Бег и беременность: польза и вред упражнения

Содержание

Бег и беременность – всего хорошего в меру. Бег во время беременности

Бег и беременность: польза и вред упражнения

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области.

Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются.

Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, ребенок рождался с более высокими жизненными показателями.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

  • Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
  • Если наблюдается неправильное положение плода;
  • Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
  • Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) Обучаем ребенка кушать и пить самостоятельно. Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.

2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

В период беременности женским организмом выделяется особое вещество релаксин. Оно оказывает расслабляющее действие на связки, что способствует облегчению родов. По этой причине повышается риск травмирования суставов в процессе пробежки. Поэтому нетренированным женщинам рекомендуют заменить бег быстрой ходьбой или просто прогулками.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Рекомендации беременным, которые решили заниматься бегом

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

  • Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
  • Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
  • Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
  • Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

  • Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
  • До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
  • В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
  • При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/beremennost/beg-i-beremennost-polza-i-vred-uprazhneniya.html

Бег и беременность

Бег и беременность: польза и вред упражнения

Беременность — особое состояние женского организма. В эти 9 месяцев приходится пересматривать свой уклад жизни и менять некоторые привычки. Женщин, которые привыкли к активным занятиям спортом, часто интересует, а можно ли дальше заниматься бегом при наступлении беременности.

Дозированные физические нагрузки при беременности невероятно полезны. По данным исследований женщины, которые все 9 месяцев вели активный образ жизни, рожают более крепких детей, чем мамочки, которые боялись сделать лишнее движение. Роды у тех, кто находится в отличной физической форме, также проходят легче.

Физическая активность позволяет предотвратить появление растяжек, помогает в борьбе с отеками, болью в пояснице. При регулярных занятиях спортом женщине не грозит набор лишнего веса. Кроме того, активный образ жизни — это залог отличного настроения и замечательная возможность снять стресс.

Научные исследования показали, почему у физически активных мам рождаются более здоровые дети, которые в будущем демонстрируют на порядок лучшие интеллектуальные способности, чем малыши, рожденные малоподвижными женщинами. Физическая нагрузка улучшает кровообращение во всех тканях организма.

В том числе улучшается кровоток и через плаценту. Это значит, что токсины из организма малыша удаляются быстрее, а все ткани его тела и, конечно же, головной мозг, получают необходимое количество кислорода.

При ухудшении кровотока плод страдает от гипоксии, замедляются темпы его развития, страдают клетки нервной системы, которые наиболее чувствительны к этому фактору.

Советы врачей

Бег — это естественная нагрузка для организма. Она улучшает обменные процессы, задействует практически все группы мышц. Именно поэтому ходьба и бег — это идеальные виды спорта для беременных. Они не связаны с прыжками, поднятием тяжестей и повышенным риском травматизма, поэтому лучший вариант найти сложно.

Если до беременности вы не бегали никогда или делали это от случая к случаю, то сейчас не время начинать. В таком случае лучше заняться спокойной ходьбой, поскольку с непривычки бег может принести вред, а не пользу.

Будущим мамам, которые и раньше бегали, можно смело тренироваться дальше. Единственный нюанс: нагрузку корректируют в зависимости от общего состояния организма и сроков беременности.

Бег при планировании беременности

Если вы только планируете беременность, то бег — это отличная возможность подготовить свой организм к беременности и родам. Занимаясь этим видом спорта вы укрепите мышцы спины, передней брюшной стенки, сделаете связки и суставы более эластичными, научитесь правильно дышать.

Бег активирует кровообращение в малом тазу, поэтому матка в процессе тренировок подготовится к зачатию. Физическая активность помогает также нормализовать гормональный фон.

Единственный совет: не переусердствуйте с тренировками, поскольку резкое сокращение количества жировой ткани значительно снижает способность женщины к зачатию. Не изнуряйте себя утомительными тренировками, которые нужны только для постановки олимпийского рекорда.

Выберите средний темп и приемлемую дистанцию. Вы должны получать удовольствие от занятий.

Бег на ранних сроках беременности

Первый триместр беременности — это наиболее опасный период, в который высока угроза выкидыша. Если такая угроза существует, даже небольшая физическая активность может спровоцировать этот процесс.

Перед тем, как решить, продолжать бегать, или нет, нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если у вас все в порядке и поводов для беспокойства нет, можно смело продолжать тренировки.

