Что такое гимнастика Хаду?

Содержание

Гимнастика Хаду на каждый день, показания для применения

Что такое гимнастика Хаду?

Гимнастика хаду становится в последнее время всё популярнее и не только на территории европейских стран, но и на остальных частях континента. И дело не в том, что это стало вдруг модным. Данный комплекс упражнений реально работает. Он помогает развить крепкую мускулатуру и нормализовать вес.

Придумана гимнастика Звиадом Арабули, урождённым в Грузии и переехавшим в Москву, а затем в Киев. Разработанная ими система упражнений, построена на попеременном напряжении и расслаблении различных групп мышц, что и приносит терапевтический эффект. Зарядка Хаду, получила своё название в честь родного села её автора. Именно там он родился и рос.

Показания для применения гимнастики Хаду

Данный комплекс упражнений можно назвать — хаду на каждый день. Её могут использовать самые разные люди. С самыми разными проблемами.

  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа, причём на любом участке позвоночника;
  • протрузия межпозвонковых дисков;
  • смещение межпозвоночного диска;
  • искривление позвоночника;
  • артрит;
  • повышенное артериальное давление, хронического характера;
  • хроническая мигрень, вызванная плохим кровообращением в мозгу;
  • заболевания желедочно-кишечного тракта;
  • импотенций и заболевание предстательной железы;
  • нарушение обмена веществ.

Вот далеко не весь список, патологий и опасных состояний, при которых показана гимнастика Хаду, как терапевтическое средство.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

  1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
  2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
  3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать. Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

  1. Движения выполняются плавно, без рывков.
  2. Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
  3. Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
  4. Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
  5. Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу. Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

  1. Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
  2. «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
  3. Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
  4. Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
  5. Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес.

Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Источник: https://ZozhMania.ru/trenirovki/gimnastika-hadu-na-kazhdyy-den

Омолаживающая гимнастика Хаду комплекс на каждый день

Что такое гимнастика Хаду?

Омолаживающая гимнастика Хаду это гимнастика, разработанная для продления жизни, омоложения организма и укрепления опорно-двигательного аппарата. Запатентована в 1997 году.

Название получила от топонима — такое имя носит горное поселение, где родился автор и где издревне проживал весь его род. На сегодняшний день существует федерация тренеров Хаду.

В ней значится более 100 аттестованных специалистов.

Авторская методика Звиада Арабули направлена в первую очередь на общее оздоровление организма. Поэтому многие спрашивают, насколько эффективна гимнастика Хаду для похудения.

Действительно, борьба с лишними килограммами не была приоритетной целью при создании системы.

Однако упражнения так детально и глубоко прокачивают каждую группу мышц, что при регулярном выполнении фигура становится по-атлетически стройной, без намёка на жировые отложения и целлюлит. Так что она способна эффективно решить и эту задачу.

Звиад Арабули родился в 1967 году в Тбилиси. Мать — украинка. Беременность и роды протекали тяжело, с осложнениями. В результате мальчик с рождения был слаб и имел целый букет хронических заболеваний.

Будучи подростком, прочитал биографию Дикуля, который с помощью специальных упражнений встал с коляски после травмы позвоночника.

Воодушевился и начал искать оздоровительную систему, которая позволила бы ему избавиться от болезней.

Занимался дзюдо, карате, тяжёлой атлетикой, освоил огромное количество авторских гимнастик, но результаты по-прежнему не удовлетворяли. К тому времени он был признан не годным к службе в армии, так как страдал букетом хронических заболеваний: бронхитом, холециститом, панкреатитом. Это подстегнуло ещё больше, и он продолжил поиски идеальной системы тренировок.

Лишь в 1989 году он открыл для себя йогу, а точнее хатха-йога, специальную технику наращивания силы и тренировки выносливости с помощью движений, выполняемых в медленном темпе.

Хатха-йога быстро дала результаты: Звиад Арабули отметил заметное улучшение самочувствия, прилив сил, хронические болезни не обострялись.

Тогда он стал адаптировать упражнения под современного человека, учитывая сидячий образ жизни, бездействие мышц и ожирение как бич XX века. При этом тщательно изучал и принимал во внимание научные исследования в области физиологии.

Прежде чем запатентовать свой авторский комплекс упражнений, неустанно испытывал его на себе, консультировался с тренерами и врачами. Методику опробовал и одобрил сам Дикуль.

Основные принципы гимнастики Хаду

Хаду — это не просто гимнастика для похудения, на которую нужно ежедневно отводить определённую часть времени, чтобы получить результат. Это целая философская система, приобщившись к которой, можно в корне изменить образ жизни.

Основа методики — восприятие организма как совокупности трёх главных, жизненно важных систем. Звиад Арабули построил своеобразную пирамиду тела, которая помогает понять все процессы, происходящие в нём, контролировать их и направлять в нужное русло. В том числе — и на похудение.

