 150 гр;
  • Брокколи на пару;
  • Чечевица 100 гр. Салат из огурца и перца 200 гр.

9 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Слива;
  • Суп-крем из сельдерея 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Брюссельская капуста;
  • Рис 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

10 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Овощной бульон. Минтай отварной 150 гр;
  • Шпинат;
  • Чечевица 100 гр. Брокколи на пару 200 гр.

11 день:

  • Пюре из чечевицы 150 гр;
  • Апельсин;
  • Щи 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Огурец;
  • Рис 100 гр. Салат из капусты 200 гр.

12 день:

  • Ячневая каша 150 гр;
  • Груша;
  • Зеленый борщ 250 гр. Отварная куриная грудинка 150 гр;
  • Болгарский зеленый перец;
  • Чечевица 100 гр. Овощи на пару (шпинат, брокколи) 200 гр.

13 день:

  • Овсяная каша 150 гр;
  • Киви;
  • Овощной суп 250 гр. Отварное филе индейки 150 гр;
  • Шпинат;
  • Рис 100 гр. Стручковая фасоль 200 гр.

14 день:

  • Рисовая каша 150 гр;
  • Абрикос;
  • Суп-пюре из сельдерея 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • Брокколи;
  • Овсянка 100 гр. Овощное рагу 200 гр.

15 день:

  • Овсянка 150 гр;
  • Мандарин;
  • Крем-суп из брокколи 250 гр. Отварная треска 150 гр;
  • Огурец;
  • Пюре из чечевицы 100 гр. Салат из капусты с зеленью 200 гр.

Правильный выход

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 дней, можно избавиться от 8-11 лишних килограммов. Впечатляющие результаты похудения важно сохранить, чтобы сброшенный вес в скором времени не вернулся обратно. Для этого необходим грамотный выход из диеты Майи Плисецкой. Следует и в дальнейшем продолжать питаться по установленным правилам балерины, постепенно увеличивая объем порций.

В первую неделю рекомендуется добавить в свой рацион яйца (не более 1 штуки в день), нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Мясо и рыбу следует продолжать отваривать, можно тушить, запекать, готовить на пару или гриле, а от жаренных блюд стоит и вовсе отказаться.

Майя Плисецкая рекомендовала повторить диету через два месяца для сохранения достигнутых результатов похудения. Для поддержания своей фигуры и веса в норме рекомендуется исключить из своего рациона при выходе из диеты Майи Плисецкой жирные блюда и сладости.

Стоит продолжать выпивать по стакану негазированной воды за 30 минут до приема пищи, что позволит не переедать. Особое внимание следует обращать на свою физическую активность, ведь регулярные нагрузки (занятия спортом, ходьба, бег, плавание) позволяют не только поддерживать мышцы в тонусе, но и предотвращают появление растяжек и обвислости кожи при стремительном похудении.

Противопоказания

Следует учесть, что из-за низкой калорийности рациона диеты Майи Плисецкой могут возникнуть побочные эффекты во время ее соблюдения: слабость, быстрая утомляемость, головокружения, перепады настроения, потемнения в глазах.

Из-за нехватки жиров, белков и углеводов рекомендуется дополнительно принимать при диете Майи Плисецкой витаминно-минеральные комплексы.

Перед началом соблюдения диеты балерины следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями, а лучше проконсультироваться с врачом.

Диета Майи Плисецкой – противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Заболевания печени и почек;
  • Любые хронические заболевании в период обострения;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Период беременности и лактации;
  • Детский, подростковый и пожилой возраст.

(6 4,33 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-maji-pliseckoj-minus-10-kg-za-15-dnej.html

Диета балерин. Диета Майи Плисецкой

Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней – рацион питания

О том, что балерины жестко ограничены в питании и строго следят за своим весом, ходят легенды. Диета балерин — секрет, который стал доступен для всех, кто хочет быть такими же стройными и подтянутыми, как артисты балета.

Изящные, словно статуэтки, балерины вызывают восхищение, но мало кто знает, чего им стоит сохранять стройность, и каким ограничениям подвергают себя эти красавицы с самого детства.

Балерина должна быть легкой еще и для того, чтобы партнер мог выполнить поддержку. Поэтому в питании артисток преобладает углеводная пища, которая позволяет вырабатывать большое количество энергии. Это крупы, овощи и фрукты.

Рассмотрим подробно все нюансы диеты, которую практикуют женщины и девушки, имеющие отношение к этому виду искусства.

Вес балерины, вне зависимости от ее роста, не должен превышать 50 кг.

Основные правила диеты артистов балета

Диета балерин — это чаще всего строжайшие ограничения. Никаких сладостей, выпечки, полуфабрикатов, копченостей и маринадов.

Безусловно, встречаются счастливицы, не склонные к полноте. Они могут позволить себе есть почти все. Лишнее сгорает во время занятий. Но даже они вынуждены щепетильно следить за каждым граммом своего веса.