Старайтесь не заниматься в душном зале, а тренироваться на свежем воздухе. В сильно жаркие дни лучше пропустить тренировку. Помните, что вам должно быть комфортно. Излишние нагрузки на организм в период вынашивания ребенка не принесут пользы.

Кому нельзя бегать во время беременности

Несмотря на все преимущества бега во время беременности не всем можно заниматься этим видом спорта, впрочем, как и другими.

Самая распространенная причина, по которой врачи запрещают любые физические нагрузки — это угроза выкидыша. В этом случае рекомендуется постельный режим.

Каждое неловкое движение может спровоцировать преждевременные роды. При неправильном положении плода риски также высоки.

Нарушение общего состояния также может быть поводом для запрета физических нагрузок. При повышенном давлении, поражении почек и тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия бегом противопоказаны.

Бег — это идеальная физическая нагрузка для беременных. Если врач сказал, что ваше состояние здоровья позволяет заниматься спортом, то можете смело продолжать тренировки. Главное правило: нагрузка должна быть дозированной. Беременность — это не время для достижения высоких спортивных результатов и постановки рекордов. Бег должен приносить удовольствие, а не перенапряжение.

Источник: https://traingain.org/article/2385-beg-i-beremennost

Можно ли заниматься спортом при планировании беременности?

Бег и беременность: польза и вред упражнения

Самое большое женское счастье — малыш, его кормление, коляска и погремушка. А потом первый шаг, а потом первый класс… Но пока молодая женщина только планирует родить сына или дочь. Достаточно ли просто одного желания или все же нужно обратить на что-то дополнительное внимание?

Уже давно не секрет, что при планировании беременности будущим родителям просто необходимо оставить все вредные привычки, которые могут негативно сказаться на здоровом зачатии.

Пересмотреть свои пищевые привычки, потому что от них тоже зависит многое, обязательно посетить врача и проверить состояние своего здоровья, ведь известно, что некоторые заболевания и состояния организма могут помешать зачатию, а также сказаться на течении беременности и на состоянии будущего ребенка…

Многие считают, что при планировании беременности непременно следует заняться спортом. Но вот так ли это на самом деле?

Польза физической активности при планировании беременности

Стоит ли начинать физические занятия при планировании беременности и может ли это принести какую-то реальную пользу?

Интресно! Врачи считают (и это подтверждено клиническими исследованиями), что физическая активность при подготовке к беременности не просто важна, но и нужна, ведь именно физическая активность позволяет любому организму функционировать полноценно.

Неоднократно доказано, что именно спортивные занятия оказывают на организм будущей матери самое позитивное воздействие, поскольку у физически активной женщины повышается фертильность, то есть способность к зачатию.

Исследования, которые проводились в разное время и в разных странах, пришли к однозначным выводам, подтверждающим неоспоримую пользу разумных физических нагрузок для женщин, которые планируют в скором времени забеременеть:

  • Прежде всего, следует понимать, что физическая активность укрепляет организм, положительно воздействует на работу иммунной системы и на метаболические процессы (обмен веществ);
  • Очень важно, что разумная физическая активность (ни в коем случае не чрезмерные физические нагрузки) позитивно сказываются на продуцировании организмом гормона инсулина, который регулирует в организме углеводный обмен, а также активизирует белковый и углеводный синтез;
  • Доказано, что правильно подобранные и дозированные спортивные нагрузки повышают либидо (половое влечение);
  • Очень важно, что физическая культура и спорт способствуют поддержанию здорового веса и сжиганию лишних жиров и углеводов;
  • Кроме того, одним из безусловно положительных результатов спортивных занятий можно считать нормализацию в женском организме уровня гормона прогестерона, а также нормализацию работы всей эндокринной системы;
  • Спортивные занятия укрепляют мышечную систему и суставы, а также сердечно-сосудистую систему женского организма, что очень важно при подготовке к беременности, поскольку при вынашивании малыша именно эти органы и системы работают в режиме повышенной нагрузки;
  • Занятия любыми физическими упражнениями нормализуют состояние центральной нервной системы (ЦНС), а также нормализуют сон, что чрезвычайно важно для полноценного отдыха;
  • В исследованиях отмечалось, что у людей, которые занимаются спортом или просто уделяют достаточное внимание физческой активности, шансы на зачатие увеличиваются, поскольку увеличивается частота половых актов.