Нервная система

Это вершина пирамиды. С её помощью можно контролировать все происходящие в организме процессы и управлять ими. Причём делать это можно как сознательно, так и подсознательно. Хаду работает с учётом того, что нервная система автоматически блокирует ненужные нагрузки, которые либо не пойдут на пользу, либо будут уже лишними.

Для сравнения. Когда человек занимается на каком-либо тренажёре или с применением спортивного аксессуара, нервная система не может включить саморегуляцию, так как задействованы внешние, посторонние факторы. Поэтому, увлёкшись, так легко сделать лишние подходы, которые влекут за собой травмы.

Хаду не использует никаких приспособлений. Работает исключительно с внутренними ресурсами организма. А значит, ЦНС может полностью взять под контроль всё, что происходит с телом. Как только нагрузка оказывается чрезмерной, посылается сигнал об усталости.

Так что похудение таким способом совершенно не травмоопастно.

Вспомогательные подсистемы

Середина пирамиды — это ЖКТ, ССС, костный скелет и суставы. Именно они отвечают за двигательные и рабочие процессы, наполняющие повседневную жизнь. Без них невозможно бесперебойное функционирование мышц и сухожилий.

Гимнастика Хаду активизирует их во время тренировки и тем самым попутно оздоравливает. Если они долго находятся в бездействии, начинаются застойные процессы, приводящие к многочисленным заболеваниям и ожирению.

Как только нагрузите их — похудение будет гарантировано.

Мышцы и сухожилия

Это фундамент пирамиды. Эта система обеспечивает выживание человека и поддерживает здоровье. Поэтому гимнастика Хаду именно через неё воздействует на все остальные органы. Современный человек в силу гиподинамии нередко запускает состояние мышц и сухожилий, что приводит к серьёзным проблемам со здоровьем и лишнему весу.

Так что гимнастика Хаду — это системный взгляд на функционирование организма. Причём на результат работают не только тренировки, организованные по определённым правилам, но и образ жизни.

Для похудения такой подход оказывается максимально эффективным. Ведь в первую очередь придётся приводить в порядок режим дня и питание.

А для формирования стройной и подтянутой фигуры они имеют немаловажное значение.

Полезное действие на организм

Регулярно и правильно занимаясь Хаду, уже через месяц можно ощутить первые изменения в организме.

Гимнастика Хаду:

  • развивает и укрепляет мышцы и сухожилия;
  • увеличивает количество расходуемых калорий, а значит — активизирует жиросжигание и помогает похудеть (если это необходимо);
  • насыщает клетки дополнительным количеством кислорода;
  • разгоняет метаболизм;
  • выпрямляет осанку;
  • избавляет от боли в позвоночнике и суставах, благоприятно воздействуя на весь опорно-двигательный аппарат;
  • улучшает настроение, устраняет депрессию, минимизирует стресс.

Несмотря на то, что изначальной целью комплекса было общее оздоровление организма с акцентом на работу с мышцами и опорно-двигательным аппаратом, сейчас его всё чаще используют для похудения.

Рекомендации для начинающих

Приступая к занятиям, многие допускают сразу несколько серьёзных ошибок, из-за чего так и не добиваются желаемого похудения и оздоровления.

Ошибка 1

Без предварительной теоретической подготовки сразу приступают к выполнению упражнений — базового комплекса для утренней гимнастики или Хаду для позвоночника. Из-за лени или цейтнота редко кто пытается разобраться в методике Звиада Арабули.

Но без системного подхода физические нагрузки могут оказаться совершенно неэффективными.

Так что сначала следует почитать его книги, послушать интервью с ним, чтобы понять, насколько всё взаимосвязано: питание, образ жизни, режим дня и даже мысли и чувства.

Ошибка 2

Опять-таки из-за нехватки времени и привычки к интенсивным тренировкам многие выполняют упражнения в убыстренном темпе. Чем быстрее — тем больше калорий потратится — тем эффективнее будет похудение.

Такой подход к Хаду однозначно не срабатывает. Напротив — оборачивается травмами. А всё потому, что данная гимнастика отличается от всех остальных медленной и вдумчивой проработкой мышц.

Пока вы не почувствуете, как напрягается каждая из них, совершать следующее движение нельзя.

Ошибка 3

Некоторые пытаются дополнить Хаду анаэробными нагрузками, взяв в руки гантели. Обычно этим страдают мужчины, желающие нарастить мышцы. Из-за низкого темпа выполнения упражнений им кажется, что так они не получат прокачанную мускулатуру.