Что уж говорить о девушках, у которых каждый съеденный кусочек тут же откладывается на боках? Среди артистов всегда ходят слухи о том, что некоторые девушки после репетиций и выступлений падают в голодные обмороки.

  • Вода. Ее следует употреблять в день строго 30 мл. на 1 кг. веса. Как правило, общий объем составляет около 2-х литров в день. Жидкость помогает обменным процессам протекать в нормальном режиме и выводить из организма токсины.
  • Дробное питание. Маленькие порции еды, которые принимаются через каждые 3 часа, позволяют пище быстро перевариваться и не застаиваться в организме.
  • Сбалансированное меню. Белки, жиры и углеводы должны присутствовать в пище и употребляться в тот период дня, когда они лучше всего усваиваются.
  • Раздельное питание. Белки и углеводы никак не следует смешивать. Предпочтительны растительные белки, которых достаточно в бобовых (в частности, в сое).
  • Углеводы. Диета балерин отличается от питания гимнасток тем, что основана на углеводных продуктах. Именно они дают энергию организму. Ведь, как известно, у артистов балета в течение дня идет огромная нагрузка на тело. Путем изнурительных тренировок достигается мастерство. При этом затрачивается масса энергии, которую необходимо восполнять. Углеводная пища — овощи, фрукты, злаки, орехи — служат энергетическим источником для организма. Однако мучная и сладкая пища запрещена.
  • Калорийность. Следить за калорийностью продуктов необходимо, так как при превышении дневной нормы калорий на следующий день придется ограничивать себя в еде больше обычного.
  • Соль. Ее приходится полностью исключить из рациона питания, так как она провоцирует набор веса.

Перед выступлением или интенсивной тренировкой балерина может позволить себе выпить кофе с долькой черного шоколада, чтобы пополнить энергетический запас.

Это лишь общие правила питания, которыми руководствуются артисты балета в период тренировок. Однако существуют индивидуальные диеты, которые выработаны годами практики и принесли определенные результаты. Например, диета Майи Плисецкой.

Рекомендации Майи Плисецкой

Диета великой балерины практикуется многими ее последователями. Она помогала знаменитой приме поддерживать форму на протяжении многих лет. Итак, секрет Майи Плисецкой, которым она щедро делилась со всеми, кто мечтает сохранять стройность:

  • Ни при каких обстоятельствах не употреблять в пищу такие ингредиенты, как мясо, майонез, соль, молоко и все молочные продукты, сахар, мучное и сладкое, кофе, бананы, помидоры.
  • Разгрузочные дни обязательны.
  • Меню на день выглядит следующим образом: на завтрак — овсянка на воде; на обед — овощной суп; на ужин — белая рыба и рис.

Диета Майи Плисецкой не позволят набрать лишние килограммы. Кроме того, следует учитывать — балерины тренируются по нескольку часов в день, поэтому телу никак не удастся аккумулировать жир. Занятия балетом сжигают 350-500 ккал/час.

Примерный рацион

Диета балерин может состоять из такого примерного меню на один день:

Аюрведический напиток для ускорения метаболизма от Илзе Лиепа: 2 ст. лож. листьев сухой мяты, 1 ст. лож. свежего мелко нарезанного имбиря, кардамон на кончике ножа залить 1 л. кипятка. Настаивать около часа. Затем процедить. Принимать дважды в день перед едой по 1 стакану с добавлением сока ½ лимона.

Отзывы о диете балерин

У меня очень трудно уходит лишний вес. Мне посоветовали попробовать диету Майи Плисецкой. Надо сказать, что я очень тяжело привыкала, отказавшись от многих продуктов, которые люблю. Я похудела, но у меня кружилась голова, болел живот. В конце концов я отказалась от этого опыта. Это очень тяжелая диета. Не думаю, что балерины, и правда, ее придерживаются.

Они же сжигают уйму энергии во время выступлений. Однако мне такой способ похудения помог. Я еще дополнительно выполняла упражнения для пресса и бедер дома. Я никак не связана ни с танцами, ни со спортом, но мне посоветовали попробовать диету балерин — мол, с ее помощью легко сбросить лишний вес.

Я стала практиковать раздельное питание, начала есть маленькими порциями, исключила многие продукты из рациона. Результаты меня удивили. Убедилась на себе, что это работает. Захотелось больше двигаться, стала ходить в тренажерный зал. Вижу, как тело подтянулось. Диета балерин пошла мне на пользу.

Это очень приятно!

Диета Майи Плисецкой основана на принципе потребления малого количества пищи в день. Однако не следует забывать о том, что при интенсивных физических нагрузках организм требует питания. Учитывая ежедневные тренировки и выступления, можно предположить, что количество энергии, затрачиваемое артистками ежедневно, огромное.