Вред чрезмерной физической активности при планировании беременности

Если женщина планирует здоровое зачатие и беременность, ей следует принимать во внимание, что это очень ответственный период, который подготовит организм будущей матери к непростым, хотя и радостным, девяти месяцам беременности. При планировании рождения малыша будущая мама должна избегать любых излишеств, причем это предостережение касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и физической активности.

Внимание! При планировании беременности разумная физическая активность и занятия спортом, которые соответствуют уровню физической подготовки, не противопоказаны.

Врачи предупреждают, что слишком активные спортивные занятия и слишком большие физические нагрузки могут стать препятствием для здорового зачатия, что объясняется несколькими причинами:

  • Слишком интенсивная физическая активность может стать причиной истощения организма и причиной нарушения метаболических процессов;
  • Из-за слишком больших и несоответствующих уровню общей физической подготовки нагрузок может быть нарушен гормональный баланс организма, что может стать причиной невозможности зачатия;
  • После исследований ученые и клинические врачи пришли к однозначному выводу, что постоянные тренировки высокой интенсивности способны привести к тому, что организм будет вынужден расходовать все ресурсы на восстановительные процессы, при этом все остальные процессы приостанавливаются или заметно тормозятся;
  • Из-за нарушенного гормонального баланса, то есть когда гормоны продуцируются в организме непропорционально (некоторые производятся в избытке, а некоторых недостаточно), может нарушиться менструальный цикл женского организма — менструации могут стать нерегулярными или даже вообще прекратиться;
  • Кроме того, гормональные нарушения способны повлечь за собой отсутствие овуляции, которая необходима для того, чтобы зачатие стало возможным. То есть из-за чрезмерных физических нагрузок может нарушиться процесс созревания яйцеклетки и ее выход в фаллопиеву (маточную) трубу, что и станет причиной невозможности зачатия.

Виды спорта и планирование беременности

Имеет ли значение при планировании беременности вид физических нагрузок? Вне всяких сомнений, это именно так. Некоторых физических нагрузок необходимо избегать, а лучше и вообще от них отказаться.

Сложнее всего может оказаться женщинам, которые занимаются спортом профессионально. Спорт высоких достижений может действительно стать серьезным препятствием на пути к зачатию. Специалисты советуют спортсменкам, которые решили родить ребенка, предварительно поставить в известность своего тренера и получить консультации спортивного врача и врача-гинеколога.

Внимание! Врачи предупреждают, что при планировании беременности женщина должна отказаться от слишком интенсивных физических нагрузок, которые способны негативно отразиться на работе женского организма.

Очень важно, чтобы в период подготовки к зачатию ребенка организм не подвергался опасным перегрузкам, поэтому в этот период сложно переоценить правильность подбора видов физической нагрузки.

Более того, в особенном внимании нуждается период овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника и зачатие становится максимально возможным, и период после овуляции, когда в случае успешного оплодотворения яйцеклетки и зачатия образовавшаяся зигота, которая вот-вот превратится в эмбрион, будет продвигаться в полость матки, чтобы там имплантироваться.

Также не следует забывать, что из-за чрезмерных физических нагрузок может произойти так называемый срыв беременности на самых ранних ее сроках. Принимая все это во внимание, очень важно, чтобы спортивные занятия не ослабляли организм и не могли стать причиной, препятствующей зачатию и/или здоровому развитию беременности на ее ранних сроках.

  • Специалисты советуют при планировании беременности отказаться от тех видов физической активности, которые предусматривают любые прыжки, поскольку это может негативно сказаться на процессе выхода яйцеклетки их яичника и, в случае успешного оплодотворения, на процессе имплантации;
  • Женщинам, которые готовятся к успешному зачатию, следует отказаться от тех видов тренировок, которые не исключают любые падения и травмы. А это значит, что занятия некоторыми видами спорта на этот период вообще лучше прекратить. В список опасных видов входит конный спорт, прыжки в длину и высоту, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол и другие), тяжелая атлетика и другие виды;
  • Если женщина планирует беременность, то ей лучше отказаться от занятий в тренажерном зале — как минимум, от занятий на очень многих снарядах.