На самом деле комплекс Звиада Арабули является именно силовой системой тренировок, которой не нужны какие-либо усовершенствования. Она тем и отличается от всех остальных фитнес-предложений, что не требует применения ни тренажёров, ни спортивного инвентаря.

При этом в результате вы получите и похудение, и атлетически сложенную фигуру без потери мышечной массы.

Что ещё нужно знать, приступая к гимнастики Хаду

  1. Противопоказания: гиперактивность, повышенная возбудимость ЦНС, беременность и возраст до 10 лет.
  2. Изменения в питании определяет всего лишь одной фразой: «Сменить большую ложку на маленькую» (т. е. уменьшить размеры порций).
  3. Меньше мучного, жирного и сладкого — больше овощей и фруктов.

  4. Увеличить двигательную активность: ограничить перемещение на транспорте, как можно больше ходить пешком, не пользоваться лифтом.
  5. Режим дня не обязательно должен быть жёстким.

    Да, он необходим, но иногда его следует менять и корректировать, чтобы не слишком облегчать жизнь своему организму и периодически вводить его в стрессовое состояние.

  6. Классические схемы тренировок не подходят (трижды или дважды в неделю). Данная гимнастика на каждый день.

  7. Тренировка выполняется либо перед сном, либо перед основательным промежутком отдыха.
  8. Выполняя упражнение, нельзя думать ни о чём другом, кроме собственного тела. Нужно ощущать каждую мышцу.
  9. Ещё одна отличительная черта Хаду — предварительный разогрев не требуется.

Самая большая ошибка — выполнять Хаду для похудения оторвано от всей системы Звиада Арабули и с самого начала относясь к ней, как к временной нагрузке. При таком восприятии методика будет бесполезной. Чтобы она работала, необходимо приготовиться к серьёзным изменениям в образе жизни.

Подведем итоги по гимнастике Хаду

Оздоравливающую гимнастику Хаду от Звиада Арабули можно использовать для похудения и коррекции фигуры. Однако при этом следует осознать её именно как систему и образ жизни, а не 30-минутную тренировку на каждый день. Это потребует немалой работы над собой, но результаты превзойдут все ожидания.

Источник: https://mawiss.ru/gimnastika-hadu.html

Гимнастика Хаду от остеохондроза: базовый комплекс

Что такое гимнастика Хаду?

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек.

С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза».

Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные физические нагрузки при остеохондрозе должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом.

Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений.

Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, артрозе, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп.

Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются.

Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Тренировочный комплекс для спины и шейных мышц

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи.

Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз.

Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх.

Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками.

Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Источник: https://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/gimnastika-xadu-ot-osteoxondroza-bazovyj-kompleks.html

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Что такое гимнастика Хаду?

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.

Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать.

Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
  • управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

  1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
  2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
  3. Омолаживающий комплекс
  4. Упражнения для глаз и мышц лица.
  5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

  • Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
  • При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
  • Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
  • Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

  • повышает тонус мышц;
  • улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
  • нормализует обмен веществ;
  • сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

  • выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
  • повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
  • повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Источник: https://eco-molodost.ru/metodiki/gimnastika-hadu-eviada-arabuli-polnyj-bazovyj-utrennij-omolazhivayushhij-kompleksy.html

Что такое гимнастика хаду? Основные принципы занятий

Что такое гимнастика Хаду?

Юношеская эйфория от осознания своей всесильности рано или поздно проходит. На организм со временем начинают обрушиваться различные заболевания. От бессилия и болезней не спасают деньги, и иногда мы становимся беспомощными перед лицом недугов. Однако существует созидательная сила, которая способна остановить процесс старения и деградации.

Находится она в нас самих, необходимо только знать, как ее пробудить.
Именно к этой силе предлагает обратиться Звиад Арабули, автор комплекса методик под названием «Хаду». Методика предназначается, в первую очередь, людям, которые могут заниматься только в положении сидя.

Данная гимнастика помогает набраться сил, повысить энергетический потенциал и стать здоровее.

Что представляет собой гимнастика Хаду?

Данная методика была разработана более двадцати лет назад специально для людей, которых мучают боли в суставах, в позвоночнике, грыжа, сколиоз и т.п. Однако не стоит думать, что гимнастика хаду исцелит вас за считанные минуты – вам потребуется упорно тренироваться для достижения результата.

Но, придерживаясь всех рекомендаций автора, вы вскоре одержите победу над болезнью, уничтожив ее корень. В то время, как анальгетики только убирают симптом заболевания – боль в теле, а таблетки загоняют недуг глубже в организм, хаду помогает полностью избавиться от мучающего человека заболевания.