Поэтому голодать им не рекомендуется. Если тело склонно к полноте, порции еды следует уменьшить и полностью перейти на дробное питание — то есть, питаться понемногу, но количество приемов пищи увеличить до 5-6 в день.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/raznye/dieta-balerin.html

Диета балерин

Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней – рацион питания

Смотря на балерин, поражаешься тому, как им удаётся поддерживать идеальную форму тела. Очевидно, что деятели такого непростого искусства, как балет, придерживаются определенных правил питания, которые держат тело в тонусе и не дают накапливаться лишним килограммам.

Диета балерин: особенности

Отметим, что бальные методики питания используются не только деятелями хореографического искусства. Диета балерин применяется и в модельных школах, где тело девушек и мужчин подготавливают к подиуму, используя ряд следующих правил:

  1. Упор должен приходиться на первый приём пищи. Калорийный завтрак позволяет полноценно тренироваться, ведь главные занятия балерин приходятся именно на первую половину дня. Правило можно применять и в обычной жизни, поскольку основные профессиональные задачи лучше решать сразу, при помощи плотного завтрака;
  2. Съедать нужно только половину порции, вне зависимости от объёма, что на тарелке;
  3. Супы, похлебки и другое жидкое – это не часть трапезы, а отдельное блюдо, требующее отдельного приёма пищи;
  4. Никакой соли;
  5. Выбирается исключительно низкокалорийная еда;
  6. Кисломолочная продукция допускается исключительно в обезжиренном виде;
  7. Никаких напитков, уменьшающих концентрацию пищеварительных ферментов в желудке. Запивать пищу нельзя, поскольку это негативно сказывается на темпах пищеварения. Пить разрешается только через 40 минут после или за 60 минут до приема пищи;
  8. Сладкая выпечка, еда быстрого приготовления, а также виды копченостей, десертов и соленой пищи запрещены. Под правило подпадает также алкоголь, в особенности пиво, и маринады;
  9. Различные крупы, макаронные изделия, лапша или спагетти, равно как и картофель, допускаются на завтрак.

Диета балерин на 7 дней

Диета балерин на 7 дней – щадящий рацион, к формированию которого следует подойти внимательно.

Первый день:

  1. На первый приём первого дня возьмите стакан подогретого, нежирного молока, а также небольшую порцию обезжиренного творога. Такой набор позволит начать продуктивную работу или тренировки.
  2. Дополнительный завтрак состоит из чашки чая или кофе, сэндвича и чайной ложки мёда в напитке.
  3. Обедаем отварным мясом с тушеной капустой.
  4. Полдничаем яблоком, чтобы затем поужинать 150миллилитрами кефира или молока.

Второй день:

  1. Второй день начинается несоленой овсянкой, сдобренной сливочным маслом. Для добавления сладости возьмите чайную ложку мёда.
  2. Второй завтрак, в виде стакана молока – отличная промежуточная трапеза до обеда.
  3. На вторую серьезную трапезу балерины обычно едят салат, тушеную рыбу.
  4. Полдничаем апельсином, на ужин – чай и бутерброд.

Третьи сутки подразумевают разгрузку для тела, еда замещается томатным соком.

Четвертый день:

  1. На четвертый день балетной диеты для завтрака приготовьте гречневую кашу, с добавлением отварного мяса блюдо получится сытным.
  2. На второй завтрак пьём чай, едим бутерброд и ложку варенья.
  3. Обедаем исключительно супом.
  4. Для полдника подойдет апельсин, на ужин же понадобится тушеный кабачок.

Пятый день:

  1. Пятый день начинается со спагетти, украшенного свежими овощными плодами и ломтиками сыра.
  2. Второй завтрак состоит из овощного сока и бутерброда с сыром.
  3. Обедаем рагу из овощей.
  4. На полдник следует выбрать большое яблоко.
  5. Последняя трапеза состоит только из стакана молока, а также чайной ложки мёда.

Шестой день рациона в точности повторяет первый день бальной диеты.

Седьмые сутки, опять-таки, разгрузочные. Пищу заменяем кефиром или молоком.

Рацион на 3 дня

Серьезная нагрузка, вполне логично, приносит высочайший результат для фигуры. Приготовьтесь к существенным ограничениям рациона. Придется есть маленькие порции каждые 3 часа, а также выпивать по 2 литра чистой, негазированной воды.

Балерины отказываются от физических нагрузок на 3 дня подобной диеты. В противном случае, будет наблюдаться недомогание, головные боли, обморочное состояние.

Первые сутки подразумевают питье томатного сока каждые 3 часа, никакой твердой пищи, лишь кусочек хлеба на обед. Второй день повторяет предыдущий опыт, но вместо томатного сока выбираем кефир. На обед можно съесть порцию сухарей.