Кроме прочего, врачи предостерегают женщин, которые занимаются спортом, но планируют здоровую беременность, от приема любых медицинских препаратов, в том числе и от тех, которые используются для активизации организма и увеличения мышечной силы и выносливости (допинги).

Внимание! По мнению врачей, при планировании беременности оптимальными видами спортивных нагрузок могут считаться плавание, йога, бодифлекс, пилатес, поскольку они обеспечивают необходимую, но не чрезмерную нагрузку для мышц и суставов, для сердечно-сосудистой и других систем организма, а также обогащают организм кислородом.

Даже если такие препараты сами по себе для организма небеременной женщины могут быть неопасными, то на самых ранних этапах беременности (впрочем, как и в течение всего перода вынашивания ребенка) прием любых препаратов может представлять серьезную опасность, так как они могут нарушать нормальный процесс деления клеток, а затем процесс развития и роста эмбриона (именно на ранних сроках беременности происходит закладка всех органов и систем будущего ребенка).

Если же женщина, планирующая беременность, профессиональным спортом не занимается, то она все равно должна пересмотреть программу своих занятий, поскольку некоторые виды физических нагрузок должны быть исключены в любом случае.

Очень важно, если женщина не занималась спортом до планирования беременности, чтобы она не начинала это делать с чрезмерной интенсивностью. Спортивные занятия следует начинать очень осторожно, избегая перегрузок. При подготовке к беременности для только начинающих физическую подготовку подойдут пешие прогулки, бег трусцой, плавание в бассейне и/или в открытом водоеме, йога.

Спорт и менструальный цикл

Если женщина планирует беременность, то ей следует принимать во внимание множество факторов, в том числе и при занятиях физической культурой и спортом. Один из таких факторов, которому необходимо уделять время прежде всего, — это фаза менструального цикла.

Таких фаз можно выделить четыре — сама менструация, период после окончания менструации до наступления овуляции, период овуляции (а также несколько дней после нее) и послеовуляционные дни перед началом следующего цикла. Интенсивность занятий в эти периоды, безусловно, должна быть разной, поскольку и организм женщины в разные дни менструального цикла работает по-разному.

  • Первая фаза менструального цикла — это сама менструация, то есть менструальное кровотечение. Продолжительность этой фазы может быть разной, поскольку менструальное кровотечение у разных женщин может продолжаться от трех до семи дней. В любом случае первые три дня (а если интенсивность кровотечения не уменьшается, то и дольше) противопоказаны сколько-нибудь значительные нагрузки на область таза (там находится матка), на пресс, на ноги — такие нагрузки во время менструации могут стать причиной усиления кровотечения.
  • Вторая фаза менструального цикла начинается после окончания менструального кровотечения и продолжается до овуляции. Считается, что эта фаза длится с четвертого по четырнадцатый день менструального цикла (на четырнадцатый-пятнадцатый день цикла возможна овуляция). В это период интенсивность физических нагрузок может быть увеличена — до наступления овуляции.
  • Третья фаза менструального цикла — это сама овуляция и несколько дней после нее. Как правило, третья фаза продолжается примерно неделю или на один-два дня больше, то есть с пятнадцатого дня менструального цикла до 23-го дня включительно. В эти дни врачи рекомендуют отказаться от любых интенсивных физических нагрузок и, как во время менструации, от упражнений для ног, брюшного пресса и для тазовых мышц. Во-первых, в эти дни вероятно зачатие и, если зачатие состоится, продвижение оплодотворенной яйцеклетки (зиготы) по фаллопиевой (маточной) трубе в матку. Во-вторых, интенсивные физические нагрузки в этот период могут стать причиной имплантации эмбриона в фаллопиевой трубе, то есть стать причиной внематочной беременности.
  • Четвертая фаза менструального цикла — это неделя, а то и пять дней, до начала следующей менструации и вместе с ней следующего менструального цикла. В этот период при планировании беременности от интенсивных занятий спортом следует категорически отказаться, поскольку беременность уже могла наступить. Однако это не значит, что противопоказаны такие физические нагрузки, как ходьба, бег трусцой, йога, плавание.

Что делать после наступления беременности?

Если планирование беременности было удачным и женщина забеременела, то ей следует пересмотреть свой режим тренировок и физических упражнений. Отказываться от занятий, конечно же, не стоит, однако их интенсивность должна снизиться.