Основные принципы хаду

Выполнять упражнения лучше всего утром, после пробуждения организма. Предлагаемый вам видео-урок поможет изучить комплекс и быстрее его освоить.Постулаты хаду:

  1. Выполнять упражнения без тяжести. Гимнастика хаду предназначена для того, чтобы ее выполняли «голыми руками», без применения различных тяжестей. В данном случае отягощение достигается за счет напряжения противоположной мышцы. В этой  гимнастике работает большее количество мышц, чем при классической зарядке. «Плюс» методики в том, что человеку не нужно брать в руки тяжести и поэтому он не может получить травму, ушибиться и т.п.
  2. Движения выполняют напряженно и неторопливо, до полного изнеможения. Благодаря напряжению органы нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы начинают активную работу и оздоравливаются. Кости и суставы  также напрягаются сильнее, поэтому происходит активная профилактика остеопороза. На гимнастику хаду отводится порядка 60 минут в день.
  3. Хаду активизирует самые глубокие мышцы, даже те которые «дремлют» в человеческом организме. На видео вы можете заметить, как активно работают все группы мышц. Автор методики, Звиад Арабули, отмечает, что активация спящих мышц значительно повышают силу организма.

Хаду является эффективнейшим комплексом упражнений для суставов, спины, а также всего тела.

Данная система официально запатентована и одобрена. Поэтому можно утверждать, что хаду – это официально признанный способ борьбы с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Заниматься упражнениями можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки.

Кроме того, гимнастику могут выполнять беременные женщины, пожилые люди и лица, перенесшие сильнейшие травмы. Хаду очень актуально и для тех людей, которые ведут пассивный, малоактивный образ жизни, страдают от болей в позвоночнике, суставах.

Итак, кому нужна данная методика:

  • людям, которые мечтают получить красивую осанку;
  • лицам, которые много времени проводят за компьютером или работают стоя;
  • тем, кого мучают боли в спине и суставах;
  • страдающим от сколиоза, болей в шейном отделе, головных болей, от артрита, артроза, грыж и пр.

Воздействие упражнений

Если вы решили практиковать гимнастику хаду, то лучше отводить для этого утреннее время. Дело в том, что именно эти часы являются наиболее продуктивными. Утром можно получить больший заряд энергии, выполняя физические упражнения.Автором отмечается, что хаду формирует опорно-двигательный аппарат.

Стоит подчеркнуть, что состояние нервной системы зависит от работы и качества опорно-двигательного аппарата человека. В случае его ущербности не приходится говорить о здоровом обмене веществ, оптимальной работе нервной системы.

Занимаясь оздоровлением по этой методике, вы развиваете свой опорно-двигательный аппарат, вовлекаете в процесс оздоровления другие органы, а также системы всего организма.

Показания для занятий хаду:

  • артрит;
  • остеохондроз;
  • деградация суставов или межпозвоночных дисков;
  • грыжи;
  • отложение солей;
  • реабилитация после полученных травм (переломы, вывихи, состояния после ДТП).

Хаду непременно подойдет тем людям, которые мечтают о красивом, рельефном теле, хотят быть энергичными, бодрыми, готовыми идти вперед, покорять новые вершины. Помните, что нет ничего невозможного, и ваше здоровье находится только в ваших руках, а практика Звиада Арабули вам поможет на пути к вашей мечте!

Как сделать живот плоским?

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2015/03/26/celebnaya-gimnastika-xadu.html

Хаду (гимнастика) – упражнения, продлевающие жизнь. Отзывы об эффективности гимнастики

Что такое гимнастика Хаду?

Хаду – гимнастика, которая предназначена для избавления от проблем, связанных с состоянием суставов и позвоночника.

Данный комплекс упражнений подходит всем без исключения: и мужчинам, и женщинам, и детям, и даже людям пожилого возраста. Хаду влияет на организм человека разносторонне и положительно.

Это дает возможность оздоровить все тело полностью, а не отдельные точечные проблемные зоны.

Для того чтобы заниматься данным комплексом упражнений, не требуется никаких тренажеров или другого дополнительного оборудования. Тренировки можно проводить в любом удобном для вас месте – дома, на природе, в офисе или в спортивном зале. Достаточно постелить под ноги коврик, после чего можно начинать занятия. Хотя, в случае его отсутствия, можно обойтись и без него.

Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час.

Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал.

Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду – гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений.

Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как массаж, мануальная терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной.

Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду – гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм.

Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены.

Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы).

Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов.

Хаду – гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Кому рекомендован данный вид гимнастки

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве.

Хаду – гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги.

В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов.

Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно.

Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга.

Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу).

Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант – прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь.

Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение – воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение – растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете.

В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем – по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Источник: https://FB.ru/article/136576/hadu-gimnastika---uprajneniya-prodlevayuschie-jizn-otzyivyi-ob-effektivnosti-gimnastiki

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.