Выстраивайте рацион с расчетом, что последняя порция кефира может попасть в тело не позже 4 часов дня. Третьи сутки, финальный этап жесткой диеты. Каждые 3 часа ешьте немного супа, порция может содержать чайную ложку рисовой крупы, столовую ложку перетертой морковки и 50 грамм нежирного мяса.

Максимальный объём бульона – 150 миллилитров. Последний раз пьём суп в 6 часов вечера.

Диета Майи Плисецкой

Прима-балерина не только усердно тренировалась, но и выстраивала собственную методику правильного питания для занятий художественной деятельностью. По мнению великой балерины, идеальная диета должна включать следующие продукты:

  • Крупа;
  • Чечевица;
  • Рыба;
  • Овощные культуры, исключение составляли только томаты;
  • Фруктовые культуры, исключение составляли только бананы;

Также, помимо прочего, Мая Плисецкая не советовала балеринам есть такие продукты как:

  • Молочные изделия, включая само молоко, творог, йогурты и сыры;
  • Мясо и яйца;
  • Мучная, кондитерская продукция. От сладкого балерина советовала отказаться;
  • Сахар в любых проявлениях, кофе;

Плисецкая рекомендовала пятиразовое питание маленькими порциями, также, работая по методике прима-балерины, человек должен выпивать минимум 2 литра воды ежедневно. Последняя трапеза обязана состояться за 4 часа до отхода ко сну.

Если следовать рекомендациям Майи Плисецкой, каждый сможет скинуть 15килограмм лишь за 10 дней диеты. Примерное меню художественной деятельницы выглядело следующим образом:

  1. На завтрак мюсли;
  2. В качестве перекуса – большой апельсин;
  3. Обед состоит из чечевичного супа;
  4. На полдник можно съесть зеленое яблоко;
  5. Ужинаем рыбой на пару, также допускается поедание овощного салата;

Результаты

Эффективность описанной диеты давно известна, спортсмены с разных точек земного шара отмечают, что четкое соблюдение рекомендаций позволяет привести фигуру к идеальным значениям, а также укрепить иммунитет, оздоровить тело и нормализовать функции ЖКТ.

Однако питание необходимо сочетать с длительными физическими нагрузками, в противном случае – гарантировано банальное истязание тела, без положительного результата. Обязательно совмещайте правильный рацион и регулярные занятия в зале, тогда результат не заставит ждать.

Диета балерин: принципы, меню на 4 и 10 дней, отзывы

Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней – рацион питания

Понятие «диета» стало популярно двести лет назад, когда все начали бороться с излишним весом. С начала XX века в моду вошла стройность и подтянутая фигура.

Практически каждая женщина стремилась избавиться от лишних килограммов любыми способами.

Балерины следят за фигурой с начала появления первой профессиональной балетной школы в 16-м веке и за это время успели разработать специальную диету.

Знаменита она тем, что с её помощью можно снизить вес на 3 — 8 кг за короткий промежуток времени.

Принципы диеты балерин

Диета для балерин потерпела множество исправлений и в наше время такая методика похудения подходит исключительно для людей, ведущих активный образ жизни. Суть диеты — обогатить организм нужными белками и углеводами.

Плюсы: с её помощью можно быстро расстаться с лишним весом. Минусы: организм в достаточной мере не насыщается микроэлементами. Поэтому принимать витамины во время диеты нужно обязательно.

Её использование противопоказано кормящим матерям и людям с больным желудком. Не следует садиться на диету и после перенесенной болезни, так как из-за пониженного иммунитета может развиться новое заболевание.

У профессиональных танцовщиц существует свой ряд правил, для того чтобы тело выглядело подтянутым, а внешний вид излучал здоровье и энергию. Ниже представлен список продуктов, которые запрещены и которые можно употреблять, внося в свой рацион питания.

Разгрузочные дни в качестве подготовки к диете

Организм следует подготовить перед тем, как он перестанет получать свою привычную дозу калорий. Для этого нужно сделать несколько разгрузочных дней.

Первый день:

  • на завтрак: стакан томатного сока, лучше натурального;
  • на обед: несколько кусочков хлеба плюс 2 стакана сока;
  • ужин такой же, как и завтрак.

Второй день:

  • завтрак: кисломолочный нежирный напиток;
  • обед: кисломолочный напиток — 2 стакана, плюс несколько кусочков черного хлеба;
  • на ужин нежирное молоко или кефир.

Если вы перед подготовкой съедали все, что вам захочется, и ваш активный образ жизни только начинается, то такие жесткие разгрузочные дни не для вас. В таком случае можно увеличить объем жидкости и добавить на завтрак один или два кусочка черного хлеба.

Кстати, если к вечеру вы не в состоянии удержаться, то кефир можно заменить черным хлебом. Он насытит вас энергией и вы сможете хотя бы ненадолго забыть о голоде и уснуть.