Внимание! Во время беременности противопоказаны травмоопасные и силовые виды спорта, а также любые прыжки и нагрузки на тазовую область.

По-прежнему остаются актуальными прогулки пешком, медленный бег трусцой, йога, плавание, кардиотренировки, поскольку именно эти виды спортивных занятий укрепляют мышечный корсет и сердечно-сосудистую систему, что во время беременности очень важно в связи с возросшей потребностью организма в кислороде.

Внимание! Интенсивность занятий по мере развития беременности должна меняться — будущая мама должна постоянно советоваться по поводу подходящих для нее физических нагрузок со своим врачом-гинекологом и со специалистом по физическим упражнениям для беременных.

Источник: https://mamapedia.com.ua/planning/planirovanie-beremennosti/mozhno-li-zanimatsja-sportom-pri-planirovanii-beremennosti.html

Можно ли заниматься спортом при беременности

Бег и беременность: польза и вред упражнения

Ограниченность в движении, переедание во время беременности неизбежно ведет к серьезной прибавке в весе. Но лишние килограммы не безобидны, они дают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему матери и влияют на развитие плода.

С другой стороны, интенсивное занятия спортом провоцирует тонус матки, что может стать причиной преждевременных родов и даже выкидыша. Узнайте, какой спорт безопасен во время беременности, какие виды активности являются полезными для мамы и малыша.

Многие будущие мамы ошибочно считают, что беременность сродни какого-то диагноза, поэтому нужно придерживаться постельного режима и ограничить себя в физической активности. На самом деле спорт в любой период жизни должен быть осознанным и умеренным.

Важные рекомендации о спорте для беременных:

  • Позволить себе активные занятия спортом могут лишь женщины, которые до момента беременности регулярно тренировались.
  • Неспортивные беременные в обязательном порядке должны начать тренироваться. Но в их случае разрешена лишь умеренная физкультура для беременных.
  • В первые недели после зачатия плодное яйцо слабо прикреплено к стенкам матки, поэтому в 1 месяц беременности нужно полностью исключить силовые упражнения.
  • Рывки, прыжки с возвышенных платформ, любые резкие движения и интенсивная растяжка должны быть исключены на всех периодах беременности.
  • У беременных повышен риск обезвоживания организма, поэтому 1 л воды – это минимум, который вы должны выпивать за время тренировки.
  • Оптимальная длительность тренировки для беременных – от 45 до 60 минут, включая разминку.

Какие же физические нагрузки во время беременности стоит выбрать?

Аквааэробика

Самый распространенный вид тренировок среди будущих мам. Пребывания в водной среде – всегда комфортный вид активности. Врачи уверяют, что колебание воды очень благотворно влияет на малыша. Поэтому каждая тренировка не будет для него стрессовой.

Пребывая в бассейне, тело должно преодолевать силу сопротивления воды. Поэтому такая простая, на первый взгляд, физическая активность очень эффективно тренирует все группы мышц, а вода хорошо массирует и укрепляет кожные покровы. Подмечено, что благодаря аквааэробике у беременных не возникают растяжки на теле.

Плавание

Любые движения в воде – уже хорошая физнагрузка для беременной. Не стоит устраивать многочисленные заплывы – усталость в воде чувствуется гораздо меньше. Поэтому ошибочно может возникать мнение, что вы недостаточно тренируетесь.

Самые эффективные и безопасные стили плавания для беременных – это на спине либо брасом. Водные процедуры хорошо позволяют релаксировать, успокаивают малыша, охлаждаю тело, снимают напряжении в мышцах. Плавание поможет бороться с болью в спине, которая особенно проявляется в третьем триместре.

Йога

Идеальное решение для беременных. Но если вы занимались йогой и раньше, то сейчас придется пересмотреть свой тип тренировок. Исключите все асаны, которые предусматривают перевертывание тела в пространстве. Акцент должен быть сделан на упражнения, работающие с позвоночником. Чтобы не рисковать, лучше записаться на специальные курсы – йога для беременных.

Чем полезна йога во время беременности:

  • Укрепляет мышцы спины.
  • Прорабатывает все суставы.
  • Дают адекватную нагрузку.
  • Позволяет не набирать лишний вес.
  • Подготавливает тазобедренные суставы, органы малого таза к родам.

Тренировки с фитболом

Большие мячи используются для особого вида аэробики. Существенный плюс – нет изнуряющих тренировок, чувства усталости в ногах. А главное – нет критического учащения пульса, как это возможно при кардиотренировках. Но при этом фитбол дает возможность проработать важнейшие группы мышц для беременных: спину, бедра, плечи.

Это очень правильные нагрузки на позвоночник. Беременной достаточно лишь сидеть на мяче, балансируя и пытаясь удержать равновесие, чтобы мышцы всего тела уже начали работать. Мячи также улучшают гибкость всего тела, это профилактика растяжек на коже.

Восточные танцы живота

Если углубиться в историю возникновения танцев живота, то этот вид танца был создан для подготовки женщины к будущим родам. Врачи подметили, что женщины, занимающиеся восточными танцами, в основном идут на естественные роды, которые проходит без осложнений.

Танец живота позволяет тренировать труднодоступные зоны – мышцы брюшного пресса, а также в малом тазу и промежности. Это хорошая нагрузка на мышцы ног и прорабатывание позвоночника.

Танец живота решает проблему застойной крови в органах малого таза, поэтому для беременных такой вид нагрузки – эффективный способ профилактики варикозного расширения вен на ногах. Но в период беременности женщинам нужно заниматься облегченной версией танцев, временно исключив тряски и прогибы назад.

Пешие прогулки

Для беременной ежедневная ходьба на большие расстояния – отличный вид тренировки. Самый щадящий и подходящий всем беременным без исключения. Даже если у вас токсикоз или сильная боль в спине, вы можете прогуливаться медленным шагом. Важно – делать это ежедневно.

Пешие прогулки доступы и просты. Здесь не требуется никаких умений. Каждый день, ориентируясь на свое состояние, выполняйте прогулки от 15 до 45 минут. Переусердствовать тоже не стоит.

Лучше всего заниматься пешими прогулками вечером, чтобы сон был глубоким и спокойным. Сразу же по возвращению домой полежите с поднятыми ногами в течение 15-20 минут.

Ногами можно упереться об стенку или подложить несколько подушек.

До какой недели беременности можно заниматься спортом

В течение беременности тело женщины претерпевает множество изменений. Очень важно учитывать особенности физиологии и грамотно корректировать свой вид тренировок. Врачи советуют разделить физкультуры на три типа – в соответствии с триместрами беременности.

Спорт в I триместре (до 12 недель)

Это время активной гормональной перестройки. Первый месяц беременности рекомендуется не заниматься спортом. Затем вернуться к планомерным и щадящим нагрузкам.

Если вы ранее никогда не занимались спортом, то в первом триместре лучше всего посещать бассейн и заниматься пешими прогулками. Это нормализует циркуляцию крови, уменьшит отечность.

Можно также заниматься гимнастикой при малых отягощениях (гантели по 1 кг). В I триместре уделяйте внимание мышцам ног и спины, которые нужно укреплять и готовить к увеличению нагрузок из-за растущего живота.

Спорт во II триместре (до 24 недель)

Это самый безопасный период для физической активности. Гормональный фон уже стабилизировался, а живот еще не очень большой. Занимайтесь укрепление мышц брюшного пресса, продолжайте выполнять упражнения на ноги и спину. Можно посещать тренажерный зал и делать умеренные силовые упражнения. Вес должен быть сокращен на 50% по сравнению с вашими занятиями до беременности.

Спорт во III триместре (до 40 недель)

Лучшие физнагрузки в этот период – пилатес (фитбол), йога. К тренировкам нужно добавить специальную подготовку тела к родам – упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы промежности и малого таза. Еще одно нововведение в третьем семестре – это дыхательная гимнастика. Начиная с 24 недели, стоит полностью отказаться от упражнений стоя.

За 2-3 недели акушеры советуют полностью отказаться от спортивных тренировок. Из всех видов активности до родов можно оставить исключительно пешие прогулки.

Какие есть противопоказания

  • Нельзя заниматься интенсивными кардиотренировками (скакалка, прыжки, бег).
  • Нельзя садиться в шпагат и заниматься полноценным стретчингом.
  • Запрещены присяды и выпады, особенно с отягощением.
  • Нельзя делать многосуставные упражнения, которые одновременно задействуют большие мышцы.