Небольшие секреты знаменитой диеты для похудения

Чтобы выполнять сложные упражнения и выносить изнурительные тренировки, балерина должна уметь дисциплинировать свой обыденный рацион.

Для этого существуют небольшие хитрости.

  • Порции. После принятия пищи должно остаться легкое чувство голода, ведь танцевать или заниматься спортом будет тяжело с набитым желудком. Чтобы было проще отказаться от добавки, можно обычную тарелку заменить небольшой чашкой.
  • Питье. Как уже известно, любому человеку выпивать следует в день два литра воды.Этого правила придерживаются и балерины, но у него есть своя особенность: строго запрещено пить воду в течение получаса после принятия пищи.
  • Сложные углеводы. Сложные углеводы, на которых основана практически вся диета, требуют употребления в пищу хлеба и круп.Такие углеводы способствуют хорошей работе мышц на тренировках.
  • Здоровое пищеварение. Интервал между принятием в еде рыбных и мясных блюд должен составлять не менее 18 часов.Рыбу, мясо, яйца и кисломолочные продукты нужно разделять. То есть не запивать мясо кефиром и делать яичницу со стейком.Этот метод называется разделением белков.
  • Разбавляем напитки. Кисломолочные напитки следует разбавлять водой и одним кубиком льда в соотношении 50:50.
  • Майонез. Его употребление в пище строго запрещено. В нем присутствуют разные виды белков и большое количество жиров.
  • Супы и салаты. После супа не должно следовать второе блюдо. Если вы обедаете одним из этих блюд, то нельзя заедать их хлебом и запивать.
  • Как быть без сладкого. От сладкой и соленой еды балерины отказываются с легкостью.Заменить сахар можно на мед и иногда порадовать себя темным шоколадом.

Стройные ноги и подтянутый живот — все это результат строгих диет. Ниже описаны наиболее популярные виды меню диеты для балерин на разный интервал времени и знаменитая диета Майи Плисецкой.

Меню №1 — минус 5 кг за 4 дня

Рекомендуется обильное принятие воды и уменьшение порций. Диета позволяет в «голодные моменты» выпивать чай с жасмином.

Так, за 4 дня можно сбросить от 2 до 5 кг:

В первый день можно пить только томатный сок (причем нельзя в него добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи). Количество – 1-1,5 литра.

Разрешается съесть парочку ржаных сухариков.

  • Второй день – молочный. Весь день состоит из употребления нежирных кисломолочных продуктов.Их можно смешивать, но без добавления сахара. Количество – снова 1,5 литра и снова разрешены сухарики.
  • Мясной день или самый «сытый». Можно съесть аж целых 5 порций супчика, который готовится из: не более 50 граммов мяска, 5 чайных ложечек вареного риса, 150 мл бульона и большой ложки морковки, заранее натертой.Как упоминалось выше, мясо следует выбирать деликатесное и нежирное.
  • Последний день закрепит результат предыдущих деньков. Разрешается только минеральная вода.Больше ничего. Однако, если голод одолевает, то можно выпить немного обезжиренного кефира.

Меню №2 — превосходный результат за 10 дней

Эта методика балерин для похудения рассчитана на 10 дней. Меню одного дня идентично рациону остальных дней.

Не забывайте о разгрузочных днях перед началом диеты. Тогда она пролетит незаметно для вашего психологического состояния.

  • Завтрак – творог нежирный плюс 200 г молока.
  • Ланч – черный хлеб с маслом или медом.
  • Обед – суп. Ложку риса и морковь отварить, а в конце залить заранее приготовленным куриным бульоном.
  • Ужин – стакан молока с медом.

В течение диеты приветствуется употребление воды. За 10 дней вы сможете снизить вес на 4-7 кг.

Мнение и отзывы худеющих людей

Любая девушка пробовала садиться на диету. Основываясь на чужих рекомендациях, легче поставить себе цель, ведь оценивая действие диеты, визуально вы уже воображаете себя стройной.

Отзывы о диете балерин одинаково положительные. Некоторые добавили в рацион свои изменения, исходя из физиологических особенностей. Результаты удивляют и заставляют многих повторять проделанный путь.

Такой рацион требует силы воли и большого терпения. Однако я решила похудеть и не остановилась на пол пути. И у меня получилось, я достигла результата, о котором и не могла мечтать! За 10 дней ушло 6 килограмм.

-Виталина, 45 лет, Петропавловск

Когда мне понадобилось сбросить 7 кг веса для участия в номере, я использовала диету на 4 дня. Сбросить все килограммы мне не удалось, и я после премьеры решила повторить. Во второй раз все получилось. Теперь диета для меня – это полезная привычка, от которой мне сложно отказаться.

-отзыв от балерины Марии из Томска, 28 лет

Итак, если вы профессиональная балерина или девушка, которая хочет чувствовать себя красивой, изящной и легкой, следует выпивать достаточное количество воды, употреблять в пищу только разрешенные продукты и заниматься в зале не менее пяти часов в день.