Источник: https://healthportal.com.ua/health/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-beremennosti/

Можно ли беременным бегать

Бег и беременность: польза и вред упражнения

Бег – это один из самых популярных и вместе с тем относительно безопасных видов спорта. Бегать может любой человек, и для этого не нужно обладать особыми навыками или записываться в дорогие фитнес-клубы.

Регулярные пробежки стимулируют иммунитет, улучшают функционирование внутренних органов и повышают настроение.

Бегать можно и во время беременности, но с соблюдением определенных мер предосторожности и только после консультации с врачом.

Польза бега при беременности

Бег – это особый вид спорта, который пойдет на пользу практически всем, но только при дозированной нагрузке. Многие фитнес-тренеры, специализирующиеся на занятиях с беременными женщинами, рекомендуют своим подопечным бегать – регулярно, но без лишнего напряжения. О пользе бега можно говорить много, но для будущих мам имеют значение такие аспекты:

  • Нормализация сна и устранение одной из ключевых причин бессонницы.
  • Стимуляция работы дыхательной системы.
  • Активизация пищеварительного тракта и усиление выработки необходимых ферментов.
  • Повышение тургора кожи, улучшение состояния ногтей и волос.
  • Стимуляция кровотока в мышцах и суставах.
  • Улучшение микроциркуляции во всех внутренних органах (в том числе малого таза).
  • Активизация обмена веществ и профилактика набора лишнего веса.
  • Повышение жизненного тонуса.
  • Улучшение настроения, профилактика депрессии во время беременности и после родов.

Многочисленные научные исследования показали, что бег способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Люди, регулярно выходящие на пробежку, выносливы, работоспособны, эмоционально устойчивы и ощущают себя гораздо более счастливыми, чем те, кто пренебрегает физической нагрузкой.

Правила бега для беременных женщин

Удивительно, но большинство будущих мам избегают пробежек и едва ли не с первых часов после зачатия ребенка переходят на энергосберегающий режим.

Вместо бега – спокойная ходьба, а на замену занятиям в зале приходят посиделки перед телевизором. Гинекологи предупреждают: малоподвижный образ жизни опасен для беременных женщин и может привести к весьма нежелательным последствиям.

Бегать при беременности можно и нужно, но только с соблюдением мер предосторожности:

  1. Начинать пробежку нужно с разминки. Перед тренировкой можно пройтись в быстром темпе, сделать несколько упражнений для голеностопных и коленных суставов.
  2. Пробежки должны быть регулярными, в идеале – каждый день в одно и то же время. Такая физическая нагрузка помогает телу постепенно адаптироваться и позволяет медленно увеличивать время бега.
  3. Первая пробежка должна быть не более 15-20 минут. Со временем длительность бега можно увеличивать до 30-40 минут.
  4. Бегать нужно только при хорошем самочувствии. Беременным женщинам нужно особенно внимательно прислушиваться к сигналам своего тела и делать только то, что пойдет ему на пользу. Сильная усталость, слабость, головокружение – не лучшие спутники для бега. И напротив, при легкой сонливости или плохом настроении пробежка поможет вернуться в тонус и придаст сил на весь день.
  5. Для бега следует подбирать удобную обувь, одежду по сезону.
  6. Не стоит бегать в проливной дождь или в гололед. Польза от такой пробежки сомнительна, зато риски для здоровья значительные.
  7. Лучшее время для пробежки – раннее утро или поздний вечер. Многим будущим мамам бег на закате помогает расслабиться, выбросить лишние мысли из головы и подготовиться ко сну.
  8. Для пробежки стоит выбирать ровные асфальтированные дорожки или лесные тропинки вдали от автотрасс.
  9. Во время бега нужно контролировать пульс, следить за ритмичностью дыхания (самостоятельно или с помощью фитнес-браслетов). Частота сердечных сокращений не должна превышать 100-110 ударов в минуту.

Важно! Интенсивность нагрузки во время бега определяется исходной физической подготовкой женщины. Если до беременности женщина никогда не бегала, начинать нужно с коротких пробежек недалеко от дома. 10-15 минут в день будет достаточно.

Темп и длительность бега увеличивают медленно и только при хорошем самочувствии.

Профессиональные спортсменки и женщины, ведущие активный образ жизни, могут продолжать бегать в привычном режиме или несколько снизить скорость и продолжительность пробежки (по самочувствию).

Меры предосторожности

Запрещается заниматься бегом в таких ситуациях:

  • Беременность после ЭКО, предшествующего выкидыша или преждевременных родов.
  • Угроза прерывания беременности (тянущие боли внизу живота, повышение тонуса матки) на любом сроке.
  • Начавшийся выкидыш, сопровождающийся кровотечением из половых путей.
  • Любые состояния с высоким риском кровотечения (предлежание плаценты, ретроплацентарная гематома).
  • Истмико-цервикальная недостаточность.
  • Многоплодная беременность.
  • Соматические заболевания, при которых бег противопоказан (болезни сердца, легких и др.).
  • Острая фаза инфекционного заболевания и 1-2 недели после выздоровления (ОРВИ, грипп и др.).

Перед началом тренировок нелишним будет посоветоваться с врачом.

Особенности бега на разных сроках беременности

Рассмотрим правила и ограничения для каждого триместра:

Первый триместр

I триместр – самый ответственный в плане развития ребенка. В этот период идет имплантация, закрепление плодного яйца в стенке матки, развитие всех внутренних органов плода.

Любое негативное влияние может привести к гибели эмбриона и самопроизвольному выкидышу.

Большинство гинекологов и фитнес-тренеров не советуют интенсивные физические нагрузки в это время и рекомендуют дождаться начала второго триместра.

Существует и другое мнение, согласно которому бегать на ранних сроках можно и нужно. Эмбрион еще совсем маленький, живот не мешает активно двигаться – самое время выходить на пробежки по утрам.

Сторонники этой теории предупреждают, что подобные рекомендации актуальны для физически сильных и выносливых женщин, в том числе и для профессиональных спортсменок.

Если бег выступает в качестве непривычной нагрузки, стоит соблюдать осторожность и не перенапрягаться в I триместре беременности.

Проблемы, подстерегающие на ранних сроках:

  • Токсикоз с выраженной тошнотой и приступами рвоты может стать противопоказанием для регулярных пробежек. И напротив, при легком течении токсикоза бег на свежем воздухе поможет справиться с его неприятными проявлениями.
  • Низкое артериальное давление с выраженным головокружением и головными болями – еще один повод отказаться от бега на ранних сроках беременности. Не рекомендуется заниматься спортом и при склонности к обморокам.
  • Выраженная слабость и быстрая утомляемость – нормальное явление для первого триместра, однако именно это может стать причиной отказа от пробежек.

При ухудшении состояния, появлении болей внизу живота и других неприятных симптомов пробежку следует прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Второй триместр

II триместр – лучшее время для бега. Растущий животик еще не мешает, дыхание при пробежке не сбивается. Токсикоз уходит, состояние женщины постепенно улучшается.

Во втором триместре многие будущие мамы ощущают прилив сил, и бег становится хорошим вариантом для реализации неуемной энергии.

Немаловажно, что после 14 недель значительно снижается угроза выкидыша, и тренировки становятся не только полезными, но и относительно безопасными.

Важные аспекты:

  • II триместр – лучшее время для начала тренировок у ранее неподготовленных женщин. Профессиональным спортсменкам в этот период можно постепенно наращивать время и темп пробежки.
  • Если токсикоз длится до 14-16 недель и более, от бега следует на время отказаться или хотя бы снизить интенсивность тренировок.

Во втором триместре можно сочетать бег с плаванием, занятиями йогой и гимнастикой для беременных.

Третий триместр

На сроке около 28-30 недель многие будущие мамы отказываются от бега. Растущая матка приводит к увеличению живота, что мешает полноценным пробежкам. Появляется одышка – не лучший спутник для бегающей женщины. В этот период стоит перейти на более спокойные тренировки. На пользу пойдут прогулки, плавание, йога.

Большинство гинекологов не советуют продолжать тренировки в третьем триместре в связи с высоким риском травматизма. Интенсивные физические упражнения также могут спровоцировать преждевременные роды.

Бег – это довольно специфическая нагрузка, сочетающая вибрацию, сотрясение внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежки создается большая нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Неадекватные физические нагрузки могут привести к прерыванию беременности, поэтому любые пробежки возможны только при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

pixabay.com

Источник: https://spuzom.com/mozhno-li-beremennym-begat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.