Неподготовленным людям следует тренировать мышцы и организм перед началом диеты.

Тогда похудение принесет вам не только чувство легкости, но и пользу для организма.

Сюжет Евгении Образцовой о диете балерин:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0fe85d780019f77ac8ba37/5a327c1dc89010b4a3edb476

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин

Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней – рацион питания
sh: 1: –format=html: not found

Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества.

Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но приблизить свое тело к идеалу позволяет диета балерин, направленная на поддержание организма в тонусе, несмотря на достаточно большие физические нагрузки.

Рацион разработан с учетом как существенных энергозатрат, так и необходимости получения максимального удовольствия от каждого приема пищи.

Система питания танцовщиц

Артисты балета всю жизнь придерживаются достаточно жесткой системы питания, которая заключается не в ограничении рациона, а в нескольких несложных правилах. К ним относятся следующие.

  • Накладывая себе еду, половину верните в кастрюлю.
  • Нельзя закусывать супы другими продуктами. Первые блюда самодостаточны и эффективны именно в «одиночестве», стимулируя сжигание жира.
  • Следует полностью исключить из рациона майонез, который существенно ухудшает пищеварение, что приводит к образованию жировых клеток.
  • 6–8 стаканов чистой воды в течение дня — обязательная мера для похудения и хорошего цвета лица.
  • Пить нужно либо за 30 минут до либо через 60 минут после приема пищи.
  • Диета балерин запрещает за один прием съедать разные виды белка. То есть нельзя употреблять рыбу с мясом, мясо с сыром и т. д.
  • Следует существенно уменьшить количество добавляемой в блюда соли, чтобы в организме не задерживалась жидкость.
  • Молочные продукты в меню должны быть исключительно нежирными.
  • Важно следить за разнообразием рациона, чтобы продукты были насыщены витаминами и минералами, а белки, жиры и углеводы находились в нужном соотношении.

Примерное меню диеты

Соблюдение правил диеты балерин рано или поздно приведет к улучшению состояния организма: выйдет лишняя жидкость, разгладится кожа, со временем начнут уходить и лишние килограммы. Однако стимулировать похудение можно и более экстренными мерами. Для этого используют недельную систему, меню которой довольно ограничено, но сбалансировано. А результаты при этом покажут минус 4–5 кг.

Сначала 2 дня придется сделать разгрузочными. В первые сутки следует пить вместо каждого приема пищи по чашке томатного сока, увеличив эту порцию в обед до двух стаканов. Во второй день нужно пить кефир и/или молоко. Днем вместе с напитком можно съедать по кусочку ржаного хлеба. И только на третий день в меню вводятся другие блюда.

Примерное меню диеты, начиная с третьего дня.

  • Утром необходимо съесть порцию каши (без молока и масла), кусочек ржаного хлеба, немного твердого сыра, творог нулевой жирности, немного ягод с медом или изюма.
  • Перекусить до обеда диета балерин предлагает стаканом сока из любого фрукта. Через 30 минут после свежевыжатого напитка употребляют порцию йогурта и яблоко.
  • Днем прием пищи составит одна столовая ложка гречневой или рисовой каши, овощной салат, небольшой кусочек рыбы, долька горького черного шоколада, яблоко.
  • После обеда следует съесть порцию овощного супа.
  • Поужинать нужно рыбой, овощами и зеленью. При этом овощи могут быть и тушеные, и запеченные, и свежие в один прием пищи.

Очевидно, что меню достаточно богато и разнообразно. Из него исключено мясо и непозволительная сдоба с лишними сладостями. В остальном же рацион остается сытным и сбалансированным. Придерживаясь такой диеты балерин, буквально за 4 дня можно потерять более 4 кг. А вернувшись к правилам питания танцовщиц, новый вес можно удержать навсегда.

Рацион Майи Плисецкой

Пример для подражания и для самих танцовщиц балета — Майя Плисецкая — имеет свой вариант диеты балерин. Сама она никогда не ест ни жирной пищи, ни колбас, ни сахара, ни выпечки. Самым важным она называет низкую калорийность еды, а также отказ от перекуса на ночь.

Меню для эффективного похудения Плисецкая предлагает следующее:

  • овсянка на воде утром;
  • овощи (суп, салат) днем;
  • рыба, овощи, рис вечером.

В качестве перекуса можно употреблять некалорийные фрукты, овощи, пить воду.

Такая диета балерин предполагает полный отказ от картофеля, мяса, яиц, помидоров, кофе и шоколада. Но придерживаться столь ограниченного рациона можно не более 2 недель. Результаты похудения за это время могут достичь 10 кг. При необходимости режим повторяют не раньше, чем через 2 месяца.

Диета балерин — это стиль питания, который пугает врачей своими экстремальными и скоростными способами избавления от лишнего веса. Специалисты не рекомендуют придерживаться такого рациона длительное время  ради сохранения здоровья. Но в целом отзывы о диете, принятой среди танцовщиц, говорят лишь о высокой эффективности подобной системы питания.

Источник: https://zen.yandex.by/media/id/5b7b27b23d999000a8aac57e/kak-obresti-figuru-maii-pliseckoi--principy-diety-balerin-5e03ada8028d6800acfbf8ea?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=3180905052.468.1579225268133.87982&integration=publishers_platform_yandex

Выясняем, как правильно худеть на балетной диете?

Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней – рацион питания

Диета балерин – это система похудения, позволяющая человеку стать стройным и подтянутым. В результате соблюдения низкокалорийного рациона за 7-10 дней можно похудеть на 6-10 кг, при этом здоровью не причиняется никакого вреда. Такая методика будет эффективной, если правильно питаться и пить много воды.

В чем суть методики?

Суть диеты артистов балета заключается в том, что самым калорийным должен быть завтрак, т. к. наиболее усиленный обмен веществ в организме происходит в первой половине дня. Рацион такой системы питания обязательно должен содержать постное мясо и молочные продукты.

Благодаря дробному приему пища быстро усваивается, и организм насыщается на длительное время. После 18:00 разрешено есть, но только овощной или фруктовый салат.

Основные принципы

Такая методика похудения предусматривает исключение из рациона продуктов, которые способствуют набору веса. Основу питания должны составлять углеводы. Рекомендуется есть овсянку, гречку, рис, овощи, фрукты, которые обеспечивают организм достаточным количеством энергии.

Запрещены фастфуд, жареные, копченые, соленые блюда, сладости, пиво, колбасные изделия, газированные напитки.

Основные правила диеты:

  • завтрак должен быть плотным;
  • питаться следует дробно маленькими порциями;
  • нельзя смешивать за 1 прием пищи рыбу и мясо;
  • полностью исключают из рациона соль;
  • порцию нужно съедать только наполовину;
  • следует употреблять белки, жиры и углеводы;
  • в меню обязательно включают нежирную птицу и рыбу, постное мясо, обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • ежедневно следует выпивать до 2 л воды;
  • стакан воды нужно употреблять за полчаса до приема пищи и спустя час после этого;
  • запрещено запивать еду водой;
  • необходимо каждый день заниматься физическими упражнениями.

Благодаря исключению из рациона высококалорийных продуктов и употреблению большого количества жидкости за 10 дней можно похудеть на 10 кг.

Меню диеты

Такая диета включает в себя 2 этапа. Сначала человек подготавливается к такой системе питания, а потом начинает худеть. Второй этап без первого не принесет должного результата, потому что в этом случае вес быстро вернется обратно.

Во время подготовки снижается потребность организма в еде, уменьшается объем желудка, и постепенно начинает теряться вес.

Запрещено резко переходить на другой рацион, т. к. это может нарушить обмен веществ. Второй период диеты длится 3-10 дней. Всего было разработано 3 варианта меню: на 3, 7 и 10 дней.

Подготовка к диете

Перед тем как начать худеть, необходимо подготовить организм к такой методике. С этой целью проводят кефирный и томатный разгрузочные дни. Для них разработано несколько вариантов меню.

На томатном разгрузочном дне следует употреблять свежевыжатый томатный сок, приготовленный из грунтовых помидоров без добавления соли. Чтобы напиток не был таким пресным, в него добавляют зелень (сельдерей, укроп, петрушку), болгарский перец, специи (молотый красный или черный перец, кориандр, имбирь, мускатный орех).

Дневной рацион первого варианта томатного разгрузочного дня делят на 4 приема:

  1. Завтрак: 2 небольших помидора, ломтик твердого сыра.
  2. Ланч: 200 мл томатного сока с добавлением 1 ч. л. сметаны.
  3. Обед: суп из помидоров, маслин, чеснока, лука, тертого твердого сыра и бальзамического уксуса.
  4. Ужин: стакан томатного сока.

Второй вариант разгрузочного дня на томатах представлен 3 приемами пищи. Утром и на ужин выпивают по стакану томатного сока, в обед употребляют 2 стакана и съедают кусок черного хлеба.

Во время разгрузочного кефирного дня нужно выпивать нежирный молочнокислый продукт. В него для вкуса добавляют зелень (петрушку, укроп). Существует 3 варианта рациона:

  • первый – в течение дня нужно выпивать 1 л кефира и съедать 400 г нежирного творога, в который можно добавлять небольшое количество замороженных или свежих ягод;
  • второй – на протяжении дня следует выпивать 1 л кефира и съедать 1 кг свежих огурцов;
  • третий – самый строгий, т. к. каждые 3 часа в течение дня нужно употреблять стакан кефира.

Благодаря такой разгрузке организм хорошо подготавливается к диете.

На 3 дня

Примерное меню по дням:

  1. 3-4 кусочка черного хлеба, 1,5 л сока помидоров;
  2. 4 кусочка черного хлеба, 1 л йогурта без добавок или нежирного молока.
  3. 50 г вареного риса, 250 г отварной индейки или курицы, 750 мл мясного, рыбного или овощного бульона, 1 морковь.

Все продукты разделяют на 5 приемов пищи. Питаться нужно маленькими равными порциями.

На 7 дней

Чтобы похудеть на 5-8 кг, недостаточно 3 дней. Необходимо соблюдать строгий недельный рацион с минимальным количеством продуктов.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

  1. Завтрак: стакан томатного сока.
  2. Обед: кусок бородинского хлеба, 0,5 л томатного сока.
  3. Ужин: 250 мл томатного сока.

Вторник:

  1. Завтрак: стакан обезжиренного молока.
  2. Обед: 0,5 л кефира, кусок ржаного хлеба.
  3. Ужин: стакан обезжиренного молока.

Среда:

  1. Завтрак: 50 г творога с ягодами, кусок хлеба с твердым сыром.
  2. Обед: 200 г рыбы, 150 г вареного риса.
  3. Ужин: салат из огурцов и помидоров, овощи (перец, морковь, капуста) в тушеном виде.

Четверг:

  1. Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша.
  2. Обед: салат из капусты, который заправляют лимонным соком, тушеные овощи.
  3. Ужин: 150 г гречневой каши, 100 г вареной говядины или курятины.

Пятница:

  1. Завтрак: горсть ягод, 4 ст. л. творога.
  2. Обед: овощной салат, 200 г мяса или рыбы, приготовленной на пару.
  3. Ужин: перец, томат и цукини на пару.

Суббота:

  1. Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с добавлением ягод.
  2. Обед: цукини с томатом и перцем, приготовленные на пару.
  3. Ужин: овощной салат, 200 г рыбы или мяса на пару.

Воскресенье:

  1. Завтрак: творог с ягодами.
  2. Обед: приготовленные на гриле мясо или рыба, салат из овощей, гречневая каша.
  3. Ужин: паровые овощи.

Особенностью такой диеты является то, что в рационе отсутствуют супы. Вместо них в меню, включают томатный сок и молочные продукты. Она легче переносится благодаря мясу и овощам. Такая система питания позволяет за 7 дней похудеть на 8 кг.

На 10 дней

Примерный рацион на 10 дней бывает 2 вариантов.

Первый вариант:

  1. Завтрак: 70 г обезжиренного творога, стакан молока.
  2. Ланч: кусок черного хлеба, который смазывают маслом и медом.
  3. Обед: 200 г супа-бульона из куриного мяса, риса и моркови.
  4. Полдник: любой фрукт (груша, яблоко, апельсин).
  5. Ужин: стакан теплого молока, 1 ч. л. меда.

Второй вариант:

  1. Завтрак: 100 г овсяной каши, 100 г обезжиренного творога, в который добавляют свежие ягоды, стакан зеленого чая без сахара.
  2. Ланч: обезжиренный йогурт, яблоко, натуральный цитрусовый сок.
  3. Обед: 50 г овощного салата, овощной суп с куриным мясом или рисовая каша.
  4. Полдник: 100 г черного шоколада, яблоко, зеленый чай.
  5. Ужин: тушеные овощи с запеченной рыбой, овощной салат.

На протяжении 10 дней нужно употреблять эти продукты, в результате чего можно похудеть до 10 кг.

Противопоказания и вред

Противопоказана такая диета в следующих случаях:

  • заболевания ЖКТ;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • новообразования;
  • болезни печени;
  • эндокринные заболевания;
  • ожирение или анорексия;
  • период после перенесенного заболевания;
  • пожилой и подростковый возраст.

Чтобы не нанести вред организму, нужно перед началом такой методики для похудения проконсультироваться с врачом.

Отзывы и результаты похудевших

Надежда, 26 лет, Москва: «Я склонна к набору лишнего веса, поэтому тщательно слежу за своим рационом. Но иногда лишние килограммы все-таки появляются.

В этом случае на помощь приходит диета для артистов балета. За неделю легко уходит 5 кг. Меню крайне скудное и хочется съесть что-нибудь запретное, но я себе этого не позволяю.

Иногда появляется небольшая слабость, но это того стоит».

Кристина, 30 лет, Саратов: «Я слышала, что лучший спутник балерин – это диета. Недавно решила воспользоваться такой методикой. Больших результатов я не добилась – всего 2,5 кг за неделю, но было крайне трудно придерживаться такого меню, поэтому иногда позволяла употребить запретный продукт. В следующий раз постараюсь такого не допускать, чтобы был больший эффект».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/baleriny

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.